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@田泊言🐆5月前
400米达健将保姆级教程#短跑 #田径 #运动员 #健将 #400米
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米奇💫2月前
配速卡住？后程必掉速？不是跑量不够，是缺一堂间歇课！🔥 别把间歇当“往死里冲”，它的核心是提升最大摄氧量——让你跑得快还能扛得住💪 ✅新手从400米开始：跑6-8组，配速比5公里PB快10秒，休1:1 ✅配速怎么找？跑到“还有几组才结束”的难受感就对了 ✅热身慢跑+冷身拉伸别偷懒，一周最多1-2次 顶完最后一组喘成狗的那一刻，你就知道自己还能更强🏃 你跑崩过吗？评论区聊聊👇 #间歇跑 #跑步进阶 #提升配速 #跑者干货 #马拉松训练
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田径齐导8月前
400米跑步技巧#400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪 #田径网课
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@严世康5月前
400米不会跑 一个视频教会你如何跑400 全程干货 详细教学#体育 #400米#体育人 #送髋
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再破PB2月前
校运会400米这么跑，保准国家二级水平！ #体育 #田径
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🍭唐博文9月前
400米就是这么简单 快艾特你的伙伴学起来吧 #唐博文#跑步#400米#骆驼跑者之王#骆驼跑鞋
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路南第一自律7月前
小学400米跑多少算快？小学田径训练计划。#田径训练 #体育老师 #400米 #运动训练 @我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 #影石goultra
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田径大师兄9月前
400米节奏技巧 合理分配体能 避免前快后慢！ #田径 #400米 #短跑 #体育生 #田径沧州一哥训练队
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@严世康1月前
一个视频教会你如何跑400米#体考 #田径 #短跑 #田径训练 #竞技体育
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梅正辉-诺辉田径8月前
自己一个月从50秒到47秒的经验分享给你们#体育生#田径 #短跑 #400米
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春晓春晓吖🕊️8月前
小学5年级400你跑71秒你们觉得如何？？？？#跑步圈有自己的跑者美学#跑者美学#跑步穿搭#用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #体育生
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古教练-哚蘑体育1月前
开春以后100 200 400米应该怎么训练#田径训练 #体育高考 #田径 #体考生 #短跑
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不爱跑步（爱跑步版🤓）2月前
操千曲而后晓声 观千剑而后识器#400米 #跑步教程 #跑步 #低水平 #不爱跑步爱跑步版🤓
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梅正辉-诺辉田径2月前
400米怎么练？#体育生#田径#短跑#100m
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田径齐导1月前
运动会400米跑步技巧#齐导教学篇 #音速猫 #田径网课 #运动会
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跑步爱回头🏃（江苏诺辉招生🀄️）9月前
400米如何在短时间内快速涨成绩，不要在天天堆量跑了，不然你都快成优秀的马拉松运动员了#内容过于真实 #体育生#凝象体育#干货分享 #丹阳
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爱运动的晴公主7月前
#体考 11岁女孩400米1分17，跑赢7个初中生！#短跑 #体测 #400米 #田径
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路南第一自律2月前
小学田径队训练计划，400米是优先发展速度还是优先发展耐力？#400米 #田径训练 #田径运动员 #小学体育#路南第一自律 @我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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田径齐导8月前
400米跑步教学来了，合理分配体力才是取胜关键，学就完了##400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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闪电黑豹1月前
400米开窍瞬间#体育生#400米#短跑#体测#体考
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星亮2月前
佳教练400米小课堂～ 运动让那个曾经腼腆，老躲爸爸后边的小女孩变得更加自信阳光。 #运动日常 #跑步挑战 #户外锻炼 #自律打卡 #运动日记
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田径齐导8月前
400米跑步技巧#400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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上岸体育（宣传委员）1月前
四百米跑技术讲解 #四百米 #体育教师面试 #优质课 @上岸体育徐良
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自律阿岩6天前
400米细节把控节奏破50技术#体育生 #400米训练 #短跑技巧 #体考干货 #速度节奏
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何桃夭·一一1周前
五月进入wse田径公开赛备战了！#田径女孩 #小学生体育锻炼计划 #少儿体能训练#400米#真实生活分享计划
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🔱苏宁🔱 苏子（孖）苏爸3周前
400米800米双冠军是怎么赢得？ 田径运动会小苏苏报的两个项目全部达到既定目标🥇800米策略好像怪我给安排错了 要是再全力些估计能更快😂#小运动员的荣誉 #奔跑吧少年未来可期 #记录校园生活 #厉害了我的少年
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无锡二中田径曾教练（中考体育高级指导师）4月前
无锡中考体育女子400米 掌握技巧轻松拿满分
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米奇💫1周前
5公里跑不进20分钟❓ 跟着我这样练 ✅间歇跑：400米×10组（1分30秒内）休90秒 ✅节奏跑：4分10秒配速跑20-30分钟 ✅长距离慢跑：12-15公里，慢到能聊天 步频180+，核心力量别丢，8-12周冲进4分配💪 冲线那一刻，比拿金牌还爽！你5公里多少？👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练 #潮流运动场
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孟教练的训练理解（招生中）5月前
400米有绝对速度但是成绩不快？节奏决定成绩 #400米 #运动员#田径训练 #体育生 #孟教练的训练理念
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教体育的宋教练4周前
运动会～400米技巧 #田径场精彩瞬间 #体育精神 #教体育的宋教练 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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铠旋体育-Cui组（暑假训练招生）5天前
400米分到8道怎么办？不是一股脑的往前冲，而是要合理的分配自己的段落节奏（仅供参考）#运动员 #400米运动员 #上岸上岸上岸
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郑达-田径训练1天前
前400米纪录保持者，迈克尔·约翰逊400米训练方法分析#体育生#400米#短跑
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吃不完的大嘴酱2周前
五年级女孩400米跑1分04 #大嘴钉鞋解说 #体育生
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姐姐数到三5天前
姐妹仔，青春最美的样子啊 #田径奔跑 #两岸一家亲 #田径女孩#苏州市小学生田径市级赛#小学生田径400米
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龙队1周前
**400米的倔强！乳酸堆积的极限挑战！** 冲刺的每一步都是煎熬🔥🔥🔥双腿像灌了铅🥵但是意志绝不认输！来吧一起欣赏小学生400米的决赛！！！ #400米 #小学生田径运动会 #400米跑步技巧 #乳酸堆积 #意志力
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火龙小骑士2天前
400m跑的快，但800m跑不快是怎么回事？ #800米#田径#体育生 #体考 #田径训练
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骏骏跑不快6天前
给你个400m通天路你走不走？ 前摇来源于@拾月 #中长跑 #跑步 #400米 #死亡400米 #骏骏跑不快
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崔教练的100个体育学生4月前
400米省力技巧 #田径 #400米 #体育生 #单招 #普体
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米奇💫1周前
3公里跑不进12分钟？先补这三块短板🔥 ✅间歇跑：400米×8组（1分36秒）休90秒 ✅节奏跑：4分10秒配速跑15-20分钟 ✅有氧慢跑：5分半配速30分钟 比赛拆三段：第一公里稳住，中间顶住，最后冲💪 步频180+，核心别丢，6-8周冲进4分配！ 你3公里多少秒？👇 #3公里破12 #跑步干货 #间歇跑 #体测冲刺
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科学训练1周前
400米后程为什么掉速？如何解决这个问题呢！快来看一看#400米 #后程瞬移怪 #训练
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萌叔不太萌1天前
大白话讲清楚400，800，1公里间歇 #dou上热门 @DOU+小助手 #马拉松 #跑步 #间歇训练 #真实生活分享
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田径MVP俱乐部(全年招生中)1周前
400米一级运动员应该这样安排。#苏炳添 #短跑运动员 #400米跑步技巧 #莱尔斯 #北京MVP俱乐部
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泸州田径400米王教练3天前
400米不会跑，后程老是崩？一个视频教会你#400米 #体育生 #后程 #田径短跑
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孟教练的训练理解（招生中）5天前
100 200 400米跑的节奏，节奏至关重要#田径#体育生#运动员#节奏 #孟教练的训练理念
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每日开窍（干货教学）1周前
“400米”突然开窍是一种什么体验❓#河北体考 #体育生#400米 #开窍瞬间
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午觉（奥旋 400 米组)1周前
体育生在家怎么练？ 大家好，我是午觉，今天来说一说普通体育生在家怎么自己练400米。 同学们都知道了体育是围绕速度、力量、耐力、灵敏、柔韧去进行的。400米是一个极限的短跑项目，它的底层逻辑就是速度保持时间的长短。 抛开阻力和力学不说，只要速度保持的够久你跑一百米12秒400米也有机会跑48。 开个玩笑，下面进入正题，普通体育生四百米想要提升在家该怎么练呢？ 其实你只要围绕以下几个点去进行就可以了，第一就是绝对速度的练习。之前我们就说过atp供能只有8秒左右，所以我们要在四百米的前面80米左右把速度提起来，如果速度来的太慢，后面会相当的难跑。 第二个是速耐，就是速度和耐力相结合的训练，这个是我们400米速度保持时间的关键，速耐练习会提高我们乳酸阈值，让我们上酸变慢，撞墙期延后。 第三个是力量练习，力量与速度的转换比是我们超越速度天赋的唯一捷径没有之一。每个人的速度是有上限的，所有的训练都是为了让我们更加接近这个上限。 第四个是身体素质训练，我个人觉得身体素质训练是最关键的核心训练，因为只有强大的身体素质才可以承受更多的能力训练。身体强度就像是我们房子的地基，我们所有的训练都是建立在地基上的。 也只有身体素质足够强大，我们才可以有更多的能量输出。 普通体育生在家只要遵循着这个底层逻辑去训练，400米想不提升都很难！#400米 #普通体育生怎么练#体育生 #干货分享
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夜太美1周前
#田径场跑步训练小学三年级学生挑战400米， 一镜到底看看能跑多快？！
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CoachAdolf2周前
青少年常见的跑姿问题 这是学生在比运动会， 400米跑了冠军， 但他的跑姿是有很大问题的， 大家可以一起来看看。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正
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大茶老师说体育1天前
二年级两个小姐妹400米跑1分18秒 科学筑基体网生，精准备战小升初  拒绝盲目加练，科学训练稳冲体网生 二年级两个小姐妹400米跑1分18    状态：有点调皮#体育提分技巧 #田径 #400米 #中考体育练习
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全网自练达健将no.1☝🏻2天前
四百米练的就是那股子狠劲 #田径训练 #400米#国家级健将 #蚌埠超速体育 以后成绩不达标，我就陪你们跑到达标
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泸州田径400米王教练1周前
400米选手的绝对速度到底该怎么练？#田径 #短跑训练 #体育生 #400米
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～健美～jiankangmeili2天前
提高跑步配速实用技巧（通俗易懂、立刻能练）。 一、核心训练法（提速最快） 1. 间歇跑（最有效提配速） 原理：快跑拉心肺 + 慢跑恢复，打破身体耐力瓶颈。 新手版：400 米快跑 + 200 米慢跑，循环 6–8 组。 进阶版：800 米快跑 + 400 米慢跑，循环 4–6 组。 快跑强度：能说话但不能轻松聊天，呼吸急促。 2. 节奏跑（乳酸阈值跑） 稳住匀速、提升巡航配速。 距离：3–5 公里。 强度：稍微吃力、可以短句说话，全程不掉速 。 作用：日常慢跑能明显变快，不累还能维持配速。 3. 法特莱克跑（懒人版间歇） 不用记距离，操场 / 路跑都能练自由切换：快跑 1 分钟 + 慢走 / 慢跑 2 分钟，循环 20–30 分钟，适合新手过渡。 二、日常慢跑怎么跑才不白跑 不要天天匀速慢摇：长期只慢跑，配速很难涨，每周必须安排 1 次间歇 / 节奏跑。 控制慢跑配速：日常有氧跑以舒服能完整说话为准，堆里程打基础，不刻意冲速度。 周跑量循序渐进：每周增量不超 10%，避免受伤停训，一停配速掉得很快。 三、力量训练（很多人忽略，提速关键）。 每周 2 次，每次 15 分钟就行，强化蹬地、落地稳定性： 下肢：深蹲、弓步、提踵、臀桥。 核心：平板支撑、卷腹。 作用：步幅变大、落地更稳、跑步更省力，同样体力配速直接上来。 四、跑姿优化（省力 = 变相提速） 身体微微前倾，不要后仰坐跑。 小步快频，不要大步跨跑（伤膝还慢）。 落脚尽量落在身体正下方，不要垫脚后跟着地过重 摆臂前后摆，不左右晃，节省体力。 五、呼吸与节奏 新手：3 步吸、3 步呼。 提速后：2 步吸、2 步呼呼吸稳了，心率不乱，配速才能稳住不掉。 六、作息与补给 睡眠保证 7 小时以上，恢复比训练更重要。 跑前 1 小时少量碳水（面包、香蕉），不空腹高强度。 跑完及时补水 + 少量蛋白，加速肌肉恢复。 少熬夜、控体重，体重每降一点，配速天然涨一截 。 七、训练安排模板（通用可直接照抄） 周一：轻松有氧慢跑 5–6km。 周二：间歇跑 训练。 周三：休息 / 快走 + 核心。 周四：节奏跑 3–5km。 周五：轻松慢跑 4–5km周六：长距离慢跑 8–12km周日：完全休息。
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小狸同学⁴²·¹⁹⁵1周前
#田径场跑步训练 #跑步女孩 今天跑400米
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小陈教练（训练私信）5月前
只要能把加速能力迁移到专项中 大部分的前程问题相信可以迎刃而解 我来帮助你们更高效的训练 如果大家需要训练计划我很愿意帮助你们#田径 #短跑 #400米 #训练计划 #体考
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山东追梦体育（潍坊训练）3周前
#体育生 三个月女生400米从1分3秒到1分0秒！ 普体生训练周期短，赛前调整至关重要！#体考满分 #山东追梦体育
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泸州田径400米王教练2周前
400米专项的体育生，别再自己盲目瞎练了，科学训练才是突破成绩瓶颈的关键！#体育生 #四川体考 #400米
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沈少阳Sunny1周前
#济南市历下区中小学生田径运动会，茉莉Molly 在小学女子组 400 米比赛中，以预赛小组第一的成绩跻身前 8 名，入围决赛，并在决赛中获得第五名。竞争激烈，决赛中3、4、5名的差距只在0.1—0.5毫秒之间。茉莉Molly 比赛状态很好，节奏稳定，勇跑敢拼，非常地棒！能看得到她经过比赛的洗礼，现在越来越稳定和有经验了。受你感动，为你点赞！#特跑精英 #少年强则国强 #传递奔跑的力量
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田径贾教头（全国田径招生）2周前
四年级女生400米1分08秒17 进A队，肯吃苦六年级能达二级。 #400米 #400米二级 #中长跑 #田径训练 #北京田径训练营
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泸州田径400米王教练2周前
为什么跑了大量的速耐，400米后程还是保持不住？#短跑训练 #田径400米 #后程瞬移怪 #体育生
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李教练上门中考体育3周前
#400米操场你抽到了最大数字 #400操场怎么跑#800米1000米跑步技巧#真实生活分享计划
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小王老师2周前
#热门 欢欢和乐乐在操场上比赛跑步，欢欢每分钟跑60米，乐乐每分钟跑100米，一圈跑道长400米，他们同时从起跑点同向出发，那么乐乐第四次超过欢欢需要多少分钟?#小学数学教学 #小学数学小讲师 #临沂小数 #临沂小数每周一题
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