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玖儿古法甩甩操3月前
新手卷腹操正确打开方式！ 全程核心发力，避开塌腰、耸肩误区，高效燃腹不受伤 简单几组动作，在家就能练，坚持一周，腰腹线条超明显💪#卷腹操 #马甲线
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比比（运动记录）2天前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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Charles刘佳1年前
小白必看！新手卷腹初阶入门 #腹部训练 #卷腹 #健身干货 #减脂 #运动
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欣老师产后塑形2月前
产后想要瘦肚子，第一件事一定是修复腹直肌，激活腹横肌，今天分享3个步骤，赶快收藏打卡~#产后恢复 #产后妈妈 #瘦肚子 #腹直肌分离
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阿伟讲健身3天前
第64集 | 晨起空腹练腹效果更佳，别再盲目做有氧，居家针对性腰腹训练紧致塑形，坚持练收紧腰腹线条，告别腹部松弛！ #瘦腹 #减脂 #健身小白必看经验
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爱跑爱跳的卷卷姐💃3周前
🔥7首暴汗神曲串烧第二集卷腹版|卷腹快卷虐出马甲线！背面跟跳版yyds💪🏻 姐妹们！挖到宝💎了（这套串烧健身操真的绝了！ 🎵7首神曲无缝衔接 |全程背面示范|动作简单炸 裂 核心暴击：卷腹快卷x高强度间歇，一首歌就暴 汗 ✅新手友好：跟跳0压力 消耗惊人：跳完30分钟～慢跑1小时！ #喜欢跳舞的一起来 #我要上热门🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #广场舞dou起来 #串烧
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岳好3周前
产后越练越垮、肚子收不回去、小腹一直凸？ 90%的宝妈，都搞错了产后恢复的先后顺序。 先瘦肚子、先练卷腹、先疯狂塑形， 只会加重盆底负担、腹直肌分离、骨盆外扩。 顺序错，练再多都是白费，反而越练越伤。 真正科学的产后居家调理逻辑永远是： 先稳定盆底 → 再改善膨出松弛 → 唤醒深层核心 循序渐进，温和发力，不蛮力、不内卷、不盲目。 产后居家跟练第10课已更新✅ 无器械、低强度、全程舒缓 适合顺产/剖腹产宝妈，日常碎片时间就能练 顺着身体规律慢慢调理，才是最高效的变好方式 ⚠️重要提醒 所有动作量力而行，感受身体发力感 身体不适立刻停止，特殊情况遵从专业指导 #产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #产后妈妈 #产后普拉提
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陈强3天前
#阳光团队520# 别宅着啦，正能量动起来，先把卷腹安排上，之后老师们带我们一起有氧操
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宿州美缝阿玲日常随拍4天前
晚操黄金配比 30%-40%卷腹 健康塑形两不误 晚操锻炼时长因人而异，卷腹动作我严格控制在30%-40%，绝不超过60%。 卷腹再标准，做多了依旧伤腰椎，科学适度运动，健康长久才最重要💪 #全民健身 #科学健身 #护腰健身操#夜幕下的团队精神
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深圳私教-李志锋3天前
14分钟跟练版减脂瘦腹 第一个动作登山跑，快速收紧腰腹，全程激活核心！ 第二个动作仰卧卷腹，精准轰炸上腹，雕刻腹部线条！ 第三个动作开合跳，提升心率，燃脂同时增强耐力！ 第四个动作俄罗斯转体，专攻侧腰赘肉，练出紧致马甲线！ 第五个动作侧线点地，收紧腰腹两侧，告别腰间肉肉！ 第六个动作仰卧举腿，强力轰炸下腹，甩掉小肚腩！ 第七个动作分腿跳，高强度燃脂，暴汗塑形两不误！ 第八个动作平板支撑，稳住深层核心，紧致整个腹部！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #深圳私教李志锋
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哈哈健身操1周前
有人关注继续分享啦，节奏感好全套跟跳健身操，一起减脂塑型暴美，拉伸卷腹跳跃挥汗如雨#广场舞 #健身操#塑型#减脂#马甲线
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瘦瘦晓可爱1周前
10分钟不跑跳燃脂操来了❗️瘦腹瘦腿燃脂三合一🔥一遍暴汗！ 不想做卷腹、不想跳操、怕伤膝盖的姐妹，这套直接封神！ 全程站立无跑跳，连瑜伽垫都不用准备！ 大基数、生理期、0基础都能冲，动作巨简单，跟练无压力！ 一边收紧核心瘦肚子，一边练出紧致漫画腿，省时又高效！慢节奏卡点，练完腰腹、大腿全程发烫！ 每天2遍不用去健身房，在家就能偷偷变瘦！坚持一个月，马甲线和漫画腿直接跟你锁死！ #瘦腹 #瘦腰 #瘦腿 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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婧仪轻运动3天前
练腹的正确顺序 90%的人都搞错了 新人友好的练腹顺序 先激活核心，再练马甲线，不伤腰更高效 每天十分钟，一起练出马甲线～#居家锻炼 #马甲线 #练腹 #体态管理 #腹部训练
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梅子健身操（橱窗有好物分享）3周前
有氧健身操，原地踏步+摆肩+卷腹，激活全身，#全民健身传递正能量 #健身打卡 姐妹晚上七点中门口跳操，喜欢运动姐妹留下一个🉑爱❤️小星星🤩加上关注我会带你变美不瘦
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Synthia2周前
超燃卷腹扭胯操，收紧腹部，左右扭胯，扭出迷人的小蛮腰
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）10月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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果果运动日记2月前
第145集：［投屏版］横屏跟练 正面/背面 健身操/燃脂操/减肥操/瘦身操/卷腹操/运动健身操/广场健身操/有氧健身操/健身操完整版，不跑不跳 简单易学，瘦肚子瘦腰腹瘦手臂，每天3-5遍，燃脂暴汗瘦全身#减肥操#瘦身操#果果运动日记#健身操完整版#居家锻炼@抖音小助手
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中式养生操（瘦身塑形）3天前
一起来跳→氧卷腹操啦 每天5分钟卷腹，减掉大肚子，拥有紧致小蛮腰！#燃脂塑型 #瘦肚 #暴瘦大肚腩 #在家也能瘦 #变瘦变美变好看
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大姐姐&运动日记3月前
41集，新年第一跳，从卷腹开始，《火花》跳起来#卷腹瘦大肚腩 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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清凉百合小七3天前
下午练肩腹，提前先虐一波腹 别人的520:鲜花 美食 看电影 我的520:跳操 哑铃 甩壶铃 #核心燃脂 #彬彬有氧运动#欢乐有氧运动@欢乐有氧运动 @彬彬有氧运动
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茹意运动健身4天前
古法7天瘦身计划第2天来啦！超绝瘦腰腹！ 想要瘦肚子不要着急立马卷腹，先码住古法7天养瘦计划，7天里，我们先把身体练顺，练通，养瘦，这会让减肥事半功倍，重启变美！今天第 2 天：瘦腰腹，腰细一圈，变美翻倍！腰粗！肚子大！内脏脂肪多的姐妹快来跟练！古法健身几个动作轻松有效瘦腰腹，不跑不跳，随时跟练 #古法健身#燃脂瘦身#居家锻炼#瘦腰腹 #不跑不跳瘦肚子
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Synthia1周前
动感卷腹操，卷掉腹部脂肪，肚子平了，大肚腩没了，谁跳谁瘦 #大肚腩变小蛮腰
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孙壮壮（甩锅中）2天前
练腹也有从深层而到表层的顺序，先激活深层稳定肌群，训练不易受伤塑型也更高效。#居家锻炼#练腹的正确顺序 #居家健身 #小蛮腰
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文文3天前
每晚一跳，卷腹有效减小小肚腩，有兴趣一起动起来
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55岁黄姐有马甲线2月前
肚子肉松松垮垮的妹妹别害怕，坚持练卷腹就对了。 我在23年三个月通过跳操瘦下来后，靠这个动作收紧腹部，体脂也慢慢降下来。虽然有点累，但付出就有回报。 咱们这个年纪，练的不是好看，是紧致、是健康、是好状态！#卷腹 #肚子紧致不松垮#马甲线 #中年女性健身 #练腰
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夕爷教健身1天前
练腹标准流程现在手把手教会你#正确锻炼腹肌 #高效腹肌训练动作 #腹肌 #自律 #健身
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小个子阿琪3周前
剖腹产后的宝妈，听我一句劝，别再瞎练卷腹了！😭 我踩过的坑，真的不想你们再走一遍… 以前卷腹跳操，肚子越练越松，脸也垮，现在每天坚持这几个温和的核心动作，肚子肉眼可见地在收！ 不用跑跳，不伤腰，新手宝妈也能跟，你们一定要试试✨ 想看我减脂期的一日三餐，评论区扣“想看”，我下期出！#产后减脂 #悬垂腹改善 #剖腹产后恢复 #宝妈日常 #居家塑形
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雪儿3天前
#锻炼的关键不是你跳的有多美 #用娱乐的心态坚持健身 #锻炼遇见更美的自己 #运动后的好气色 #锻炼好状态 卷腹操一起来
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I can！1周前
练腹肌顺序真的很重要，先激活，再练上 下 侧腹，最后练腹肌整体，结束在用一分钟拉伸腹肌避免第二天酸痛。#健身干货 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身 #运动
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小徐健身操2月前
《春天里》完整版健身操！喜欢的姐妹一起盘起来，卷腹时先出右手哈#正能量传递 #有氧健身操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 @ღ静妮子᭄【音乐剪辑】 @丫头健身操 @丽佳健身操 @小米健身操（早播5:30）
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健康真相馆5天前
早晨空腹做这4个动作，榨干内脏脂肪，腰围直接小一圈！#空腹燃脂 #站姿瘦肚子 #核心训练 #居家瘦腰 #体态矫正干货Ψ3VW8
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妍妍的居家塑形日常1周前
练习腹部是有顺序的。你知道吗？快拿小本本记起来吧 #腹部训练 #居家健身 #不跑不跳居家健身 #腹部训练动作 #体态训练 @DOU+小助手
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蹦蹦财3周前
练腹的顺序是先激活再从外到内 #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #减肥 #塑型
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春晓说孕产（小号）3天前
产后想要瘦肚子，到底应该怎么练#产后恢复 #产后妈妈 #产后 #瘦肚子
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Synthia3周前
动感卷腹操，卷掉腹部脂肪，肚子平了，大肚腩没了，谁跳谁瘦 #练出好身材
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燃柚Yolo健身工作室官方号2周前
想瘦肚子？先练卷腹🔥 动作标准=高效燃脂 错误发力越练腰越粗 跟着正确姿势，精准虐腹 坚持一周肚子肉眼见瘦！ #居家卷腹 #马甲线养成 #收腹塑形
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白晶晶2周前
我向来不是很提倡卷腹动作，但还是应铁粉们的要求录一个视频，铁粉们说不会卷腹就是不会跳健身操，这个说法不赞同哦，明确的说正规的健身操舞根本没有此系列动作，卷腹这个动作因人而异，不用刻意的去模仿别人，大白褂口中这个动作是对身体局部部位造成影响的，不管你认为自己做的很正确但日积月累的下来还是有点引起不适。#有氧 #坚持的意义 #白晶晶原创健身操 #卷腹的正确做法
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盐哥健身干货5天前
练腹的正确顺序，一个视频讲清楚，跟着练就行 #居家健身 #腰腹训练 #健身干货 #健身
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梅梅卷腹健身操（早上6点）5天前
【梅梅卷腹健身操 早上6点】 汗水铸就的每一天，都独一无二#想要小蛮腰马甲线的姐妹跟着音乐动起来#晨起运动高效燃脂#卷腹健身瘦肚子瘦腰瘦全身
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Angus1周前
女生练腹的正确顺序，动作顺序对了，助你更快练出马甲线。#腹肌训练教程 #腹肌 #马甲线 #健身日常 #健身干货
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楠姐有氧健身操2周前
学会卷腹，健身操就学会了90%，所以姐妹们要先学会卷腹！ 跟着视频慢节奏的练起来，熟能生巧！#零基础有氧健身操#暴汗燃脂#卷腹#全民健身
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大黄讲健身1周前
高效瘦肚子 瘦肚子最快的王牌动作#健身 #瘦肚子 #健身干货 #健身教学 #青年创作者
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心悦的运动日常2周前
古法健身操，每天一组提膝卷腹，专门瘦小肚腩、收腰腹赘肉！不用跑跳，居家就能练，坚持一周肚子肉眼见小～懒人赶紧跟着练起来💦 来#古法操 #瘦肚子最快的方法#居家瘦腹打卡#告别小肚腩#居家锻炼
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阿楠讲健身💪3天前
腹肌 一个视频告诉你练腹正确顺序！#健身干货 #腹肌马甲线 #健身减脂 #核心力量训练
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静雅爱跳舞💃2周前
卷腹是健身操中必不可少的动作之一，喜欢跳操的朋友一定要标准卷腹#卷腹瘦大肚腩 #运动健身 #健身操简单易学
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瑞瑞爱健身10月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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十月宫殿孕产养护中心4天前
产后别着急跳操锻炼，正确恢复顺序收好 #孕产知识 #产后修复 #十月宫殿孕产养护中心 #新手宝妈 #涨知识
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深圳私教-李志锋1周前
减脂塑形腹肌21天见效 准备好了吗？今天全套8个动作腹肌跟练，全程中间不休息，跟着节奏一起练起来！ 第一个动作：登山跑 一组30次，这个动作主要强化我们下腹，同时收紧整个核心，快速激活腹部肌群，开局直接燃起来。 第二个动作：仰卧卷腹 一组25次，专门专攻我们上腹部，精准雕刻上腹线条，减掉上腹小赘肉。 第三个动作：开合跳 一组30次，不只是简单热身，主要提升心肺功能，拉高全身心率，让后面虐腹效果翻倍。 第四个动作：俄罗斯转体 专门针对腹内外斜肌，雕刻腰侧线条，帮我们练出人鱼线、侧腰轮廓，告别水桶腰。 第五个动作：俯身侧线点地 全程不停歇，这个动作主打激活核心深层肌肉，同时锻炼腹内外斜肌，收紧腰侧赘肉。第六个动作：仰卧举腿 重点强化下腹部，专门搞定小肚子、松弛下腹，告别小腹突出，紧致下腹部线条。 第七个动作：分腿跳 一组20个，兼顾下肢力量、核心稳定，同时强化下腹控制力，还能持续拉高心肺，全程燃脂不中断。 第八个收尾动作：平板支撑 坚持30秒，最后彻底压榨全身核心剩余力量，收紧整个腹部、稳住核心，锁定训练效果，完美结束今天的腹肌训练！#真实生活分享计划 #感谢官方涨粉 #健身 #腹肌 #深圳私教李志锋
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健身达人~大飞5月前
冰河时代完整版，经典老操永不过时，全程慢节奏卷腹，适合所有人跳！ #正能量有氧健身操 #卷腹 #变美变瘦变好看 摄影小姐姐@安琪儿 小号@阿飞有氧健身操
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贝幺儿@1232周前
丁小妞（妞妞牛）直播回放卷腹操完整版90分钟（上） #广场舞 #丁小妞 #卷腹 #瘦 #好身材练起来 @妞妞牛有氧健身 全场不蹦不跳，全程快卷
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朵儿健身操（蜕变健身）1周前
燃脂暴汗卷腹操！ 一曲暴汗，简单易跳！#户外的快乐碎片 ##暴汗燃脂瘦全身 #卷腹 #简单易学 #健身操@明💕💕💕
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泳远肌动3天前
第121天打卡：摸高卷腹腰部离地毫不费力，腹肌更明显了 #腰腹训练 #核心力量 #健身动作示范 #减肚子 #今天也在好好运动
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中国健身（晚上9️⃣点）1月前
找平衡，找稳定，先自己 #卷腹操，#卷出新高度 #卷出新丝滑
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小美的健身笔记1周前
循序练腹｜先激活深层核心，再雕刻表层腹直肌，体脂配合训练，轻松练出紧致马甲线#腹部训练#居家练腹#腹肌#卷腹#健身小白必看经验 #腹部训练
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晓红爱曳舞《KZ舞团》8月前
不会卷腹的看过来啦＃学一个会一个＃赶紧动起来吧#先练慢的，熟练后慢慢加快速度＃记住视频提示的要领@DOU+上热门 @抖音小助手 @Spring @凤姐爱跳舞 @晓晓红爱曳舞（KZ舞团）
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爱跑爱跳的卷卷姐💃3周前
姐妹们！🔥《眉飞色舞》经典超强卷腹版来啦 ！ 真的被这首BGM硬控了🎵💥 不是跳舞，是暴汗卷腹操！后背视角超清晰，0基础也能无缝跟跳✅ 🔥核心重点：卷腹快卷＋高强度持续输出 👉一首歌≥150个卷腹动作，腹部全程紧绷 👉没有废话休息，一段接一段，心肺直接拉满 👉经典动作极度简单 💦真实感受： 前30秒：就这？ 1分钟后：汗开始流 2分钟后：腹肌在尖叫 跳完：腿软但爽，核心像被重新激活！❤️‍🔥 #喜欢跳舞的一起来 #我要上热门🔥 #眉飞色舞 #健身操 #广场舞dou起来
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阿杰爱跳操上午9:30开播2天前
#真实生活分享计划 #卷腹的正确做法 #卷腹的正确做法 #全民健身 #大家一起来
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小雅逆袭3天前
小腹凸 悬垂腹，尤其是生娃后的姐妹这样练，坚持一段时间，你会发现惊喜！#小腹突出 #悬垂腹 #腹部训练 #瘦肚子 @抖音小助手 @抖音热点
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梅梅卷腹健身操（早上6点）2月前
不慌不忙，变美变好｜晨起卷腹高效燃脂，欢迎打卡！#减肥操跳起来 #跟练打卡 #运动塑形
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存在2天前
别躺着了，快跟着跳起来 #健身运动打卡 #暴汗燃脂 #瘦手臂 #经期运动 #卷腹
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梦雅带你变辣妈（产后已掉35斤）2天前
产后肚子大？不是练得少，是训练顺序全错了 #产后恢复 #产后妈妈 #产后跟练 #零基础跟练 #产后肚子大
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大敏子居家运动-4月前
卷腹全身燃脂操，弹走多余的腰腹赘肉和脂肪，简单的动作重复做，肌肉有记忆#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #不跑不跳瘦肚子 #减脂塑形瘦肚子 #居家瘦身运动推荐
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阿杰讲健身2周前
今天老黑讲：腹部训练早晨空腹就是瘦肚子最快的时候，这四个动作，明天早晨3~4组#健身 #健身日常 #减脂 #健身干货 #热门
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＄老少爷1周前
分享我的训练方式（每组动作间隔10秒），162-122的逆袭之路#真实生活分享计划 #居家健身 #好身材练起来 #我要上热门🔥 #零基础健身
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