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梁颖💕2月前
练胸动作（下胸）—双杆臂屈伸#谭成义 #焚决 #练胸
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义5月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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迟到打卡成功1月前
谭师胸部训练，教练带练#谭成义 #胸肌训练 #三分化训练 #直播回放 #自然健身
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谭成义4月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义2月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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好想吃米饭（认证版）1月前
【网红三分化计划弊端】 新手慎做的计划！刺激感不等于练到位，当下的乳酸堆积不等于肌肉纤维撕裂，过多的次数和容量，巨大的关节压力，练不全面的核心，这套计划真的适合你吗？#健身计划 #健身小白 #健身
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谭成义6月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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谭成义1周前
一次性看完三分化热身整套流程！！希望对大家有所帮助！！#力量训练 #热身
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Bryce ccc1周前
第37天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #健身日常 #练出理想肌肉💪 #自律
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等雨说放弃6天前
没有终点 但有意义 #健身#健身日常 #谭成义 手臂训练
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Samuel杨少4周前
#健身房的那些事儿 #创作者中心 #创作灵感 下期想看谁#健身博主 #健身
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谭成义8月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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我要“张”肌肉💪🏻5天前
谭师焚决跟练—🐻胸！ #谭成义 #焚决跟练 #胸部训练 #谭门的兵
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化胸、三头 week3 出差之前的库存，上完课九点半开练真的不得行，已经习惯了午休健身 仰卧臂屈伸救救孩子吧呜呜🥹#谭成义 #仰卧臂屈伸
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谭成义1周前
这个视频涵盖很多大家容易出现的上肢关节问题，可以参考参考，希望对大家有所帮助！！#功能性训练 #肩关节
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爱吃螺蛳粉1周前
谭成义-凯圣王三分化训练之胸部训练 这一次跟练的是胸部训练，训练顺序我稍微修改了一下更符合我自己的训练顺序。我是以双杠臂屈伸为主项，整体的推类动作多多感受推的时候有内收夹胸的感觉就行#健身 #健身干货 #谭成义 #凯圣王 #宽肩窄腰
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迟到打卡成功4天前
#谭成义 #三分化训练 #臀腿训练 #健身教学 #直播
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迟到打卡成功1周前
0512胸部训练（下） #谭成义 #胸部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播精彩回放
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羊火4天前
跟着谭成义居家训练的第1天，感觉我的体态有很多问题啊 #健身 #居家锻炼 #自律 #体态
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龙井茶（减脂中）3月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
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迟到打卡成功4天前
#谭成义 #臀腿日 #健身小白必看经验 #三分化训练 #直播录屏分享
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凌沉五点半3月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子2周前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-胸肩 杠铃平板卧推-哑铃上斜卧推-双杠臂屈伸-仰卧臂屈伸- Y字侧平举 生理期后胸肩第一练，勉勉强强完成，但是仰卧臂屈伸真的找不到感觉，有没有好心人指导指导#谭成义 #女生力量训练 #新手力量训练
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迟到打卡成功3天前
#谭成义 #练背日 #三分化训练 #健身教学 #直播
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张菜卷拒绝内卷4天前
谭成义凯圣王3分化胸日 今天跟谭成义凯圣王的3分化计划练胸，分享下我今天的动作安排👇 平板卧推：4组×12个 上斜卧推：4组×12个 双杠臂屈伸：4组×12个 龙门架下拉：4组×15个 Y字侧平举：3组×20个收工～ 明天就是背日啦！继续冲💪 #三分化训练 #健身 #好友验证请求通过 #我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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Orcinus虎鲸3月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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UP健身2年前
想要练好胸肌，双杠臂屈伸你要这么做 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #好身材练起来 #减脂 #力量训练 #直播
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左 耳1周前
来了来了，宝子们等久了，如果点赞高的话下期出增肌减脂的饮食安排哦.#谭成义 #三分化训练 #健身#减脂
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MuscleRain1天前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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Winysn.1周前
恩师#谭成义
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谭谭成义1周前
找到问题，继续调整！！5.24韩国赛！#谭成义 #减脂
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02s爱撸铁💪5天前
Day24｜肩部训练 谭成义老师的肩部跟练视频@谭成义 #新人健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #练肩日#健身打卡
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谭谭成义1月前
两周！加油！#谭成义 #健身动作示范
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萝卜不太会健身4月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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扶骁3天前
谭成义腹部 谭教练对我影响最大的一个观点就是“我们可能不必像别的肌群一样花大量时间和重量去训练腹肌；但我们对待腹肌训练的态度一定要是认真的，拿出别的肌群一样的态度在练的时候集中注意力和发力” 欢迎大家讨论交流 #腹肌 #谭成义 #自然健身
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扶骁6天前
谭成义肩部教学 半年前跟着谭教学习练了四五次肩，自己按他的方法坚持了半年，肩膀还是有一定的进步的。 这几期视频只是一些训练片段，大家想系统学习的话还是建议去看看谭教练的原视频，有更详细的解说；我只是分享自己的亲身经历和改变，感谢大家的关注。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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扶骁1周前
依旧控诉谭成义 视频内容只是训练片段，更多的动作和细节大家可以去谭教的教学视频和三分化视频里学习；感谢大家关注和喜爱，只是真实反馈自己的学习成果，也希望大家越练越好。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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关中北望⁴²·¹⁹⁵(🏃‍♂️🐯）1天前
82年的老登们，双杠臂屈伸还能撩一下，今天替大家做了：心率上来了，胳膊肘往外拐了，身子骨颤抖了，最要命的浑身哪哪都预警了！#离谱事件分享 #爬杆高手 #82年的狗
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古典健体-常渌鲭🇨🇳1年前
这个双杠臂屈伸 就是你们说的干货#双杠臂屈伸 #是时候展现真正的技术了 #双杠臂屈伸怎么提高
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萧大业1年前
这个双杠上的神清场式遥遥领先蝉联奥运冠军。外媒解说把他这段比赛称为是体操有史以来最伟大最精彩的比赛 #奥运会#体操#邹敬园#双杠#萧大业
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大窑健身1周前
一分钟学会练胸 跟我做 新手也能找对发力#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义跟练#胸部训练
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carl的弟弟crap5月前
谭师的胸部训练直播跟练，练完胸直接爆炸💥#练胸日 #谭成义 #健身 #健身干货 #胸部训练
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谭成义2月前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
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不喝汽水的呱呱6天前
凯圣王、谭成义三分化循环跟练，动作都还不是很标准😂#健身 #跟练 #健身是我的精神氮泵
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魁！2月前
成功坚持健身30天啦，继续加油#真实生活分享计划 #谭成义#健身打卡
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冰肌淋1月前
谭成义手臂动作跟练 由于谭成义教练备赛和直播日渐忙碌最近一个月都没约上他的课。 自己独自录了一期手臂训练的全程包括3个二头、3个三头和1个肱肌的动作。都是选择个人发力感比较良好的动作进行的训练，欢迎大家讨论留言，有问题也欢迎大家指出互相交流 #谭成义 #手臂训练 #自然健身
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🍠薯门1周前
谭成义-自恋篇. #谭成义 #健体造型 #谷氨酰胺 最近会给大家抽10份谷氨酰胺回馈大家厚爱（ps：没收任何广告费厚脸皮要的补剂）
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跃千程2周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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肌肉民工🐮3月前
跟着谭成义练手臂 新学了两招手臂训练#谭成义 #手臂训练 #周末健身
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谭成义3月前
居家下肢训练下期，希望对大家有所帮助！！提前祝大家新春快乐！！#居家锻炼 #腿部训练
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老实人2周前
#谭成义 老师的龙门架坐姿二头，给到夯
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谭成义3月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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lda1月前
新手小白，没有教学意图，如有不规范请包涵，也可评论指点😬 终于算是完整跟练完了，谭师教程很顶很干🫠 #减脂 #谭成义 #四分化训练 #健身
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深情的鲨鲨1周前
换计划用上谭成义和凯圣王的腿训计划，已累晕。 #健身 #健身日常 当血供全部涌入大腿，我已头脑发昏
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冰肌淋2月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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