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麦子瑜伽跟练3月前
初级入门拉伸跟练｜拉伸经络，舒缓情绪，打开关节。🌟瑜伽小白也能跟得上，拉伸完超级舒服 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瑜伽小白入门
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管老师1年前
第40集 体育课堂～放松操《微微》，应小伙伴要求，必须安排上，简单高效的放松操来啦！#体育课堂#拉伸放松#运动#校园生活#运动的快乐
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分享健身的微微1月前
绳索面拉动作详解 打造直角肩#健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练 #绳索面拉 #健身
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亦菲们的姚教练6月前
私教课第一视角女生臀部训练，臀型想要好看一定要从多个角度去练臀#私教一对一 #第一视角 #臀部训练
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小艾筋膜塑形导师2月前
初学者青蛙趴，保姆级教程 #青蛙趴 #拉伸动作 #臀凹陷
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温子萱教练2月前
【60分钟全身燃脂➕塑型】哑铃全身跟练，从热身激活 动作要点讲解 附带拉伸，新手女生老同学都可跟练
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Dylan教练聊健身1周前
坐姿髋内收器械完整使用教学 精准锻炼大腿内收肌，改善大腿内侧松弛 同时改善盆底状态、帮助身体脱敏 动作发力细节、坐姿角度、呼吸方式全部讲清 新手也能安全上手，练出紧致大腿内侧✅ #Dylan教练聊健身 #髋内收训练 #大腿内收肌 #盆底肌训练 #新手健身
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单竹运动科学7月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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懒人爱运动3月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
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尼克爱运动3月前
一分钟解锁最伟大拉伸！全身动态伸展！ #居家健身有新招 #动态拉伸 #拉伸 #体态纠正 #功能性训练
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xiaoxiao𐙚♪4月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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会踢腿的唐老师1年前
《微微》体育课拉伸放松操，一节体育课运动下来非常需要一首治愈的歌曲用来放松#体育课 #放松 #放松解压 #放松操 #学校
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️100w看过的新手爬坡跟练包拉伸（35min版） Hello姐妹们，今天是35min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #爬坡 #新手健身 #女生健身 #跟练 #有氧
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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温子萱教练6天前
【50min疯爽力量训练】燃脂解压暴汗完整跟练版建议投屏播放，从热身到动作到讲解，课后的拉伸，一整套完整的训练送给大家，投屏到电视上跟练#力量训练 #哑铃 #女生力量训练
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北京卫视养生堂6天前
年纪轻轻就浑身僵硬？学学70岁名老中医柔筋法！只要4步，每天10分钟，全身柔软到不敢相信！
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栗子要变美（练背版）1月前
欧阳春晓新版15分钟丝滑美背/改善体态💕 学生党/上班族必练圆肩驼背宝子冲🎉#改善含胸驼背 #创作者中心 #居家锻炼 #练背 #跟练@DOU+小助手
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微微腰突保守已上岸2天前
还有人不知道怎么用吗#单杠 #拉伸
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微微爱瑜伽2月前
肩颈舒缓放松的几个瑜伽动作，一遍就舒服。长期低头，肩膀又酸又紧张，试试这几个动作，改善圆肩驼背，跟练版#瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来瑜伽 #颈椎
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微微古法健身5月前
10分钟拉伸运动，提升柔韧性#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #拉伸动作 #古法健身 #养生操
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大个林1732周前
无跳跃无深蹲！15分钟微微暴汗💦懒人跟练。今天太累了？15分钟，出点汗就行。 MIZI这套无跳跃无深蹲无弓步，对膝盖友好，大基数放心练。心率拉上来但不累人，末尾自带拉伸。 收藏，每天打卡一遍就够👏 #居家锻炼 #零基础运动 #懒人运动 #大基数减肥 #饭后运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @生活服务热点中心 @全民任务小助手
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爱吃瘦肉丸～4周前
欧阳春晚新版丝滑美背|矫正圆肩驼背头前伸 #真实生活分享计划 #减肥 #直角肩 #斜方肌 #居家锻炼
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小黄慢慢飞（养生版）1月前
经络拉伸跟练🔥晨起5min气色通‼️有用 失踪人口回归！！经络拉伸操动作讲解+完整跟练版来咯‼️ 不用剧烈跑跳，动作很简单，早上起来花5分钟，新手跟着做1遍，身体就会微微发热出汗，那种沉睡的身体被瞬间唤醒的感觉太舒服了🔥 #经络疏通 #经络拉伸 #中式养生操 #中式帕梅拉 #中医养生
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微微yoga4月前
#瑜伽入门动作 #线上瑜伽#拉伸 #瘦身#居家锻炼
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女子形体塑形-凯丽6月前
颈部拉伸组合 《微微》颈部拉伸组合，在家可很练😊，形体一班学员展示#气质女人 #形体训练 #凯丽形体美学
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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自律一只🐷6月前
12min全身拉伸🔥练完超级舒服。 为了防止肌肉酸痛、拉伤，线条更好看，运动前后拉伸必不可少❗️同时也能让我们僵硬的身体关节柔性性变得更好，练完超舒服哦🔥#拉伸 #放松 #瑜伽体式 #提高柔韧性 #全身拉伸
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栗子要变美（练背版）1月前
欧阳春晓新版15分钟 丝滑美背/改善体态 学生党/上班族必练💪圆肩驼背宝子冲❗️#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #斜方肌 @DOU+小助手
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脊养有方-微微老师8月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸#体态#弯腰驼背
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微微爱疗愈7月前
拉伸舒展，一把椅子，一个动作#居家锻炼 #居家健身有新招 #改善亚健康 #每日分享
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五月爱运动5天前
运动时筋硬、后背紧很正常，拉到微微酸胀、舒服的拉伸感就行。 发力位置要对，用后背、肩膀、腰两侧发力，不是硬拽胳膊、硬拧脖子，脖子放松摆正，别探头耸肩。 #上热门 #上热门抖音小助手 #运动#健身@DOU+小助手
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微微腰突保守已上岸5天前
今天你练了吗#单杠 #拉伸
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脊养有方-微微老师8月前
女性瘦身最有效三个动作#体态改善#拉伸#居家运动#锻炼#瘦身
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麦穗1周前
居家也可以跟练的私教课细节 臀桥保姆级教程!#私教一对一#健身小白必看经验#健身动作示范#运动超有趣 #健身干货
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Alice语息小间2天前
坐立前屈经络拉伸 #真实生活分享计划 有没有经常腰背僵硬、身体容易疲乏的姐妹？ 可以多练这套坐立前屈经络拉伸。 先轻柔舒展左腿，再慢慢拉伸右腿，最后双腿并拢一起练习。 练习时记得尾骨微微内卷，脚趾轻轻回勾，大腿保持绷直向上提拉， 让脊背自然向前延展，不刻意硬折、不强行够脚尖。 这个体式重点疏通后背整条膀胱经，同时温和滋养肾经，固养肾气、舒缓腰背紧绷，顺着呼吸慢慢沉下来，经络慢慢打开，身心也会愈发舒展安稳。 #五行经络瑜伽 #膀胱经疏通拉伸 #肾经居家养护 #坐立前屈正确练习
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文弱书生小刘1周前
一分钟学会最伟大的拉伸，简单易学，高效有用，拉伸全身#我要上热门 #瑜伽#拉伸#最伟大的拉伸
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柔美大蜜6月前
随心伸展操🔥舒缓身心❗️简单易跟 温柔塑形 我真的好爱happy老师的随心伸展啊❗️姐妹们冲～#居家锻炼 #伸展 #健身操 #体态纠正 #拉伸
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白教练运动养生1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背
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微微腰突保守已上岸3天前
最近比较火的一款#单杠 #拉伸 #居家锻练
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微微腰突保守已上岸2周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠 #拉伸
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微微腰突保守已上岸2周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠 #拉伸 #居家锻练
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运动修复室3周前
踢球后腿沉僵硬这样拉，立马释放下肢压力！ 一训练小腿就发紧？踢完僵硬、隔天酸痛？90%踢球的都不会正确拉伸！教你全套下肢拉伸流程，快速放松防劳损。#足球 #足球拉伸 #训练后的放松 #运动康复 #青年创作者成长计划
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微微古法健身6月前
小腿酸痛小腿肌肉外翻，多做这两个拉伸动作。高效的帮助小腿拉伸，改善酸痛改善松弛#居家运动健身 #居家健身有新招 #好身材练起来 #体态纠正 #拉伸
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懂你疼痛的小康复师2周前
每天2分钟，一个动作缓解颈部一侧疼痛 长期低头伏案，脖子一侧僵硬怎么缓解？试试这套专业的颈部侧弯拉伸运动。注意看视频里的发力细节：不要用力硬拽，利用手腕的自然重量微微下压，感受到侧面肌肉有酸胀牵拉感即可。安全、有效，适合日常居家办公放松。跟着视频一起做！#健康科普#脖子疼#低头族#肩颈放松#健康科普破圈计划
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微微爱疗愈6月前
瘦大腿前侧#一起来锻炼 #拉伸 居家锻炼#每日分享
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1周前
女生臀腿训练前必做的5个S级拉伸动作之一，9090转髋#真实生活分享计划 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #5个S级动作教你拉伸 #健身干货
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居家养生贺教练2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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广告店老板娘爱慢跑1周前
慢跑后全身拉伸跟练版，大家可以收藏，避免肌肉酸痛，大腿练成僵硬肌肉腿！每次慢跑后可以跟着拉伸#拉伸 #拉伸动作 #跑后拉伸
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简居健身小记1周前
#真实生活分享计划 #腰背拉伸 #全身放松拉伸 #久坐肩背舒缓 #居家体态拉伸
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麦子瑜伽跟练2月前
肩颈舒缓拉伸｜解压 释放僵硬 改善体态 睡前练习深睡眠 🌟今天分享肩颈舒缓拉伸，肩颈僵紧，压力大，睡眠不好每天练一练#肩颈疏通 #肩颈拉伸 #肩颈理疗 #舒缓拉伸
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容容瑜育暖途2月前
晨起两分钟拉伸，即开肩又美背 2 分钟简单的清晨拉伸，开胸开肩还美背～ 老筋拉完，人也醒了 加入了肩背腿和核心的强化 浑身微微发热，你会精神一整天 #零基础瑜伽入门 #拉伸不停 #开肩美背
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喜欢瑜伽的团子2周前
6min高效瘦小腿|这样拉伸小腿又直又细 6min没有任何心理负担随时开练心告别练后酸胀粗腿 拉直粗硬肌肉腿 通过拉伸按摩慢慢软化肌肉硬块，疏通久坐久站带来的酸胀浮肿，矫正不直小腿，拉伸出出纤细线条～ #瘦腿 #瘦小腿 #腿型矫正 #瘦腿拉伸 #小腿拉伸
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微微腰突保守已上岸2周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠 #拉伸 #居家锻炼
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微微腰突保守已上岸1周前
百练不如多拉伸#阻力带训练 #拉伸
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健体指南6天前
全球公认五大S级体态矫正动作，帮你重塑挺拔身姿#健身#健身干货#体态矫正#拉伸#体态
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥想直腿，先拉伸❗️❗️ 6个动作锻炼到根骨，修正直腿力线，拉伸腿部僵硬肌肉 #直腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #膝内扣 #抖音运动班
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居家养生贺教练2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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星悦老师讲康复1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作坚持练，你会回来感谢我的#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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星悦老师讲康复1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作坚持练，你会回来感谢我的#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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