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李冲-自我疗愈力2年前
两个秘诀让你睡得更快更沉！#情绪 #情绪疗愈 #情绪自愈力 #心理学 #身心灵疗愈
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普外李医生3月前
焦虑失眠睡不好，记住2个平价药，几块钱睡得又香又沉 #焦虑 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡不着
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云绶堂推拿正骨艾灸4月前
让你睡得更香更深更沉
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皮肤科医生 郑跃2年前
失眠星人集合！ 想要睡得好睡得沉，直接照着做！ #失眠 #睡眠 #热水澡 #冥想 #硬核健康科普行动
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中医景常林11月前
【睡前3步曲】中医师：这样做，睡得香又沉！#睡眠 #睡前仪式 #中医文化 #养生
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博塑学院刘指导1月前
倒置呼吸训练—深度睡眠促进剂 #呼吸 #睡眠 #改善睡眠 #健身干货 #博塑学院
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身体升级8月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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智钦宅学3月前
不改格局 + 不换床 = 床头转90度，睡眠深一倍#卧室布局 #睡眠质量 #健康家居 #装修避坑
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珺顺美沐6月前
大多数睡不好的人，都忽略了这一步，睡眠不是拼意志，是拼身体状态。做对这一步，会睡得更快也更沉 #睡眠不好 #睡前放松 #爱生活爱养护 #改善睡眠小技巧
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99号碳基生物样本8月前
快速睡眠法 想睡得快又睡得沉，五个快速睡眠法，快来试一试#快速入眠
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逆袭的老唐4月前
睡前“引火归元”，睡得更沉#中医 #中医养生知识 #中医养生知识科普
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奔腾融媒4天前
“入睡难 失眠多梦 容易惊醒” 中医科主任分享“养肝水” 坚持喝一周 就能睡得沉、不惊醒
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Linda学姐6月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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身体升级8月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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蹬蹬爸1月前
焦虑失眠睡不好？记住这几个方法，让你睡得又香又沉！让我们从“躺平”到“躺赢”！#睡眠 #睡眠质量
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施元之·中道站桩1月前
睡前练脚，放松神经，睡得更沉 #失眠 #助眠功法 #深睡眠 #健康养生 #改善失眠
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冯名雨2天前
睡得最沉的方法
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健康的运动3周前
抗组运动，让深度睡眠增加20%
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月月妈养生记2天前
半夜容易醒别硬熬!3个动作让你睡得沉! #失眠#半夜容易醒#睡眠质量改善 #穴位养生 #睡不好
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神内于医生4天前
焦虑失眠睡不好，记住2个平价药，几块钱睡得又香又沉#睡不着 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #睡不着 #硬核健康科普行动
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炼气养生-无忌禅武秘法3月前
别再错过子午觉#睡眠 #健康 #每天分享科普知识
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肖老师说营养5月前
深睡眠不够？教会你7个告别失眠的小技巧！让你睡得更深更沉！记得一定要转发给你失眠的家人，今晚就睡个好觉#睡眠 #深睡眠 #失眠 #睡个好觉 #睡眠差
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开悟的人1月前
引火下行法，睡不着，难入睡，身体痛，身心紧
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丹医懂健康3月前
压力越大觉越少，记好一个中成药，睡得又香又沉 #医学科普#科普#抖出健康知识宝藏#涨知识
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知白•Jie1周前
三个穴位，让你快速入睡 #上热门🔥 睡不好、总做梦的朋友，这条一定要看完！ 神门穴，手腕横纹小指侧凹陷， 宁心安神，心静自然好入眠。 内关穴，腕横纹上三横指两筋中间， 宽胸理气，情绪稳了睡得沉。 三间穴，手背食指根部后方凹陷， 放松身心，入睡更轻松。 每天按一按五分钟，安安稳稳睡到大天亮。 如果对你有帮助记得点个关注嗷#睡眠#失眠#穴位养生 #每日分享
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小柒变美日记7月前
#知识分享 #强烈推荐 #睡觉 #正能量 #女生必看
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💧澄沅｜睡眠管理6天前
睡前改掉一个坏习惯，晚上睡得又香又沉 #真实生活分享计划#睡前养生 #助眠小妙招 #好好睡觉
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学习营养的西安方块哥3月前
晚上总做梦，睡醒比没睡还累？其实不是失眠，是浅睡眠太多、深度睡眠不够！3个原因+3个改善方法，帮你睡得更沉更踏实。#睡眠健康 #多梦 #睡不好 #改善睡眠 #健康科普
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西西姐营养在线5月前
多吃它躺平就睡#健康饮食小知识 #创作者中心 #营养健康 #睡眠#失眠
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程元溪-光明6天前
睡一觉比没睡还累是不是睡一觉比没睡还累？多半是心肾不交神不守舍。教你三招轻松改善。第一招，搓热手掌捂神阙穴五分钟，神阙穴就是咱们的肚脐。第二招，按内关穴每次两分钟。第三招，搓热手掌捂眼睛一分钟。坚持做能让心火降肾水升，梦少了睡得也更沉。觉得有用记得点赞关注哦。 #元溪 #老祖宗的智慧 #养生知识
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留白_1月前
《睡前瑜伽》 睡前必练8min 入门瑜伽，放松全身不失眠 每天睡前花8分钟 跟着做一套舒缓瑜伽 不用起身、不用器械 躺在床上就能练 放松肩颈、舒展腰背 整个人慢慢静下来 入睡更快，睡眠也更沉 #瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽
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桃富贵儿1周前
2个动作，教你快速入睡 首先是神门穴，在手腕内侧，腕横纹凹陷处，睡前用拇指轻轻按揉，每次 1 到 2 分钟，安神定志睡的香。然后是涌泉穴，脚掌前部凹陷处。轻轻点按，有酸痛的感觉，按揉这里可以滋阴降火，引火归元，帮你快速进入睡眠状态。评论区留一句好好睡觉，让我知道你也在养生的路上～#养生 #失眠 #小技巧 #中医 #生活小妙招
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练气通周天3天前
睡眠不好的人改如何通过练气改善 #睡眠 #养生 #真气 #调理体质 #气血亏虚
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337381455774天前
想睡好觉很简单，把火气沉到脚底 #修行#练气#修心#想睡好觉很简单，把火气沉到脚底
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Tina爱睡觉2月前
一分钱都不花让你睡的又沉又香#中医 #失眠 #焦虑#健康 #失眠多梦
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倪师养生3天前
倪海厦讲中医：女性睡不著，90%不是病！根本不用过度治疗！多半是“血太少”，1样小药材，睡前喝壹杯！比吃药管用，睡得沉、气色好#失眠 #女性健康 #倪海厦 #中医 #养生
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睡眠课代表阿琳1周前
凭啥只睡4小时，第二天照样精神饱满？ 睡前一个动作，10分钟=深睡2小时，提高睡眠质量有技巧，课代表亲测有效！#睡眠 #提高睡眠质量 #助眠 #金刚跪
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提哥（深度思考）4天前
美军绝密的2分钟秒睡法！脑力劳动者今晚照做，直接满血复活！ #底层逻辑 #睡眠干货 #认知觉醒
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麦子瑜伽跟练2月前
睡前深度放松｜入睡快，睡得安稳，缓解肩背僵硬，助好眠 🌟今天分享的是睡前阴 瑜伽跟练，帮助缓解肩背各种不适，让我们睡得更快更安稳#阴瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #助眠
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呼吸健康赵博士9月前
三个简单动作的助眠操，让你睡得香沉 #睡不着 #助眠 #助眠操 #健康养生 #抖出健康知识宝藏
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李刚说苏7月前
床边放这两种水果睡得更快更香
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失眠专家王省4月前
睡前3分钟 一个躺平拉伸动作 让你睡得又快又沉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #中医失眠 #改善失眠
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王医生讲健康3月前
半夜容易醒，教你一碗沉睡汤，让你睡得又快又沉 #中医 #睡不着 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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庆林谈心2周前
焦虑失眠睡不好，记住 1个平价药，几块钱睡得又香又沉 #焦虑 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #失眠 #睡眠差
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内科医生大老王2月前
想要睡得好，记住这6个小妙招！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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瑜伽冥想者【喻妍】5天前
金刚趴，睡前 5 分钟，让你睡得更好，睡眠更香 金刚趴，睡前 5 分钟，让你睡得更好，睡眠更香#线上瑜伽 #睡眠瑜伽 #瑜伽教学 #金刚趴 #瘦背
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Elie菲菲的瑜伽课堂7月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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婷婷木火养身阁2周前
睡不好的姐妹，睡前花1分钟做这件事 #婷婷木火养身阁 #助眠 #改善睡眠 #睡前仪式 #好好睡觉
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简单睡眠官方旗舰店1周前
双感猫肚皮枕 睡不好容易焦虑？这款猫肚皮枕柔软解压，工学设计贴合头颈，让你更快入睡、睡得更沉～#助眠枕头 #解压睡眠 #床上好物 #简单睡眠 #新品上新
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羽老师的美好瑜伽4天前
8分钟安神助眠冥想 #睡前5分钟修复瑜伽：释放一天压力 #创作者中心 #创作灵感 #冥想引导#改善睡眠@羽老师的美好瑜伽
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桂花爱运动5月前
科学超慢跑如何让你的睡眠变香变沉的，听听🧱➕怎么说？#指压板超慢跑 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #睡眠质量
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养乐叙健康科技（广州）有限公司2周前
分享三个助眠小秘诀，助你夜夜安稳入眠 #睡觉 #失眠 #睡眠
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思洋中老年好眠9月前
晚上蕞怕的运动，就是“松腰沉气法”。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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甲状腺专家关崧1月前
甲亢患者，如何才能睡得沉、睡得好？ #甲亢 #涨知识 #健康科普 #中医
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半百秀姐瑜伽4月前
睡不着怎么办？秀姐总结了一套自己的睡前静心冥想，睡前跟着这个视频练习，好睡睡的沉，赶紧点赞收藏试试吧。#瑜伽 #瑜伽是一种生活方式 #静坐 #睡不着怎么办
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侯老师讲科普2周前
年纪越大觉越少，记好一个亲民实用药，让你睡得又香又沉 #中医#失眠#医学科普 #健康
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景腾筋膜睡眠科普3天前
睡不好觉的，入睡特别困难的，教你一个小妙招！#失眠 #睡不着 #睡不着根本睡不着 #睡眠 #睡觉
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家仪爱养生💕5月前
增加深睡眠，简单实用的小方法[勾引] #健康 #睡眠 #养生
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邓万溪 医生10月前
睡眠不好，怎么办？送你一个小方法，让你睡得又香又沉！ #医学科普 #健康科普 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #教你一招
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柳叶没有刀9月前
想睡得香，睡得沉，睡得安稳，这3点千万不能忽视！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #新一代抗焦虑 #焦虑 #失眠
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柚柚的养生日记1年前
睡沉汤 把这两种食材上锅煮煮居然这么厉害#食疗小妙招#养生就是养健康#食疗养生
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