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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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大鹿鹿🦌在修炼3月前
不跑不跳，春节宅家练出薄肌腿形#瘦腿 #薄肌 #居家锻炼 #直腿 #腿部训练
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程子同学4月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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蛋挞哥11月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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Mandy🤍瑜伽普拉提5月前
4'Tabata漫画腿训练｜足踝训练💪瘦小腿、力线回归、又细又直❗️ 通过足踝训练，建立足弓、腿部力线，改善腿型问题（XO型腿、小腿外翻、小腿肌肉粗壮、扁平足等）‼️ 每天完成3-5组✅ 收获美腻的漫画腿，让小腿又细又直✌ #居家锻炼 #好身材练起来 #腿不是一般的腿 #漫画腿 #腿型矫正
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爱吃香菜✨8月前
坐着直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
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泡泡的逆袭日记1年前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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爱吃香菜✨7月前
直腿瘦小腿魔鬼版！腿弯腿粗的姐妹就练这个！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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田壮壮说健身1月前
“肌肉型”小腿粗，这么练，小腿又细又直！#小腿粗#瘦小腿#肌肉腿 #女生必看
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大茶刚子3月前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！课间休息、上班午休坐着就能练！懒人+急性子必备！#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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十斤3月前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿十腿型不直！每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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爱吃香菜✨6天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #直腿
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短短努力变辣妹2天前
梨形身材肌肉腿 盲目练腿只会越来粗壮！#我的减肥日记 #梨形身材 #肌肉腿 #腿型矫正 #足弓
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Yoga Jing3天前
6个黄金瘦腿拉伸动作，轻松游泳细长直腿型。 久坐党、粗腿、肌肉腿的姐妹看过来👀 分享6个超好用的瘦腿拉伸动作 随时随地都能练习 全方位拉伸腿部各处肌肉 消解腿部多余赘肉，矫正不美观腿型 每天花几分钟坚持打卡 慢慢就能拥有紧致纤细的好看腿型#瘦腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #居家锻炼 #腿型矫正
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爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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是知知老师🌷1周前
腿越粗越管用的四个动作，练过的姐妹们都说牛！#直腿 #肌肉腿 #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼
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飞飞运动了吗1周前
3分钟急性子瘦小腿‼️巨酸爽一遍见效睡前版 #变瘦变美变好看 #逆袭 #瘦腿 #肌肉腿 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥这样拉腿👆又细又直❗️❗️ 一组新手友好的腿部拉伸训练，肌肉僵硬结块的宝子一定要练～同时激活腿部正确力线，让腿子又细又直～ 建议每天练习 3-5 遍 #腿部拉伸 #直腿训练 #小腿粗壮 #腿部肌肉放松 #上抖音分享我的运动生活
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喜欢瑜伽的团子1周前
16分钟深度瘦腿拉伸｜拉完腿细一圈 只练不拉伸，腿又粗又肿，假胯宽、大腿前侧鼓鼓的，穿裤子特别显壮… 今天这组拉伸，专门针对大腿前侧、髋部还有臀部，每天几分钟，坚持下来腿又直又细，线条直接好看一倍！ #线上瑜伽入门 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽居家锻炼
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艾比运动啦6月前
根本性瘦腿直腿，腿粗，腿不直的姐妹，咱们把这3个动作做好就可以了 #瘦腿 #直腿 #腿粗 #小腿粗 #肌肉腿
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人坐着 直腿➕瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #变瘦 #居家训练 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略
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生椰辣妮1周前
臀腿放松攻略｜瘦腿直腿必备✅告别粗壮肌肉腿 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #云望A1 #青年创作者成长计划
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爱薇宝4天前
120⬇️113｜梨形细直腿‼️力量训练及拉伸动作🔥。#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #力量训练 #运动型爱好给我的生命力
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嘎嘎今天不要懒_2周前
梨形腿粗腿弯别硬练!练后放松比训练更重要 #身材管理是女人一生的必修课 #肌肉腿 #梨形身材 #瘦腿 #大粗腿
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爱转呼啦圈的阿渣2天前
亲测有效！我才练了4天腿型就有了改善！ Day4反馈！跟着欧阳春晓练了4天，小腿外翻和肌肉腿居然真的改善了！#瘦腿对比 #欧阳春晓 #改善小腿外翻 #肌肉腿改善 #懒人瘦腿方法 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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偶不偶买噶3天前
脂包肌+大腿前突【瘦大腿】多练这几个动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #细腿直腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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泡泡的逆袭日记5天前
直腿➕瘦腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 练这个巨有用！ #改善腿形 #瘦腿#直腿 #瘦小腿
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蛋挞哥6天前
芭蕾蹲直腿真的牛了❗️ 姐妹们 腿弯、腿不直的都快来练～ 芭蕾蹲真的巨巨巨牛！ 对直腿瘦腿都很有帮助 轻松跟练腿子真的可以又细又直！！！ 刷到的姐妹快和我一起练起来吧#直腿#瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿
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美腿欧阳4天前
9分钟直腿跟练！它来了！#居家锻炼 #腿型矫正 #跟练版
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爱吃香菜✨4周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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达不刘3周前
又又又是超长跟练版✅还是双腿的，对腿型不满意的都来练！ #肌肉腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #直腿 #瘦瘦瘦
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小虎牙跟练4天前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸✨拉完腿又细又直 练腿不拉伸=白练！瘦腿姐妹闭眼跟，睡前/运动后拉伸一遍，慢慢拉长腿部肌肉线条，腿变细变直，视觉上又长又瘦#帕梅拉拉伸腿部 #腿部拉伸 #改善腿型拥有长直腿 #运动后拉伸
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王酿酿4天前
谢谢，没有遗传丑基因的义务，瘦小腿跟练 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿 #瘦腿提臀#瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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马瘦瘦5月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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芹菜因子6天前
7天直腿瘦腿挑战❗️5个动作居家可练✅ 脂包肌？水肿腿？肌肉腿？7天直腿瘦腿攻略，匀称紧致感get✅让你拥有细长直的小腿❗️5个动作详细细节✅姐妹码住直接跟❗️ #腿型 #交出你的健身作业 #健身干货 #居家健身有新招
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杨诗一Roslyn1周前
欧阳春晓进阶版瘦小腿‼️5天见效！不服不行！ 🌸姐妹们，如果你小腿粗壮结实、小腿外翻、腿不直、足弓塌陷，一定一定要试试欧阳春晓的根本性瘦小腿训练！ 🌸练的时候小腿、脚踝和足弓巨酸痛，但是效果真的巨 牛！ 👉这套训练的原理是恢复和强化足部与足背屈功能，改善足弓塌陷，让脚底有力！拉长跟腱、矫正腿型！拉伸小腿让小腿变得更修长！ ✅初次训练结合自己疼痛情况量力而行，慢慢循序渐进～ ✅刚开始可以手轻轻的扶着墙或泡沫轴！ 保持均匀呼吸 #瘦腿 #直腿训练 #足弓塌陷#腿型矫正 #居家锻炼
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十斤1周前
梨形身材瘦小腿成功！ 肌肉腿➕直腿！包含拉伸！全程躺着练！#居家锻炼 #梨形身材#瘦大腿#瘦小腿#直腿
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伊一爱运动1周前
协修直腿跟练版来啦！🔥瑜伽砖直腿训练三个动作👍 有小腿外翻，肌肉腿，腿形不好的姐妹快码住跟练✅#运动女孩 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦腿
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羊11(居家锻炼版)1周前
直腿瘦腿动作来啦 #真实生活分享计划 想要直腿瘦腿别瞎练，这几个动作改善肌肉腿，小腿外翻，腿不直，大腿前侧凸，姐们们练起来#居家腿部练习 #居家锻炼
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雷七七4天前
5年普拉提老师，4个动作让小腿又细又直！#普拉提 #体态邪修 #变美
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作4天前
3分钟瘦小腿｜肌肉腿萝卜腿必练 #瘦小腿 #萝卜腿 #肌肉腿 #瘦腿拉伸 #漫画腿
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大凡.3周前
五一冲刺‼️就3步爆瘦大腿根🔥 #瘦大腿 #瘦大腿根 #肌肉腿 #漫画腿 #直腿
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鱼皮饺3天前
6个动作改善脂包肌肌肉腿，一起练起来吧～讲解跟练吧哦 #瘦腿 #直腿 #建立足弓 #运动 #拇外翻
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桐妈爱自律5天前
运动后别瞎拉伸！90%的人都做错了，难怪腿越练越粗！ 👉 你平时运动后会认真拉伸吗？ #居家锻炼 #拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #直腿养成 #肌肉腿改善
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瘦瘦晓可爱1周前
新手友好的「瘦腿，直腿三部曲」来咯✨坚持14天漫画腿焊死腿上 O/X/OX型腿、肌肉腿、脂肪腿，大基数小基数的姐妹 这一套🔥爆全网的「直腿三部曲」真的能把腿练直！！ ✅先6分钟泡沫轴滚松紧张肌肉 ✅再3分钟开髋瘦大腿 ✅最后3分钟矫正腿型 新手友好！每天12分钟，一周练5-10次 坚持2周，你会感谢你的来时路💪🏻 #女生必看 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿粗
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猫猫1月前
160小个子为了保持腿部又有一点肌肉又有弹性我都做了哪些，想要锻炼不粗腿的姐妹们看过来！#练臀不粗腿 #瘦腿 #刮腿 #直腿训练#小个子
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阿柚的蜕变日记1月前
从肌肉腿到直腿，我只练了这四个动作！ 作为寝室党 条件有限的情况下，我们也可以让自己的腿变得又好看，又直 主播，这个是自己亲身实践下来受到90斤总结下来的最有用的瘦腿的动作 核心就是先练足弓 再练脚踝 其次是假胯宽 最后拉伸 每天坐10分钟 一周下来，一个月下来就见效果#小基数减肥 #瘦腿 #宿舍减肥#减肥教程 #学生党逆袭
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减肥日常2天前
亲测有效！韩小四12分钟瘦腿跟练，腿围肉眼可见变细 梨形/肌肉腿必练！韩小四12分钟瘦腿训练，专门针对大腿内侧和小腿水肿#韩小四瘦腿跟练 #居家瘦腿运动 #梨形身材瘦腿 #懒人瘦腿方法 #瘦腿打卡 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李粒粒3周前
这期直腿跟练针对梨形身材、假胯宽、臀凹陷、足弓塌陷、肌肉腿！每天1-2遍，get漫画腿#居家锻炼 #直腿训练 #梨形身材 #纠正腿型 #小腿外翻
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鱼皮饺2天前
对自己腿型不满意的姐妹，一起试试这几个动作吧～ #瘦腿 #直腿 #运动 #建立足弓 #小腿外翻
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饱饱跟练日记✨6天前
新手躺平瘦腿✨床上跟着帕姐轻松练，零难度无压力 梨形身材、肌肉粗腿福音！帕梅拉专属瘦腿训练，紧致减脂还矫正腿型，新手轻松上手，两周解锁精致细腿#居家健身 #每日瘦腿打卡 #逆袭细腿 #无痛瘦身
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薄荷 | 体态矫正5天前
脂包肌粗小腿速救！用力硬放松软，懒人居家打卡直腿又瘦腿#瘦小腿 #脂包肌 #腿型矫正 #居家健身 #直腿
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EvaEva塌鼻子_5月前
肌肉腿明明也可以又长又直‼️ #跟练 #下肢拉伸
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是粥粥阿4天前
巨酸爽巨有效‼️瘦小腿练这个就够了✅已-9cm!每天三遍 #瘦小腿 #脂包肌#肌肉腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿
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塑形诗诗姐6天前
再瘦也像大象腿？ 女生腿硬邦邦根本不是肌肉，3个动作松筋膜，腿围小一圈 #大象腿变筷子腿 #女生腿部训练 #漫画腿 #筷子腿
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璟璟3天前
肌肉腿、腿不直、大腿外侧突出？每天5分钟睡前腿部拉伸 拉伸的效果远比你想象的强大，坚持一周，让腿型又直又细，视觉显瘦5cm！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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Lynn娜娜4天前
每天五分钟，小腿约拉越好看！ #小腿肌肉拉伸 #瑜伽教学 #瑜伽跟练 #小腿粗壮如何变细腿
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婷婷子（养生版）5天前
第11天｜小腿外翻跟练打卡✅ 打卡第十一天啦✨ 日复一日坚持矫正调整 腿部肌肉越来越舒展 发力习惯也慢慢纠正 离笔直美腿又近一步💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家跟练
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粥粥～2天前
都去给我练！！ #腿粗 #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #直腿方法 #减肥
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直腿王子徐教痩1周前
大腿前侧很硬的肌肉腿怎么瘦？你还每天去跑去蹲去跳只会是越来越粗，坚持这两个动作第一个月下5cm ，没有效果你上门来骂我！#健身 #瘦腿＃塑形#热门#减脂#直腿瘦腿
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周周燃脂紧致塑形4天前
X型腿，0型腿，小腿粗，先练足弓腿自然变直！ #瘦小腿 #肌肉腿 #梨形身材 #瘦腿 #改善腿型
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桐妈爱自律1周前
1000多万人跟着练的瘦腿视频，懒人加强版来了！ 不用跑不用跳，滚一滚就能松掉硬邦邦的肌肉腿 练完大腿缝都出来了，夏天穿短裤终于不用自卑了 坚持7天，腿直了真的会显高！ #泡沫轴瘦腿 #肌肉腿 #懒人瘦腿 #直腿教程#居家锻炼
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小鱼小鱼快运动3周前
运动后必做拉伸跟练，肌肉腿变纤细直腿#腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #居家瘦腿
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