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双旭游泳5月前
身体的这些警告你知道吗？ #双旭游泳 #游泳 #游泳注意安全 #内容仅供参考
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游泳巩鉴辉4月前
游完泳之后，做这几个动作，帮你缓解酸痛。 #游泳教学 #游泳
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lrish爱游泳10月前
游蛙泳腰疼、腿疼，怎么回事？ 一个视频改进蛙泳腿动作，提高游速，提高蛙泳效率，改善疼痛不适症状。 #游泳 #蛙泳 #游泳腰疼 #学游泳 #蛙泳腿 游蛙泳腰疼、腿疼，怎么回事？
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北体游泳刘老师10月前
练完浑身酸痛！说明练到位了？ 练完浑身酸痛！说明练到位了？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学#游泳技术 #游泳训练
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吴准笑教游泳9月前
初学蛙泳出现肩膀酸痛的，帮你解决#蛙泳 #游泳技巧 #初学者 #游泳 #吴准笑教游泳
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wzfcat1月前
蛙泳游不好的终极救星：陆地模拟+水下实操，轻松突破100米 蛙泳是许多初学者最易半途而废的泳姿，常出现用力游却原地打转、身体酸痛的问题。其实，只要纠正关键细节，就能轻松突破百米大关。蛙泳中七成以上的动力来自腿部，手臂则主要辅助抬高身体换气，因此掌握腿部要领是核心。 首先，腿部动作的灵魂在于“勾脚踝”。 很多人只知“收、蹬、并”，却漏了这个隐藏步骤。正确做法是：收腿向臀部靠拢时要放松，切勿过早勾脚；待双腿完全收好的一瞬间，果断勾起脚踝，让脚底正对后方。这样才能充分兜住水产生推力，若脚尖绷直则只是在无效切水。此外，蹬水时双腿张开略宽于肩，向后平稳压水而非画圈。蹬水完成后脚底需对齐靠拢，利用夹水产生向前动力。注意蹬水方向应与身体平行或微向下，切忌双脚踢出水面，膝盖也不要向躯干过度收缩。 其次，重视身体柔韧性与陆地训练。 蛙泳对柔软度要求很高，若岸上动作不达标，建议每天进行3组、每组60秒的“W型拉伸”（初期可垫书本辅助）。同时，新手应多在床上或桌面上做陆上模拟，并录制视频纠正动作。 最后，手臂动作的精髓是“高肘抱水”。 具体步骤为：手掌外翻向两侧划水至略宽于肩，高抬肘且指尖朝下；接着手肘用力内夹，双手迅速收至下巴下方；最后双手向前平伸，头部顺势入水。发力必须果断连贯以获得上浮力。为避免下水后手忙脚乱，强烈建议先在岸上对着镜子反复练习，形成肌肉记忆后再下水实操。 #蛙泳 #蛙泳腿 #勾脚踝 #蛙泳教学 #零基础学游泳
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西安游泳先生1年前
游泳肌肉酸痛坚持不下去怎么办？ #学游泳 #恒温泳池 #运动健身 #爱游泳 #西安游泳先生
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教游泳的Lucky2月前
蛙泳游玩以后老是腰疼，原来是这个动作没做对#蛙泳收腿 #蛙泳腿不走水的原因 #蛙泳腿错误
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吴准笑教游泳10月前
初学游自由泳时肩膀酸疼的，一个视频帮你解决#自由泳 #游泳教学 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳
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游泳推荐8月前
🔥90%泳者手腕疼自救！4周抹去70%痛感 前臂代偿害你疼到握不住筷子？三步修复天秤肌群失衡！下期呼吸乱码急救👇 #手腕康复 #游泳训练 #运动康复 #自由泳技巧
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wzfcat2月前
告别肩痛！自由泳进阶必练：转体与入水细节详解 自由泳时肩膀总是隐隐作痛？不妨来试试这套专项训练吧。 今天我们将一起探讨适合中阶游泳者的自由泳进阶练习技巧。 由于这是一套中级训练，在开始之前，你需要具备侧倾打腿以及转体打水的基础能力。 首先，单手自由泳专项练习。 这项训练的目的是为了在自由泳划水过程中，让身体的转体连贯不断，形成自然流畅的律动。 如果你在游泳时常常因为转体不佳，导致手臂前移时换气吃力或者肩膀酸痛，这个动作能帮你极大地改善这些问题。 将一只手在前方伸直，另一边不参与划水的手臂则紧贴大腿，保持立正状态。 在预备阶段，身体不要完全平趴在水面上，而要维持一定角度的侧倾，确保贴紧身体那一侧的肩膀能浮出水面，以此作为起始姿势。 维持好这个体态，手掌发力下压，完成单侧手臂的划水循环。 在这个环节中最容易出现的失误，就是大家在向后推水时过早地开始了身体转动。 最理想的转体时机，应该是在推水进行到最后收尾阶段时，顺势让对侧肩膀没入水中。 换气时也要注意，在侧身换气的状态下，不要让头部和身体同时转回原位，而是应该在吸气结束后，先将头部埋回水中，接着再继续划水动作。 接下来是第二项：专注入水动作的强化训练。 在自由泳中，入水环节的重要性往往超乎你的预料。 许多人在手臂空中前移结束后，常常忽略了手掌切入水中的细节动作。 然而，入水是整个划水推进过程的最初起点，绝对需要大家引起高度重视。 具体做法是：单手握住浮板，另一只手抬高手肘越过头部完成空中移臂，然后不断重复将手臂远远地插入浮板下方水域的动作。 当手向浮板底部刺入时，为了避免手肘过早下沉，务必要保证以指尖、手肘、最后到肩膀的先后顺序向前延伸入水。 手掌落水点要尽可能贴近浮板的尾端，入水后对侧肩膀轻微浮起属于正常现象。同时，入水手臂的位置不能扎得太深，也不宜过浅，让手背刚好贴在浮板正下方最为合适。 今天为大家分享的中级自由泳专项训练法就到这里。 当你能行云流水地完成身体转动时，肩膀不适的问题就会随之消失啦。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳训练 #纠正动作 #游泳技术提升
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双旭游泳3月前
游后拉伸别偷懒！6个动作放松肌肉，改善线条更舒服 游完泳肌肉酸痛、身体发紧？别忽略训练后拉伸！ 一套适合游泳者的6个静态拉伸，覆盖肩、胸、背、腿等肌群。 每次训练后花5-10分钟跟练，有助放松、改善线条哦。 #双旭老师 #游泳拉伸 #游泳后放松 #运动恢复 #游泳健身
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wzfcat7月前
自由泳越游越累还手臂酸痛?轻推水，重抓水瞬间开窍，又快又省力 将游泳模式从费力的「推水前进」转变为高效的「抓水前进」。许多人错误的末段用力推水，实则向上“舀水”，导致下半身下沉、阻力剧增。正确的做法是放弃向后推的执念，专注于手臂入水后的前半程，利用“高肘”姿态，让手和前臂形成一个大划水面，牢牢“抓住”前方的水，将身体拉过去。通过简化的“指甲刮斜坡”练习，可以有效强化抓水感。这种转变能从根本上优化你的姿态和力量传导，让你告别手臂酸痛，游得更远、更省力，速度自然提升。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #抓水 #高肘抓水 #游泳提速 #省力游泳 #游泳姿势 #游泳入门 #运动健身
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先众游泳-Mr陈校3月前
游完感觉“燃尽”了，浑身酸痛，一点力气都没有了 我来教你怎么放松，才是最有效的#游泳教学 #拉伸动作 #运动康复 #游泳训练 #先众游泳
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吴准笑教游泳2月前
游自由泳出现肩膀酸痛，三步帮你轻松解决#自由泳 #游泳 #运动 #吴准笑教游泳 #教学
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泳之道4月前
游泳后没这3种表现，说明你的身体在慢慢变年轻。如果你游完没有浑身酸痛乏力，说明肌肉恢复力更强了，没有喉咙干痛或鼻腔不适，代表呼吸系统更健康，第二天不觉疲惫。反而精力充沛更是心肺功能提升的硬指标。这些积极信号都在告诉你，坚持游泳正让你从内而外焕发活力，身体年龄正在逆生长。
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小杨哥说游泳1年前
蛙泳腰疼吗？ 游蛙泳腰疼一般都是这三种原因，来看看如何解决！#蛙泳 #蛙泳腰疼 #蛙泳换气 #蛙泳划手
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张恒-游泳教练10月前
游泳训练后，肌肉疼正常吗？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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教游泳的温教1月前
蛙泳腰痛！细节一定要注意！ #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳腰痛 #腰痛
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焦作游泳梁教练4周前
身体信号篇：游完腰疼怎么办？ #游泳技巧教学 #蛙泳 #蛙泳腰疼 #蛙泳核心 #焦作游泳梁教练
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伍老师教游泳4月前
初学自由泳肩膀酸痛的，一招帮你解决！#自由泳#自由泳教学 #自由泳转肩练习 #游泳技巧#宁波游泳教练伍老师
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周明远（游泳教学）11月前
初次游泳身体会酸痛僵硬，游泳一周后身体机能得到一定提升，游泳一个月后身体发生明显变化，肌肉线条开始变得明显。 #游泳使我快乐 #游泳打卡 #游泳的好处 #游泳后身体变化 #dou+小助手
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酵母菌1周前
游泳总是大腿疼？？？？#游泳技巧 #游泳培训 #游泳健身 #游泳常识 #健身科普
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运动医学冯仕明3天前
游泳能改善腰椎间盘突出，为什么有人去游泳，反而越游越疼呢？#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突游泳 #游泳 #腰突
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成都大鹏教游泳1周前
自由泳抱水做对了，自然轻松省力 如果你在游自由泳的时候，总是感觉手臂费力，肩膀酸痛，很有可能是在抱水的环节出错了，从而影响了你后面的推水以及转体的配合，只有从最开始的动作到后面形成一个完整的动力链，自由泳才会游的轻松省力#自由泳 #自由泳技巧 #游泳技巧 #自由泳抱水 #青年创作者成长计划
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吴准笑教游泳9月前
初学自由泳肩膀酸疼的看过来，一个动作让你居家就能学会#自由泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #吴准笑教游泳
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乐山逐浪游泳馆2月前
游完浑身酸痛，除了动作不标准，还有一个原因……#游泳技巧 #运动损伤#冬季游泳#乐山游泳馆
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吴准笑-运动朋友圈3月前
游蛙泳腿的时候大腿内外侧疼解决方法#蛙泳腿#蛙泳 #吴准笑教游泳
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划水温小胖8月前
你的蛙泳肩膀疼吗？ #游泳 #蛙泳 #划水温小胖
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️10月前
训练肌肉酸痛是为什么，反应越大效果越好吗 #干货分享 #游泳长训#小彭教练
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疼痛医生崔文瑶6月前
游泳不会导致关节损伤吗#疼痛科崔文瑶 #关节损伤 #游泳 #疼痛 #膝关节损伤
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琼姐1周前
自由泳告别大臂酸痛的发力技巧#真实生活分享计划 #游泳技巧 @抖音作者助手 @DOU+上热门 #因为热爱所以坚持
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桐乡运动康复找一康5月前
游泳运动员训练肩膀卡压 游泳游多了以后肩膀疼痛 原来简单处理完就好多了 #运动康复 #筋膜放松 #肩痛 #运动损伤 #健康
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wzfcat3周前
动力80%全靠腿！教你重塑蛙泳节奏，告别游完腰酸膝盖痛 蛙泳被公认为四大泳姿中最难掌握的，核心痛点在于对身体各部位“同步契合度”的严苛要求。若在练习中反复陷入“越练越慢”或“腰膝酸痛”的泥潭，核心原因在于动作细节的误区及节奏缺失。要实现蛙泳的突破，需从以下四大维度重塑你的水感： 1. 蹬腿：拒绝过度外扩，回归“楔状打腿”。 许多人误以为腿分得越宽动力越强，实则导致力向发散。应保持“膝盖微宽于肩”，练习“收脚跟而非收膝盖”的动作。建议放弃高难度的“鞭状打腿”，改练稳健的“楔状打腿”，利用脚底向后蹬水的合力推进，不仅能有效护膝，对业余选手也更具容错率。 2. 划水：告别“摸狗头”，学会高抬肘。 划水时的推进力取决于手掌的受力面积。切忌手指弯曲，要保持手掌平整如硬纸板。最关键动作是“早期垂直前臂”——划水时高抬手肘，利用小臂与手掌共同抱水，避免因肘部下掉导致的“空划”。 3. 节奏：拥抱“滑行”，拒做“连轴转”。 这是破局的核心。高手与新手的本质差异在于“滑行感”。完成蹬夹水后，需强制自己在心中默念三秒滑行，利用水的惯性轻松破水前行。放弃高频率的无效划动，才能游得从容且持久。 4. 换气：借力发力，拒做“水下俯卧撑”。 蛙泳动力80%来源于腿，手部仅是辅助。利用蹬腿产生的反作用力提供升力，让身体自然上浮换气，而非靠手臂硬压水拔高，这能有效保护腰部，避免憋气带来的下沉与阻力。 总之，蛙泳的精进不在于盲目拼体力，而在于对“节奏与时机”的精准把控。不要因瓶颈而自我怀疑，摒弃错误的用力方式，哪怕只是调整蹬腿角度和增加滑行时间，你也能迅速从“挣扎戏水”转化为“高效破浪”。记住：蛙泳是一场与水协同的律动，而非对抗。 #蛙泳教学 #蛙泳初学者 #蛙泳蹬腿 #蛙泳换气 #蛙泳节奏
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wzfcat1月前
别把双腿当马达！腿作平衡+高肘抱水，解锁不费力游泳秘诀 游泳时切忌疯狂打腿，要知道腿部会耗费掉全身八成的氧气。一旦打水过度，你的双腿将迅速疲劳酸痛，导致游进速度减慢。因此，请转变思路，不要把腿部当作推进器，而是将其作为平衡工具。借助臀部发力来完成身体翻转，保持一次划水配合一次打水的节奏。同时，游泳时要注意优化抓水技巧，尽早形成高肘抱水（垂直前臂）的姿势。因为一旦手臂错误地向上推水，下半身就会随之下沉，让游进过程变得费力且低效。总之，请将注意力集中在尽早建立垂直前臂上，视线保持向下，让双腿发挥平衡作用，而非驱动力。游泳时切忌疯狂打腿，要知道腿部会耗费掉全身八成的氧气。一旦打水过度，你的双腿将迅速疲劳酸痛，导致游进速度减慢。因此，请转变思路，不要把腿部当作推进器，而是将其作为平衡工具。借助臀部发力来完成身体翻转，保持一次划水配合一次打水的节奏。同时，游泳时要注意优化抓水技巧，尽早形成高肘抱水（垂直前臂）的姿势。因为一旦手臂错误地向上推水，下半身就会随之下沉，让游进过程变得费力且低效。总之，请将注意力集中在尽早建立垂直前臂上，视线保持向下，让双腿发挥平衡作用，而非驱动力。 #高肘抱水 #别再疯狂打腿 #游泳干货 #游泳打腿 #垂直前臂
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菲尔普乐教练4天前
蛙泳腰疼腿疼膝盖疼！很明显方法不对 游泳运动虽好，但是错误的发力 不但不会有好的锻炼效果 反而会有受伤的风险！#西安游泳#游泳教学#蛙泳#零基础#成人学游泳
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高密Well 游泳健身-綦有梦3月前
成人学游泳屁股痛→根源：柔韧差+关节功能弱 ⚠️ 错误发力会加重疼痛，甚至影响腰椎 3个解决办法： ▫️ 课前：动态拉伸髋关节，激活臀中肌 ▫️ 课中：降低动作幅度，优先保证动作标准 ▫️ 课后：静态拉伸梨状肌，放松紧张肌群 关节灵活，游泳才是享受不是折磨！
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世界游泳冠军李哲思Liz4月前
世界冠军课堂•如何看待酸痛？ #创作者扶持计划 #竞技体育 #游泳技巧 #运动星计划 #原创视频
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大壮教练🏊🏻‍♂️1月前
游泳后没这3种表现，说明你的身体在慢慢变年轻。如果你游完没有浑身酸痛乏力，说明肌肉恢复力更强了，没有喉咙干痛或鼻腔不适，代表呼吸系统更健康，第二天不觉疲惫。反而精力充沛更是心肺功能提升的硬指标。这些积极信号都在告诉你，坚持游泳正让你从内而外焕发活力，身体年龄正在逆生长。#用抖音记录人生 #游泳 #语录
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小刘游泳2天前
自由泳游起来不走水 胳膊还老酸 看看这个视频 收藏起来 充分的讲解了 身体转的的参与#自由泳#自由泳划手#自由泳转体#自由泳换气@抖音作者助手 @抖音精选官方账号
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好伢2周前
练自由泳的后遗症｜肩背大腿天天酸 我不会再冤大头似的去花钱按摩了。 认真练完游泳浑身肌肉紧绷 普通拉伸治标不治本 居家常备按摩锤 深层放松舒缓乳酸，太舒服了！#奥睿科自在按摩锤 #哪儿都捶 #按摩锤
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张恒君-游泳功能体能训练1月前
🏊‍♂️游泳专项体能训练｜胸椎灵活度决定效率 换气扭动、划水没力、肩腰酸痛？ 都是胸椎太僵硬惹的祸！ 转得开=换气顺+划水借全身力+远离肩腰伤 #游泳 #游泳体能训练#青少年体能训练#青少年游泳体能 #游泳功能体能训练
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骨创伤医生李海啸5月前
为什么说蛙泳被称为水中膝盖杀手？#蛙泳 #游泳 #膝盖 #腿疼 #热身
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铜锣烧🥞5天前
学游泳第三节课，腿已经不是我的了 腿酸继续练还是歇，手脚配合还有没有笨办法？😭因为我一练脑子就是空白的🙉#学游泳 #蛙泳 #153小个子 #肌肉酸痛 #手脚不协调
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跟着凯哥学游泳2月前
游完泳肩颈疼？低头前伸很重要～ 《老教练怎么说7》#游泳 #蛙泳 #放松 #剧情
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Speedo速比涛游泳旗舰店2周前
蛙泳后痛痛痛正常吗？ #女生泳衣 #蛙泳 #游泳 #speedo #速比涛
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游泳阿白JY5天前
游泳动作陆上练习第十课:拉伸 #游泳技巧分享 #游泳拉伸 #游泳训练
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搞肌骨的航za1周前
孩子游泳后抬肩疼？找到原因，帮孩子缓解肩周压力！让孩子练起来吧！#游泳肩 #肩关节疼痛 #运动康复 #康复师韩雨航 #康复训练
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小彭教练教游泳🏊‍♀️1月前
为什么初学蛙泳游完之后会觉得大腿根部内侧会很疼一条视频讲明白 #游泳新手指南 #游泳科学训练 #武汉学游泳#游泳女教练#潜力出圈
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羽荃汇教练3天前
游泳后的一些身体警告 游泳后如果身体发出了信号，要及时的对出运动中的某些动作做出调整。#游泳 #游泳安全第一 #今天也在好好运动
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宜兴女游泳教练小胡2月前
#游泳#宜兴游泳#自由泳#宜兴同城#蛙泳 游泳的好处太多了，全球公认的健康运动！ 帮助你更好的缓解身体酸痛和压力
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拚拚会游泳1周前
注意你的肩部小心受伤 大多数游泳者不知不觉就造成了自身的肩部疼痛。 而这通常源于几个微小的技术错误。 🧠 游泳中的肩部疼痛十分常见。 大多数时候，这和身体虚弱或运气不好无关， 问题出在划水动作的发力模式上。 1️⃣ 入水时手部越中线 当你的手越过身体中线时，肩膀会以错误姿态开启划水。 滑行时身体幅度过窄，最终导致肩膀承担过多发力负担。 2️⃣ 划水时无身体转体 如果不进行身体转体，你的划水就主要靠肩膀发力。 无法调动全身力量，肩膀成了主要发力源，很快就会疲劳。 3️⃣ 过度前伸或入水时手部完全旋转 手臂前伸过远，或入水时手掌完全翻转，会让肩膀过度拉伸。 这个姿势会让肩膀在划水开始前就变得脆弱易伤。 ❗ 这些问题单次训练并不会造成痛感， 但经过成千上万次重复，就会让肩膀超负荷受损。 ✅ 改善的核心是优化动作姿态、合理分配发力，而非更用力地划水。 🏆 训练需要精准度，而精准训练的前提是：训练方案适配游泳者本身，而非让游泳者迁就方案。#游泳知识点 #游泳建议科普 #游泳干货分享 #泳姿技术
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刘家窑恒松园 张教练2周前
游泳本身是很健康的运动，不要让它成为慢性自残#宋家庄#恒松园游泳馆 #刘家窑
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小乔3月前
游泳运动结束后，即时的拉伸能够放松肌肉，缓解酸痛，提升柔韧性，预防损伤，促进恢复，并且让运动后肌肉不那么僵硬，可以快速的缓解疲劳#游泳#运动后拉伸#恒温游泳池#影石Acepro2拍摄#上岸吧！
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龙哥会游泳1周前
游泳后腰酸痛一定要拉伸 游泳后的拉伸缓解真的很重要，可以缓解肌肉疲劳，加速乳酸代谢！ #创作者中心 #创作灵感 #龙亚体育 #游泳教学 #野到尽兴
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乔许哥哥做运动康复3周前
游泳游不对，反而加剧肩背的不适感 #肩膀弹响 #筋膜松解 #运动康复 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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星动力室内恒温游泳馆（原乐动力）1周前
游泳前千万别直接跳下水！热身真的太重要了💦 每次去泳池，总看到有人换好衣服直接扎进水里，游没几分钟就喊肌肉酸痛，甚至腿抽筋，真的太危险了⚠️ 作为常年泡泳池的泳友，真心劝大家：游泳前的热身，绝对不是多余步骤！ 水里和陆地温差大，身体突然从常温进入低温水中，肌肉和血管会瞬间收缩，不仅容易抽筋、拉伤，还可能因为身体僵硬影响动作，甚至出现头晕、心慌的情况。 充分热身5-10分钟，好处真的数不清✅ 先是活动关节，手腕脚踝、肩颈、腰胯挨个转一圈，再做高抬腿、弓步压腿，让全身肌肉慢慢活跃起来，加快血液循环，让身体提前适应运动状态。 这样下水后，肌肉不会紧绷，游泳时动作更舒展流畅，还能有效预防运动损伤，游起来也更省力，不管是休闲游还是练速度，状态都能直接拉满！ 尤其是秋冬水温低，热身更不能偷懒，别嫌麻烦，小小的热身动作，换来的是安全又舒服的游泳体验，泳友们一定要记牢呀～ #游泳热身 #游泳干货 #游泳技巧 #运动安全 #泳池必备
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阿卓2天前
导致蛙泳腰痛的三个原因，你做对了吗？#学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳教练
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江西嗨潜游泳｜陈教练•专注游泳潜水教学6月前
游泳后肌肉酸痛？ #游泳 #南昌游泳馆 #运动健身 #减脂塑性 #强身健体
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汐然4天前
谁说游泳很简单？今天全身酸痛，老腰快断了#今天的你，运动了吗
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泡脚蛙4天前
游泳总是感觉疲惫 为什么游泳总是累？#游泳 #科普
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慢游漫游🏊1周前
聊聊你自由泳进阶路上的的肩痛时刻 #肩袖损伤 #1000米自由泳 #户外长距离游泳 #高肘移臂 #健康游泳
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慢游漫游🏊4天前
游泳漫谈（4） 冬泳对于缓解下背部疼痛似乎没有明显的作用。适宜的水温，足够的距离，以及多样的泳姿才是起效的关键。#下背部疼痛 #游泳
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简介:

您在查找“游泳会身体酸痛吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-21 07:29

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