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撸撸拿铁1年前
后撤箭步蹲-臀腿#运动无处不在 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练
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阿仲聊健身&体培9月前
负重后撤弓箭步 视频中的NFL球员进行的是负重的后撤弓箭步，弓箭步的支撑位是许多体育场景中常用的姿势，涉及到单腿的稳定性以及单腿的力量水平，同时因为大多数运动员非常习惯向前的弓箭步，所以在这里我们采取的是后撤的弓箭步，因为运动员不熟悉的动作轨迹越少，他们的受伤概率相对就越小。 #NFL#运动表现#体能训练#教练培训#橄榄球
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杨哥是我☀️重庆5.23～255月前
动作练到自然流畅，你也自然就没什么问题了！#健身干货 #下肢训练 #弓步蹲 #体态恢复 #杨哥是我
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运动解剖6年前
后撤步箭步蹲Reverse Lunge 动作解析
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齐英凯1年前
后撤弓步蹲，被忽略的单侧下肢黄金动作#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #臀部训练 #臀腿训练
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胖武4年前
后撤步弓步蹲，有效练臀，蟹蟹模特 @HAllo大喜 #健身 #臀部训练 #北欧海盗
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水寿健身7月前
后弓步蹲几乎没有位移#我的电子健身教练 #后弓步蹲 #弓步蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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健身笔记4月前
弓箭步及各种变式训练详解 下肢金牌训练动作之弓箭步#健身 #弓箭步 #下肢力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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Vegetable🥬6月前
包含了视频里的几个不同训练角度，你的体能训练计划就已经超过了80%的人！！#下肢训练 #体能训练 #运动表现 #拉夫堡大学
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爱练臀的康仔（线上指导）5月前
臀凹陷你就这样练‼️ 哑铃斜后弓步蹲✅，在家也能练出蜜桃臀🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #蜜桃臀
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红领巾11月前
弓箭步 #弓步蹲 #健身#弓箭步
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SG 体能训练师4月前
今天带来详细解析的反向弓步#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #弓步蹲
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爱练臀的康仔（线上指导）1年前
改善臀凹陷，斜后弓步蹲，王炸💥#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #康比特酸奶乳清 #作品同步头条赢激励 @康比特酸奶乳清
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爱练臀的康仔（线上指导）11月前
改善臀凹陷✅ 斜后弓步蹲，我最喜欢的侧臀动作‼️#臀凹陷 #爱练臀的康仔 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀
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撸撸拿铁9月前
史密斯后撤弓箭步#爱健身的小姐姐 #好身材就要不断的雕 #臀部训练 #每一次运动都值得记录
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姿势跑法龙井教练5月前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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爱练臀的康仔（线上指导）1年前
臀凹陷最怕它🫵 斜后弓步蹲，妈妈臀，扁平臀，也都必须练🀄️#女性力量 #翘臀美臀 #臀部训练 #爱练臀的康仔 #内容启发搜索
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Kyle同学6月前
小白练臀练腿不求人，自己也能学会臀腿新技能！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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全民健身小课堂1年前
如果你的后弓步蹲看起来像这样，你就不该抱怨你的臀没有生长…… #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身小技巧 #新手健身教程
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一个人的修行3天前
像朱正一样的去过人？ 你值得拥有！@戴一志 #篮球干货分享
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Matt-骨相训练-杭州/北京/济南1月前
臀部训练保加利亚蹲 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #练臀 #健身
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娜娜子大姐姐8月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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跟练健身计划1周前
一天解锁一个健身动作，今天解锁侧弓步蹲：下肢稳定性训练 #下肢训练 #稳定性训练 #侧蹲 #弓步蹲 #居家锻炼
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)7月前
侧弓步蹲可以多练练，因为篮球比赛中拉开空间的技术动作大多数都是横向撤步 后侧步 拉球等#运动表现 #篮球技巧 #爆发力训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #专项训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2年前
壶铃后撤箭步蹲 &弓步俯身侧转体 本周加强部位：臀腿 本周四新动作，好好预习，好好跟练
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娜娜子大姐姐8月前
标准弓步蹲与变式弓步蹲｜侧重大腿前侧与臀大肌✅ #健身教学 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀
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X-ray3月前
弓步蹲小tips✅|细节决定差异🗒️ #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #弓步蹲 #居家锻炼
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小宗哥的快乐健身3月前
史密斯斜后弓步蹲✅侧臀凹陷你就赶紧练🔥 侧臀捧起来的小秘密，注意好细节再去练！#臀部训练 #臀凹陷 #健身干货 #真实生活分享计划 #我的电子健身教练
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范范教练的健身课堂9月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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黄翘翘2年前
直击侧臀凹陷的灵魂动作💥屁屁好圆啊❗❗斜后弓步蹲 | 谁练谁知道，侧臀太酸啦❗❗#翘臀美臀 #臀部训练 #练臀#臀凹陷 #翘臀不粗腿
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大海运动表现10月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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娜娜子大姐姐5月前
壶铃后弓步分腿蹲，精准轰炸臀下角，打造饱满臀线！ #健身教学 #臀腿训练 #壶铃训练 #抖音生活观察计划 #练出翘臀
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健身马业壮2月前
健身不练腿 迟早会后悔 #臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 弓步蹲｜瘦腿提臀 别再瞎深蹲了！ 想瘦腿、提臀、不粗腿， 弓步蹲才是王炸动作！ ✅ 不塌腰 ✅ 不磨膝盖 ✅ 臀炸到起飞 ✅ 腿越练越直越细##弓步蹲 #瘦腿提臀
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正体能2月前
弓步蹲调整#弓步蹲#关节功能
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尚形健身指导5年前
#健身教学 #日常训练 #健身 #健身打卡 @抖音小助手
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爱练臀的康仔（线上指导）10月前
改善臀凹陷绝了🍑 史密斯斜后弓步蹲，改善臀凹陷❗️填补侧臀坑‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #臀凹陷 #妈妈臀 #女子塑形
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功能训练干货帝3月前
弓步蹲练习如何进阶和退阶
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卢Sir@你练臀2年前
你知道前弓步更练臀 还是后撤弓步更练臀呢？#臀部训练 #居家锻炼 #练臀 #弓步蹲 #壶铃
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甲甲3天前
很多球友说动作学会了，最后投不进，今天再给你们分享技巧！#篮球教学 #后撤步 #哈登 #篮球 #TripleYoung
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大海运动表现8月前
［运动表现］将深蹲和侧弓步蹲安排到同一次训练中！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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Esc3周前
篮球专项弓箭步区别！前弓步与后弓步怎么选，决定你的启动与落地 篮球专项下肢干货科普 负重前弓箭步和后弓箭步 发力肌群、实战作用、膝盖压力完全不同 前弓箭步侧重：急停、刹车、落地缓冲、单腿刚性 后弓箭步侧重：突破启动、蹬地爆发、弹跳提升、后侧链力量 篮球爱好者、实战球员、训练党必看 拒绝盲目训练，科学提升球场对抗与运动表现 #篮球体能训练 #篮球训练 #篮球干货 #篮球专项训练 #下肢训练
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Enzo商皓月6天前
本人亲测有效！#篮球干货分享 #投篮 #投篮教学 #篮球
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阿琴健身2天前
#真实生活分享计划 #日常健身记录 #弓步蹲 #腿部训练
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刀刀美臀塑形1年前
后撤弓步蹲填凹陷！提臀线！#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀 #臀部训练
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展老师CCF精准塑形1年前
翘臀又想少粗腿， 来做好这动作 后撤步蹲在弓步蹲举动作中，比保加利亚蹲对大腿前侧股四头肌要友好很多。 对于帮助你在行走当中越来越能感受到屁股参与也很有帮助。 动作细节决定结果， 感受不好你可以自拍一组动作，观察动作哪里出问题需要调整。 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #练臀
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阿均就是阿均2月前
弓步蹲好啊！得练啊！#弓步蹲 #功能训练 #菜就多练
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张龙10月前
高脚杯后弓步 高脚杯侧步蹲 如果你觉得你的突破速度慢，变相过不去人，一定要把这两个动作加入你的训练里！！！#篮球专项力量 #篮球体能训练 #大港加壹健身工作室 #天津体能教练 #天津篮球教练
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Gummy桃姨7月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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爱练臀的康仔（线上指导）7月前
侧臀凹陷不用怕‼️ 史密斯斜后弓步蹲✅，填补侧臀坑，效果老绝了💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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手特长的王教练3天前
篮球运动员必练的5个功能性训练动作 第三十八期#功能性训练 #篮球 #健身干货 #nba季后赛 #居家健身
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大壮不讲健身8月前
功能训练系列（30），滑盘后撤弓步蹲，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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柏尔少儿体适能8月前
后撤弓箭步#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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大白话健身1年前
4步，帮你轻松学会杠铃弓步蹲 杠铃弓步蹲的4步 1. 将杠铃放置在肩胛骨上方，站立时一条腿向前迈出，另一条腿向后。 2. 前腿的脚平放在地面上，后腿的脚跟悬在空中。 3. 弯曲双膝，直到后膝轻轻触碰到地面，然后再回到双腿完全伸直的状态。 4. 确保弯曲膝盖时，膝盖不超过脚尖的连线。#运动的人先享受春天
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西安冠赫运动康复4周前
臀腿力量训练-降阶版弓步蹲👆 #弓步蹲 #股四头肌训练 #股四头肌 #西安 #西安冠赫运动康复
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏3周前
弓箭步下蹲 如果让我只推荐一个训练动作，那一定是『弓箭步下蹲』，不管你有无运动基础，有无膝痛都可以练！#体能训练 #训练动作 #極峰运动表现训练中心
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李昕🏀🏀🏀1年前
注意动作细节，把训练变得更高效 #wcba后备人才训练营 #篮球 #女篮 #篮球不可辜负 #篮球青训
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谭雅跑呀3周前
弓步蹲：坚持练一个月 掌握行走与奔跑的动力源 有一种动作比深蹲更懂人类，它能揭开你下肢平衡的真相，更是你抗衰老的“黄金保单”。只需坚持一个月，无论是跑步提速还是走路带风，全部拿捏。点赞收藏，今天教你练透弓步蹲！#跑步 #弓步蹲 #箭步蹲 #抗衰老 #运动科普
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展老师CCF精准塑形4年前
翘臀不粗腿凭的都是细节处理，你同意吗？#健身教学 #干货教学 #塑形 #臀部训练
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姜振宇频道10月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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Alan4天前
连贯动作：负重弓箭步→蹲跳→后撤弓箭步 动作流程 1. 负重弓箭步 双手握哑铃/负重物，一脚向前大跨步下蹲，前后腿均呈90°，腰背挺直，重心居中，沉髋发力稳住。 2. 原地蹲跳 发力蹬地向上垂直跳起，空中收紧核心，落地轻缓屈膝缓冲，快速站稳。 3. 后撤弓箭步 起跳后顺势将前腿向后撤步，换成反向弓箭步下蹲，后腿屈膝贴地、前腿90°，完成一轮。 训练要点 • 发力：臀腿主导发力，膝盖不超脚尖，全程收腹稳躯干 • 节奏：慢蹲、快跳、稳落，避免砸地伤膝盖 • 组数：每组20次，做8组，组间休息60秒 • 侧重：燃脂+臀腿塑形、提升下肢爆发力与协调性 易错纠正 1. 弓箭步弯腰塌背：挺胸沉肩，视线平视前方 2. 蹲跳重心前倾：起跳向上而非向前，落地脚掌全踩实 3. 后撤步幅度太小：跨步距离充足，充分拉伸大腿肌群#超高燃脂 #暴瘦训练 #完美身材练起来
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小辉教练10月前
弓步蹲该如何做好 健身小白别瞎整活，当你保加利亚蹲做不好的时候先不要纠结动作问题，对于新手来说也许弓步分腿蹲更适合想练下肢的你#保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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博越体育-田径训练(丰体校区)官方号3月前
弓步深蹲：训练下肢力量，稳定性和柔韧#后备人才培养 #丰台体育中心 #体考倒计时 #体考升学看博越 #体考倒计时
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一个人的修行6天前
为什么只有他赴美特训 最为成功 贺希宁技术解析 你值得参考#中国篮球追梦人
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阿勇体能2月前
踢半场就腿软射门没力？颈前杠铃后弓步蹲练错 = 白练还废膝盖 #真实生活分享计划 #足球专项体能 #体能训练 #上海 #足球
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