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余大肉4年前
教大家一点没用的东西吧。 😄 #毫无训练痕迹
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Robin 爱健身1年前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
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庄荣燊哙点运动1周前
3步更换高位下拉握把，新手也能学会#健身 #健身房 #健身小白必看经验 #高位下拉 #健身干货
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豆沙吐司6天前
第2期|社恐新手姐妹练背篇之高位下拉！！！保姆级教程来啦～#健身 #高位下拉 #新手健身房教程
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24/7FITNESS(广州正佳广场店)10月前
女生做高位下拉之更换把手小技巧🤩 #247fitness #247fitness广州 #247FITNESS天河正佳广场店 #24小时健身房#健身实用教学
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拿铁健身(石龙店)1年前
拿铁健身：150KG配重的高位下拉，可以灵活更换不同握把 #健身房 #私教 #背部训练 #健身器械 #高位下拉
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怪怪人6月前
给纯萌新的高位下拉 #新手健身 就这样吧。
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大志真的很努力1年前
掌握好这四种不同把手的高位下拉也可以练出背部倒三角✅ #抖音健身房 #健身教学 #背部训练#健身干货
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777.1周前
高位下拉练背，把手各式各样，不知道如何选择， 这期作品保姆级教学，一次性教会你！#健身干货教学 #高位下拉#新手健身
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潇9月前
高位下拉选择把手的推荐来啦 #健身干货 #健身小白必看经验 新手朋友们在前期肩胛骨控制不好的情况下可以试试哦
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黑羊9月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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🌈雪中忆2周前
高位下拉小窍门 记得刚开始练这个，等了好久等到空器械，换把手给手指划流血了，贴完创可贴回来发现把手又换成我不会用的，别人正在练（命苦），希望大家都能安全锻炼#高位下拉 #健身教学 #女生健身
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦！ 对握下拉相对传统宽握下拉，增加了大臂外旋～对肩关节更加友好！getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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极限健身铁馆5天前
万能把手 在高位下拉的过程中，使用教学。
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成哥带你练2月前
高位下拉的三种不同把手使用#练背 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验
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吕教健身教学1年前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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微光SG1年前
高位下拉把手更换使用方式
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希曼教练（健身教学）10月前
高位下拉经常遇到背没感觉手臂很酸的男同学女同学，如果你也是有条件的话可以把手中干换成对握手把，这样改变握法可以减轻小臂的代偿发力，增强背的发力感，去试！#dou来运动吧 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #女子塑形
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大志真的很努力9月前
高位下拉这么多把手、该如何选择？电子教练教会你✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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松山湖金牌教练-元气6月前
高位下拉把手使用说明 #健身教学 #健身干货 #高位下拉 #练背 #高位下拉背部训练
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咸鱼教健身(教学版)8月前
高位下拉这个动作竟然可以使用这么多把手锻炼，你都知道吗？赶紧学习一下#高位下拉 #背阔肌 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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咸鱼教健身(教学版)1月前
高位下拉不同的把手使用方式，你都做对了吗？#高位下拉 #健身人是自己的女娲 #潮流运动场#交出你的健身作业 #cpb减脂饮食法挑战
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大志真的很努力1年前
高位下拉这么多的把手 该如何选择✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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教练大北2年前
不会做高位下拉的看过来，告诉你各种各样的高位下拉怎么用！ #练背 #高位下拉 #健身干货
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常州怪怪力量综合训练馆（官方号）8月前
#龙门架高位下拉 #韩国mega #健身把手 #怪怪力量综合训练馆 #常州铁馆
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郭勇健身1年前
高位下拉不同把手怎么选择？跟着郭老师来学习不同握法的特点💪#健身 #力量训练 #运动 #高位下拉 #背部训练
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小李肥叨3周前
高位下拉的握距，握法，把位都有什么区别？ #说真话的博主 #高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #高位下拉正确做法
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张小多（健身版）8月前
高位下拉｜7种不同把手的区别 1️⃣握距越宽：更多训练背部外侧宽度 2️⃣握距越窄：更多刺激背部中间及下侧肌群 3️⃣反握：肱二头肌参与度更高，适合力量提升初期 ✅新手建议从宽距正握开始建立背阔肌上部感知 ✅下背薄弱者可优先选择窄距反握强化下背部 ✅对握/V柄适合进阶训练者突破平台期 #背部训练动作 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #女子塑形
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体德健身教练培训3年前
高位下拉练背没感觉，一定是你不会选把手，什么把手对应练什么肌肉，建议先收藏再看#健身 #背部训练 #高位下拉 #抖音全民健身计划 #健身干货 #健身房
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铸肌记3天前
高位下拉动作拆解 #健身小白必练动作 #健身王牌动作 #新手小白健身动作库 #健身干货 #健身小白必看经验
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张春禹5天前
教学调整： 高位下拉调整思路，好兄弟太逗了，真心希望兄弟们都把身材练好，少走弯路！#健身干货分享 #健身教学分享 #健身专业动作指导 #寰际
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体德健身教练培训3年前
高位下拉这一大堆把手，到底选哪个？#高位下拉 #练背 #健身教学
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早安陈教练(体德等你)4月前
高位下拉把手 男生女生怎么选高位下拉把手可以让背更好看！千万别选错了#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #塑形 #体德健身培训@体德健身教练培训
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嘿！亦菲健身了1年前
高位下拉多种把手使用方法，让你练背不迷茫#女子塑形 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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小土不土3周前
新手必看！高位下拉不同把手练哪里一次性讲清 #健身光速成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #健身教程 很多人高位下拉练半天背没变化，就是把手选错了！ 4种常用高位下拉把手详细拆解，每种适合练哪里、怎么用、针对什么部位全覆盖。 想练宽背选宽握直把，想加厚背部选窄握V把，肩不舒服用对握把，想雕刻下背腰线用曲把。 新手照着选把手，精准发力不代偿，高效练出倒三角身材。
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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@神登拿铁3周前
高位下拉新手必备知识 不同把手，专攻不同背部肌群 练背想精准塑形？先选对把手就行#健身房教学 #高位下拉背部训练 #力量训练 #健身指南 #新手力量训练
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🐻Anson_潘绎凯11月前
自己在家换握把，简单又省钱⭐️收藏起来跟着学！ 你们喜欢听台湾腔原声吗 #高尔夫 #DIY #沉浸式教学 #美国留学 #实用小技巧
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爱健身的二哈5月前
高位下拉。桡偏重下回旋，尺偏重肩内收。 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #大剪刀高位下拉
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肌本主义1周前
高位下拉手把全解析｜练背不瞎拉，不同手把用法讲透！ 告别斜方肌代偿，精准练出倒三角&背沟线条 6种高位下拉手把「精准用法」 1️⃣ 宽距W型弯杆高位下拉 重点部位：背阔肌上沿/大圆肌（打造倒三角宽度） 动作要点： • 握距比肩宽1.5倍，肘向外打开 • 沉肩后拉至锁骨位置，感受背阔肌外侧收缩 • 还原时控制离心，不要耸肩 2️⃣ 中距W杆高位下拉 重点部位：整个背阔肌厚度（新手首选） 动作要点： • 握距与肩同宽，肘略内收 • 拉至上胸位置，兼顾宽度与厚度 • 适合新手找背部发力感，容错率高 3️⃣ 窄距W杆高位下拉 重点部位：背阔肌下沿/中下背（雕刻背沟） 动作要点： • 握距窄于肩，肘贴身向下 • 拉至腹部上方，顶峰停顿1秒感受挤压 • 适合背部有基础，想练出清晰背沟的姐妹 4️⃣ 反手高位下拉 重点部位：背阔肌下沿+肱二头肌（改善拜拜肉） 动作要点： • 掌心朝自己，握距与肩同宽 • 肘贴身向下拉，感受下背和手臂发力 • 想同时瘦手臂的姐妹可以多练这个！ 5️⃣ V型对握高位下拉 重点部位：中下背/菱形肌（改善圆肩驼背） 动作要点： • 对握把手，沉肩后拉，向中间夹背 • 拉至上胸位置，感受中下背收缩 • 久坐圆肩的姐妹练这个超有用！ 6️⃣ 长杆高位下拉 重点部位：背阔肌整体宽度（入门必练） 动作要点： • 宽握距，肘外展，拉至下巴下方 • 新手友好，适合找背部发力感，打造整体宽度 你平时练高位下拉最爱用哪个手把？评论区告诉我！ 收藏起来，下次练背直接照着选手把！ ❤️ 关注我，解锁更多新手友好的练背干货～ #高位下拉#女生力量训练 #解锁你的背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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体德健身教练培训7月前
高位下拉全把手使用指南，练透你的每一丝背肌！ #高位下拉 #高位下拉把手 #练背 #体德智训 #体德健身教练培训
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小笛子4月前
健身房练背把手大全-上斜凳45度高位下拉篇 ✅高位下拉变式，俯身上斜身体稳定更好，规避腰部代偿 ✅做常规高位下拉没有感觉的一定要试试上斜凳高位下拉#健身小白必看经验 #练背王牌动作 #练背 #新手健身
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奥力莱24H健身连锁2天前
器械教程 今天我们学“高位下拉”小伙伴们开课了！#器械教程 #奥力莱健身中心 #健身教学新手入门教程 #燃兽健身
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@大白带你健身（教学版）1年前
高位下拉不同把手训练不同部位！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #减脂
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全民健身会所1年前
不管我们走到哪一台阶， 阶上有人俯视，阶下有人仰望，抬头自卑低头自得，唯有平视才能看清自己#泸州全民健身会所#泸州超级铁馆#泸州林教
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谭小姐的谭1周前
不想买太多把手，又想做对握把手的训练，一对把手搞定，全方面练到位#高位下拉把手 #对握高位下拉 #对握下拉 #健身器材 #练背把手
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不做表面处理的晓虎5年前
多把位高位下拉把手，背部增肌神器，嘻嘻
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@大白带你健身（教学版）10月前
高位下拉不同把手所训练的目标肌群不一样！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #减脂 #健身
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拿铁孙同学1年前
高位下拉四种把手训练整个背 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #高位下拉 #背部训练
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