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自律奶黄包5天前
广播体操版帕梅拉12分钟合集 [帕梅拉10分钟有氧1000步+帕梅拉10分钟踏步有氧+帕梅拉12分钟快乐扭扭操]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包1周前
12分钟广播体操版帕梅拉完整版跟练，[帕梅拉内啡肽+帕梅拉无跳跃内啡肽+帕梅拉有氧2000步]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小白麻2月前
【完整跟练版】🔥年龄只是数字，年轻的身体却由我掌控！✨️帕梅拉10分钟暴汗内啡肽，挥汗热舞，暴汗燃脂！#帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #居家锻炼 #跳出好身材
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吴所谓1月前
当帕梅拉遇上广播体操，我的DNA动了！ #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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吴所谓1月前
姐妹们，广播体操合集来了！#居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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西葫芦6月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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自律奶黄包2周前
大课间体能操快乐小马版帕梅拉有氧2000步，音乐来源@你酷酷的体育老师🏀 更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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自律奶黄包2周前
初生的太阳版帕梅拉10分钟无跳跃内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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FairyGlow（变瘦变美版2月前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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自律奶黄包1周前
时代在召唤版.帕梅拉10分钟无跳跃有氧舞蹈，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小白麻5天前
【跟练版】🔥帕梅拉3分钟舞蹈操✨️适合热身 零基础开练 👉如果你是准备有氧或力量训练，这一组很适合作为热身开场！ #帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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麦芽糖5月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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自律奶黄包3周前
七彩阳光版. 帕梅拉15分钟无跳跃有氧拳击，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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乐燃小蛋｜无跑跳减脂（已瘦30斤版）2月前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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吴所谓1周前
帕梅拉三部曲30分钟广播体操来啦～#居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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朱朱跟练不摆烂3周前
七彩阳光 × 帕梅拉 梦幻联动🔥 15分钟轻松跳跃有氧 童年节奏+低难度动作 暴汗不累，新手友好 每天一遍，快乐燃脂！ #帕梅拉 #帕梅拉跟练#瘦肚子 #新手有氧操 #有氧运动瘦全身
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大牙的分享2月前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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帕梅拉Pamela跟练3周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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是蕾蕾呀💃2天前
帕姐新操暴打HIIT ➕2000步有氧真的完美搭配 又欢乐又暴汗还不快来试试#全身燃脂 #燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉
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自律奶黄包1周前
雏鹰起飞版. 帕梅拉10分钟踏步有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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璇宝不想上班2周前
时代再召唤！第12天跟练打卡！40分钟广播体操合集，含拉伸 高效燃脂瘦全身#帕梅拉 #居家健身#你的跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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朱朱跟练不摆烂1月前
中国宝宝专属帕梅拉来啦！ 《时代在召唤》×帕梅拉，零门槛暴汗燃脂 节奏慢了、动作熟了，坚持下来根本不费劲！#居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #瘦全身 #广播体操
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朱朱跟练不摆烂1月前
《七彩阳光》版帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉35分钟轻松有氧燃脂操，活力满满，全程站立快速暴汗 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #减肥
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自律奶黄包1周前
雏鹰起飞完整版. 帕梅拉10分钟踏步有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包3周前
时代在召唤完整版 帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 16 | 15分钟广播体操帕梅拉 当帕梅拉暴汗燃脂遇上中小学生广播体操BGM，爷青回好上头啊！ 新手友好、全程跟练不无聊! #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟内啡肽有氧燃脂操跟练！快速提心率，每次跟练2-3遍，燃脂心率爆棚，超级暴汗燃脂！想要瘦身的姐妹跟帕姐准没错！夏天来临之前赶快来跟练吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #抖音小助手
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小牛225斤2周前
当帕梅拉遇上广播体操，大基数跟练 #瘦下来做最美的自己 #瘦肚子 #在家也能瘦 #帕梅拉 #大基数减肥
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兰城健康2周前
七彩阳光版帕梅拉15分钟轻松有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉#帕梅拉兰山分拉#全身燃脂#健身操#有氧
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肆野april2周前
当帕梅拉遇上广播体操，一整个被拿捏了！ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动女孩 #上热门
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大鱼姐姐1周前
18分钟帕梅拉早操版跟练，动作简单，节奏易跟，练起来没难度，快收藏#居家跟练推荐 #运动变美变瘦 #帕梅拉 #运动健身 #有氧操
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Cathy在减肥1天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦 每天三遍，一周就出效果！#减肥 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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朱朱跟练不摆烂1周前
《七彩阳光》广播体操版帕梅拉来了～#帕梅拉#居家运动 #有氧运动健身操 #简单易学 #帕梅拉瘦全身
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大牙的分享8月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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兰城健康1周前
当帕梅拉遇上广播体操，是谁的DNA动了（素材及灵感来源：@吴所谓 ）#帕梅拉#帕梅拉燃脂#全身燃脂#运动健康#健身操
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皮蛋瘦肉周yu2周前
15分钟帕梅拉广播体操纯享版 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练 #居家锻炼 #减肥
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阿椰椰3天前
帕梅拉10分钟手臂+腰腹跟练详解版｜高效燃脂 #真实生活分享计划 #有氧操 #瘦手臂#瘦肚子 #减肥
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无氧直接睡2天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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朱朱跟练不摆烂2天前
广播体操版帕梅拉《七彩阳光》 更适配中国宝宝 让我看看是谁还跟不上 轻轻松松一起拿捏🤏#帕梅拉 #居家有氧运动 #广播体操七彩阳光 #在家就能轻松运动 #帕梅拉燃脂操完整版
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉35分钟夏季有氧瘦身燃脂操 帕梅拉35分钟夏季有氧瘦身燃脂操跟练，燃脂暴汗700大卡，减肥减脂 瘦身塑形 赶快动起来 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥打卡
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大鱼姐姐2周前
18分钟跟练，包含四首帕梅拉不同操课的节选，强度不大，好坚持#居家跟练帕梅拉 #高效燃脂 #跳操 #运动健身
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板栗妈妈4天前
中国帕梅拉薄背操｜祛湿暴汗还防垮脸！ #暴汗燃脂瘦全身 宝子们！这款中国帕梅拉薄背操一定要练✨ 祛湿暴汗，还能紧致防垮脸，养生变美两不误 老祖宗讲，背部是阳中之阳，主全身气血 背厚超显臃肿，还会经络淤堵、气血亏虚 脸背筋膜相连，背练薄了，脸蛋自然紧致不松垮 每天晨起5分钟跟练，睡前泡脚15分钟 坚持下来背变薄、手臂收紧，气色直接拉满 动作简单好上手，懒人新手都能轻松做 温馨提醒：练完别急着洗澡，等20分钟汗干透再冲洗 泡脚水温保持稳定，避免湿气堆积体内 5分钟跟练顺序收好 甩臂活肩、后摆臂薄背、摆肘细腰 交叉下拉美背、向后画圆消拜拜肉 坚持打卡，变化肉眼可见～#懒人健身 #女生塑形训练 #记录我在家健身的一天 #女生减脂塑形
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自律奶黄包3天前
初生的太阳版帕梅拉10分钟小重量有氧，有氧+腹肌+手臂训练，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大鱼姐姐2周前
18分钟帕梅拉早操跟练，4首连跳，节奏不快，都能跟上哒，快来收藏带回家吧#运动变美变瘦 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动减肥 #好身材练起来
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无敌七七1周前
用广播体操的方式来跳帕梅拉！超级有趣 #居家跟练推荐 #帕梅拉燃脂 #备孕运动 #在家运动vlog #在家健身惊艳所有人
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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朱朱跟练不摆烂3周前
帕梅拉遇上广播体操《舞动青春》 15分钟轻松跳跃有氧，怀旧又上头 节奏舒服、动作简单，新手也能轻松跟练 一边运动一边梦回校园，快乐燃脂不费力～ #帕梅拉跟练 #高效燃脂 #新手友好运动 #居家健身#有氧运动瘦全身
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自律奶黄包3周前
时代在召唤版帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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阿甘甘~6天前
减脂跟练第二天，今日跟练帕梅拉🔥 1⃣️10分钟轻松有氧，新手友好 2⃣️2000步有氧运动💪 一项运动要能够熟练轻松完成，就得坚持重复跟练，加油变美 ~ #线上跟练 #帕梅拉跟练打卡 #减脂 #居家健身
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#居家锻炼 #瘦腰腹 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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大鱼姐姐1周前
帕梅拉经典三部曲30分钟跟练，嘎嘎暴汗#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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文舒3周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李壮士的减肥日记1天前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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大鱼姐姐1周前
帕梅拉经典三部曲之一，站立腰腹hiit ，10分钟跟练，练完肚子超级有感觉，不愧是鼻祖#帕梅拉瘦腰 #帕梅拉女孩 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂操完整版
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大鱼爱健身3周前
早操式帕梅拉健身操13分钟的跟练，后续会出更多长视频跟练哦#帕梅拉跟练 #暴汗燃脂操 #居家锻炼打卡 #高效燃脂运动推荐 #健身操
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将减肥进行到底3天前
帕梅拉健身 全身燃脂+每日拉伸新手友好15分钟投屏跟练版#帕梅拉燃脂 #瘦身操 #全民健身 #居家锻炼
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一个纸团团（瘦35斤版）2周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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