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库库动作库1年前
哑铃直立划船动作讲解和细节，打造倒三角铠甲肩#健身 #日常训练 #让健身成为一种习惯 #肩部训练 #干货分享
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野兔的小蛮腰5月前
费教练肩背训练 绝绝子 练完整个人都挺拔了 下午背就开始发酸 了 不由自主人就挺起来了 不含腰驼背了 坐的嘎嘎板正#青年创作者成长计划 #肩背训练 #增肌减脂 #塑形瘦身运动 #减肥
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阿延在西安（健身教学）2月前
站姿哑铃划船（背阔肌）#哑铃健身 #健身教学 #健身技巧 #新手哑铃训练计划 #健身小白必看经验
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Uncle when2年前
俯身杠铃划船｜这么帅的动作竟然这么简单？超多细节重点&常见错误示范 我不允许你还不会划船🚣 00:06 ：站距 握距 握法 00:22 ：结构和重心 00:43 ：俯身角度 01:18 ：拉向哪里？ 01:57 ：启动方式 02:20 :完整示范&细节 #练背 #背部训练 #杠铃划船 #倒三角 #背沟
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波CZB8月前
三步学会杠铃俯身划船#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #健身教学
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硬汉屠立雄8月前
67岁，用二只哑铃共50公斤做站姿俯身划船，锻炼背部肌肉 #健身房日常 #背部训练 #健身达人
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阿延在西安（健身教学）1月前
站姿杠铃划船（背阔肌）#健身小白必看经验 #健身教学 #训练计划 #健身动作教学 #健身基础教学
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WISEWOW运动康复1年前
站姿俯身划船：提升肩背肌肉与大臂力量的简易拉伸！！！ #居家锻炼 #科学健身 #运动康复训练 #锻炼柔韧性的好处 #功能训练
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越雷健身小课堂4月前
站姿俯身划船 #越雷健身 #健身器械
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威踏VITAGYM商用健身器材9月前
T杆划船训练器 让你意想不到的细节，往往都藏在我们的贴心设计中，一台用心的健身设备能让你的训练更加高效哦！#让你意想不到#惊喜 #站姿划船 #威踏Vitagym#商用健身器材
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L女士在努力增肌中4月前
俯身杠铃划船详解版 | 三种不同握法练背不同位置，练背王牌动作#杠铃划船 #抖音精选 #创造者扶持计划 #健身干货 #女生必备
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）5月前
器械站姿划船你的健身房有这个器械吗？ #健身 #运动 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿启5月前
回复评论：杠铃俯身划船动作讲解。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #杠铃划船
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小小汐、（健身版1年前
🔥站姿俯身T杠划船 ⛳️俯身角度+宽距握法=背阔肌爆炸感！注意控制节奏，感受“拉”而非“提”。 #健身vlog #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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硬汉屠立雄1年前
67岁，用一只哑铃35公斤做站姿俯身单臂划船，锻炼背部肌肉#健身房 #背部训练
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宇剑恒2周前
居家健身哑铃训练之站姿俯身划船。#居家健身 #自然健身 #哑铃训练 #健身塑形
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山东胤乾健身器材1年前
站姿俯身划船拉背器械#健身器材厂家 #胤乾健身器材 #健身房 #铁馆 #panatta
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）2月前
站姿哑铃划船背部的黄金动作！ #健身 #运动 #背部 #健身干货
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撸铁小白1年前
站立式5公斤俯身划船 这个姿势更有感觉✌#费教练健身 #居家锻炼 #练背
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越式健身体系1周前
站姿T杠划船，锻炼背阔肌 #健身教学 #背部训练 #减脂 #塑形
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电子教练宋老师6天前
肩部训练必练动作之“站姿提拉” #肩部训练技巧系列 #健身干货 #练肩 #撸铁干货 #健身
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壹号库健身工作室官方号11月前
站姿绳索划船动作讲解#唯有训练不可辜负 #私教工作室 #划船练背正确姿势 #健身 #俯身划船锻炼脖子疼怎么缓解
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一练就大5月前
#练背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯身划船
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呼吸哥健身11月前
站姿“掰杠”划船 关键：重心不变，掰杠#背部
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无法渡（ZeroGym零时健身）9月前
站姿杠铃俯身划船动作解析，月底学成归来，打算把康复加到公开课上做案例，全市没有这么做的馆，想要参加我们馆内的活动，仅需成为我们的场地会员即可参与，更多详情后台咨询#健身 #零时健身
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硬汉屠立雄1年前
66岁，用32.5公斤哑铃做站姿俯身单臂划船，锻炼背部肌肉
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沧梧24h自助健身官方号6月前
器械教学：背部训练之站姿俯身划船与海豹划船两用
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健身指导许哲5月前
俯身划船细节教学 #俯身划船 #健身小白必看经验 很多人腰酸，背部感受比较差，先稳定重心，让肌肉从紧到更紧。
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@健身动作教学（新手教学）3月前
杠铃俯身划船｜背部王牌动作，练出宽厚背肌+紧致核心 精准练背阔肌/中背部，告别腰酸、手臂代偿，新手也能快速上手 核心要点+错误规避，一步到位，练出宽厚背肌和倒三角身材 收藏跟着练，下次训练直接安排！#健身 #健身干货 #健身教学
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柯磊5月前
哑铃站姿俯身划船#背部训练#力量训练#上热门
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呼吸哥健身11月前
俯身划船 掰杠+尾巴“指天”#背部训练
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聂博之（DOTS to 520）11月前
提拉或者叫直立划船Upright Row非常容易做错 用哑铃再借助一个史密斯或者任何参照物可以让你完全领悟这个动作的技巧 #练肩 #练肩动作 #健身干货 #训练细节 #健身小白必看经验
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佳爷（运动版）5月前
让你快速掌握俯身划船！❤️ 让你背包薄一寸 年轻十岁！哈哈哈哈哈 第一步先做好俯身，才能更好的俯身划船！ 拍照片在评论区反馈看看对不对呀💕 #俯身划船 #练背 #瘦背瘦手臂 #居家健身有新招 #健身小妙招
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辰星健身私教会所官方号1年前
站姿俯身窄握划船，收紧中下背赘肉#怎么让背变薄又显瘦 #美背训练 #中下背部训练 #花都私教工作室 #辰星健身
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☀️健身爱瑛姐☀️1周前
#健身#创作人计划#同城私教#背部训练 别让懒惰，透支你的身材与气质！
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阿丁很自律💪🏻3年前
站姿俯身肩部划船，你学会了吗？#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货
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非凡健身学院大树4年前
#体态纠正 #自律 #运动 背部训练的王牌动作，站姿的俯身划船你会吗？快来跟岳老师一起练一下吧！有任何关于健身的问题都可以在评论区留言，都会为你解答。
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体德智训-阿凡（校长李维刚）2月前
俯身杠铃划船的要点和技巧 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚 #杠铃划船
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阿易健身2年前
站姿俯身直杆划船，你学会了吗？#健身#健身教学#练出好身材#健身小白必看经验#力量训练
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爪爪子（健身版）1年前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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低卡戴珊9月前
杠铃俯身划船练背保姆级教程 练背总腰疼？发力全错了！ ❌别犯这些错： 骨盆前倾、弓腰塌背 身体晃悠借力 耸肩抬头、斜方肌代偿 ✅正确练法： 双脚与肩同宽，膝微屈，骨盆回正（肋骨对齐骨盆） 俯身至背部平行地面，收下巴，脊柱保持中立 正握杠铃（握距略宽肩），上拉时先沉肩再动臂，沿大腿划至腹部，停顿收背 下放时吸气，上拉呼气，全程身体不晃 按这招练，背肌酸到炸，腰不替罪～ #杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
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不具名3月前
#背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 站姿俯身划船龙门架一站式炸背，菱形肌、下斜方肌、背阔肌不红温都对不起三个把位划船。#好身材练起来 #健身日常
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飞赛尔Flowzoe好物馆5月前
久坐党、圆肩驼背星人注意！大圆肌薄弱不仅会让背线松散，还可能导致肩关节不稳定、肩背疼痛。而站姿划船是针对性强化的黄金动作，还能协同锻炼背阔肌、菱形肌，让背部肌群更均衡。 视频里完全不用复杂器械，在家用哑铃、弹力带就能练。张大婶会拆解关键细节：双脚与肩同宽、核心收紧不塌腰，发力时肩胛骨后缩下沉，肘部贴近身体向后拉，新手也能精准找到大圆肌收缩感。 每天练 10 分钟，既能强化大圆肌稳定肩关节，又能收紧后背赘肉，改善含胸驼背，穿衬衫、吊带都更有轮廓感。坚持下来，肩背挺拔了，整个人气质都不一样～ #张大婶 #改善圆肩驼背 #肩背稳定 #久坐救星
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硬汉屠立雄2年前
66岁，用35公斤哑铃做站姿俯身单臂划船，锻炼背部肌肉
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健身器材🏋️‍♀️1年前
#健身器材厂家#站姿俯身划船#练背
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）4月前
反握站姿划船！背阔肌 #健身 #运动 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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徐炀Allen2天前
俯身划船-爱看就给你们看，发力完整性要高，张力不要断。 之前的坐姿前倾俯身划船得到大家一致认可，今天就再分享一次俯身划船，之前一直说动作不在于器械，在发力本身，那么俯身划船怎么划都可以，只要是主动内收肩胛都可以很好的练到上背厚度。今天的俯身划船跟上一次的同理，可以互相替代一下，划船刺激肌肉的侧重点跟俯身角度和力线有直接关系，俯身角度越大，力线垂直于地面，肩胛水平内收的角度越贴合，相对来说更能刺激中下斜方和菱形肌，那俯身角度越小，肩胛内收角度越贴近于冠状面，斜方肌中上刺激刺激会大。举个例子如果俯身角度越来越小，慢慢直立站立，划船相当于肩胛上提的状态就变成耸肩，那就完全刺激上斜方肌。这样大家就可以力竭俯身角度对肌肉刺激侧重点的不同了吧。健身要多思考，动作要贴合肌肉解刨和功能，不要想当然你觉得应该刺激哪个位置，刺激的位置是要根据具体的肌肉功能来。人不可能摆脱每块肌肉的动作功能发力的。今天你有学到了吗？ 还有哪些想要学习和探讨的问题，评论区留言看到有意思的下期继续分享#健身小白必看经验 #背部训练 #自然健身
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爱眨眼的王教10月前
杠铃划船背部王牌动作。#健身小白必看经验 #创作者中心 #附身杠铃划船 #天津健身教练 #练背
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杨教练超速力场专项体能训练2月前
站姿杠铃划船应该怎么练？一次给你讲清楚 今天给大家分享一组基础体能动作——站姿杠铃划船！安排~ #体能训练 [话题]# #专项训练[话题]# #体育培训[话题]# #健身教学 [话题]# #健身干货 [话题]# #肩部训练 [话题]# #增强肌肉力量[话题]# #功能性训练[话题]# #青少年体能训练 [话题]# #站姿杠铃推举[话题]#
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PowerX器械推荐官1年前
#上热门 站姿俯身划船，真香！😎😎#健身器材厂家 #背部训练 #铁馆
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练练小航4年前
健身教学-中级背部训练-站姿俯身哑铃划船C3
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漫步健身俱乐部(正平街店)官方号1年前
新器械“站姿俯身划船”，主要解决我们女生训练下半身易不稳，有它，你必稳😎#漫步健身俱乐部 #新绛健身房
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健身小队长1月前
站姿划船技巧，拒绝代偿。#健身干货分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #器械训练技术
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29067381285896769月前
站姿俯身划船：背部塑形秘籍 展示站姿俯身划船动作，讲解要点，助你提升背部力量、改善体态。
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夏教练-拓刻健身(中渝广场店)4天前
动作教学之俯身哑铃单臂划船 刚开始接触自由俯身划船动作，站不稳腰酸疼，看过来！ #健身 #健身房 #拓刻健身中渝店 #私教一对一
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脱变金刚-Dirk2年前
经典背部厚度训练！ 站姿俯身杠铃划船，背部厚度发展必不可少的动作之一 #健身干货 #练背 #日常训练
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重塑雕像24小时智能健身1年前
练背神器，只要你站进去，就是正确姿势的站姿划船！！#健身 #牟平
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ2月前
杠铃俯身划船是背部训练的黄金动作之一 从站姿、肩胛控制到发力轨迹，一对一纠正细节，杜绝弯腰、耸肩、借力代偿。 专业指导=少走弯路、高效刺激背部、降低受伤风险、进步更快。 动作做对，比盲目加重量更重要。 #私教课 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #高效健身
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