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柚莉5月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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宋西浩9月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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瘦了70斤的王妞（多囊孕中期）8月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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是空空子啦4月前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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是空空子啦4月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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柚莉3周前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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葡萄大王11月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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Anna必瘦30斤2周前
150斤五月运动跟练day 9｜到底谁能跟下来帕梅拉三部曲，跳不动了跳不动了！！！#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #瘦身挑战计划 #我要瘦十斤
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芮妮的宇宙1周前
day6｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 110斤瘦到90斤 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身vlog #帕梅拉同款 #真实生活分享计划
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白白Isioma1月前
#运动美学 #帕梅拉 #运动分享 今年夏天必须拥有紧致身材😎
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椰椰冻 （已瘦30斤）4天前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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芮妮的宇宙1周前
day11｜已⬇️3.7斤，帕梅拉减脂三部曲打卡。#早起运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂运动
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星澈爱运动3月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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芮妮的宇宙5天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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椰椰冻 （已瘦30斤）4周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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Anna必瘦30斤1周前
瘦到120斤要多少天！ 5.16日 跟练第16天 帕梅拉12分钟有氧操，重复4次 消耗442卡，但是呢 手脚不协调请不要尝试 跳了4遍还是手忙脚乱 各跳各的 我可能就适合郑多燕 昨天又休息啦，哈哈哈 今日体重73.2kg=146.4斤 我发现一吃馒头就降体重 现在开始蒸馒头！！！#居家健身计划🏋 #减重挑战 #不瘦下来永远不知道你多美 #瘦下来遇见更好的自己 #预瘦10斤
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爱吃的宁宁1周前
第29天:跳完帕梅拉感觉人轻松了一半，走路都飘飘的！ #真实生活分享计划 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #胖子都是潜力股
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)2月前
帕梅拉1000步有氧|160斤瘦到100斤跟练视频 帕梅拉1000步有氧燃脂，这个对于新手宝贝来说很友好哦 1000步踏步 暴汗+快节奏+有趣 锻炼协调性 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #中国人的帕梅拉 #100天运动打卡挑战 #无跑跳有氧#宅家健身打卡#燃脂
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无氧直接睡6天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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李乐曦爱运动4天前
Day1｜帕梅拉初体验，小基数减脂真的很累 #帕梅拉三部曲 #真实跟练 #健身打卡 #健身 #挑战健身一百天
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椰椰冻 （已瘦30斤）2周前
150-120｜🔥急性子瘦身，高效燃脂，练它就够了#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #帕梅拉
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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崔大嘴👄8月前
更适合中国宝宝版帕梅拉❗️❗️轻轻松松两周10斤 这个BGM感觉还能再来两遍！ 瞬间状态满满，哈哈哈🤣 是真的快乐又暴汗，一首内啡肽开启运动模式⚡️ 全程核心收紧 注意⚠️呼吸节奏🎶 运动后记得放松拉伸哦～ ☀️跟练：帕梅拉 ☀️难度：🌟🌟🌟 ☀️暴汗：💦💦💦💦 #内啡肽 #有氧运动 #小基数减脂 #大基数减肥 #帕梅拉
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冯姐甩掉臂操5天前
姐妹们！我真的要按头安利这种不痛苦的减脂方式！从150到145斤，虽然数字变化不大，但整个人都清爽了✨ 👉每天就动20分钟，跟着帕梅拉新手友好版跳，动作简单到我这种手脚不协调的都能跟上。 👉饮食没有完全忌口！奶茶一周喝一次，火锅也照吃，就是把米饭换成了杂粮饭，肉菜正常炫。 💡小缺点：体重掉得慢！前两周几乎没变化，差点想放弃！但第三周突然就掉秤了，原来身体需要适应期！ 现在穿以前紧绷的运动背心都松快了，闺蜜说我背薄了好多！大基数姐妹真的别焦虑，咱们慢慢来，健康最重要！你们觉得我变化明显不？
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玉米跟跳有氧塑形 已减186月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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禾双猪（已瘦30斤）5天前
背厚 腰粗 大腿粗 真的可以试一下帕梅拉 跟练半个月亲测有效#线上减肥挑战 #一起打卡逆袭 #在家也能瘦
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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婧安（自律版）1周前
帕梅拉虐腹，今天动画片陪你一起锻炼，能够更轻松、更快的完成锻炼。夏天到了，赶紧瘦下来！建议锻炼两到三遍，拉伸一遍。#瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒
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胖莹200斤（已瘦78斤）11月前
一遍暴汗，适合中国宝宝的内啡肽来喽，跟帕姐你觉得累，那如果跟凤凰传奇呢😍#减肥 #减肥逆袭 #自律 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜夏天倒计时，急性子想快速瘦身的抓紧练起来#帕梅拉 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #快速燃脂
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鹦鹉1周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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李想想（减脂记录📝）5天前
挑战7天快速减脂第6天|帕梅拉20分钟有氧2000步跟练 |暴汗燃烧卡路里|新手友好|快速暴汗|无深蹲无波比跳|#瘦全身#帕梅拉 #居家锻炼#健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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拾忆少女（自律中）1周前
Day1 健身跟练 睡前超牛瘦腿帕梅拉8分钟跟练 娃睡着了，运动开始，我要瘦要瘦要瘦！重要的事说32426遍‼️#减肥 #瘦身 #瘦腿 #产后瘦身塑形
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160→140✅ 已瘦20斤再减20斤！3周前
第1集 （七彩阳光 ）中国版帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧，更适合中国宝宝们的帕梅拉。新手友好！ 才是真正适合中国人的帕梅拉 温柔不虐、轻松跟练 国人专属国风有氧，越跳越上头#好身材练起来 #帕梅拉 #全身燃脂 #健身操 #居家健身 @DOU+小助手
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卡卡要瘦5月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，超级燃脂瘦腰版！#健身 #运动 #瘦 #瑜伽 #逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
跟练帕梅拉的第12天|初始152斤|今日144.3斤 跟练帕梅拉的第12天|初始152斤|今日144.6斤 第一个小目标：5月底瘦到140斤 已瘦7.7斤✅ 还差4.3斤💪🏻 啊啊啊啊例假开始储水啦😭😭😭 初始体重152斤 昨日体重144.6斤 今日体重144.3斤 ⬇️0.3斤 今日份运动💦 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 3️⃣帕梅拉15min复古有氧训练 4️⃣帕梅拉15min快乐舞蹈操 5️⃣帕梅拉10min腿部拉伸 运动碎碎念💬 这个操真心推荐给大家！！！我当时大腿真的瘦了超级超级多，一个月瘦了15斤！！！ #帕梅拉 #帕梅拉踏步有氧 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
跟练帕梅拉的第14天|初始152斤今日144.1斤 跟练帕梅拉的第14天|初始152斤今日144.1斤 第一个小目标：5月底瘦到140斤 已瘦7.9斤✅ 还差4.1斤💪🏻 啊啊啊例假第一天☝🏻😭😭 初始体重152斤 昨日体重144.1斤 今日体重144.1斤 (无变化) 今日份运动💦 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉15min帕梅拉复古有氧 4️⃣帕梅拉10min无跳跃舞蹈 5️⃣帕梅拉6min每日拉伸 #帕梅拉 #帕梅拉踏步有氧 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿
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孙扒皮儿1年前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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是元不是圆-.（已➖10斤）1周前
帕梅拉8min瘦腿跟练版 为了小裙子动起来吧❗#我的居家瘦腿动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #宿舍运动
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啊南要瘦20斤1周前
运动减肥❗️帕梅拉瘦手臂❗️瘦手臂跟练第一天❗️如果你也跟我一样手臂粗，每天跟练三遍，一起动起来吧 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)6天前
跟练帕梅拉的第13天|初始152斤今日144.1斤 跟练帕梅拉的第13天|初始152斤今日144.1斤 第一个小目标：5月底瘦到140斤 已瘦7.9斤✅ 还差4.1斤💪🏻 啊啊啊例假储水真要命😭😭 初始体重152斤 昨日体重144.3斤 今日体重144.1斤 今日份运动💦 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min瘦腰+纤腿 4️⃣帕梅拉15min帕梅拉欢乐燃脂舞 5️⃣帕梅拉10min性感美腿 6️⃣帕梅拉10min新手瘦腿训练 7️⃣帕梅拉10min腿部拉伸 #帕梅拉 #帕梅拉踏步有氧 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿
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尚尚爱健身5月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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江姜疆（减肥版）8月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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姝妤的日志6天前
减肥和塑形之路按年计算，加油#减脂经验分享 #运动 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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yiyi（瘦30斤版）5天前
到底选哪个运动？请看vcr，评论区看看你们的进步！#健身#帕梅拉 #周六野 #欧阳春晓 #体态大师
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
跟练帕梅拉的第11天|初始152斤今日144.6斤 第一个小目标：5月底瘦到140斤 已瘦7.4斤✅ 还差4.6斤💪🏻 初始体重152斤 昨日体重143.8斤 今日体重144.6斤 ⬆️涨了0.8斤(昨晚上吃了个鸡公煲) 今日份运动💦 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉40min燃脂三部曲 4️⃣帕梅拉6min每日拉伸 运动碎碎念💬 我一般不太会纵容自己，但是如果真的想吃了，也会去吃一些好吃的。体重起起伏伏很正常，把心态一定要调整好。该吃的时候就好好吃，该好好运动的时候也要认真对待。希望姐妹们都能瘦成一道闪电😛😋#帕梅拉 #帕梅拉踏步有氧 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉踏步三部曲
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜别只盯着帕梅拉 大基数姐妹想快速燃脂？这些运动真的很适合！ #居家锻炼 #减肥 #瘦全身#减脂 #大肚腩
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是淇妈呀1周前
挑战100天瘦20斤/减肥打卡Day12 你不一定要很厉害才开始 而是开始了才会变得很厉害‼️ 帕梅拉有氧燃脂操 强度不大 你就换好运动服 无脑跟练就完了 新手适合 锻炼协调能力 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动随拍 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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卡卡要瘦5月前
更适合中国宝宝的的帕梅拉#减脂 #减肥 #瑜伽 #帕梅拉 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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宋西浩10月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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教练爸爸带娃减重5天前
健身教练爸爸，如何帮150斤儿子开启减重之路？ #教练爸爸带娃减重#北京亲子运动#朝阳区健身#青少年体重管理#儿童肥胖昨天
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消化科 程平医生5天前
男性体重超过150斤，记好这个小妙招 #减肥 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康
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中医慧敏6天前
男性体重超过150斤，你就记好2个小妙招 #减肥 #肥胖 #肚子大 #减肥难 #涨知识
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FairyGlow（变瘦变美版1月前
中式帕梅拉跟练🔥6个动作瘦太快‼️无跑跳 ☑️适合新手的这6个动作瘦全身真的绝了，超简单一遍会，赶紧抓住变瘦黄金期，夏天前悄悄逆袭惊艳所有人 ☑️新手一遍会，急性子燃脂，大小基数 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 ☑️跟练：武当小飞龙 #中国人的帕梅拉 #居家跟练 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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张小雨超酷🉐✨5月前
🔥绝了！凤凰传奇的歌配帕梅拉第二弹🧚‍♀️跟着唱着就跳完了🗣跳操像在跟广场舞👏嗨到不行😈#在家也要运动 #全身燃脂 #适合中国宝宝的帕梅拉 #日常锻炼
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执行力超强的CC(塑形中)5天前
中国人的帕梅拉！ 作为减脂了10几年的易胖体质，反反复复无数次，终于找到了合适自己的古法健身操，每天晨起练30分钟，从133斤到现在112斤，瘦了20斤，没有极端饮食，早上和中午正常吃饭,但尽量避免高油高糖食物就行，晚上少吃，吃清淡一点，最好6点前解决晚餐，可以试试一个月以后的变化，这样的方式既健康又容易坚持，毕竟减脂是要保留长期的习惯才能够不反弹。
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运动养生娜娜老师(每周一到周六晚8点直播4月前
居家锻炼不要盲目跟练，选对博主很重要‼️#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子#瘦大腿 #帕梅拉
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芮妮的宇宙6天前
day12｜已⬇️4.4斤，帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂
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张小雨超酷🉐✨7月前
帕梅拉纤臂塑造跟练版来啦😋分享给你们🤲#帕梅拉 紧致手臂特别有效果👀#手臂训练 十分钟👉🏻随时随地拿起矿泉水瓶即🉑训练👍🏻#居家健身
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笑不出来1月前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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