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Ellie.🐯4天前
多花时间塑造自己，少花时间研究别人 #健身 #臀腿训练 #腰腹训练 #健身ootd #留学
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EJD妮妮11月前
踏踏实实把基础打牢！#youandmeremix#ellie编舞#爵士基本功#一学就会系列#乐从舞蹈室
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康强健身器材优选1周前
一台综合训练架，能练哪些动作？ #史密斯综合训练器 #家庭健身房器材 #健身器材 #家庭健身房 #健身教程
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沐霏【辣妈版】5天前
别瞎练了，这套肩部训练直接抄 练肩教程来啦✅ 不用大重量，不用复杂发力，小重量多次数，精准练出精致肩线、直角肩，告别溜肩、厚肩，气质直接拉满～ 动作清单 1. 史密斯推肩 2. 哑铃推肩 3. 单臂绳索Y字侧平举 4. 绳索单臂侧平举 5. 坐姿绳索面拉 全程控制节奏，找准发力感，坚持练，肩线越来越好看✨ #肩部训练 #宽肩窄腰 #新手练肩 #新手健身 #健身干货
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勤姐的健身日常4天前
3个动作，解锁迷人马甲线 零基础也能练的马甲线教程，简单3个动作，燃腹瘦腰告别小肚腩，坚持打卡，练出紧致腰线好身材#居家锻炼 #女性塑形 #瘦肚子 #马甲线 #改善体态
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艾登 居家运动塑型3天前
保加利亚蹲第四版保姆级教程 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚 #居家锻炼
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艾登 居家运动塑型4天前
保加利亚蹲第三版保姆级教程 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #见人不如健身 #居家锻炼
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天津.ELLIE艾莉普拉提工作室11月前
燃烧🔥你的小蛮腰，凯迪拉克Teaser#天津专业普拉提#天津小白楼普拉提#普拉提女孩 #北极星国际认证#健身房日常
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健身Barbie7月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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UONE游泳健身会所(常宁店)官方号4天前
零基础友好｜史密斯机5种实用练法 #健身日常 #器械使用教程 #新手撸铁攻略 #全身塑形训练 #史密斯机用法
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小马达健身2周前
翘臀不粗腿的#保加利亚深蹲 动作教程，感觉练起来#创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #蜜桃臀
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EJD妮妮11月前
大框架去练，把基本功怼扎实才是硬道理✊✊ #youandmeremix#ellie编舞#爵士基本功#基础爵士#乐从舞蹈室
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Ellie妈妈2周前
瑜伽不止是运动，而是照顾身心的生活方式 瑜伽到底练什么？ 你眼中的瑜伽是什么样的呢？ 所以做了这条视频分享给大家🤗
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柠大爷就是柠大爷4年前
#平板加速挑战 #健身打卡 #人类幼崽成长记 #宋雨琦 Ellie老师健身小课堂～零基础无器械健身，疫情宅家必看 @DOU+小助手
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喜颜健身塑型5月前
Eleni Fit30 分钟有氧瑜伽！燃卡+ 恢复活力 家人们谁懂啊！ 减脂累到怀疑人生，身体还越来越僵硬… 燃脂和放松根本没法兼顾，越练越 emo！ 直到刷到 Eleni Fit 这套神仙有氧瑜伽！ 30 分钟燃 200 卡，无重复动作，燃脂不枯燥 兼顾力量、灵活性、平衡，练完全身活力爆棚 不用跑跳，发力温和护关节，在家就能练 我练了 3 天，身体舒展多了，5 天掉了 1 斤，整个人不蔫了！ 不管是减脂党、身体僵硬星人，还是想恢复活力的宝子 直接点视频跟着练，零门槛无压力！ 练完记得回来报你的活力值～ #EleniFit 有氧瑜伽 #200 卡燃脂 #力量平衡 #灵活性训练 #恢复活力 #在家健身 #减脂教程 #无重复训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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初馨馨馨（健身版）5月前
每天学习一个练臀动作｜史密斯早安式 史密斯早安式可以很好的练上臀❗️让臀部更翘❗️今天一招教大家找到屈髋的感觉，快学起来吧#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #史密斯早安式 #练臀
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4天前
盆盆肌松弛无力，多练这个动作#普拉提小球#运动#健身#居家锻炼
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喜颜健身塑型5月前
救命！Olivia30 分钟哑铃训练！上肢 + 腹肌无重复 家人们谁懂啊！ 上肢松 + 核心弱 = 穿衣服没型，健身瞎练白忙活… 重复训练枯燥到放弃，想练力量又没专业教程！ 直到刷到 Olivia Lawson 这套神仙训练！ 30 分钟哑铃上肢 + 腹肌二合一，全程无重复 健身房风格专业塑形，紧致每个肌肉群 不用器械堆砌，一对哑铃就能练 我练了 5 天，手臂拜拜肉少了，核心也更稳了 穿短袖终于不用刻意遮手臂，体态都变挺拔了！ 不管是健身新手、想进阶塑形，还是爱力量训练的宝子 直接点视频跟着练，专业发力指导不踩雷！ 练完记得回来报你的肌肉紧致进度～ #OliviaLawson #哑铃塑形 #上肢训练 #腹肌雕刻 #力量燃脂 #无重复训练 #健身房教程 #变帅变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱健身的塔塔6天前
#健身真的可以改变一个人 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货分享 #肩部训练教程 全方位带你分析史密斯推肩
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扁豆健身3天前
哑铃全身燃脂塑形，美臀、瘦手臂。美化腿部线条，开肩美背#你的燃脂动作是？💦 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃训练教程 #居家健身打卡
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像素秩序4天前
第 10 天：全身强化 ——20 分钟全身训练 无需器械#健身教程 #动态拉伸 #高效燃脂 #抖音健身 #腰腹
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大卫戴3天前
实力推详细版教学！ 做的时候腰疼？和站姿推肩有什么区别，一次讲明白#健身干货 #健身教学干货分享 #实力推 #健身教学新手入门教程 #健身训练小技巧
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朝歌健身3月前
万能的史密斯机 全网最详细史密斯练背系列教程。#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #史密斯深蹲 #背部训练
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是粥粥阿3天前
15天瘦腿收胯巩固版！练一次就有效果！急性子懒人冲 #产后恢复训练 #收胯 #居家练臀教程 #居家健身打卡 #瘦腿
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甜美小羊练肌肉4天前
谁懂啊！终于找到能坚持下来的腹部训练了！4分钟跟练，跟着做就行，不用费脑子！点赞+收藏，今晚睡前就练它！评论区蹲一个一起打卡的姐妹！#高效燃脂训练 #居家健身教程 #女生塑形指南 #腹部力量训练 #懒人瘦身计划
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小苏健身教学5天前
健身房一周4练，练下肢，保姆级教程来了 #健身小白必看经验 #练腿 #健身干货 #保姆级教程 #女生下肢训练
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柏瑞康复4天前
告别身体僵硬紧绷｜4个居家拉伸动作 #日常体态拉伸 #灵活度训练干货 #4个拉伸动作 #腰背放松教程 #居家健身小动作
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李多金爱运动3天前
一星期就能看到效果的急性子瘦腿攻略来了 #瘦腿 #健身 #芭蕾蹲
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黑小兔爱健身1周前
每天坚持4-5组，快速全身减脂不松垮，打造紧致有型好身材#壶铃全身跟练 #居家健身教程 #减脂塑形干货
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杜杜不躺平.🥦4天前
第一集 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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170的冰冰教练3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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练普拉提的乐乐4天前
想要马甲的的看过来～ #普拉提训练 #核心力量训练 #普拉提入门教程
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辣辣子4天前
新手去健身房如何练背❓【2min】超全讲解适合女生的练背计划 新手小白器械不会用 动作也不清楚 不用怕❗️这篇紧致美背保姆教程 包含器械调节 动作详解 正确流程✅没有教练也不怕不会用啦❗️收藏起来慢慢看 #见人不如健身 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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安迪妈妈4天前
告别圆肩驼背必练｜YTWL矫正训练 国际公认超有效的打造完美肩背教程 这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过！可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式！（选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL字母形状向后伸肩即可）同时还有一套春晓改编版！训练时尽量保持核心收紧，把注意力集中在肩胸的运动上，减少腰部压力，避免代偿！#运动是一场与自己的较量 #健身#改善圆肩驼背富贵包#运动是一场与自己的较量
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夹心糯米卷4天前
跟练跟练 #薄背瘦手臂瘦全身 #居家线上跟练 #体态改善计划 #减肥 #适合女生在家健身的动作教程
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是小周老师啊！3月前
#batterup #ellie编舞 #抖音潮流舞蹈地图 #基础爵士 #舞蹈基本功
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爱游泳的酸芒果5天前
💪健身小白必看｜坐姿髋外展机喂饭版教程！！（超详细） #减肥器械 #小白健身#新手健身#减肥器械 #新手健身
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爱健身的维维豆奶3周前
壶铃相扑深蹲 保姆级教程 #壶铃相扑深蹲#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家健身干货
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爱游泳的酸芒果3天前
🏋️新手小白不敢进健身房，不知道流程，不会用器械… 进去后手足无措怎么办❓这是一条超详细版教程🤓新手小白码住啦💪 #第一次去健身#新手健身#健身装备#新手每天学一个健身器械 #健身房
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顾川健身塑形1周前
女生想把大肚腩快速剪出小蛮腰，来练这个吧，想快速减小肚子，那你可以试试我这套动作#居家健身教程 #瘦肚子小技巧 #hiit高效燃脂训练 #女性身材管理 #快速掉秤小技巧
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火星健身大山⛰️yu5天前
女生想练出挺拔胸型，这4个动作一定要练！ 女生练胸不是为了练厚，而是为了练出更挺拔、更饱满、更有线条感的胸型。 很多女生上半身看起来塌、胸型不够集中、穿衣没精神，其实都可以通过适合女生的胸部训练慢慢改善。 这期分享4个女生练胸动作： 窄距卧推、飞鸟夹胸、平板卧推、仰卧提拉。 重点不是重量有多大，而是动作控制、胸部发力和训练角度。 每个动作建议做 12-15次，3-4组，重量选择最后几次有点吃力，但动作不变形。 想练出挺拔胸型、改善副乳感、让上半身更有精神的女生，可以先收藏起来慢慢练。 练胸不是练成男生那种厚胸，而是练出女生想要的饱满感和挺拔感。 #女生练胸教程 #胸下垂怎么练 #女生练胸的好处 #女生练胸 #抖音运动班
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喜颜健身塑型5月前
Jasmine15分钟芭蕾普拉提！新手也能紧实大腿内侧 家人们谁懂啊！ 大腿粗 + 假胯宽 = 显胖 10 斤！穿裤子没型，夏天不敢露腿… 试过无数瘦腿方法，要么太累要么没效果，新手直接劝退！ 直到刷到 Jasmine 这套神仙训练！ 15 分钟垫上芭蕾普拉提，专门紧实大腿内侧、改善假胯宽 动作优雅不费腰，新手零门槛，不用器械在家就能练 我练了 3 天，明显感觉大腿内侧不松垮了，5 天假胯宽都淡了 朋友问我是不是偷偷练了芭蕾！ 不管是新手、久坐党，还是想优雅瘦腿的宝子 直接点视频跟着练，无压力塑形！ 练完记得回来报你的腿型变化～ #JasmineMcDonald #芭蕾普拉提 #瘦腿教程 #大腿内侧紧实 #新手瘦腿 #假胯宽矫正 #在家健身 #变美变瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手
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青青健身Coach8月前
新手保加利亚深蹲细节教程来了！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #保加利亚深蹲
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阿丹爱健身6天前
健身房一周五练｜臀部💥女生翘臀直接跟练‼️ ⚠️练臀不会屈髋，不知道怎么选动作，练起来没感觉的宝子，看过来～ 🌟每个动作的细节点都给大家讲到位，想要改善臀型、提高臀线的宝子快一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #力量训练
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豪老师运动养生3天前
斜方肌高有富贵包，在家试试这样练，简单高效，直击本源#斜方肌#富贵包#健身教程#改善体态#居家锻炼
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佳速 accel3天前
最伟大拉伸！保姆级详细教程，新手必看！ 从专业运动员到健身小白，都适合使用的万金油拉伸动作！#最伟大拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #田径
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小艾-筋膜塑形4天前
扁塌臀救星 练完圆润上翘 每天练一练，假胯消失了，屁股也变得饱满了#女子塑形 #居家健身 #青蛙趴完整教程#蜜桃臀养成计划#怎么样才能把臀型练好看
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LEPOW健身器材5天前
在家练普拉提！15分钟找回身体控制感？ 五档可调扶手还原专业普拉提床动作，7cm薄身收纳不占地，每天15分钟轻松塑形，新手无压力～#好物推荐🔥 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #普拉提
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健身好物分享4天前
暴汗燃脂踏板操教程分享给你#体能减脂 #hyrox运动 #健身课堂 #燃脂操作 #超高燃脂
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微微运动健身6月前
保加利亚蹲保姆级教程来了#臀部训练 #保加利亚 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷
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小尼教练4天前
想把肩膀后束练好看，直接看这期视频就完事了#后束 #肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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卢吖卢（想打造薄肌身材版）4天前
新手健身日记｜肩背手篇｜完整训练流程 🎬第一次用视频的形式记录自己的健身流程，不拍不知道，一拍视频吓一跳，十个动作有十个动作不标准，难怪健身三个月没有训练痕迹😭 #新手小白健身vlog #撸铁跟练计划 #女士健身入门教程#肩背训练
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豪老师运动养生4天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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健身好物分享3天前
燃爆踏板操教程分享给你#加强核心力量 #健身运动训练 #日常训练团课 #团训训练 #寻训练搭子
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加菲豆4天前
6分钟泡沫轴松解 完整版跟练来咯 #泡沫轴松解 #普拉提内外侧100次 #假胯宽#居家健身 #yottoy瑜伽垫
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阿智讲健身4天前
手臂太细没力量？这3个动作让你快速“撑爆”袖 #手臂肌肉训练动作 #健身 #手臂训练教程#健身干货教学 #日常训练
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禮拜六.4天前
#健身教学新手入门教程 大胆点兄弟们
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小苏健身教学1周前
健身房一周4练，练背保姆级教程 #练背 #瘦背 #新手健身 #训练计划 #健身小白必看经验
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火星健身大山⛰️yu1周前
一根弹力绳练遍全身，5个动作直接开练 健身房没时间去？ 一根弹力绳就能练臀腿、肩背、手臂和核心。 这5个动作收藏起来，今晚就练！ #弹力绳训练 #新手健身教程 #全身燃脂 #居家健身有新招 #抖音运动班
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寰哥健身日常1周前
新手小白不回练背怎么办?按这个方法来帮你度过新手期。#健身 #健身日常 #健身教学 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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健身小知识1周前
“绳索面拉”训练动作细节展示！新手健身小白#健身小白必看经验 #健身教程#绳索面拉 #这个动作有点难 #健身教程
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小泗健身馆1周前
女性最好的锻炼，在家你就这样练 女性最好的锻炼，在家你就这样练 #居家锻炼 #盆底肌训练教程 #居家锻炼小技巧 #关爱女性健康 #关爱女性
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