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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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萌萌冲呀跑1月前
跑步呼吸别瞎喘！掌握这几招，让你从“喘成狗”变“跑如风”👊👊 记住两个万能公式 1. 3步一吸，2步一呼 适合慢跑、日常有氧跑 节奏舒缓，身体容易适应 迈三步时用鼻子慢慢吸气 再迈两步用嘴巴缓缓呼气 跟着脚步找感觉 跑起来稳得很 2. 2步一吸，2步一呼 适合中速跑、想提速时、节奏稍快 能给身体供更多氧气 避免缺氧头晕 除了节奏，呼吸深度也别忽视 别浅尝辄止地喘 要“腹式呼吸” #跑步正确的呼吸方法 #中长跑 #跑步干货
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风驰跃1月前
鼻吸嘴呼 + 腹式呼吸，三步把腹式呼吸练成身体本能！ #跑步呼吸 #有氧运动 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #科学跑步
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不吃咸菜.5天前
第一视角男子1000米体考教学#体育备考 #体育中考
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延边田径杨教练 （招生）1月前
你在用哪种方式呼吸？#延边 #延吉#中考体育#跑步#训练
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小王爱跑步（导师）1年前
第17集｜跑步如何“腹式呼吸”#跑步 #腹式呼吸 #中长跑 #跑步训练指南
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金春萍 不褪色的金子5月前
我们出生就会呼吸，但一跑步就乱了阵法，一条视频让你找到最适合自己的呼吸方式#跑步 #马拉松 #先跑再说 #跑步呼吸
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不迷路的阿发5月前
冬天跑步注意呼吸方式哦，不然很容易呛到到冷风，除了鼻吸鼻呼，用舌头抵住上颚口吸鼻呼也是可以的哦#冬天跑步注意事项 #跑步 #马拉松 #跑步冷知识 #中长跑
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领越体育（公安体测）1年前
如何起跑，如何呼吸？ 公安体测800/1000m讲解（1）#公安体测 #公安体测1000米 #公安体测培训 #1000米跑步技巧 #湖南
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泉州中考体育工作室（春季班招生中）6月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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苗浩—铁人三项运动员3月前
运动时怎么呼吸最高效？来看看这种呼吸方式#呼吸 #腹式呼吸 #胸式呼吸 #运动帮帮团 #先跑再说
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keep running4年前
跑步时三种呼吸方式，最后一种练会了跑步会更轻松 #跑步 #跑步呼吸
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跑者大圣丶11月前
跑步的三种呼吸方式 你跑步时用什么方式呼吸的呢？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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骆骆爱跑步1月前
#跑步 #中长跑 来谈谈让你舒服的跑步呼吸方式吧
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跑步兴🏃7月前
中长跑呼吸方法#田径训练 #体育生 #中长跑
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跑者大圣丶3月前
为什么长跑顶尖选手 跑步。从来不气喘吁吁，难道他们没有心肺的压力吗？主要原因是他们懂得如何运用呼吸，送给大家一套跑步呼吸法：大多普通跑者采取两步一吸一呼的方式，由于呼吸频率太高，会消耗更多能量，导致无法最大化的利用肺部容量。那么如何最大化利用肺部容量呢？通 常我们紧绷的胸腔和肩膀会限制呼吸，所以要保持肩膀放松，昂首挺胸，利用胸腔扩张来吸收更多氧气，慢跑时去练习四步一呼，四步一吸，有氧跑时练习，三步一呼，三步一吸，只有充分的呼吸才可以避免因肺部缺乏空气而导致的气喘吁吁 #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧
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叁叁OK11月前
跑步呼吸练习 跑步过程中，如果呼吸找到了方法，找到了节奏，就会很轻松很顺畅#跑步 #坚持跑步🏃 #中长跑 #运动男孩 #户外运动
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G-xia霞姐6月前
运动中怎么呼吸？又该怎么练习呼吸？ #健身#运动呼吸 #腹式呼吸 #瓦式呼吸 #健身干货
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朱晚成（诺辉）7月前
呼吸 呼吸 呼吸！ 最常见也最容易忽视的一点 看看你是否真的了解呼吸#呼吸#起跑#途中跑#跑步呼吸#高水平
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米岚gzclnet8月前
如何控制心率，提高有氧能力，同时提升耐力和速度的方法： 就是练习鼻吸鼻呼的呼吸方式，也就是跑步只用鼻子呼吸，起初这是日本长跑教练，为了让运动员慢下来，采用的训练方法，因为鼻子呼吸时，摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会太高，有氧跑就采用鼻吸鼻呼的方式，等到了赛场，口鼻正常呼吸，会让你更多的利用氧气进行供能，这里推荐一种训练：选择用逐渐快跑的方式，全程用鼻子呼吸，用很慢的速度起步，每公里逐渐加速，直到把速度加到鼻子呼吸允许的最大速度，并在保持几公里结束，坚持一段时间，再训练速度会事半功倍！ #跑步知识#跑步如何控制心率#科学跑步#跑步#跑步训练方法
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@宿州昊东中考体育王校长1月前
800/1000米正确的呼吸方式来了#中考体育 #800米 #1000米 #昊东体育
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肌肉科技减脂站3年前
你们跑步时一般用哪种呼吸方式？#跑步#运动#减脂#腹式呼吸 @抖音小助手 @DOU+小助手 @企业号小助手
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西湖Bro1月前
挑战标毅线 山山比较晚所以选择较短的标毅线这是一份10km标毅线小攻略 1km：马鞍山南麓→石阶爬升段，配速 12 分钟 / 公里，热身起步，保持呼吸节奏，不急于提速 2km：持续爬升段，配速 13 分钟 / 公里，路面多石阶，落脚踩实，避免打滑 3km：马鞍山主峰附近，配速 13 分钟 / 公里，海拔超 200m，短暂调整呼吸，准备衔接白鹤峰 4km：马鞍山→白鹤峰衔接段，配速 13 分钟 / 公里，野径为主，紧盯标毅线路标 5km：登顶白鹤峰（最高点），配速 14 分钟 / 公里，补水 30 秒即走，不观景浪费时间 6km：白鹤峰→下坡段，配速 13 分钟 / 公里，碎石路控速，避免膝盖承压 7km：玉皇山补给段，配速 14 分钟 / 公里，抵达老玉皇宫，5 分钟完成补水 + 能量补充 8km：玉皇山→凤凰山平缓段，配速 13 分钟 / 公里，适当提速，保持行进节奏 9km：凤凰山北麓下坡，配速 13 分钟 / 公里，路面开阔，放松脚踝，专注脚下 10km：城隍山→吴山广场，配速 12 分钟 / 公里，接近市区，确认终点方向；可步行至地铁 7 号线吴山广场站（C/D 口，便捷返程） 关于下撤：少儿公园下撤（第 7km 末，30.220455°N，120.147540°E）：公交 4 路 / 31 路直达市区，适合体力不支或天气突变・万松书院下撤（第 9km 末，30.231041°N，120.154727°E）：地铁 7 号线吴山广场站步行 10 分钟，应急返程首选・八卦田公交站下撤（第 5km 岔路附近）：公交 20 路 / 39 路，适合走错路线后快速下撤 自备补给建议：1.5L 水（按 500ml/2 小时消耗）+2-3 根能量棒 / 巧克力（第 3、6、9km 各补充 1 次）#杭州徒步 #杭州标毅线 #杭州徒步攻略 #杭州游玩推荐#爬山运动
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孙英杰马拉松世界冠军2年前
跑步应该如何呼吸？适合你自己的呼吸方式，就是最好的跑步呼吸方法#呼吸 #跑步 #自律 #孙英杰 #运动
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小黑练不够4月前
Hyrox农夫行走技巧#hyrox深圳站 #我是hyrox运动员#1km当成逗号的比赛 #HYROX深圳站荷尔蒙爆棚
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百疴1月前
可惜你不跑步，也不知道二次呼吸有多爽 #城市马拉松 #2026济宁马拉松 #中长跑 #秦皇岛 #万能青年旅店
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程亦山10月前
比起在训练中上大重量，更重要的还有呼吸方法和站姿的调整，今天这条视频也替大家学习一下在训练中调整的方法#不动如山程亦山 #程亦山 #健身
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🎀Dr.朱小猪🐷1年前
跑步呼吸很重要～ 一个很简单易懂的小方法，试试看！跑步中你还遇到了哪些问题，可以留言在评论区，我们一起来解决！#跑步呼吸节奏 #佛系猪健康跑小贴士
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风行天下1月前
#跑步知识 #跑姿 #科学运动 #干货分享 为什么你跑步时，总感觉呼吸不够用#马拉松训练
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生路路声音工作室7月前
你呼吸的方式真的练对了吗？？收藏保存跟着练~
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龙猪_4月前
体修入门之呼吸技巧，呼吸在训练当中重中之重，冲！！！！！！#健身 #增肌 #呼吸 #训练 #健身干货
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小加贝5天前
花开的时候，十组1km间歇，踩在花瓣和呼吸之间。#跑步 #强度训练 #内江#520 #每一天的运动都在刷新自己
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阿计1年前
骑行呼吸技巧#骑行 #让骑行成为一种生活 #健康骑行 #山地车
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嘉冰教游泳6月前
游泳1km，身体内部发生了什么变化？0~200米，身体启动运动模式，心率加快，血液向肌肉集中，乳酸开始堆积。呼吸变得急促，200~600米进入脂肪燃烧阶段，心率稳定在有氧区间，糖原持续功能，乳酸逐步代谢，耐力也逐步提升，600~1km。体内内啡肽释放带来运动愉悦感，核心温度升高，代谢效率达到峰值，心肺功能强化，能量消耗持续至运动结束。1km游泳。是一次从能量代谢，到心肺功能，再到精神意志的深度锻炼。你明白了吗？#游泳 #自由泳 #户外游泳 #游泳健身 #原创作品
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维德体育4年前
正确的呼吸方式让中长跑更轻松#体育中考 #体育训练日常
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跑者大圣丶2月前
为什么长跑顶尖选手 跑步。从来不气喘吁吁，难道他们没有心肺的压力吗？主要原因是他们懂得如何运用呼吸，送给大家一套跑步呼吸法：大多普通跑者采取两步一吸一呼的方式，由于呼吸频率太高，会消耗更多能量，导致无法最大化的利用肺部容量。那么如何最大化利用肺部容量呢？通 常我们紧绷的胸腔和肩膀会限制呼吸，所以要保持肩膀放松，昂首挺胸，利用胸腔扩张来吸收更多氧气，慢跑时去练习四步一呼，四步一吸，有氧跑时练习，三步一呼，三步一吸，只有充分的呼吸才可以避免因肺部缺乏空气而导致的气喘吁吁 #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #毛金虎 #运动帮帮团
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RunnerLoc6天前
轻松跑出5分配速的3个要点 视频由跑步教练新田颯讲解，围绕“如何轻松保持1公里5分钟配速”给出三大要点：放松跑（保持上半身放松、胸部打开，避免用力导致肩膀抬高和呼吸受限）；不刻意抬膝（以低位、接近地面的“擦地”式步幅减少能量浪费，同时缩短着地时间、加快脚的回收）；提高步频（在放松且不抬膝的前提下加快脚的转速），并建议从100m＝30秒、200m＝60秒、400m＝120秒的短距离练习逐步适应再延长距离；视频还就适合的跑鞋提出建议（推荐反弹与稳定兼具的 Supernova Prima 以提升5分配速时的舒适度），并反复强调持续、有针对性的训练才能把这三点内化，从而在马拉松或半马中更轻松维持5分配速。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #跑步训练 #马拉松训练 #五分配
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腹肌女孩任六六3天前
呼吸方式详细跟练版来啦，一个好的呼吸方式会让体态更好看，还能轻松拥有马甲线，#虐腹 #如何让小腹平坦紧致 #腹部肉下垂的人如何改善 #腹式呼吸 #马甲线养成记
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奔跑的阮先森3月前
你知道为什么一跑步就会气喘吁吁吗？#跑步知识 #跑步呼吸的正确方法 #坚持锻炼给自己一个好身体 #户外跑 #传递奔跑的力量
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奶东要变强1周前
1千米破三第一视角#文化生 #跑步 #校园生活 #1000米 #破3
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浪子自律5月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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跑个6吧4月前
你留意过自己跑步时候的呼吸方式吗？#跑步 #跑者 #跑步那些事
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浪子自律9月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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跑者大圣丶1周前
跑步呼吸节奏技巧 为什么长跑顶尖选手 跑步从来不气喘吁吁，难道他们没有心肺的压力吗？主要原因是他们懂得如何运用呼吸，送给大家一套跑步呼吸法：大多普通跑者采取两步一吸一呼的方式，由于呼吸频率太高，会消耗更多能量，导致无法最大化的利用肺部容量。那么如何最大化利用肺部容量呢？通 常我们紧绷的胸腔和肩膀会限制呼吸，所以要保持肩膀放松，昂首挺胸，利用胸腔扩张来吸收更多氧气，慢跑时去练习四步一呼，四步一吸，有氧跑时练习，三步一呼，三步一吸，只有充分的呼吸才可以避免因肺部缺乏空气而导致的气喘吁吁 #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #萨维 #运动帮帮团
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苗振诺亚第创始人1年前
正确呼吸方式，99%的人都在这里栽了跟头#苗振 #呼吸 #锻炼 #涨知识
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跑渣不渣（P.Z）10月前
跑步应该如何呼吸？ 学会正确的跑步呼吸方式，能够提高呼吸效率，让你跑得更轻松！#跑步 #跑步呼吸 #跑步知识 #跑步呼吸的正确方法 #运动科普 @DOU+小助手
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东哥练健身7月前
帮助高效完成力量训练的正确呼吸方式，你学会了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #肌肉锻炼 #正确呼吸方法
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跑步忍者羅先生3周前
跑步如何正确呼吸，你知道吗？#跑步知识 #马拉松训练 #自律遇见更好的自己
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疯狂的Bowie10月前
呼吸方式，决定了你的身材！ #运动表现 #库里 #天津Giants #篮球 #体能训练
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杭州上门体育许教练4天前
关于跑步的呼吸节奏 #跑步#训练#运动#健身
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云健身分享9月前
想要强化你的膈肌？那不要只是一味地去用腹式呼吸了 试试下面这个训练帮助你更好的学会用膈肌去帮助你扩张那些通常处于受限状态的胸廓区域，获得更好的活动能力和膈肌能力#运动健身 #呼吸 #腹式呼吸 #膈式呼吸 #健身干货
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伯克利Y老师声乐课堂10月前
跟着我的伯克利Jamie教授一起探索：唱歌时正确的呼吸方式@伯克利Jamie教授声乐课 #零基础声乐教学 #唱歌技巧 #声乐教学 #唱歌技巧 #伯克利音乐学院
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百大体育生档案3天前
体育生必看有氧跑训练讲解！#体育生 #田径 #中长跑 #有氧跑
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Coach老袁5天前
呼吸训练最最关键点，送给有缘人 #呼吸#科普#体态#真实#减肥
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疼痛康复陈灼1周前
真正科学的呼吸方式，不是只鼓肚子！ 三分钟学会正确呼吸模式，日常坚持练习，调整体态与身体状态。#呼吸矫正 #体态纠正 #肩颈放松 #康复科普 #正确呼吸
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高小驰 🏃🏻‍♂️6月前
跑步呼吸，冬天有妙招#跑步运动 #户外运动 #跑步🏃 #晨跑 #锻炼
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豆豆康不是豆豆慌1年前
一口气跑完1km是什么水平？ 你的1km成绩是多少？但比成绩更重要的，是你是否愿意迈出第一步。跑步的起点，从来不是起跑线，而是你决定出门的那一刻。你有多久没跑1km了？不如，今天就试试？#跑步入门 #如何开始跑步 #跑步的意义 #突破自我 #运动改变生活
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风驰跃3天前
间歇拉心肺，速耐稳续航，跑步变强就靠它俩! #科学跑步 #间歇跑 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #速耐
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自强不息归来5天前
呼吸 比如出完杠以后我会重新吸满气。看完吧，观察记录调整，尊重本体感受，其他只是意见。
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旭日体测（考警察找旭日）6月前
耐力打底后，冲刺像开了挂 ❣️为什么跑：增强腿部肌肉耐力、刺激心肺功能、超量跑步后跑1000米更加自信 。 ❣️跑多久：2km达到10分20秒-10分40秒即可进行1km测试。#2公里 #1000米 #体测1000米 #体测 #辅警
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