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身体法则7月前
靠墻天使呼吸整合训练 动作益处包括：增强肩胛骨稳定性，改善肩胛骨运动控制；激活肩袖肌群，提高本体感觉和神经肌肉控制。 ！动作中出现疼痛或弹响需立即停止！ #靠墙天使 #肩袖损伤 #肩关节功能锻炼 #体态纠正 #减脂
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杭州仕安运动康复笔记10月前
圆肩驼背居家训练：靠墙天使 改善体态和颈椎矫正 找一堵墙 用手的外侧贴住墙 手臂靠着墙做上下的动作 *头和颈椎腰对位 *腰部紧贴墙面 反复做！ #圆肩驼背 #体态调整 #康复运动 #杭州仕安
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咕咚体重管理计划10月前
靠墙天使 ｜ 改善体态的天花板级动作，坚持就能看到改变 总是含胸驼背、脖子前伸、站不挺？那一定要试试这个动作。 练习时，头、肩背、臀部要始终贴紧墙面，上下滑动时保持均匀呼吸。 每天3组，每组10次。就这一个动作，帮你轻松练出挺拔体态！#体态改善 #健身动作 #驼背 #开肩
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李豆豆1月前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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豆本豆本豆5天前
靠墙天使做不了？别硬练！ 胸椎僵硬、肩颈紧张，先放松再训练。 今天两个极简动作： 1. 泡沫轴滚胸椎，打开胸腔 2. 简易飞燕，激活后背 零基础就能做，改善圆肩驼背，缓解颈椎疼。 坚持一周，肩颈轻松，体态好看。 #颈椎疼 #体态矫正 #肩颈放松 #圆肩驼背改善
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阿远健身（沈阳约课）9月前
只要你的肩胛骨灵活，那么你的背部一定不会差！靠墙天使这个动作你一定要做！#背部训练 #体态纠正#肩胛骨灵活性#健身干货
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十三招通背堂4天前
别再乱练了！轻度脊柱侧弯，在家这样练最安全有效！ 很多人高低肩、背不对称，其实都是轻度侧弯在搞鬼 今天分享3个居家矫正动作，每天10分钟，坚持两周体态明显回正。 1. 靠墙天使 后背贴墙，手臂弯曲上下滑动，打开肩背，改善高低肩 2. 单侧拉伸 侧腰拉伸，放松紧张一侧肌肉，让脊柱慢慢回正 3. 猫牛式伸展 放松整个脊柱，改善僵硬歪斜，矫正体态 轻度侧弯不用慌，坚持日常练习，体态越来越正 觉得有用赶紧收藏练起来！ #脊柱侧弯 #居家锻炼 #养身就是养健康 #创作者中心 #创作灵感
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LiveDream3天前
靠墙天使｜超简单开肩塑形动作 ✅ 动作要领 后背、臀部贴紧墙面 大小臂弯曲90° 手肘+手腕全程不离墙 缓慢上下滑动，沉肩不耸肩 ✅ 练习目的 改善圆肩驼背、头前伸 激活肩背薄弱肌群 打开胸腔、放松肩颈 挺拔体态，练出轻薄后背线条✨#女生如何练出好身材 #身材塑形记录 #今日份身材打卡 @Maggie Queen 🌈 @抖音作者助手
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Rick Wu Coach1月前
肩背僵硬解决 三分钟打开胸椎｜跟练版 靠墙天使 每天3组×12次，慢上慢下。 ✅ 三点贴墙：臀部、背部、后脑勺 ✅ 手臂上滑下落 ❌ 别耸肩、别探头 建议收藏，每天跟练。 #靠墙天使 #肩颈酸痛 #体态矫正 #跟练版
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洋子柒9月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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芹菜因子2月前
300块一节私教课都学什么 ？手把手教你改善体态 练薄背，翼状肩胛+直背正确训练思路。居家跟练友好。 拉伸动作： 1.拉伸胸大肌 2.放松胸椎筋膜 正式动作： 1.猫牛式流动日 2.靠墻天使 3.弹力带贴 4.TYWL动作组合 姐妹练起来，大大方方做自己💕 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #翼状肩胛 #体态纠正
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青体+4月前
背厚驼背？喘气费劲？体态不好没精神头？教你一招练出又薄又挺拔的背部。#美背 #体态纠正 #靠墙天使 #健身干货 #健身工作室
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乐行之2月前
改善圆肩驼背，颈椎不适，久坐后肩颈背僵硬，在家锻炼动作——墙壁天使，动作要领：腰、背、肩、头、肘五点尽量靠向墙壁，每次推10—15次，每天3—5组。随着年龄的增长，坚持锻炼也可以预防50肩。#乐行之#50肩#颈椎 #健康锻炼
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健身搞肌（身材管理）1月前
5个靠墙训练，纠正体态，缓解腰酸背痛 #靠墙训练 #靠墙天使 #体态纠正 #等长训练
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全职照顾我老己7月前
墙上天使 5 级训练跟练视频来啦✌️ 先把第一步做标准了再做下面的动作哦，不然越练越偏！大家来讨论一下，我的动作标准吗😏#体态 #健身瘦身 #健身训练 #体态大师
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小路教你健身11月前
所有纠正体态的动作都必须以天为基本到位，常年做才有用#翼状肩胛怎么调整 #靠墙天使
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曾医生谈骨论筋4月前
【快收藏】脖子痛，肩颈痛，练练这套靠墙天使…#颈椎病 #脖子痛 #肩背痛 #办公室运动 #骨科医生曾晗冰
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巧玲运动塑形3月前
背部训练全套｜激活到拉伸，直接跟练🔥 激活：弹力带环绕+墙上天使 正式：器械引体｜杠铃划船｜高位下拉｜单臂划船｜直臂下压 拉伸：扶杆侧向+婴儿式 背部发力感拉满，新手老手都能抄作业🎬#健身干货 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #练背日
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侯侯哈嘿2月前
解锁靠墙天使，轻松告别肩颈痛，矫正圆肩驼背，快来试试！ #靠墙天使 #圆肩驼背矫正 #肩颈疼痛缓解 #体态改善 #健身小技巧
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脊柱脊髓黄医生4月前
靠墙站立就能护脊“5分钟靠墙天使” ，改善圆肩驼背#精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#圆肩驼背也得练 #医学科普
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体态大师1年前
错误练墙上天使，背变厚，脖子变短。抓住细节，才能瘦背降斜方肌 #体态纠正 #体态大师 #瘦背美背
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布兰奇_SPT1周前
“墙上天使”，体态调整黄金动作#体态调整#居家训练
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康师复（脊柱侧弯）3周前
改善含胸驼背的黄金动作 靠墙天使：国家体育总局“全民健身18法”中的第三个动作#体态纠正 #圆肩驼背#肩颈疏通
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西安Hu运动康复2月前
我不建议用靠墙天使纠正呼吸和体态#运动康复 #呼吸 #呼吸模式 #正确的呼吸模式 #胸式呼吸
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大喜嘻嘻嘻5月前
每天2分钟“靠墙投降”，告别驼背猥琐颈！ 一个动作精准纠正圆肩驼背，办公室就能做，立刻感受胸口舒展！#养生 #肩颈 #驼背 #体态纠正 #冷知识
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雁儿陪你轻养生2月前
分舒缓肩颈系列动作：墙上天使 来自康复科&体态训练，简单、安全、好坚持。适合久坐、低头、肩颈容易僵硬的朋友。下期安排详细拆解版，点关注不迷路。 #肩颈放松 #居家锻炼 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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儿童生长发育专家王爱萍1年前
靠墙天使，改善驼背圆肩#儿童生长发育专家王爱萍 #驼肩 #儿童生长发育 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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林子的脑眠空间2周前
Day3 开肩挺拔术 只需要一堵墙，2分钟打开扣肩显高3cm 圆肩驼背不仅让你显矮，还关掉了一半呼吸。 靠墙这个动作，每天30次，比补气还管用。 现在起身试试。 #圆肩驼背 #冥想 #显高 #居家跟练#当代打工人精神状态
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小星星爱许愿(运动版)1月前
肩颈锻炼放松动作-靠墙天使(细节版) #靠墙天使 #肩颈放松 #肩颈锻炼 #肩颈拯救者 #肩颈酸痛
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运动康复-李2周前
靠墙天使 #创作者中心 #创作灵感 #肩颈操 #肩峰撞击 #颈椎锻炼
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养生妈妈家钰3天前
跟着辰亦儒每天靠墙10分钟！ 4个动作养成气质美女 #辰亦儒 #靠墙锻炼 #养生妈妈 #气质美女 #跟着做
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认真的黄教练2周前
肩部深层唤醒三招：弹力带外旋15次开肩峰、俯身Y字举激活冈上肌、墙壁天使归位肩胛。三角肌是门面肩袖是暗卫，地基不牢门面晃悠。转给推举党，先当暗卫队长再当门面担当！@认真的黄教练 #斯巴达健身 #认真的黄教练 #一分钟干货教学 #健身 #每日分享
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承修功夫康复3月前
@承修超越自己#靠墙天使#肩胛下肌#健身
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趣说冷知识1月前
为什么你看起来比实际还要矮？#健身 #体态 #增高训练 #健身干货 #抖音创作季
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短腿尼克3月前
改善体态天花板 挺拔身形 提升气质！ 脖子前倾、圆肩驼背、翼状肩胛，上班族久坐党快试试！#体态纠正 #体态改善 #练出好身材 #气质 #体态矫正
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沉雁与小月8月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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原原圆不了2周前
五一练体态（二）肩膀内扣，圆肩驼背都看过来❗️ 尤其喜欢侧睡的宝宝们～#居家塑形 #体态纠正 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #新手健身
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尼克爱运动5月前
改善体态天花板动作#体态纠正 #圆肩驼背 #脖子前倾 #头前引 #体态矫正
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71体能实验室5月前
青少年居家训练（四）王牌纠姿告别弓腰驼背#体能训练 #青少年居家体能训练 #青少年体态纠正 #健身减肥 #青年创作者扶持计划
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醒PILATES（北京上门私教）1月前
五个动作紧致脸部线条跟练，简单高效 #改善体态 #体态纠正 #北京上门私教 #身材管理 #瘦身小妙招
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霞霞超爱好身材3月前
改善圆肩驼背#居家锻炼身体 #居家运动 #体态调整#改善含胸驼背 #身材管理
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大卫讲健身6天前
治垮脸这一套够了#健身干货 #垮脸 #塑形 #健身减肥 #健身教学分享
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勇哥说健身1月前
15天打造气质薄背，这个动作你值得学习！#健身干货教学 #圆肩驼背 #健身科普 #健身干货
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重庆形体模特圆圆老师🌞6月前
每天几分钟改善圆肩驼背#形体训练 #体态矫正 #开肩美背 #零基础教学 #形体矫正
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发财和蛋黄1月前
体态打卡第三十一天！ 坚持就有改变#体态纠正 #体态矫正 #体态 #体态改善 #健身
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Maxxxxxxz4天前
肩胛骨下回旋幅度不够,俯身天使#干货分享
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福气果糕呀4月前
跟我一样有肩膀内扣，圆肩驼背翼状肩胛等一系列体态问题的姐妹可以跟着体态大师练准没错！#真实生活分享官 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #体态大师
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在雪天3天前
想要拯救所有体态不好驼背#居家训练#驼背矫正 #驼背 #居家训练 #真实生活分享计划
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昕瑞🐑1月前
改善体态天花板动作，挺拔身形，提升气质，脖子前倾原间驼背易壮肩胛上班和久坐党到快试试#每天坚持每天瘦 #在家也能瘦 #居家训练 #减肥 #办公室运动
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甜玉米1周前
练背-改善翼状肩胛打卡第9天 明天要出去玩啦，五一快乐大家🎉#圆肩驼背 #练背 #瘦背 #减肥 #背薄一寸年轻十岁
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老铁讲健身4天前
体态矫正的5个王牌动作 #健身干货 #体态矫正#体态#健身
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小捷总讲健身3月前
怎么样锻炼体态#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身补剂 #健身经验
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阿曼美臀2周前
久坐/居家党肩颈救星｜2分钟跟练，我亲测练完肩膀直接舒展了！#肩颈放松 #居家健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #久坐党福音
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洋子柒1月前
体态大师拯救翼状肩胛全程跟练来啦‼️ 坚持三个月翼状肩胛消失了，脖子前倾改善了，背薄了，也更挺拔了！ 四个动作，每次3组 #翼状肩胛 #瘦背 #体态纠正 #让健身成为一种习惯 #健身干货
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健康自律（健身变帅版）1周前
今天继续建身打卡，第二十三天。已练不欠！#改善体型体态 #瘦子增肌 #体态纠正 #健身
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健康自律（健身变帅版）4天前
昨天休息了一天，今天继续坚持打卡，第三十天，加油！#真实生活分享计划 #体态纠正 #健身 #瘦子增肌
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MOMO普拉提塑形11月前
圆肩驼背有救啦 #夏日减脂大作战 #辣妈 #普拉提 #气质提升 #居家锻炼
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健康自律（健身变帅版）1周前
变好需要时间。今天继续自律打卡，第二十七天！加油！#真实生活分享计划 #体态纠正 #瘦子增肌 #健身打卡
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淑红和肩友们1月前
#肩袖损伤#居家锻炼#改善圆肩驼背训练
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健康自律（健身变帅版）1月前
正视自己的“不完美”，才是改变的开始。 #真实生活分享计划 #必须坚持 #体态纠正 #瘦子增肌
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健康自律（健身变帅版）1周前
今天继续自律打卡，今天第二十四天！加油！#我的健身日常 #健身 #体态纠正 #瘦子增肌
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Coach Tian1周前
- Day4 久坐党必练！一套动作专攻肩颈背+髋部僵硬，做完超轻松！#拉伸#健身#久坐#圆肩驼背#久坐放松
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方方21周前
大学生体态矫正#齐工程科学健身#我的白大褂
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