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懒人爱运动6月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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Ida.德德呀2月前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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乌鲁木齐悟空健身5月前
浑身酸痛还训练吗？#健身干货 #健身酸痛还能继续练吗 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身 #健身恢复
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孟真实（跳操养生版）1月前
10分钟运动后拉伸｜缓解肌肉疲劳 运动完别急着躺平，全身深度拉伸，把紧绷和酸胀一点点释放掉。拉完腿不沉了、腰不僵了，第二天还能继续练。 坚持拉伸的人，线条真的会更顺。 跟练：MIZI #抖音运动班 #大基数减肥 #运动型人格指南 #跟练操 #减肥
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小鹏健身4月前
#第一次健身完拉伸真的很酸爽 大家催更的臀腿跟练已经出了#健身 #练臀日 有什么问题可以随时提问，我随时在线，#臀部跟练 练臀腿的动作有很多，希望大家可以耐心看完，祝大家越来越大💪('ω'💪)
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爪爪子（健身版）2周前
健身房瘦腿必杀技！5个动作把“肌肉腿”变“超模腿”🔥 动作全程保持核心收紧，动作要慢而稳 组间休息40-60秒，练完记得拉伸 每周完成1-2次就能有效刺激。 配合每周3-5次的有氧运动会更有效。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #健身 #腿部训练
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爱薇宝3天前
120⬇️113｜梨形细直腿‼️力量训练及拉伸动作🔥。#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #力量训练 #运动型爱好给我的生命力
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好运小兔（减肥版）1周前
腿部站立拉伸动作来啦 很适合做完夹腿器再来进行的腿部拉伸，当然其它腿部训练也适用，腿部前侧后侧都照顾到了，拉伸感很明显，站立动作也不挑环境，希望能对大家有帮助#跟练 #拉伸 #夹腿器 #站立拉伸 #腿部拉伸
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懒人爱运动5月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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岩岩得意1天前
完整版腿部训练～ #健身重塑金身 #无惧练腿 #日常腿部训练 #见人不如健身
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周希纯6月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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金华大力哥6月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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林吧啦小林子10月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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爱训练的小肖3月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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健身马先生2周前
拉伸可以直腿么？#直腿 #腿型 #体态纠正 #足外翻 #居家锻炼
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叫兔子的汪.2月前
躺练后4min拉伸跟练❗️缓解肌肉紧张/让腿部线条更流畅 #腿部拉伸#跟练 #创作灵感 #拉伸 #漫画腿
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爱健身的冯禧禧11月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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xiaoxiao𐙚♪6月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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合肥封闭减重训练营王老师1月前
力量训练后别急着拉伸！99%的人不知道的肌肉恢复真相，做错可能白练！ #合肥享瘦减肥训练营 #合肥减肥训练营 #安徽减肥训练营
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成哥带你练2月前
有氧后系统完整拉伸不仅能帮助肌肉加速排除乳酸代谢废物！还能提升肌肉柔韧性！美化肌肉线条！#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身干货 #健身小白必看经验
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小阿豪2月前
练后拉伸 训练后拉伸不能帮助力量恢复也不能帮助减少肌肉酸痛肌肉对柔韧性的提升也有限，只有长期系统性拉伸才更利于提高肌肉柔韧性，延展性。#练后拉伸#柔韧性
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Ahahban3月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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嘟嘟要自律！！8月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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瘦瘦晓可爱6天前
🔥9分钟臀腿拉伸｜无器械❗️告别肌肉腿，养成细直大长腿‼️ 久坐，运动完腿又酸又胀就练她‼️ 这个9分钟帕梅拉臀腿拉伸，我求你们焊在日常里！ 昨天发完腿部训练，好多宝子问练腿会不会粗腿。练完拉伸到位，不但不会粗腿，视觉腿还会变长😎 ✅ 无器械！全程躺着/坐着就能做 ✅ 告别肌肉腿、萝卜腿，腿型越拉越直 ✅ 开髋+拉伸+放松三合一，假胯宽都给你拉没了 睡前拉一遍，第二天腿细一圈，走路都轻飘飘！ 运动完拉一拉，告别硬邦邦的腿，女团腿养成就靠它！ #臀腿训练 #直腿 #粗腿 #腿精 #女团腿
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陈ZX（自律版）5天前
#增肌#健身干货 #小白增肌#外胚形 运动完要去放松而不是去二次拉伸撕扯肌纤维
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Catherine（邪修健身）2月前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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🤫6天前
练后拉伸，拒绝肌肉腿 看书自学小天才 #健身女孩多巴胺运动日常 #瘦腿拉伸 #居家锻炼
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DOC 亓8月前
天天练壶铃还拉伸，右腿却废了？医生：你差了这个关键步骤！ #运动损伤 #康复训练 #健身安全 #半月板损伤 #医学科普 @DOU+小助手
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小宇不会emo2月前
#真实经验分享计划 #拉伸 #健身 #爬别再怕爬坡会练粗腿了！ 真正让腿变“壮”的不是运动本身，而是练完后紧绷的肌肉没得到放松。 每次爬坡快走/慢跑后，花10分钟认真拉伸大腿前侧、后侧、臀部和小腿，既能缓解肌肉酸痛，又能让腿型更修长流畅～ 记住：拉伸不是可选项，是瘦腿的必选项！💪坡
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九元你美！1月前
臀腿运动后腿部臀部酸胀，在运动过后马上来一组拉伸，可以很好地缓解后续的酸胀，快来跟练！#居家健身 #臀腿拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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Sia的朋友圈1周前
练后一定要拉伸 #练后拉伸 #腿粗 #练臀不粗腿 #女生练臀
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Hanna3天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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招财进宝小喇叭4天前
#真实生活分享计划 四个动作 拉伸放松一步到位练腿、练臀、练足弓统统照顾到。如果想要又直又细的腿子这组拉伸快快跟练！！！拉伸来的的腿子就是瘦而不柴的 坚持打卡15天#居家锻炼#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸
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小丹自律版～3月前
运动后拉伸动作（跟练版） 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #运动后怎么拉伸 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）2天前
力量训练第五十次 练臀腿如果找不到发力点或者练完只有腿抖臀没啥感觉的，姐妹们一定练前要多激活臀，拉伸灵活髋关节，这样我们会快速，并且有效地找到臀的发力点达到事半功倍的效果！#彬彬力量塑形 #上抖音分享我的运动生活#我的一周训练计划#不靠建模靠健身
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王伽二姐1周前
动作简单拉伸完全身舒服，髋灵活了走路腿有力了也轻盈了！人老腿先老练腿就是好！
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那余年3天前
拉伸放松瘦腿练习 拉伸放松瘦腿，在家也可以练，虽然比不上专业的教练#记录生活#女性成长#拉伸肌肉#瘦腿
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菜狗裹裹🥬2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿#漫画腿养成记#腿部拉伸#直腿#臀腿训练
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小虎牙跟练3天前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸✨拉完腿又细又直 练腿不拉伸=白练！瘦腿姐妹闭眼跟，睡前/运动后拉伸一遍，慢慢拉长腿部肌肉线条，腿变细变直，视觉上又长又瘦#帕梅拉拉伸腿部 #腿部拉伸 #改善腿型拥有长直腿 #运动后拉伸
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益达在努力_1月前
保姆式练后下肢拉伸#篮球 #运动表现训练 #NBA#下肢训练
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壹粒小炸毛3天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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大贝不胖2周前
这套帕梅拉腿部拉伸太狠了！腿不直的，想瘦腿的或者运动过后拉伸的一定要来练！可以拉伸到臀 腿方方面面#臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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娜姐拿铁2周前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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桐妈爱自律4天前
运动后别瞎拉伸！90%的人都做错了，难怪腿越练越粗！ 👉 你平时运动后会认真拉伸吗？ #居家锻炼 #拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #直腿养成 #肌肉腿改善
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小小小佳晖2月前
好了拉伸+放松肌肉去了 #练腿 #健身 #抽筋 #臀腿训练 #小小小佳晖
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自律的大头1月前
所有姐妹听好了！练完腿必须拉伸！ 跟前面的瘦腿操一起搭配来做效果更好哦！ 👈 别嫌麻烦，这可是防粗腿、出线条的关键！ ❌ 错误做法：练完直接躺，腿又酸又胀，像灌了铅，越练越壮！ ✅ 正确做法：做完操，马上跟我做拉伸！ 放松大腿、小腿深层肌肉，缓解僵硬，线条瞬间出来！ 马年就要瘦瘦瘦！ 跟着我，瘦腿操+拉伸两套打卡，一周见效！ 记得收藏，跟着练，不要掉队哦！👇 #瘦腿操 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #体态管理
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月芽儿2月前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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寒小小有力量1周前
别再做无效拉伸了！拉筋板才是瘦腿终极答案？健身教练私藏神器！每天5分钟=1小时泡沫轴，肌肉松了、腿细了、连腰都跟着瘦了！ #拉筋板#拉伸跟练#漫画腿#直腿训练 #瘦腿
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斐斐恋yoga2周前
6min高效瘦小腿 这样拉伸小腿又直又细 没有任何心理负担随时开练✌️ 告别练后酸胀粗腿 拉直粗硬肌肉腿 通过拉伸按摩慢慢软化肌肉硬块，疏通久坐久站带来的酸胀浮肿，矫正不直小腿，拉伸出出纤细线条～ #真实生活分享计划 #瑜伽 #居家锻炼 #上抖音分享我的运动生活 #瘦小腿
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刘校生3天前
练后一定要拉伸啊！ 前两天练完腿没有及时拉伸按摩，现在走路都迈不开腿！#日常vlog #十亿流量扶持计划 #乡村教师#减脂
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二两烧卖2天前
vlog🏋️｜一周五练 之 有氧日（拉伸版上） 爬坡后大小腿酸胀害怕长肌肉腿？练后五分钟做完这套拉伸让你的双腿不再酸痛#爬坡有氧 #练后拉伸 #拒绝肌肉腿 #跟练不踩坑 #dou上热门运动
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君君爱运动💪2天前
坚持安娜拉伸14天，我的腿真的直了一大截🔥 运动后不拉伸，腿只会越练越壮！ 专门针对肌肉腿、大腿前侧鼓包、小腿外翻，这套安娜腿部拉伸真的绝了✅ 每天15分钟，放松紧张的腿部肌群，疏通僵硬线条，久坐党、运动党闭眼冲！ 柔韧性差也完全不用硬拉，循序渐进，睡前/运动后练，坚持下来腿会肉眼可见地变细变直，轻松拥有流畅大长腿！ #安娜拉伸 #居家锻炼 #居家瘦腿 #直腿训练 #睡前居家拉伸
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小瘦蛋养成记1月前
运动完一定要拉伸‼️不然第二天会酸疼‼️还容易形成肌肉腿‼️#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿 #抖音生活观察计划 #居家锻炼
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婷姐体态逆袭3天前
居家5个动作 轻松激活下肢 睡前、运动前、运动后都能练这套下肢拉伸 每天挨个做上一分钟 韦达拉伸放松小腿打开胸腔 弓步抓脚背舒缓大腿前侧 鸽子式拉开臀部改善假胯宽 双脚相对下压放松大腿内侧 单腿下压舒展大小腿肌群 全身筋骨轻松舒展，浑身舒服超解压#居家跟练 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #女生居家训练
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运动养生葛老师4月前
这套动作我就不信还教不会你！跳绳运动以后，一定要拉伸小腿，一边练一边纠正腿型，减脂塑形两不误！#居家锻炼 #泡沫轴 #拉伸 #放松 #瘦腿
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金牌赵教练（教学版）1周前
练腿一定要有顺序 具体训练思路如下： 1.首先先用单关节动作预热关节 避免训练时受伤： 坐姿腿屈伸/坐姿腿弯举4x12次 2.复合动作（精力足时）： 杠铃深蹲/哈克深蹲/倒登机4x12次； 3.孤立动作收尾： 坐姿腿屈伸/俯卧腿弯举4×12次。 #健身干货 #健身教学#臀腿训练 #健身
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龙经理NEWBIRD健身(蜂汇广场店)6天前
拉伸时不知道怎么拉腿？#拉伸 #腿 #健身打卡 #东莞dou知道 #健身房
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爱转呼啦圈的阿渣5天前
素人自创拉伸｜重点是真的不粗腿。女生真的会懂那种：想瘦腿，但又怕练成肌肉腿… 所以我最近自己编了一套拉伸动作，主打一个“不粗腿”。 目前练下来的感觉：腿会变轻，线条会更舒展，第二天不会酸到走路困难。 先坚持一个月看看 #瘦腿#拉伸#不粗腿训练#女生减脂#腿型改善
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黄君之6天前
一周全身拉伸跟练DAY5改善髋紧大腿粗｜骨盆保养提升气血 这一期主要集中在髋关节的灵活度和改善气血循环，帮助瘦腿直腿！#瘦大腿 #髋关节灵活性 #骨盆修复 #气血不足 #潮流运动场
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屈哥｛徒手训练｝1周前
爬前热身爬后拉伸 今天练腿#日常锻炼 #健身减肥 #跑步那些事 #每日分享 #支持原创
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