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小予酱6月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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赵可粒（练背版）10月前
分享一期睡前矫正O型腿的训练 每天睡前在床上做一遍，轻松get直腿，矫正膝盖内扣，小腿外翻#瘦腿 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #改善体态
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jetflow杰特福专卖店10月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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徐徐自律版10月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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灌汤饺子2年前
每天睡前在床上做一遍 轻松get直腿 矫正小腿外翻 #直腿 #直腿训练 #瘦腿 #纠正腿型
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文信爱瑜伽8月前
懒人直腿瘦腿大法！躺在床上就能练！ 躺着就能全方位瘦腿！无死角！你也能拥有纤细笔直双腿！#瘦腿 #漫画腿 #大腿内侧赘肉 #懒人瘦腿
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环球小姐琪琪-楠姐表妹1周前
夏天来了！大长腿安排起来！ 这四个动作在床上也可以做，想拥有又细又直的大长腿快收藏！玩手机的时候也可以变美呀！#在家打造完美身材 #宅家运动
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泡泡的逆袭日记2年前
懒人瘦小腿跟练！床上躺着就能练！ #瘦腿 #瘦腿 #怎么让自己的腿变直变细
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爱吃香菜✨10月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Yummy鸭3年前
6分钟睡前瘦直腿训练！纤细双腿，改善腿型~ #床上瑜伽 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 #x型腿
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泡泡的逆袭日记3月前
冬季懒人床上坐着直腿 瘦小腿！这五个动作巨有用！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿型
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徐徐自律版1年前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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刘大滢🔆4月前
躺床上就能练的腿部拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #直腿#腿部训练
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依依居家塑形yoga9月前
#体态纠正 #瘦腿 #直腿 #塑形 #纠正腿型 每天在家就能练的直腿教程， 睡前躺瘦厉害，一天10分钟， 坚持一周就会有改变， 评论区留下你练习前的状态吧
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爱笑默默- yoga1月前
髋内旋必练的四个动作❗️❗️（床上跟练版） 床上就可以完成四个动作，解决小腿外翻，膝盖超伸，膝盖内扣，腿不直问题. 这个适合长期久坐髋关节不灵活的人群，收藏跟练吧#小动作大作用 #腿部拉伸##XO型腿#直腿#足弓训练
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小汤圆妈妈-丽姐练瑜伽3周前
腿粗腿不直，睡前5min躺床跟练，懒人友好！#努力成为更好的自己 #懒人躺练 #产后恢复 #瘦腿提臀 #自律
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乐乐要自律.1周前
宿舍直腿训练🔥不跑不跳❗ #直腿 #小腿外翻 #宿舍 #瘦腿 #直腿训练
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小章鱼要逆袭1月前
大小腿一起瘦🔥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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代任涛1月前
下肢伸不直，躺床上也摆不对？教你一个正确摆放方法，帮你缓解僵硬#下肢僵硬 #平躺睡觉 #居家锻炼 #康复训练
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乐乐要自律.1月前
宿舍床上15天掰直腿子训练🔥每天两组 不跑不跳#腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #瘦腿 #运动
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郑合意的抗衰日记4月前
腿型不好的姐妹，练这期，期待你们的反馈#腿型 #直腿 #足弓训练 #瘦腿 #居家锻炼
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爱运动的路路3月前
睡前 10 分钟直腿术，告别胯宽腿粗超简单！#体态纠正 #直腿 #金刚卧 #宝妈#女性健康
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万婷的瑜伽日常4天前
想要腿型好看笔直，一定要先练灵活脚踝、激活脚趾！ 脚就是我们下肢的根基，脚踝和脚趾灵活了，整个腿部力线才会顺、腿型才会直。 今天给大家安排一组超懒人动作，在床上坐着玩手机就能练，赶紧收藏跟着练起来～ #直腿#腿部训练 #脚趾头 #床上瑜伽 #脚踝力量训练
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白木（体态矫正）2天前
全身体态矫正之直腿训练day13 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #小腿外翻 #膝超伸 #足弓训练
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十斤2月前
睡前8min瘦全身！已-9cm！床上细腿直腿真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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六六一十六1周前
别总想着明天再开始，变瘦的秘诀就是“现在”，坚持一个月，你会感谢昨晚没偷懒的自己。✨#居家锻炼 #瘦大腿 #改善腿型 #睡前运动
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胡不虎（瑜伽版）1月前
3Min懒人床上躺着瘦腿直腿提臀！动作简单，边玩手机边瘦。远离假胯宽、腿粗、Xo型腿、骨盆前倾等下肢体态问题！#直腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #妈妈臀 #居家锻炼
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晚禾暮2月前
每天睡前十分钟，在床上就可以打卡了姐妹们，坚持一个月你的髋灵活了，大转子归位了，腿能并拢了#练髋 #髋关节灵活性 #假胯宽改善
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白日梦想官4月前
躺床上就能练的直腿瘦腿动作！公主请开练 #直腿 #瘦腿 #不跑不跳轻松瘦 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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泡泡的逆袭日记2月前
懒人床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组两遍！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿
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桐妈爱自律5月前
腿型救星！外翻/肌肉腿/腿不直必看🔥 睡前4招3分钟躺练，不用跑跳，居家直接冲！ 一周见真章，腿型变直变细，练出漫画腿～ 艾特闺蜜一起打卡，腿型越练越绝！#小腿外翻#腿型怎么变直变瘦 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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甘薇8月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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徐徐自律版11月前
懒人床上躺着瘦腿 睡前坚持练三遍瘦腿还直腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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平安福（膝腿锻炼）2月前
普通人居家练腿 直腿抬高 直腿抬高 标准做法（术后康复版）,一、准备姿势,平躺，腰贴紧床面，不要拱腰,患侧腿：膝盖完全伸直、锁死,另一条腿：自然弯曲，脚踩床面,二、动作步骤 1. 先把大腿前侧肌肉绷紧（股四头肌收紧） 2. 保持膝盖一直伸直、不弯, 3. 慢慢把整条腿抬起来 高度：离床 15～30cm 就够（不用抬很高） 4. 在最高点停 1～2秒 5. 再非常慢地放回去,全程：膝盖永远伸直、不打弯。 三、关键要领（非常重要） 发力点：大腿前侧，不是腰、不是小腿 速度：越慢越好，快了必疼、必代偿,高度：不用高，高了反而扯筋、伤膝,膝盖：全程伸直、绷紧，不能软 四、数量 每组 10～15 次，每天 3～4 组 禁忌：出现刺痛、膝盖里面疼 → 立刻停。#膝关节 #前叉康复 #半月板撕裂 #康复运动 #康复训练
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崔什么崔5月前
腿细12cm丨高效直腿动作总结❗️一周见效✅#梨形身材#直腿#瘦腿#减脂塑形#纠正腿型
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是Feya8月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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万婷的瑜伽日常1周前
直腿计划｜想直腿，先灵活脚踝、脚趾 ‼️脚是我们的根基，根基稳了，腿部力线自然就直了。 👀脚踝和脚趾的灵活性对我们的整个腿部力线也是非常重要的 ✨一组超懒人动作，坐在床上耍手机就能练，赶快收藏练起来吧～ #直腿 #瑜伽 #见人不如健身 #一起来瑜伽 #腿型矫正
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十斤1月前
巨瘦大腿！7天虐出大腿缝！床上细腿直腿真的绝 #胡彦斌新歌看情况#胡彦斌新歌演我上班#具体什么情况还得看情况
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司诺3天前
想把腿练直体态练好：15.力线回正 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #功能性训练
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夏子安爱运动5月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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柚莉3月前
直腿➕瘦小腿训练 宝宝们要的直腿跟练来啦！！全程躺着，没有瑜伽垫的，躺床上就可以跟练！！#减肥 #直腿 #瘦小腿 #运动 #瘦腿
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璐璐总4月前
#真实生活分享官 五分钟床边拉伸、瘦腿直腿#线上瑜伽 #直腿 #瘦腿#骶髂骨关节炎
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慧子律动屋☀️1周前
瘦腿提臀，跟练➕拉伸一套搞定 高效矫正畸形腿型，直腿提臀一步到位，逆袭紧致漫画腿。#床上运动瘦腿 #懒人躺练 #瘦腿#居家锻炼
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元气养生小桃6天前
#做腿的重要性 #腿部保养护理 髋关节康复
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@坚强姐（双膝髋置换）7月前
🦵在床上直，一下地走路就不直，试试这两个简单的训练动作越练越直溜#直腿#直腿训练 #膝关节置换 #膝关节康复
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尊贵的李美丽女士4月前
四分钟躺着瘦腿跟练版～ 这也太适合懒人久坐党宝妈啦！#瘦腿直腿训练 #躺着瘦腿动作 #瘦腿跟练版 #抖音精选计划
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Suka小宇ℓ瑜伽3天前
弯腿➡直腿，5个动作解决！ 让下肢力线回正，腿型，体态问题就能得到改善！跟练起来吧～ #直腿 #直腿训练 #身体力线 #创作者扶持计划 #创作者激励计划
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在下虾米2天前
是个人都能练的《邪修直腿跟练》（居家简易版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #直腿
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大米兰要自律（瘦腿版）3月前
分享两个瘦腿直腿还收胯的动作！ 在床上就可以完成✅。每天睡前5分钟，15天你会有收获的。想要在春节前瘦腿的姐妹还有机会。赶紧练起来吧‼️#真实生活分享计划 #瘦腿 #居家健身抖出花样 #居家锻炼 #万万没想到
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薇薇公主（减脂版1月前
分享四个运动前拉伸让小腿变直的动作（无泡沫轴器械，躺床上也能做#小腿拉伸 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #运动科普冷知识 #运动前拉伸动作
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阿庆4月前
要想让腿变直就去做这5个动作，睡前必修课#直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学4月前
床上趴着瘦腿 直腿 美腿 每天都会练的瘦腿跟练 徐徐自律版必须是全网最棒的瘦腿跟练 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #直腿 #居家健身#美化腿部线条 #瘦腿
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时光机碎碎念2天前
直腿懒人必看 懒得锻炼的，没有太多时间的小姐妹们可以试试这个懒人直腿法#O型腿 #O型腿矫正 #直腿 #直腿训练 #瘦腿
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婷子yoga4天前
4个动作打开直腿开关 #瑜伽砖改善小腿外翻 #创作者中心 #创作灵感 #跟骨承重 #骨盆前移
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朱朱练瑜伽yoga2周前
张元英瘦腿法㊙️六个动作躺出漫画腿#真实生活分享计划 #懒人躺练 #自己在家怎么改善体态 #女生必练的动作 #睡前跟练
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赘肉全吴女士4天前
别不信，练髋后直腿就是快 #纠正腿型 #直腿 #改善腿型#不靠建模靠健身#上抖音分享我的运动生活
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Z.(锻炼版～)2天前
第22集 全网超🔥床上矫正骨盆前倾 今日份跟练来啦！一天三组➕一组拉伸哦！#矫正骨盆 #床上瘦腿必练动作 #创作者中心 #创作灵感
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美金金爱运动11月前
这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍 我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室3天前
邪修直腿21天跟练打卡Day8|5️⃣个动作带你把腿练直 直腿逆袭计划5️⃣个动作，亲测有效的直腿秘籍分享给大家，让每一个女生都能拥有筷子腿，赶紧收赞打卡一起练起来～#21天自律打卡 #创作者中心 #创作灵感 #腿型逆袭计划 #纠正腿型 @见喜瑜伽 老师开来为我点个爱心♥️，十月份我们就能见面啦～@Faith 姐妹打卡带你瘦腿赶紧点赞👍@抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音本地推广
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小孔爱健身10月前
躺在床上就可以练到瘦腿训练抓住夏天的尾巴，赶紧练起来吧#瘦腿 #直腿硬拉 #瘦大腿 #腿部拉伸
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橙子林瑜伽3天前
内侧有力，腿就直了
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早春的腿型矫正日常1周前
直腿矫正～假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #小腿外翻 #假胯宽 #足弓塌陷 这个动作你能坚持住吗？
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Z.(锻炼版～)1周前
第17集 全网超🔥的三分钟腿型矫正跟练分享～ 今日份跟练来啦！一天三组➕一组拉伸哦～#床上运动瘦腿 #腿型调整指南#创作者中心 #创作灵感#创作灵感
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