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阿坤主打练臀练腿1年前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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杨又串7月前
做宽距深蹲想要不粗腿需要注意的细节#瘦腿 #瘦腿提臀 #健身#梨形身材 #居家健身
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跟练健身计划1年前
宽距深蹲：下肢力量与塑形的双重利器 - 徒手健身动作精讲 #徒手健身 #宽距深蹲 #健身动作示范 #练臀不粗腿 #居家锻炼
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胜利塑形干货1年前
深蹲与宽距深蹲教学 动作细节与常见错误
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EST 威威教练1年前
#健身干货 #深蹲#深蹲教学#塑形#减脂 徒手深蹲 保姆级教学❤️
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健身马业壮3月前
#臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 3种站距，练对才有效👇 ✅ 窄距（肩宽）：专攻大腿前侧 ✅ 正常（1.2倍肩宽）：腿臀均衡 ✅ 宽距（1.5倍肩宽）：精准翘臀 核心：膝盖跟脚尖，宁慢勿快！ #深蹲干货 #健身新手
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阿坤主打练臀练腿1月前
宽距深蹲臀部会参与更多 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#深蹲
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叶子练了没（FF🔥）3月前
宽距蹲窄距蹲看完这篇！！包你明白妥妥滴！ #健身干货 #运动帮帮团 #深蹲 #宽距深蹲 #潮流运动场
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达姆Adam8月前
提升下臀线王牌动作-宽距深蹲#健身干货 #翘臀
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小黎带中老年练肌肉9月前
宽距蹲的重点#健身#增肌#中老年
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专顾健身（教学版）8月前
哈克宽距深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货 #唯有训练不可辜负 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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大金哥1月前
正确✅运动训练就是要在不断还原人体出厂设置的基础上进行#健身干货
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山东宇宙战神，全能王👑者4月前
超宽距深蹲开胯拉筋天花板vlp动作创作者
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公主请健身！🍔10月前
亦菲啊 如何瘦自己大腿内侧肉肉？这期视频教会你宽距深蹲！ #臀腿训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #居家健身有新招
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跟练健身计划10月前
一招练完下肢全部！「宽距深蹲提踵」新手也能轻松上手的动作教学 #每日运动健身分享 #翘臀不粗腿的动作 #下肢力量训练教程 #居家锻炼 #dou来运动吧
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刘教练健身教学9月前
对女生更友好的深蹲-宽距深蹲#女生练臀 #宽距深蹲 #健身教学 #女生练臀动作 #臀部训练
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爱健身的周周9月前
宽距深蹲！ 解锁不一样的蹲法！#健身小白必看经验
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披萨心肠🍕7月前
为什么你练宽距深蹲屁股没感觉？ #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #宽距深蹲 #臀部训练
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公主请健身！🍔8月前
女生想要练好下臀，宽距深蹲你得练！#翘臀不粗腿 #减脂期 #健身穿搭 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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非遗师门「大伟」8月前
都知道深蹲好，中老年人应该做宽距深蹲，详细的讲解，你们试试看 #运动 #锻炼 #中老年人 #中老年人锻炼
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May 甲丁戌1年前
#臀腿 #哑铃宽距深蹲 #高脚杯深蹲 做个温和又强悍的女子
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小黎带中老年练肌肉3月前
深蹲时脚尖该朝哪个方向？#健身#中老年
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康复攀岩5月前
徒手深蹲：标准、窄距、宽距 #康复攀岩 #徒手深蹲 #健身 #运动康复 #普拉提 @DOU+上热门
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景奕整体练臀 6月6日北京3周前
深蹲正确屈髋 不怕膝超脚尖 #景奕整体练臀 #潮流运动场 #深蹲 #练臀 #臀部训练
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Luna 撸（铁）啦1周前
#宽距深蹲#臀腿训练
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小宗哥的快乐健身5月前
宽距高脚杯深蹲✅提臀瘦腿🔥 把屁屁给你拖起来，全细节讲解，去练！#臀部训练 #提臀瘦腿 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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大海教练9月前
练臀怕腿粗 试试宽距 #深蹲 #练臀 #居家锻炼 #练臀不粗腿 #健身教学
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铭铭教健身11月前
宽距深蹲教程 你一定能学会#新手健身指南 #大腿内侧训练 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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71月前
宽距深蹲 动作讲解 （建议穿平底鞋训练）（选个能做12-15次动作的哑铃 #蜜桃臀 #创作者中心 #创作灵感 #宽距深蹲 #蜜桃臀怎么练最快
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解构运动8月前
力训03期：为什么你需要脚尖外八，深蹲才能够勉强蹲下去？ #深蹲 #高脚杯深蹲 #骨盆 #臀腿
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_^1周前
#深蹲#肌肉#力量训练 窄距深蹲 宽距深蹲 标准深蹲有什么区别
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行动派24小时自助健身1年前
绕不开的臀腿训练之史密斯宽距深蹲🏋🏻️‍♀️ 注意事项⚠️ 1、站距1.5倍肩宽，脚尖朝外，膝盖与脚尖方向一致 2、腰背挺直收紧核心，切忌过分挺腰 3、吸气向下，臀部向后向下蹲，躯干跟随骨盆角度运动 呼气时向上蹲起，臀部向斜上方发力，膝盖切勿锁死 #小海教练 #行动派24小时自助健身
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慧教练专注中老年运动9月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4天前
深蹲#阿新塑形
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胜利塑形教学2月前
提升下臀线，塑造上翘臀型，宽距深蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#宽距深蹲
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巨胃莎JWS1年前
膝盖过脚尖=伤膝盖？其实是个大误区！ 还在相信“深蹲膝盖不能超过脚尖”吗？这其实是被误传多年的健身谣言！本期视频带你了解深蹲动作的正确发力方式，告诉你膝盖到底能不能过脚尖。踝关节灵活度、骨骼比例、核心稳定性才是关键！#箭步蹲 #健身误区 #膝盖保护 #深蹲正确姿势 #健身知识
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70后的吃货薇薇爱健身1周前
提臀线显腿长，哈克宽距深蹲不可少， - 主要发力：臀大肌（下臀线）、大腿内收肌（内侧） - 站距1.5倍肩宽，脚尖外展15–30°，膝盖对准脚尖方向。核心收紧。 下蹲过程（吸气） - 屈髋屈膝同步下蹲，重心压在脚后跟，避免膝盖内扣或过度前伸。蹲至大腿与地面平行。 - 发力感强：髋主导模式，臀部张力高，易找到“臀发力而非腿代偿”的感觉。 - 新手友好：固定轨迹易上手，无需保护，适合独自训练或进阶前打基础。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #哈克深蹲
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Leo-启明5天前
别再瞎练深蹲了 这都26年了 还有人不会练深蹲呢？ 看我的视频赶紧跟练起来吧 #深蹲 #拉伸 #放松 #Leo老师拉伸 #训练
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70后的吃货薇薇爱健身1月前
宽距深蹲·这样做立刻让你把酸爽写在脸上 站距：1.5倍肩宽 脚尖：微外八 沉肩、收紧核心，上身前倾约30° 膝盖始终与脚尖同向 吸气：向后坐，蹲至大腿与地面平行 呼气：脚跟蹬地，大腿内侧+臀部同时发力起身 膝盖全程外展不内扣 站直但不锁死膝盖 训练安排： 12次 × 4组 练完臀部直接酸到炸🔥 #抖音玩法合伙人计划 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀 #健身小白必看经验
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Look_yt(刷脂增肌ing)1月前
高脚杯哑铃深蹲｜翘臀不粗腿🍑 站距1.5背肩宽 脚尖外八 核心收紧 屈髋吸气下蹲 腹股沟也是收紧状态 翻开臀部 不卷尾骨 膝盖不内扣 下蹲不超脚尖 起来时吐气 踩实地面 脚跟发力起 膝盖不要完全绷直✅ 臀部直接炸开🔥 #高脚杯深蹲 #翘臀不粗腿 #直腿 #骨盆眨眼 #青年创作者成长计划
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瘦肉金5月前
徒手深蹲你喜欢吗 徒手深蹲你喜欢吗 掌握以下几点你会更喜欢了👍 1:双脚宽肩距，脚尖小外八。 2:腰背挺且直，膝盖冲脚尖。 3:下蹲臀后坐，起身靠臀腿。 4:全程收核心，上吐下吸气。 #居家锻炼#徒手深蹲#臀腿训练#健身小白友好运动
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）7月前
#健身 #力量训练 #深蹲 #健身小白必看经验 深蹲作为三大项之一，是每个训练者都想去挑战，去征服的动作。但是深蹲这个动作相对比较复杂，争议点也比较多。今天一个视频为大家解惑，视频较长，精华较多，请大家耐心观看。
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韩力教练同行记9月前
下蹲双脚站多宽 做深蹲时双脚间距是多宽？如何让髋膝踝关节更好联动，让动作更标准？今天跟大家详细拆解下深蹲这个动作！#深蹲 #腿部训练 #臀腿训练
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翁翁教直腿5月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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周玉坤9月前
【从零开始学深蹲】01丨站距专题 6个要点，看看哪个对你有帮助？#深蹲 #深蹲教学 #深蹲站距 #干货分享 #高个子深蹲
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太仓雷鸣健身5月前
每日训练动作分享#太仓私教 #健身 #健身干货#每天学习一点点
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李金波冲鸭3天前
简单往往被忽略，希望能帮到你#李金波 #健身干货
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张教练带你练1周前
#居家腹肌训练计划 #深蹲教学
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周玉坤9月前
【从零开始学深蹲】02脚尖朝向专题3个要点，一分钟讲清楚。 #深蹲 #深蹲教学 #干货分享 #深蹲脚尖朝向
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家门口的瑜伽馆9月前
宽距深蹲标准姿势拆解：从脚距到起身，一步到位不踩坑！#运动 #宽距深蹲 #居家健身 #新手深蹲 #抖加小助手
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Sweet_自由1天前
#健身塑形#交出你的健身作业 结束以后用15试了下触地，扣膝更明显了！ 还是要扣细节@田甜～💜🐚 @张教头体能燃脂塑形 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @🧚‍♀️罗 小 姐🫣🏋️ @婞福👑「vip」🎀 @懒得热情（腹肌炼成记） @爽歪歪呀 @安盈（饺子@张教头） #因为热爱所以坚持 #张教头体能训练高效燃脂
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东莞小名媛舞蹈-赵老师1周前
第二弹来啦！！！#基本功 #舞蹈培训班 #基本功练习
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💚🩵（养成系）7月前
瘦大腿跟练。#大腿
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天行健运动康复-发哥2天前
居家锻炼必练动作#居家健身有新招
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冲岩纪1周前
这期浅谈了一下宽距深蹲的优势 ，练后餐吃的超开心#减脂期#日常vlog#健身#减脂#冲岩纪
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伍装力量健身空间官方号1周前
深蹲：膝关节一定不要超过脚尖！ 全网还有人敢这么教吗？ #深蹲 #徒手深蹲 #烟台健身 #健身教学 #烟台健身工作室
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鲨鱼健研录2天前
五个练胸的黄金动作教学 #健身#胸部训练 #增肌
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魏师傅健身（线上线下指导）5天前
对自己狠一点，养成好习惯 借这次比赛给大家一个建议，养成好习惯，这样身材管理自然而然就会成为你生活中的一部分。#给健身爱好者的建议 #普通人的健身之路 #当代年轻人健身现状 #普通人健身计划 #定制个人训练计划
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