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波波不想啵啵4月前
无器械也能练好背！给新手的四个居家徒手训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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今天练臀（居家锻炼）2月前
【安娜】 25分钟腹肌+核心训练 ，无需器械，燃烧腹部脂肪，加强核心。#居家锻炼 #腹肌 #减脂塑形 #核心力量 #健身打卡
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爱健身的冯禧禧5月前
4min跟练｜不用器械，薄背+气质双开挂！宅家练出精致背 #少女背 #背部训练 #改善体态 #提升气质 #青年创作者成长计划
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六六爱健身吖9月前
全身无氧力量训练 17分钟无跑跳 无需器械 无氧燃脂更快 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #瘦全身 #无氧运动 #无氧训练
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六六爱健身吖1月前
10分钟徒手无氧训练 女生抗阻运动 燃脂很快 无需器械 #无氧运动 #全身塑形 #居家锻炼 #无器械健身 #高效燃脂
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自律的敏1月前
居家无任何器械这样练，徒手也能快速练出肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身#薄肌
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体能教练龙显松（直播减肥）4月前
4分钟Tabata全身燃脂｜无器械+无重复动作，适合新手～#tabata训练 #新手健身入门 #居家燃脂
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今天练臀（居家锻炼）2月前
【安娜】 无器械 无跳跃，低冲击，膝盖友好的40分钟全身有氧运动。#健身 #减脂塑形 #有氧运动 #居家锻炼 #有氧健身操
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感性二头肌2月前
适合新手的无器械臀腿训练计划！一起练起来 #女子健身 #一张图证明你在健身 #年后减肥 #健身计划 #肌肉女孩
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大叔 邝先生1月前
居家徒手背部训练 无器械版 谁说徒手无器械 就不能把背练厚练宽了 今天带来一个没有吊杠 没有器械版的 背部训练计划#健身#徒手健身#每个动作都是用汗水换来的#自律遇见更好的自己#居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体#背部训练#减脂#好身材练起来#创作者中心 #创作灵感
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徐苹果在美国（27日美燕3.0夏日限定）3月前
分享一组在家就可以完成的无氧无器械抗阻运动跟练。运动后搭配的骨胶原豆浆。#宅家运动 #无器械健身
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舒婷综合运动馆2月前
20分钟全身燃脂综合训练 🔥不跑不跳—大基数、新手友好。 这一套真的太适合不想出门、怕伤膝盖、又不想动作太复杂的你了👇 ✅ 全程不跑不跳，无器械 ✅ 每天20分钟，全身高效燃脂 跟练：MIZI#瘦全身 #低冲击有氧 #产后减脂训练计划 #晒晒我的健身日常 #健身打卡记录
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虾米酱（减脂塑型）1周前
安娜40分钟高强度全身训练 - 无需器械 练完让你大汗淋漓💦燃烧脂肪，提高耐力，感觉自己又完成了一个挑战💪#安娜 #全身燃脂 #安娜跟练 #居家锻炼 #全身训练
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宽肩丸3天前
0基础居家训练跟练视频 我称之为力量训练前摇 #居家健身 #无器械健身 #新手健身先练什么 #居家跟练 #居家力量训练
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大熊猫健身1周前
敢不敢接受30天全身燃脂训练挑战，每天全程跟练，评论区打卡！ #全身燃脂 #体能训练 #健身 #青年创作者成长计划
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肌本主义3周前
健身新手必入｜全身功能性训练 超好坚持 新手别瞎健身了 这套全身功能性训练巨好坚持 不用器械、不用跑跳、不用高强度虐练 在家就能练，零基础直接上手 不费脑子、不用记复杂动作 每天十几分钟，轻松跟练无压力 全身同步激活，燃脂+塑形+调体态一步到位 不用逼自己内卷 没有运动负担，越练越习惯 坚持下来肩背挺拔、线条紧致 新手想长期健身，选这套真的太合适了✅ #全身功能性训练 #居家懒人健身 #易坚持健身 #新手塑形 #真实生活分享计划
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健身小张哥2月前
居家锻炼，无器械锻炼，有氧燃脂运动，一次5组，轻松燃烧你的卡路里！注意自己的心率哦！#居家健身有新招 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #瘦全身
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大熊猫健身1周前
敢不敢接受这30天腹肌雕刻挑战，每天跟练，评论区打卡！ #腹肌 #体能训练 #健身 #青年创作者成长计划
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六练一食减脂记3天前
5.22-早：40分钟无器械腰腹训练 #塑型瘦身 #沙漏腰#马甲线#健身操#健身 练完最明显的感觉是腰腹绷的特别紧！ 全方位刺激侧腰，捏碎侧腰赘肉，拉出迷人曲线。 40分钟跟练不枯燥，暴汗塑形一举两得！
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游鱼居家健身1周前
来挑战！ 狠活来了🔥7min无间歇虐腹，暴汗燃脂不费力 7分钟无间歇虐腹，全程不休息、不划水 不用任何器械，居家原地就能练 针对下腹赘肉、上腹松弛、侧腰线条，精准发力 动作简单，新手也能跟上，全程安静练、不吵人 每天7分钟，坚持1周，就能看到腹部紧致变化 收藏起来，跟着练，告别小肚腩，练出平坦小腹✨ #居家运动 #腹肌跟练 #健身是成年人的变形记 #运动邪修belike #腹部训练
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杨建平1周前
初夏了，该给给身体充充电了！5个居家无器械练腿动作，在家轻松练出好线条！#我的初夏充能计划 #运动超有趣 #居家腿部训练 #零基础健身 #杨建平
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阿肌讲健身干货1月前
很多人不知道怎么减脂？今天这套居家无器械燃脂秘诀，你一定要好好练#减脂 #居家锻炼 #健身干货 #自律 #减肥
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请你自重fitness6天前
【碎脂NO.16】新玩法！EMOM训练法，无器械全身燃脂 什么是EMOM？EMOM = Every Minute on the Minute（每分钟任务制）。 每一分钟的开始，你完成规定次数的动作，剩下的时间就是休息。下一分钟开始新的动作，循环往复。 本视频设计7个动作，按顺序循环4轮，总计28分钟（另外还有热身+拉伸）。 每分钟的任务： 第1分钟：深蹲 20次 第2分钟：俯卧撑 15次 第3分钟：登山跑 40次（左右各1次算1次） 第4分钟：自行车卷腹 20次（左右各1次算1次） 第5分钟：平板支撑 40秒 第6分钟：臀桥 20次 第7分钟：波比跳 6次 重复共4轮 EMOM的核心好处： 1️⃣ 极高的效率 训练与休息时间严格固定，杜绝了刷手机导致的“无效健身”。30分钟完成别人一小时的训练量。 2️⃣ 训练容量可控 你可以非常清晰地算出这节课一共做了多少动作。比如4轮×15个俯卧撑=60个，总量心里有数，进步看得见。完不成可降次数，轻松了可加次数，每个人都能找到节奏 3️⃣ 内置竞争机制 如果你动作做得快，休息就长；做得慢，休息就短。这种“为了多休息而努力”的心理，会激发更强的训练爆发力。 4️⃣ 心肺与耐力双修 高强度+短休息，全程保持较高心率，既能刺激肌肉耐力，又能高效燃脂，心率全程高位，后燃效应持续数小时。 你只需要准备：瑜伽垫+想变好的心 ⚠️ 关键提醒 初学者可将次数减少（如深蹲10次、俯卧撑8次、波比跳3次） 俯卧撑可跪姿，平板支撑可膝盖着地 波比跳可省略跳跃，变成“下蹲+后跳+收回” 全程保持顺畅呼吸 📝 打卡：跟练结束别忘了留下“碎脂第X天” 坚持下来，你会爱上这种“做完就歇”的节奏。
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知幾1月前
在家没有器械，怎么练力量？7个动作够用了 WHO建议每周两次力量训练，但没器械怎么办？🤔 别急！这7个动作，用自己体重就够了💪 新手也能练，在家就能做👇 #力量训练 #居家健身 #无器械健身 #运动处方 #科学运动
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伍六七2周前
7分钟无器械背部训练｜改善圆肩驼背、腰酸背痛 今天的背部训练不需要任何器械，一条毛巾，七个动作，练40秒休息20秒一组，每次练三到五组，你也可以拥有挺拔身姿！#徒手健身 #背部训练 #体态改善#邪修健身#健身小白必看经验
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小蓝减肥1周前
✅SquatCouple跟练｜20分钟全身站立腹肌训练 #上抖音分享我的运动生活 #普通人健身🏋 #居家锻炼 #普通人的健身方式 #减脂塑形
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巴哥讲健身5天前
拯救脂肪胸的五个居家无器械训练动作，解决男性尴尬，塑造完美胸型！#脂肪胸 #健身 #健身干货
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勇哥带你减脂2月前
大基数无器械怎么瘦的快？快看这个视频❗️男女都合适！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #高效燃脂 #健身小白必看经验
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阿牛先生侃健身2周前
别再瞎练仰卧起坐！教你10分钟无器械黄金瘦腹法！ #减脂 #健身 #平板支撑 #俄罗斯转体
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老炮讲健身2周前
排名前五的无器械健身动作你都学会了吗？ #健身 #健身干货 #无器械健身 #健身教学 #新手健身
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明明儿1周前
不用出门，在家就能练腹肌，安静无压力！ 不用器械、不用去健身房、躺着就能练，轻松塑形 八个动作为一组 完成3～5组即可！ 迎接更好的自己#核心控制力 #练腰腹核心力量 #增强核心力量 #紧致腰腹核心力量也上来了
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大叔 邝先生6天前
徒手胸肌训练 徒手胸肌训练 练不大 没感觉 你试一下这套计划 全程无器械 动作不停歇 五个动作组合一起#健身#自律遇见更好的自己#好身材练起来#胸肌训练#徒手健身#居家锻炼#自律#健身干货#要做一个猛男#因为热爱所以坚持#健身日常#创作者中心 #创作灵感
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小怡大王（运动打卡）4天前
『Eleni Fit』10分钟站立腹肌训练～ 高强度，无重复，无器械～ 她的腰腹训练我称之为神，没有之一！😂 #腰腹训练 #塑形燃脂#健身#热门 #沙漏腰
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Dr 自律重生6天前
第5集｜🔥这是一套居家无器械4分钟HIIT腹部训练，8个动作循环4组，主打短时高效燃腹，适合碎片化时间训练。#腹部训练 #健身小白成长记 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #自律重生虐腹训练
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不是阿龙y3周前
打造肩宽腰细薄肌完整版“三分化训练”，全程无器械新手也能直接上手，此计划包含包含练前热身和练后拉伸方法，每天30～60分钟就能完成，练三休一，坚持在今年夏天拿下属于自己的理想身材！#薄肌#健身#自律#健身干货#健身小白必看经验
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大白陪你一起瘦5天前
4分钟tabata-瘦肚子 无器械，新手友好 #暴汗燃脂 #每日跟练 #健身打卡 #Tabata高效燃脂
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六练一食减脂记3天前
5.21-晚：60分钟沉浸式手臂塑形跟练。告别拜拜肉、副乳、肩背臃肿 居家无器械，全程轻松跟练 坚持打卡，夏天穿吊带稳赢✨ #手臂塑形 #瘦拜拜肉 #居家健身 #跟练打卡 #今天你运动了嘛
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晓恩家4天前
#跟练推荐 #爆汗燃脂健身服全身 #瘦身 #减肥新手入门必练 零门槛无难度，零基础轻松跟上 居家就能练，不用器械不用出门 每天10分钟，暴汗燃脂超轻松
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老黄健身4周前
核心不稳=白练，四个核心动作，无器械居家也能练！ #健身 #健身干货 #核心力量 #徒手健身 @DOU+小助手
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Zeal真燃人1周前
全程无器械新手也可以直接跟练，打造肩宽腰细的薄肌三分化训练完整版，一个视频包含练钱热身和训练阶段，每天抽空建议训练时间40-60分钟，再搭配合理的饮食，相信这个夏天你很快会拥有属于自己的一副“铠甲”#薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律 #健身
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耿耿爱运动3天前
五月打卡第三周 时间去健身房？不想跑跳？ 这套20分钟无器械全身HIIT救你！ 全程站立、高效燃腹、燃烧200+卡路里，一遍暴汗、两周见线条，新手友好、大体重也能冲！ #高效燃脂 #健身跟练 #暴汗燃脂 #20分钟健身
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暴汗实验室1月前
苏联式徒手训练，无需器械，7个动作高效增肌增力！ #徒手健身 #增肌 #力量 #家庭健身 #薄肌
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Tom小王（居家版）1周前
一个视频告诉你新手在家无器械该怎么练！ 每个动作标注了锻炼到的目标肌群，清晰明了！大家坚持打卡起来！#新手健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #新手健身计划
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蒋一捧花1周前
15分钟站立瘦腰燃脂训练，轻松雕刻迷人腹肌 告别腹部赘肉，无需跳跃、无器械、无重复动作，适合所有健身水平的朋友。 通过站立式全身动作激活核心肌群，针对性燃烧腹部脂肪，塑造紧致腰腹线条。 低冲击设计保护膝盖和腰部，同时提升全身协调性，15分钟高效燃脂，随时随地都能练！ 今天，就从这15分钟开始吧。 #健身 #运动#马甲线 #瘦 #居家锻炼
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健身棒棒糖🍭lollipop3周前
20分钟全程站立 HIIT 无器械全身暴汗燃脂 #燃脂 #健身 #居家锻炼 #hiit燃脂 #减脂
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健身马业壮4天前
20分钟居家全身燃脂｜新手零器械高效跟练 ✅20分钟居家全身训练计划（无器械·新手友好） 全程不跑跳、不伤膝，肩背臀腿+核心全覆盖 跟着节奏循环训练，高效燃脂塑形 每天坚持，7天明显紧致💪 #20分钟居家训练 #全身燃脂 #无器械健身 #居家健身 #新手健身
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I can！1周前
居家或者宿舍没有器械，只要你能腾出一块空地也能练出理想身材！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #自律 #运动
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Max讲健身1月前
四个居家无器械练腿动作，带你告别下肢松垮没力 #腿部训练 #健身 #健身知识 #运动表现 #练腿
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lili 爱健身1周前
巨酸爽｜冲刺腹肌细腰⏳|||这是一套无器械练腹计划 巨酸爽｜冲刺腹肌细腰⏳|||这是一套无器械练腹计划，只需要一张垫子，高效锻炼核心❤️ 建议一轮循环3-4次，每轮休息2min，平板支撑可根据自身情况增加时间[飞吻R] ⚠️新手宝宝们量力而行哦，全程注意呼吸（吐气）不可憋气，收紧腹部不要塌腰 这个夏天来一起收获纤细腰线吧～ 记得保存收藏一起跟练哦🌟 #好身材练起来 #自律#健身 #上抖音分享我的运动生活 #肌肉正在养成中
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自律的狐尼克4天前
居家无器械练薄肌 #居家训练 #健身#减肥#增肌#真实生活分享计划
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健身小峰哥3周前
新手无器械练背挺拔身姿的4个徒手动作，男女老少皆可练！#居家练背教程 #新手健身指南 #徒手健身教学 #健身#居家锻炼
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归来仍是王教练3周前
居家无器械练全身 在家没有器械就这样练#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #居家锻炼 #居家锻炼 #居家运动
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晓娟运动记1周前
[投屏]15分钟跟练燃脂HIIT，练起！无器械无跳跃，动作简单，好跟无难度，这个时长就跟玩似的，很快就结束！！ #健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活 #全身有氧 #HIIT #上热门
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阿远讲健身1周前
无器械居家虐腹，懒人专属教程 懒人居家瘦肚子练腹肌，零基础也能轻松学会！#健身教学 #健身干货 #腹肌 #居家锻炼
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嘻嘻的瑜伽日记1周前
3分钟垫上普拉提｜收腰平小腹 夏天专属腹部训练来啦✨ 全程躺着就能练 不用任何器械 宿舍/居家/出差随时随地都能做 短短3分钟高效拿捏腹部线条 动作舒缓好坚持 新手也无压力 每天抽空练一练 慢慢收紧腰腹肉肉 轻松养成平坦小腹体态 #居家健身 #腹部训练 #懒人瘦腹 #普拉提瘦肚子 #无器械健身
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阿谕减脂健身1周前
居家无器械・全身塔巴塔 HIIT 训练#健身 #健身打卡 #有氧 #每日有氧
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那个培軍。4天前
9个适合居家练习的力量训练动作，任选几个动作，练起来吧#上热门 #居家锻炼 #无器械健身
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小七古法健身塑形6天前
60分钟古法健身操完整版❗️零基础、无器械、原地就能练✅动作舒缓，力度适中，久坐党、上班族、宝妈都能跟，坚持练，睡眠好、精神足、体态更挺拔#古法健身操 #气血不足 #不跑不跳瘦肚子 #强身健体 #暴汗燃脂瘦全身
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拜托多加折耳根6天前
day30｜10分钟维持好身材，不出门健身【跟练】今天练上半身 无器械零基础，轻松维持紧致好身材 懒人也能坚持的日常运动 #居家运动 #居家锻炼 #无器械健身 #囚徒健身 #社恐锻炼
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