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江姜疆（减肥版）9月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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吴所谓1周前
帕梅拉三部曲30分钟广播体操来啦～#居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，新手也能轻松跟上！ ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练无压力！ 坚持打卡，轻松甩掉多余肉肉💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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吕墨1周前
帕梅拉三部曲DJ版 暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点 塑形减脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 全身燃脂有氧hiit 居家锻炼减脂运动#帕梅拉燃脂 #居家运动#暴汗燃脂#帕梅拉三部曲#减肥
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虾米酱（减脂塑型）4周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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芮妮的宇宙1周前
day6｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 110斤瘦到90斤 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身vlog #帕梅拉同款 #真实生活分享计划
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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积木3月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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自律奶黄包3月前
投屏版｜帕梅拉10分钟hiit高光合集 《谁是我的新郎》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #帕梅拉三部曲 #马甲线
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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大狮子6天前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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Andy Tang3周前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
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追随帕姐4天前
你问我每天都在干什么？当然是在燃脂！ #居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂三部曲曲曲曲曲一起来吧 冲冲冲！！！！！！！！期待夏天好身材～
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芮妮的宇宙1周前
day8｜已瘦3.5斤 帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #挑战减肥博主 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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初屿4月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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糊涂蛋在减肥2天前
帕梅拉三部曲打卡成功，挑战坚持一个月瘦10斤第一天 #我偏要给岁月点颜色看看 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉挑战 #居家健身
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肥肥不能肥（备孕减肥Promax版）1周前
七彩阳光版 帕梅拉三部曲30分钟跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #大基数减肥 #跟练
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芮妮的宇宙5天前
day11｜已⬇️3.7斤，帕梅拉减脂三部曲打卡。#早起运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂运动
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不吃晚饭1周前
帕梅拉燃脂三部曲 完整版跟练 内啡肽＋最佳hiit＋站立腰腹hiit #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂
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李想想（减脂记录📝）3天前
挑战7天快速减脂第7天|帕梅拉30分钟三部曲合集 |暴汗燃烧卡路里|提高心肺功能|KEEP燃脂榜第1名|#瘦全身#帕梅拉#居家锻炼#健身打卡#暴汗燃脂瘦全身
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西葫芦6月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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芮妮的宇宙2天前
减脂就选帕梅拉，小基数半个月瘦5斤真实对比 #创者灵感 #创作者中心 #减脂效果对比 #帕梅拉燃脂 #瘦腿逆袭
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲三｜10min站立腹部HITI 高效燃脂，提升心率 刷到就练！！！GO！
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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. ᶻ 大林 🐷(试播中）4天前
第223集 | 帕梅拉金典三部曲，10分钟超级暴汗燃脂。一遍等于半小时。全身燃脂！！！#高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲 #运动型爱好给我的生命力 #燃脂塑型瘦全身
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徐同学瘦了么3天前
第三遍跳帕梅拉三部曲了，身体不协调的人表示很无奈，但是真的暴汗#居家跟练推荐 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #在家也能瘦 #家庭减脂运动
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嗜好（健身版）1月前
瘦得慢，体脂高 减肥慢体脂高的来练，#健身知识#减脂 #帕梅拉三部曲#内容过于真实
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润侯唐2天前
第一次跟练帕梅拉，做了5分钟就开始怀疑人生😂#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥打卡 #情侣 #第一天
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二胖3天前
💕挑战100天瘦50斤 💕Day14 今日跟练帕梅拉三部曲，四肢不协调，每次跳帕梅拉都感觉自己像个熊😂#减肥训练方法 #百天瘦身计划 #减肥训练技巧 #瘦身挑战计划
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这是杏仁露-2天前
#帕梅拉三部曲 #韩小四瘦腿
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没练到八块腹肌不改名3天前
帕梅拉三部曲 顺拐动作像大母猴一样😂 #有氧跟练打卡💪 #暴汗投屏跟练 #减脂塑形 #上热门🔥
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宽（锻炼中）4天前
#真实生活分享计划 尝试一下#帕梅拉 新旧三部曲一个小时，还好体力可以跟了全部#在家就能轻松运动 #帕梅拉三部曲打卡 #客厅锻炼
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Sunny☀️4天前
帕梅拉10分钟站立瘦腿+30分钟经典燃脂三部曲 | 其实运动改变的从来不只是身材，是你在一天天重复里慢慢建立起一种稳定感！#帕梅拉 #运动 #全身燃脂 #健身 #一周的训练计划
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无氧直接睡4天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大牙的分享1月前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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棠棠6天前
解锁：尼古拉斯赵四 三部曲第二部曲…我人不行了… 高抬腿变半抬腿这么难吗？？？ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #在家里也能练出好身材 #减脂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1月前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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狗毛5天前
帕梅拉三部曲挑战成功 一起坚持#减脂餐分享 #减肥vlog #减脂塑形 #在家也能瘦 #帕梅拉三部曲
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吃一小碗4周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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芮妮的宇宙6天前
day10｜已⬇️4.2斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #真实生活分享计划 #创作者灵感 #帕梅拉三部曲 #创作者扶持计划 #减脂塑形计划
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今天练臀（居家锻炼）2月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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李乐曦爱运动2天前
Day1｜帕梅拉初体验，小基数减脂真的很累 #帕梅拉三部曲 #真实跟练 #健身打卡 #健身 #挑战健身一百天
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吃一小碗4周前
帕梅拉新三部曲&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身 中等强度高效燃脂 塑形瘦身燃脂舞 瘦手臂瘦肚子减脂有氧运动首选 居家运动改善体态 坚持下来效果明显#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减脂 #居家锻炼 #健身操
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小酸奶吖5天前
休息了几天，今天重拾帕梅拉三部曲，每一滴汗水，都能浇灌出艳丽的花朵。#帕梅拉减脂#居家健身计划🏋 #在家就能轻松运动 #有氧核心燃脂 #投屏运动搭子
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芮妮的宇宙4天前
day12｜已⬇️4.4斤，帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂
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一个纸团团（瘦35斤版）2周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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芷寻.花1周前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（上半部）❗️❗️全程10分钟，2026.05.11 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #快成长计划  #文娱百科明日之星
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张张减肥日记（⬇️19）5天前
#高效燃脂 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 希望这周可以到136 还有到底谁在做普拉提内外1000次 太难了吧！！#居家锻炼 #减肥
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林深时见鹿azy3周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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芮妮的宇宙1周前
day7｜ 一周减3.5斤 帕梅拉燃脂三部曲打卡。#创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #真实生活分享计划 #在家减肥逆袭
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棠棠1周前
跟不上，为啥别人都跳那么好啊？？？#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲第一天 #有氧运动在家练
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小N | 自律版2周前
帕梅拉经典三部曲，跳完直接累成🐶，暴汗内啡肽➕最佳HllT➕站立腹肌，减脂王炸组合#帕梅拉三部曲 #全身燃脂 #减脂练起来 #运动打卡 #居家锻炼
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芮妮的宇宙1周前
day4｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 #减肥逆袭分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂塑形计划
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吴所谓1月前
帕梅拉合拍跟练 33分钟三部曲纯享版 #居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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是昭昭吖3天前
第59天81.2，欧阳春晓芭杆上肢，帕梅拉三部曲 运动有助于通便，亲测有效 #欧阳春晓跟练 #帕梅拉跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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小美种辣椒🌶️（运动版）6天前
21天养成运动习惯Day2，帕梅拉三部曲能消耗多少大卡 帕梅拉三部曲首次打卡，做之前没人告诉我有这么累啊啊啊啊啊啊，我已力竭，我已沉默#高效燃脂运动推荐 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲打卡
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进击的生菜3月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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可乐鸡翅呀1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版#怕姐
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