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李阳新-自律版1年前
肩中束训练-折刀俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #居家锻炼 #日常训练
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自律的黑2年前
超强超详细徒手练肩中束教程回归，全程干货#徒手健身 #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #宽肩窄腰
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展老师CCF精准塑形3年前
肩中束差不是问题，空手试下一组酸炸了，你感受到了吗？ #健身干货 #健身教学 #增肌#塑形 #肩部训练
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琦玉老师3年前
居家徒手无器械中束训练 共同抗疫 广元加油#健身 #抗击疫情居家健身 #日常训练 #要做一个猛男
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黑皮拿铁X1月前
针对三角肌中束训练的复合组，中束是肩膀外翻的重🀄️之重，也是视觉显肩宽的关键！#一起野个好身材 #健身干货 #交出我的健身作业 #创作者中心 #创作灵感
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
这些细节做的好 中束肯定差不了#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1月前
分享我最近最喜欢的肩中束训练 ㊙️维度可以靠科技，但练得好看还是得靠训练。#三角肌训练 #健身干货 #ifbbpro #肩部训练 #三角肌中束
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嘿！亦菲健身了9月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律的黑1年前
折刀俯卧撑正确做法（肩中束） #徒手健身 #俯卧撑 #练肩 #健身 #健身小白必看经验
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自律的敏4月前
新手肩膀窄就多练肩中束，做好这三个动作就够了，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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都行😀3天前
大佬可以忽略掉了 这期是拍给想进健身房，但不知道怎么练，练什么的朋友拍的；动作是我跟网上还有健身房的大佬们学的动作，我自己认为有一定效果，虽然我练的还不怎么样，但这几个动作我觉得像我一样新手的朋友也能驾驭，希望能帮到大家#健身干货 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身 #健身打卡
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一千（自律版）5月前
中束找不到感觉，你就试一试这样 #肩中束 #宿舍健身 #健身 #自律 #肩宽
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自律的敏4月前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，肩中束侧平举动作得做对#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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披疯侠2年前
徒手练肩膀前束和中束的两个动作
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）2周前
来！中束你就做好皓哥教的这个就好了 视频收藏起来下次练肩慢慢看！#肩部训练 #三角肌 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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贝吉塔 凌1年前
徒手如何练成南瓜肩？ 腰间俯卧撑，面靠墙倒立撑主前束，背靠墙倒立撑主中束，悬垂上拉主后束，通过前倾/深度/力臂增加减少强度，你学会了吗？ #徒手健身 #南瓜肩 #俯卧撑 #倒立撑 #肩部训练
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自律的敏6月前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，练中束侧平举得多练#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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奥本海星1月前
徒手练肩 前中束→中束→后束 #徒手健身
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PRIMIZ普瑞健身运动1月前
新手想把肩练宽，肩中束超级组这样练，帮你快速练出肩宽腰细 #健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
肩宽肩外翻 一定要多练中束 兄弟们可以试试这个方法#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身搞肌（身材管理）3月前
15个最适合在家做的徒手健身练习 #徒手健身 #徒手健身黄金动作 #自重训练 #派克俯卧撑
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自律的敏2月前
新手想把肩练宽，肩中束超级组这样练，快速帮你练出肩宽腰细#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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体德学院-小密4月前
关于中束训练技巧 #体德健身培训学院 #李维刚 #干货分享 #健身打卡
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自律的敏7月前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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艾伦带你健身4月前
这样去练肩中束，效果嘎嘎明显！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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王飞越2年前
折刀俯卧撑练三角肌中束，前束应该怎么练评论区见#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #街头健身 #增肌 #自重训练
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TopMaster企业店2年前
手抓钢片徒手动作系列之肩膀中束—中束飞鸟#源头工厂 #杠铃片 #杠铃片厂家 #只做高品质 #topmaster
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中二的阿俊｜自律版1年前
折刀俯卧撑正确做法（肩中束） #徒手健身 #俯卧撑 #宽肩窄腰 #练肩
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自律的黑2年前
徒手练肩中束，两种折刀俯卧撑的做法，你学会了吗，干货#徒手练肩 #徒手健身 #居家锻炼 #干货分享 #健身干货
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郭勇健身11月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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薄肌阿涛3周前
徒手练肩必看，三个动作全方位刺激整个肩部，练完肩膀直接大一圈，坚持一个月就会有明显改变#健身#徒手健身#肩部训练
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只练薄肌2月前
新手不用追求数量，认真跟着视频把细节做好，坚持一段时间，肩膀会一点点变好看。#健身 #新手健身 #徒手健身 #健身小白成长记
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你的小天哥（教学版）7月前
肩中束 孤立训练 单边绳索侧平举，有效减少斜方肌借力。发力感更好 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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徒手训练师6年前
加强肩关节稳定性、前束和中束的好方法。
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穆强@世界健美冠军3月前
世锦赛冠军细节讲解3D肩中束外翻组合训练 一个动作三个组合，世锦赛冠军保姆级讲解带你练出同款肩！ #健身教学 #健美 #自然健身 #见人不如健身 #健身干货
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顾教练带你健身10月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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难堪2周前
器械之外的徒手练肩，中、前束是宽肩的前提#自律 #健身 #肩部训练 #直角肩
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430健身3年前
折刀俯卧撑是一个很有效的肩部力量训练动作，它的主要发力肌包括三角肌前中束、胸大肌、肱三头肌等；在自由倒立俯卧撑的基础力量训练中，折刀俯卧撑也是一个金牌动作。#健身 #徒手健身 #肩部训练 #居家锻炼 #俯卧撑
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小帅健身1周前
新手徒手健身最合适的三阶段训练#健身#健身干货#徒手健身
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分享健身的微微2月前
单臂哑铃侧平举 ：肩中束 动作详解⚠️减少斜方肌代偿 ⚠️#健身小白必看经验 #直角肩 #练肩 #健身 #健身干货
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赛普健身教练培训学院2月前
春节居家练肩！三角肌中束发力，直角肩直接成型 #健身 #王严训练法 #王严指哪打哪 #居家锻炼 #肩部训练
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文子教练（男勿关1周前
直角肩训练之中束 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #上抖音分享我的运动生活 #直角肩
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李金波冲鸭1年前
很实用的中束训练技巧，兄弟们操练起来 #李金波 #变强 #肩部训练 #翻肩 #肩中束
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张不肉982 | 体德1年前
Y字侧平举-肩中束-保姆级教学 #外翻肩 #y字侧平举 #张努
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张震Zz7月前
中后束有坑？很少见到人练但很有用的中后束宝藏动作！#健身干货 #肩膀外翻 #肩膀训练
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1月前
4个动作拉爆三角肌中束，收藏🐯抄作业 👉🏻评论区告诉我想拆解第几个动作看细节教学。#潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩部训练 #三角肌中束 #健身干货
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周队长9月前
全是细节！三角肌中束 细节教学分享～ #健身 #增肌 #三角肌 #三角肌中束
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Lily1周前
单手侧平举#肩部三角肌中束训练@坤坤带中老年练肌肉
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徒手摘星星1年前
新手想要打造一字肩那么肩中束的训练必不可少#健身 #肩部训练 #好身材练起来 #肩宽腰细
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健乐多 GymMax6年前
没有健身房，没有哑铃杠铃，徒手怎么练胸肌？教练说行，一个动作让上中下束全面发展，有劲又饱满！#胸肌 #健身
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超人彭瑞锋5月前
#肩中束找不到感觉，试试这个动作#肩部训练 #
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阿北4月前
高效练肩，中束训练#健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身光速成长计划 #健身训练
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乔哥徒手减脂塑形4月前
2个俯卧撑变式，专治胸肌中缝练不出来！不用器械，在家就能练！40秒学会，坚持2周，胸内侧线条肉眼可见变清晰！收藏起来，练胸的时候直接翻出来跟做！#居家健身#徒手健身#胸肌中缝训练#俯卧撑变式 #跟着乔哥徒手练 减脂塑形轻增肌@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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柯基没有腿10月前
肩部训练思路-中束篇 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟练胸 #侧平举
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怪兽健身房2周前
✅全覆盖肩前中后束 在家轻松练出宽肩💪 #健身 #肩部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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BIGGER臂哥（作臂大师）1周前
自重北欧挺，徒手，全程，20次#健身 #肌肉 #力量训练
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乔纳森🐴塑形燃脂5月前
不费手腕 不费脖子的三角肌中束训练动作推荐#健身教学 #居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #三角肌中束
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JTK健身3周前
10个你最先要掌握的徒手健身训练 #健身 #徒手健身 #自重训练 #增肌
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