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杰叔爱跑步1年前
#跑起来生活才起劲 5公里在各年龄段，跑多少时间是合适的#经验分享 #跑步知识 #运动 #怎么能错过运动的夏天 @起劲旗舰店
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黑豹爱跑步9月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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Wil爱跑五公里3月前
中年人跑步黄金距离：5-8公里。#跑步那些事儿 #运动赋能生活 #中老年人运动 #创作者中心 #创作灵感
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李疯狂是跑渣1月前
5公里用40分钟跑完，是什么水平？#跑步 #慢跑 #运动 #5公里 #跑步那些事
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莽爸有理想2天前
雨中漫步｜第六天 暴雨变成毛毛雨，温度刚刚好…户外5公里，用时45分9秒，9分的配速，依旧慢悠悠低强度跑，控制好力度保护膝盖。谁说大体重不能跑？ #自律 #真实生活分享计划 #理想mega #我与汽车的日常 #原创视频
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大鹏快跑吖🔆9月前
五公里慢跑 中老年人岁月里的健康良方#跑步 #健康 #坚持的意义 #锻炼 #夜跑
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阿强超慢跑1月前
五公里慢跑绝对是对抗衰老最有效的方式！ 配速控制在 6 到 9 分钟每公里，别快别慢，就这个节奏刚刚好； 然后，心率得保持在 150 次每分钟以内，让身体一直处在舒服的有氧状态； 每次跑个 30 到 50 分钟，让身体好好激活一下； 每次能燃烧 300 到 400 大卡热量，这样的就叫有氧慢跑了。 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #五公里打卡
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龙行天下6天前
60岁校长跑10公里配速5.09一点不含糊路跑！这状态可喜可嘉…#户外运动#中长跑#画面实拍视频
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文同学爱运动2月前
5公里跑40分钟？中年人的“黄金配速” 5公里跑40分钟，配速8分钟/公里，算慢吗？科学研究告诉你：这个速度刚刚好！看完别再焦虑了，跑就对了！🏃 #5公里 #慢跑 #燃脂黄金期 #中年人跑步
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熙哥爱跑步1周前
五公里四十分钟 八分配速，普通中年跑者的获益区#跑步 #运动 #健康科普 #正能量 #户外
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圣地亚哥2月前
中年人跑步，5～8公里正好#每天坚持跑步 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #中长跑
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爱跑步的勇哥9月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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阿步健康跑（教中老年跑步）11月前
69岁跑5公里，35分钟可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #5公里 #跑步配速 #跑步知识
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严料坊银星✨8月前
5公里是最适合中年人的跑量 #跑步
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李新宝2天前
中年五公里，八分配刚刚好，跑完不沉重 #跑步
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阿明爱跑步3月前
初跑者跑步 时长该如何控制 #跑步 #运动时长 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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雪松(伊春)1天前
2026长春马拉松我来了！60岁的我四小时多点完事。我以经很满意了。
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李新宝1周前
五公里慢跑法，每天三十五分钟，告别中年疲惫 #跑步
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龙行天下1天前
全国大师赛第三的60岁校长5分05配速21公里连一点汗没出，不愧是当今校长呀这般毅力绝了#校长跑步#中长跑#田径#田径
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海哥的运动与健康5月前
养生跑黄金法则：5-8公里的科学秘密 养生跑，真的有一个‘黄金距离’。科学和实践都告诉我们：5到8公里，就是那个让你效益最大、受伤最少的‘甜蜜点’。今天我就用三分钟，给你讲透为什么。 #跑步 #健康跑 #全民健身 #慢跑 #五公里
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阿苏超慢跑1年前
五公里慢跑是中年人的良药#跑步#慢跑 #跑步知识
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严料坊银星✨1年前
5公里慢跑是最适合中年人的运动#跑步 #严料坊
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爱跑步的勇哥1年前
50岁慢跑跑多少配速比较合适#跑步#运动
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跑步一哥11月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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大付爱跑步4天前
5公里如何破30分钟 5公里跑进30分钟并不难#跑步 #跑步知识 #半程马拉松 #5公里 #长跑
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严料坊银星✨1年前
5公里慢跑#跑步 #严料坊
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海哥的运动与健康5天前
跑步心率怎么算？别再被“160以下就安全”骗了 跑步心率控制在160以下就安全”——这话你听过吧？海哥今天直接说：谁告诉你这种一刀切的数字，你直接拉黑他。 20岁的小伙子心率160还跟玩一样，60岁的大爷要是也奔着160跑，那不是在锻炼，是在玩命。那心率到底多少才合理？别急，真正的答案不在网上那些“公式表”里，而在你的血管和肌肉里。 #跑步 #跑步心率 #心率 #控心率有氧跑 #心率跑
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郑某人✘3天前
今天是陪张总备战亚运会预选赛之兰州马拉松健康跑的一天，5公里用时40分钟，平均配速8分配。#运动手表记录 #兰州马拉松
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小螺号3天前
跑5公里 #跑步#说真话#真实生活分享计划
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街溜子永哥1周前
关于超慢跑网友的提问详细回答 声明：本视频为本人亲身经历的观点，仅供参考！如果你也对超慢跑有兴趣的话可以认真的看完，也就大致清楚了。#超慢跑 #健康运动
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熙哥爱跑步1月前
5公里40分钟，8分配慢跑，普通中年人的黄金获益区 #跑步 #运动 #健身 #户外 #健康科普
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🌼小Z☀️1周前
「五公里用多少时间才算大神」，特意查了下相关的水平划分～初跑者一般需要30-40分钟完成五公里，而能跑进20分钟的，就属于业余大神级别啦！这个标准还挺有意思的，分享给同样跑步的朋友～#花小龙 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划 #先跑再说
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军临跑途9月前
#不同年龄段配速对比 #看看你达标了吗
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🔥懒人跑步日记（晚19.20开播）2天前
跑步正能量 #运动#跑步#真实生活分享官，两位大佬坚持5公里养生跑，7分到9分配速，跑到80到90不是梦，中老年人学习养生跑是最关键，你今天跑步了吗？
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峰哥爱跑步7月前
五公里慢跑是拯救中年人的一副良药！#跑步 #慢跑 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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代教练跑瘦了3天前
60岁还能跑半马 绝对是万中无一的存在#跑步 #健康跑 #马拉松 #跑步训练 #跑步治愈一切
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老顽童 破三6天前
晨跑打卡，半马 1 小时 54 分轻松拿捏，最后 5 公里 4 分 30 秒
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奔跑的阮先森5月前
45岁以上跑者想越跑越年轻，可采取跑一休一的模式，以6分半到8分钟的配速慢跑5km，保持心率不超150（120-130更佳），跑前动态热身、跑后充分拉伸，同时搭配力量训练与均衡营养，仅靠跑步难以达到理想效果。#慢跑 #力量训练 #中年人跑步 #跑步使人年轻 #传递奔跑的力量
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跑步一哥6月前
最佳跑步方式，每次5—6公里，跑二休一！#跑步运动 #传递奔跑的力量 #健身运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
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李新宝1周前
45岁以后，别死磕配速，三个中年跑者更稳的慢跑标准 #跑步
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跑圈阿力1月前
5公里慢跑 ✅ 中年人最好的“续命”良药，状态在线的秘密。#户外跑步 #跑步🏃 #传递奔跑的力量 #跑向更好的自己 #跑步运动
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跑步一哥4月前
最佳跑步方式，每次5-6公里，跑二休一！#跑步🏃🏻 #跑步运动 #运动跑步 #跑步锻炼 #跑步🏃🏃🏃
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军哥唱想5天前
当兵5公里到底能跑多少？ 别听他们瞎说当兵5公里随便跑15分钟了！我们部队3000多人，最快才16分多！你们呢？#当兵的历史 #当兵的历史一辈子都不后悔 #当兵历史 #退伍不褪色
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小朋友6天前
中年老登的日常就是跑步！
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左邻右舍（农味）2天前
#抖音正能量传播
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小雀🏃1天前
恭喜李胖哥，5公里突破20分@李胖跑不动（欠粉丝150双鞋）
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WANG、TX1天前
又是周三变强日！退伍12年，战友你现在五公里啥水平？我先来23分钟，合格！#体育场跑步 #退伍
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百乐人物志5天前
61岁放羊老大爷，竟然用5天时间跑完875km的超级马拉松 #体育 #克里夫杨 #马拉松
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RunnerLoc3天前
雅各布·英格布里格森给大众跑者的建议 该视频通过对雅各布·英格布里格森（Jakob Ingebrigtsen）访谈的整理，强调对市民跑者而言，比起追求单一高强度训练，更重要的是建立稳定的有氧基础与正确的心态：保持耐心、相信训练的累积效果，不急于立刻见效。视频提出以节奏跑、坡道训练、短间歇、轻松跑与长跑相结合的周训练结构（示例课表包括节奏跑、坡道、短间歇、轻松跑与长距离跑与休息日），并建议循序渐进地增加训练量与强度，通过稳定的有氧里程和合理周期化来逐步提升速度与耐力，最终比单靠极端训练更能长期带来成绩改善。 本视频转自：豹大王 Run的yt频道，有作者授权。 #跑步 #马拉松
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乔冬梅1天前
保持两种状态：热爱和沉淀。热爱让时间开花，沉淀让岁月结果。苏力德打卡5公里。下一站伊春50公里越野。还有一个月零10天加油吧争取完赛🙏✌️
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新加坡长跑者🏃1天前
早安❤️ 20分热身，5公里马速节奏，20分缓和 天气不凉快💦 #节奏跑 #今天你跑步了吗 #悉尼马拉松训练 #马拉松训练 #科学跑步
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特步跑道3天前
67岁跑步五年，戒掉烟酒陋习；月跑670公里，常年做好热身拉伸，全程无伤远离病痛，跑起来，用汗水拥抱美好生活！#特步跑道#期待更进一步#乳山半程马拉松
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容易PB6天前
提速密码＝缩短触地时间❓如何增加刚性告别“刹车式”奔跑❓ 跑步声音大触地时间长如何根治❓ 简介🏃🏻‍♂️⭐: 触地时间（GCT）指脚接触地面的时长，它是跑步效率的关键，过长的触地不仅利用不到弹性，意味着能量浪费和关节冲击，是跑步沉重、效率低下、受伤的根源。精英跑者触地时间可达160毫秒，业余跑者往往超过220毫秒。缩短触地时间能显著提升跑步经济性、减少能量浪费与受伤风险。今天分享缩短触地时间的训练方法，让你跑的更快更帅不受伤。 目录🏃🏻‍♀️🔥: 1.什么是触地时间？0:00 2.触地时间长=跑得慢？0:46 3.三个缩短触地时间的策略1:25 4.训练周期建议3:20 5.以跑为主，刚性为辅3:44 #跑步训练营 #教练 #跑步 #配速 #跑姿 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯经典跑步训练法 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 课表 跑步教练 训练营 马拉松破二 心率 降心率 跑姿 步幅 伸髋 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练 蓝朋友 上海 北京 深圳 广州 杭州 武汉 长沙 南京 香港 台湾 新加坡 马来西亚
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王校长的认知圈2天前
徒手轻装5公里，你能跑进多少分？#退伍不褪色 #创业者 #王校长 #共鸣
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小叔大叔6天前
兰马48小时攻略 #抖加dou上热门 #跑步#兰州马拉松 外地跑者看这里准没错
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鸿雁1天前
不被定义的人生 #2026银川马拉松 60岁本命年，第一次跑亚高原赛道，成绩距赛前目标超了一分钟04:01:00😂
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老张的膳食3天前
动一点就比不动强得多 这项研究追踪了41万多名美国成年人近20年 有氧运动方面，每周哪怕只做1小时，死亡风险就能降15%；做到3小时降27%，之后再加量收益就很有限了。而且中等强度（快走）和高强度（跑步）效果差不多，选你能坚持的就行。 力量训练方面，每周1-2次就能降11%的死亡风险，但超过2次额外收益很小，天天练反而没啥保护作用了。关键是力量训练和有氧搭配着做，效果叠加，1+1>2。 年龄差异上，60岁以上的人运动收益比年轻人更明显，因为基础风险高，改善空间大。 最实用的启示：别被WHO那150分钟的标准吓退，从零到每周1小时才是性价比最高的跨越。快走也行，举举哑铃也行，先动起来比什么都重要。
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丽4天前
#马拉松比赛 60 +的我征战长马 用时4小时27分 P B15分钟 42.195公里即是体能的较量 更是意志的考验 给自己点赞👍🏻🏃‍♀️💪🏅#传递奔跑正能量💪💪
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@叛逆的中年老登2天前
#跑吧大叔 #跑不快的大叔 #铁三越来越近了 按我每天这跑步距离，绕地球一圈需要多久？
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