您是不是在找：

西瓜太郎bb1月前
可以不可以你把我宠坏 #TPmelon #拍照 #穿搭
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱眨眼的王教5月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健美冠军王森贵3月前
一个视频了解肱二头肌 很多人都不知道的肱二头肌训练，你get到了吗#奥利奥扭出好运到 #冰红茶为你而来 #get哥直播 #我给老家送年货 #手臂训练
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
张震Zz5月前
肱二头肌究极干货分享，持续更新～#健身干货 #手臂训练 #4K战士 #健身小白必看经验
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3042
健美冠军王森贵2月前
春季健身容易发春之肱二头肌训练，你get到了吗#get哥 #1618成长奖学金 #雪碧配辣此刻要爽必须爽 #get哥直播 #手臂训练
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
体德健身教练培训1周前
知道肱二头肌在哪，才能练好它！ #练肩 #体德智训 #体德健身教练培训 #肱二头肌 #练二头
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2703
暴躁薯条喵💢5月前
论肱二头肌的正确用法 @幸福的狼 #情侣 #健身 #双子水瓶 #反差萌
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身的涛8月前
一定要练的两个二头动作 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #手臂训练
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
刘金源（接慈溪线下）1周前
新手小白第一期手臂教学 练手臂时小臂酸痛及解决办法.#慈溪健身#慈溪健身房#慈溪健身私教 #慈溪网红
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
李小胖子4天前
手臂塑形｜怎么练出棱角分明的男友臂💪 #练出理想肌肉💪 #男友臂 #手臂训练 #训练计划
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
摆烂的老方4月前
教你练二头的三个组合动作，手臂想不粗都难！#练手臂 #健身干货 #健身教学#健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2590
欣💞白🐶5月前
#真实生活分享计划 #vlog日常 #情侣#医学生#知识分享 医路牵心之手臂前群肌肉，肱二头肌
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
豪想练（健身版）1周前
🌍最强练手臂的五个动作《肱二头肌篇》丨带你快速打造麒麟臂 #健身干货 #健身教学 #新手健身计划 #健身 #健身知识
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
动作别练错4天前
一个动作让你理解，2头到底怎么才能练大？#肱二头肌 #手臂训练 #麒麟臂 #健身动作示范 #健身小白必看经验
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
扣扣的直角肩2周前
我和我的小伙伴都惊呆了 太能瘦胳膊了也 • 哑铃弯举：双脚与髋同宽，掌心朝前，大臂贴紧身体，呼气抬哑铃至胸部，吸气缓慢下放且手臂保持微屈，主要锻炼肱二头肌。 • 颈后臂屈伸：坐姿，双手托住哑铃一侧，肘部朝前，呼气举哑铃向上，吸气屈肘下放至最低点停留后还原，重点锻炼肱三头肌。 • 锤式弯举：双脚并拢，腰背挺直核心收紧，掌心相对握哑铃，大臂贴紧身体，呼气抬哑铃至胸部，吸气有控制下落且手臂有紧绷感，锻炼肱肌、肱桡肌、肱二头肌。 • 俯身臂屈伸：自然站立，屈髋俯身至身体接近平行地面，大臂贴紧身体两侧，呼气伸直手臂，吸气还原，主要锻炼肱三头肌。#日常运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦胳膊 #拜拜肉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
咸鱼教健身(教学版)6天前
想练好肱二头肌，这个重要的细节一定要注意！#肱二头肌训练 #手臂训练 #不靠建模靠健身 #我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
大大芋头1年前
螺蛳粉打开了哪个开关。。。#情侣日常 #腹肌 #胸肌#肱二头肌 #螺蛳粉
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小周教练2周前
#二头弯举 详细二头弯举教程他来了，新手也能快速找到发力感#二头弯举 #肱二头肌 #新手在健身房怎么健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
阿伟的健身日记3天前
最基础的手臂训练1：交替哑铃弯举 #手臂训练 #哑铃弯举 #肱二头肌
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
健身小新3天前
为什么肱二头肌迟迟不长？你的弯举动作真的做对了嘛？#肱二头肌 #健身干货 #增肌 #薄肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
BOOM补剂健身 2.01周前
【手臂训练】一套哑铃精准刺激到肱二头肌的长头、短头和肌峰 #手臂训练 #二头肌 #力量训练 #健身干货 #健身干货教学
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
阿远讲健身1周前
练臂日常，越练越上头 今天给你带来 3 个哑铃动作，精准轰炸你的二头肌#健身干货 #肱二头肌 #手臂训练 #健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
聂博之（DOTS to 520）4天前
居家训练没有哑铃凳的我…意外解锁了一个S级肱二头肌训练动作 #在家也能变强壮 #个人健身经验分享 #居家锻炼 #二头弯举 #二头肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
点点群咖版1周前
第一集：肱二头肌训练（猛版！） 杠铃弯举，女生8-10公斤，男生20公斤，一周五次，一次4组，一组12-15个，练一个月先#肱二头肌 #健身 #肌肉女孩 #自律 #初中生
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
王寒明-康复3天前
这也是PNF里的精髓 #创作灵感 #康复技术 @尹慧-康复 @薛亚峰 @大美美💓 @丨断魂丨 @我爱金豆子
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1860
超喜健身动作教学社4天前
打造饱满手臂，撑爆袖口，练起来#男友臂肱二头肌#健身新手入门 #同城精选#健身基础教学
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
思叶4天前
粗壮的手臂从二头练起 #健身打卡 #健身日常#力量训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
小柚子3天前
康复电疗贴片怎么贴（上臂篇） 主要展示上臂贴肱二头肌和肱三头肌不同贴法，表现的效果#理疗 #康复 #康复理疗 #肌张力高 #肘关节伸不直#肘关节伸不直
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
小八怪4天前
下次见面我们这样拍。爱你的人会一直选你#拍照 #情侣拍照姿势 #拍照教程 #dou+小助手 #我们俩
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞859
帕维尔健身·瑜伽（武商店）1周前
POWER帕维尔健身·瑜伽，钱沟路“钢铁森林”，器械区练肱二头肌，团课室挥洒汗水。新客季卡498，好评多人气高，速来甩脂！ #健身教程 #撸铁男孩 #情侣健身 #健身打卡day #深蹲
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
泉心•肌痛指南（济南培训）4天前
⚠️肩膀前侧不适，别盲目松解弹拨长头肌腱！ 正确松解肱二头肌，认准肌腹与前臂点位 #肱二头肌 #肱二头肌长头肌腱炎 #肌肉放松 #肌肉松解手法 #筋膜松解手法教学
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
范马教主3月前
#肱二头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 与其叫二头弯举不如叫二头托举#二头弯举
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
刘冉4天前
肱二头肌的“两面派”：一面练爆手臂，一面搞废肩膀 #缓解疼痛的训练方法
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
健身教练洲老师1周前
手臂肱二头肌 训练动作大合集，S级必练，F级别练，夏天要来了，现在就打造你的手臂线条吧#健身干货 #手臂训练 #增肌 #健身教学 #健身
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
健美冠军王森贵2周前
肱二头肌训练与拉伸 只有小重量也要练出肱二头肌，练完记得拉伸，都教你了，你get到了吗#磁控保鲜60天玩的就是鲜 #野到尽兴 #get哥直播 #肱二头肌拉伸 #肱二头肌
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
多喜（教学版）1周前
一天一个动作之靠墙哑铃弯举#蒙古族 #蒙语 #健身教学 #肱二头肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
官官爱健身（教学版）4天前
想要提升臂围这三个动作一定要做 肱二头肌动作教程分享 #肱二头肌 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
健身马业壮3月前
#哑铃力量训练 #创作者中心 #创作灵感 别再甩腰借力了！靠墙二头弯举，精准刺激肱二头肌，新手必学，练出麒麟臂就靠它✨#哑铃二头弯举 #麒麟臂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2041
郑琴心2年前
肱二头肌的正确打开方式#情侣 #拍照姿势
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小潘潘潘潘.3月前
建立正确的训练思路 不做重复的动作.#二头训练思路 #肱二头肌 #努式训练 #龙门架教学
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞948
WTing3月前
#手臂力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身小白必看经验 新手男生女生如何高效练习肱二头肌，视频干货满满，建议点赞收藏反复观看❤️
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
宋大俊2月前
哑铃二头弯举动作细节以及不同握法的区别 #手臂训练 #二头弯举 #肱二头肌训练 #紧致手臂 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2238
小尼教练8月前
今天给大家带来一套超级详细的肱二头肌训练计划#健身 #力量训练 #精神氮泵 #自然健身 #增肌
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1369
铁骨柔情4天前
肱二头肌训练 1. 顶峰刻意夹紧二头，强化肌肉充血感 2. 单边单独做，能更好纠正左右发力不均衡 3. 全程视线平视前方，颈部放松不低头仰头#健身增肌训练方法 #练出完美肌肉 #健身练肌肉训练方法 #雕刻肌肉线条 #练出一身好肌肉
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
练不大的黑牛5天前
当你健身后会得到什么？520我什么都不要，只要一个这样的搭子 #520我什么都不要 #当你健身后会得到什么 #520但对方还不是你的情人 #健身 #我靠朋友拥有肱二头肌 @有余
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
练不大的肖1周前
如果你不担心胳膊粗影响穿衣服，你就像我这样练手臂.四种握距曲杆杠铃二头弯举，简单高效，练完手臂直接爆炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #二头弯举
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8630
成都自由教练-杜老师（只讲干货）6月前
一个动作搞定你的肱二头肌肱桡肌和肱肌，哑铃坐姿弯举的正确打开方式#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身动作示范
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
米兰的小铁匠🍀2周前
男生练二头必看，5个动作练出粗壮麒麟臂 别再瞎练手臂！精准轰炸肱二头肌#男生健身#肱二头肌训练 #男生力量训练 #练手臂 #麒麟臂
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
BOOM补剂健身 2.04天前
【手臂训练】想练出撑满T恤的饱满手臂，试试不一样的训练#手臂训练 #力量训练 #健身 #健身最大的天赋是坚持 #要做一个猛男
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
阿兵健身干货日记1周前
牧师凳弯举练肱二头肌的王牌动作，看一下动作解析#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
恪守健身·普拉提·格斗官方号3天前
1️⃣分钟教你练肱二头肌💪🏻 #你的抖音健身教练上线 #健身专业教练指导 #肱二头肌 #手臂训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
里求斯4天前
自律健身100天｜新手友好手臂四大训练动作 今日打卡第61天，全力突击手臂肌群 主攻肱二头肌： 牧师凳哑铃弯举、直杆绳索弯举 专攻肱三头肌： 坐姿杠铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸 手臂线条到位，穿搭自带气场，身形颜值双双加分 日常坚持雕琢，体态气质都会肉眼可见蜕变 拒绝原地观望，踏实做好每一次训练 日复一日沉淀，终将练就匀称结实手臂 #自律健身100天 #新手健身计划 #手臂训练计划 #上抖音分享我的运动生活 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
丹姐的趣味健身生活5天前
居家哑铃手臂训练｜6个动作坚持7天！手臂紧致肉眼可见✨ 适合居家新手、30+女性，紧致消拜拜肉、不练粗手臂 1. 哑铃二头弯举 锻炼部位：肱二头肌（上臂前侧） 锻炼效果：收紧前侧赘肉，改善拜拜肉 动作要点：站姿沉肩，大臂贴身不动，掌心向前弯举，缓慢下放 训练建议：12–15次×3–4组 2. 哑铃锤式弯举 锻炼部位：肱二头肌、小臂肌群 锻炼效果：均衡塑形，拉长手臂线条 动作要点：掌心相对握铃，大臂固定，手肘发力弯举 训练建议：12–15次×3–4组 3. 哑铃反握弯举 锻炼部位：肱二头肌外侧、小臂 锻炼效果：收紧手臂外侧拜拜肉 动作要点：掌心向后反握，沉肩弯举，不耸肩借力 训练建议：12次×3–4组 4. 俯身哑铃直臂后伸 锻炼部位：肱三头肌（上臂后侧） 锻炼效果：消蝴蝶袖、腋下赘肉 动作要点：俯身腰背打直，手臂微屈，向后上抬哑铃 训练建议：12–15次×3–4组 5. 俯身哑铃臂屈伸 锻炼部位：肱三头肌内外侧 锻炼效果：深度收紧手臂后侧 动作要点：俯身大臂固定，只动小臂向后伸直 训练建议：12次×3–4组 6. 过头颈后臂屈伸 锻炼部位：肱三头肌长头 锻炼效果：改善腋下上臂松弛，练天鹅臂 动作要点：哑铃举过头顶，手肘贴耳，颈后下放再伸直 训练建议：12次×3–4组 💡小提示 1. 顺序：二头3个→三头3个 2. 每周3–4次，隔天练 3. 从轻重量开始，动作标准优先
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
健美冠军王森贵5月前
冬日健身手臂肱二头肌训练教学#在抖音入手的好东西 #用移动挣AI豆享爱购 #手臂训练 #健身护腕 #get哥直播
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
健美冠军王森贵2周前
基础肱二头肌教学 一分钟教会你练肱二头肌，你get到了吗#野到尽兴 #get哥 #get哥直播 #手臂训练 #肱二头肌
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
江南不是柯南2周前
饱满肱二头肌的训练技巧 #健身#健身干货
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞458

简介:

您在查找“肱二头肌的正确用法情侣”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-24 05:49

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: