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55岁黄姐有马甲线7月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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鹿有钱5天前
体脂一降直接显瘦一圈，暴汗不费力减脂操。#mizi#减脂#瘦身#减肥#帕梅拉
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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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钉钉猫10月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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爱运动的yoyo6月前
运动vlog |早起空腹跳帕梅拉是真的会瘦啊！掉秤嘎嘎快 已附运动教程#居家锻炼 #产后恢复#职场宝妈 #女性成长 #健身干货 #晨间vlog
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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芷寻.花1周前
在校减脂｜帕梅拉测评Day5💦 纠正动作认真跟练，暴汗燃脂，慢慢靠近理想身材✨#打卡帕梅拉 #夜晚运动减肥 #腰不够细
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吃吃吃9月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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无氧直接睡2天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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好好妈咪2天前
减肥日记｜第四天#今日运动打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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鹦鹉1周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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TANK减肥冲刺1周前
如果你想在夏天前彻底瘦下来，只要按照视频里的训练计划坚持打卡，你一定会成功的，加油#减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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爱吃的宁宁1天前
第32天:我现在已经逐渐适应帕梅拉的强度了，今天跳了，感觉时间过得好快呀，还是得坚持 ！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #减肥 #减肥打卡记录 #减肥操
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葛漂亮3天前
📢下播了姐妹们！ 跟大家讲一声，跳#帕梅拉 之前，一定要先吃点东西，不然运动量太大，身体深受不了🤦‍♀️，加油！#在家也能练出好身材
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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邪修女纸4天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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SHINE 健身/普拉提3天前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE吧！30分钟有氧燃脂训练！ #减脂 #减肥 #塑形 #帕梅拉 #普拉提
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雪梨🍐1月前
跳前：这不是个人就行？ 跳后：我是谁我在哪我为什么要折磨自己 #帕梅拉 #运动女孩 #青年创作者计划 #抖音创作者激励计划 #抖音二创激励计划
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66麻麻1周前
来报喜啦，跳帕梅拉20来天了，前后对比，姐妹们有见效吧？ #真实生活分享计划 #健身改变身材 #瘦出马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉跟练
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是大硕啊3周前
急性子都去跳帕梅拉，一周瘦三斤不是问题#帕梅拉#健身
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你的范老师（运动康养）4天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）3天前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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火力彤彤1周前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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困困鱼5天前
减脂打卡第八天 姐妹们，帕门永存呀，帕梅拉一小时，越跳越欢快，减肥也可以很开心的#有氧运动心率 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥逆袭 #产后减肥
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优优归朴2天前
睡前躺练8分钟！帕梅拉瘦腿绝了，躺着悄悄变细腿 帕梅拉这套睡前躺练瘦腿操也太香了吧～ 不用跑跳、不用下床， 睡前8分钟躺着就能练，完全不费劲儿！ 精准针对大腿前侧、后侧、小腿，还能改善腿型不紧致问题，练完腿酸到爆但超爽～ 跟着节奏慢慢做，坚持下来腿围肉眼可见变细，穿裤子都更显腿长！ 还在为粗腿烦恼的姐妹，赶紧收藏跟着打卡，一起解锁细长直腿～ #帕梅拉 #睡前运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #我要上热门抖音小助手
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毒舌小e（营销号）1周前
帕姐的权威无需多言！#帕梅拉 #帕姐 #减肥 #健身 #跳操
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AAaaa3天前
帕梅拉高效瘦腿｜暴汗燃脂消肿，懒人也能练出纤细直腿✨ #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿 #居家瘦腿训练 #瘦小腿 #直腿塑形
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大牙的分享1周前
帕梅拉站立腰腹 跟练碎碎念版 每天1～3遍，配合有氧事半功倍！#居家塑形逆袭 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #一个月在家练出马甲线 #帕梅拉瘦肚子
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柒柒在运动（变瘦变美）1天前
睡前帕梅拉瘦腿🔥 15min瘦大小腿，每天一次，塑造腿部线条，快动起来！结束记得拉伸哟，避免第二天酸痛（见上个视频拉伸锻炼）#热门 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形 #运动 今日剧情：继续韩剧《黑暗荣耀》
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沁园春雪8月前
小基数跳帕梅拉，控制饮食的一天能瘦多少 今天也是和我的怨种小猫一起减脂（beng kui）的一天！#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥日常vlog #减脂餐 #小基数减脂
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Mori快跑6天前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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✨美子3天前
距离上次跳帕梅拉，没有一年也有半年以上了🥵 #帕梅拉 #减脂 #你的坚持终将美好
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77琪2天前
#减脂餐 #减脂塑形 #逆袭#自律#帕梅拉三部曲 平台期还真是磨练人呀！
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158的小悠（减肥版）3天前
一个月狂瘦14斤112斤～98斤 目标冲刺90斤！#减肥vlog #小基数减脂 #姨妈期减脂食谱#帕梅拉 #露背背心
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努力小菜（跟练版）3天前
第37集|腰腹燃脂沉浸式跟练 8 分钟 帕梅拉马甲线 全程有注意事项，没什么技术含量，主打一个“睡着了也能瘦”!#居家运动 #瘦腰腹 #跟练版 #燃烧脂肪 #腹直肌分离
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小口饿梨1周前
… 极限3小时追星帕梅拉‼️线下跳操真是一点也不累了！ #减肥 #vlog #帕梅拉 #健身 #真实生活分享计划
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阿静很能打3天前
不控制饮食可以减肥成功吗 #女性成长#认知觉醒#减肥#帕梅拉#夫妻 #认知觉醒
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芮妮的宇宙1天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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甜甜圈（已瘦50斤）5月前
帕梅拉真的顶 觉得自己掉秤慢的可以试试#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉三部曲 #自律 #有氧运动
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琪琪爱运动5天前
130—96｜入夏前冲刺我要成为剪吊牌最快的女生 早起运动：✅ 帕梅拉10分钟内啡肽 欧阳春晓20分钟沙漏腰 间歇跳绳30分钟 早餐：鸡蛋+牛奶 请务必千千万万次救自己于水火之中！#自律 #减肥 #逆袭 #早起运动 #瘦全身
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无氧直接睡1天前
帕姐跟练减脂第19天 明天我要吃放纵餐！！！！！！！！ #减脂 #帕梅拉 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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是空空子啦5月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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比比（运动记录）2天前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜夏天倒计时，急性子想快速瘦身的抓紧练起来#帕梅拉 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #快速燃脂
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粥粥子变美日记1周前
不服不行‼️瘦肚子太狠了✅腰围-9cm!不跑不跳适合急性懒人 #瘦肚子 #虐腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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稳稳妈在减肥1周前
帕梅拉15min跳跃有氧 产后一年多了才敢做跑跳运动。刚生完的姐妹注意休息，千万别急着瘦下来，一切以身体恢复为主！我们迟早会遇见最美的自己❤️#居家健身 #产后恢复 #减肥 #产后减肥
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小房子1月前
中式帕梅拉太🔥啦，动作简单咔咔掉秤，姐妹们动起来一起来健康减脂变美吧🥰 管理期的宝宝们除了运动再配合控制饮食哦（每餐5-7分饱，多吃高蛋白、对脾胃好的食物），这样会更轻松也更健康，千万不要节食哦。 #古法健身 #居家锻炼 #养生 #变瘦变美变好看 #我要上热门
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佳佳在努力1天前
帕梅拉最高效的四个瘦腿动作 越拉越细！不要小看每天的坚持 #帕梅拉打卡挑战 #瘦腿 #大粗腿 #瘦腿我悟了 #高效瘦腿动作
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
游泳圈没了～帕梅拉跟练第六天～ 不掉秤别自己制造焦虑，你的身体正在悄悄帮你塑形～ 碰到了排在单膝高抬腿后面第二难的动作！🙂‍↕️ #减肥 #减肥效果对比 #大基数减肥 #帕梅拉燃脂
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麦宝变美记（已瘦60斤1月前
帕梅拉你是我的神❗️一周计划看效果🔥🔥#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥必知 #食谱分享吃瘦不饿瘦
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小芳要自律4天前
早起两小时运动：先动起来再说#早起运动打卡 #减肥打卡 #运动 #帕梅拉燃脂 #vlgo
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是刘乐小同学吖~1月前
空腹有氧帕梅拉➕干净饮食day4 坚持住呀姐妹们，加油#vlog日常 #空腹有氧 #跳舞 #减肥 @DOU+上热门
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
训练强度：安娜属于中高强度，帕梅拉两个跟练都属于中等强度，两个一起训练难度属于中等偏高强度，适合有一定训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：135千卡 训练后消耗热量：344千卡 其中安娜消耗64千卡，帕梅拉全身爆汗训练两个合计消耗145千卡。 最高心率：159 总计消耗209千卡。 安娜低强度脉冲训练消耗热量不高，不过难度比较大，多为地板上运动，耗时较长，适合不喜欢跑跳的姐妹。帕梅拉暴汗第五集合集比较有意思，不过变换动作比较多，特别是是刚开始肢体动作不协调的情况时常发生。第十集中规中矩，变换动作较少也比较轻松愉快。 总结：满分为5颗❤️。 总安娜全身低强度脉冲第58集推荐指数：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第5集：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第10集：❤️❤️❤️❤️#安娜跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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曦汐要自律5月前
163‘104运动日记｜相信坚持的力量 努力真的会有结果｜ 早起空腹跳帕梅拉 三部曲 嘎嘎掉秤⬇️ 掉了30斤最大的感悟就是 情绪是减肥路上特别重要的一课 管理好皮质醇 管理好情绪事半功倍啦！#vlog日常 #健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #记录美好生活❥
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狐臭味糖果🍬3周前
就三天帕梅拉瘦腹➕纤腿 啊啊啊啊啊真瘦了 #帕梅拉 #减肥#减脂#逆袭#瘦腿
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麦宝变美记（已瘦60斤1月前
五一旅游冲刺瘦⚡️急性子直接冲❗️#五一前瘦下来 #快速瘦全身 #帕梅拉燃脂#减肥食谱 #真实生活分享计划
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冯姐甩掉臂操2天前
姐妹们！我真的要按头安利这种不痛苦的减脂方式！从150到145斤，虽然数字变化不大，但整个人都清爽了✨ 👉每天就动20分钟，跟着帕梅拉新手友好版跳，动作简单到我这种手脚不协调的都能跟上。 👉饮食没有完全忌口！奶茶一周喝一次，火锅也照吃，就是把米饭换成了杂粮饭，肉菜正常炫。 💡小缺点：体重掉得慢！前两周几乎没变化，差点想放弃！但第三周突然就掉秤了，原来身体需要适应期！ 现在穿以前紧绷的运动背心都松快了，闺蜜说我背薄了好多！大基数姐妹真的别焦虑，咱们慢慢来，健康最重要！你们觉得我变化明显不？
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