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逆时生长实验室2周前
IVE 女团同款瘦腿普拉提完整版来了！全程无器械、新手零门槛，跟着练就能复刻张元英同款细长直腿，瘦腰腹、提臀塑形一步到位，每天 7 分钟，轻松练出女团紧致好线条！（6）抗衰老抗肌肉流失#女性力量 #燃脂塑型 #瘦身 #女性健身 #普拉提
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小幸运呀2周前
火爆全球高效瘦腿之普拉提内侧100次，居家锻炼！ | #瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次##健身瘦内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好
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曦汐要自律1周前
亲测有效！普拉提内外瘦腿真的有用，我才练6天大腿就细了4.8cm，姐妹们快冲呀！#瘦腿逆袭 #梨形身材 #减肥逆袭 #居家锻炼@
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马上成功5天前
普拉提外侧一百次跟练来了 超强跟练普拉提外侧一百次，瘦腿，改善假胯宽，臀凹陷#超虐瘦腿
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郑京本人讲塑型4天前
想瘦腿快练这个动作#郑京普拉提#居家训练#瘦腿#漫画腿
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AAaaa5月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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多子变美记3天前
梨形身材‖25天普拉提瘦腿挑战开始#梨形#假胯宽#小多变美记#
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Sunnie1周前
口令版｜普拉提核心床60分钟翘臀瘦腿  久坐塌臀、大象腿救星来啦 核心床专项训练，精准刺激臀肌不代偿 练出圆润翘臀+纤细直腿，肉眼可见变紧致 #普拉提核心床🛏 #普拉提臀腿训练 #普拉提排课 #紧致腿部线条 #普拉提锻炼日常
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番茄杀手茄茄🍅1周前
主要来分享一下瘦腿直腿训练 这两个yyds 就是这个普拉提100次真的好累好累啊啊啊啊 还有就是欧阳春晓的足弓训练每个版本都可以做 换着来没那么枯燥！#深夜碎碎念 #girlstalk #逆袭 #减肥小知识 #瘦腿直腿
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厦门真真瑜伽·普拉提官方号1周前
普拉提瘦腿❗️❗️❗️ 精准雕刻腿型，不练肌肉，只练线条，改善小腿外翻、膝盖内扣、各种腿型问题#普拉提瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #变瘦变美变好看 #真瑜伽普拉提
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努力小菜（跟练版）5天前
第39集|梨形必练！普拉提外侧 100 次，高效直腿收假胯 #居家锻炼 动作有注意事项+拉伸#瘦腿 #普拉提外侧100次 #睡前运动 #躺着瘦
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黑球喵喵1月前
普拉提内外侧瘦腿100次 【内侧】跟练口令跟练讲解+拉伸+泡沫轴来啦 快来一起打卡#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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梨子不梨6天前
这个夏天怎么能少得了普拉提内外侧100次，怎么能如此酸酸酸爽，自用跟练版，来尽情享瘦吧～#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材瘦腿 #高强度瘦腿
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Sunny是萨妮啊1月前
居家跟练｜10分钟｜普拉提圈瘦腿+提臀。#普拉提 #跟练 #普拉提圈 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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腹肌女孩任六六1月前
普拉提瘦腿真的绝啊💥大腿＋小腿一起瘦，谁练谁知道 训练目的 瘦腿 建议2-3组，练完记得拉伸#抖音创作者服务中心 #瘦腿动作 #瘦腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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小兑不是大梨1月前
blitz普拉提瘦大腿外侧 跟练版#blitz #梨形身材 #瘦腿 #跟练
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CiCi馨文2月前
这个真的巨瘦腿🔥帕梅拉腿部普拉提10分钟跟练✅一遍下来腿腿打抖抖‼️#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #塑形
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不做小粗包4天前
#普拉提内外侧100次瘦腿#梨形身材 #瘦腿打卡
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珊珊/瘦腿版3月前
普拉提100次瘦大腿内侧完整跟练版！ #梨形身材 #普拉提100次瘦大腿内侧 #种草 #抖音二创激励计划
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爱瑜伽的易伽5天前
久坐臀腿松弛丨核心床后抬腿精准翘臀瘦腿 #普拉提核心床 #提臀瘦腿#改善假胯宽#瑜伽普拉提入门怎么选
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睡觉熊1周前
居家运动瘦腿 分享个适合居家的运动推荐👇 10分钟普拉提瘦腿跟练，在家就能做～ 互相提醒，一起练起来吧 #线上瑜伽居家锻炼 #瘦腿 #床上懒人瑜伽 #跟练版
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我是大梨🍐4天前
太惊喜了姐妹们！亲测有效！想瘦大腿的快来一起打卡 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #梨形身材 #减脂 #自律
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凝塑普拉提(恒大绿洲店)6天前
为什么你腿不粗就是显短？ 90%是假胯宽+骨盆外翻 胯一宽腿立刻短一截 普拉提调整骨盆力线，收紧大腿外侧肉肉 不用深蹲，不粗腿 练完胯变窄、腿变直，比例直接开挂#摇出小蛮腰 #一起来练普拉提 #好身材练起来遇见更美的自己
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趙糖糖1周前
10min瘦腿跟练💦帕姐系列又来啦 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #普拉提 #自律 #跟练
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啥都练【产后恢复】1月前
普拉提瘦腿真的太强了!!10分钟酸炸大腿🦵姐妹们快来打卡#瘦腿#普拉提瘦腿#居家锻炼#产后恢复 #居家跟练 跟练视频：火云Kyra
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AT运动官方号5天前
普拉提五大王牌大器械合集来啦🔥 新手练普拉提认准这五件套 ✅核心床：全能塑形，减脂翘臀核心必备 ✅凯迪拉克床：全能康复，拉伸放松超舒服 ✅稳踏椅：精准塑形，瘦腿提臀超实用 ✅梯桶：舒展腰背，改善驼背打开胸腔 ✅脊柱矫正器：矫正体态，调理脊柱线条 五大器械各司其职 精准塑形、产后修复、体态调整一站式搞定 #佛山普拉提 #东基环宇城健身 #普拉提大器械 #同城塑形 #禅城普拉提
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健身小趴菜Nana1周前
娜娜老师普拉提漫画腿#普拉提核心床减脂塑型 #最适合女生的运动 #做普拉提我们是专业的
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爱运动爱自己的学学1周前
居家普拉提 直腿瘦腿 想瘦腿直腿的姐妹必练|5个动作，强化核心，紧致塑形 大腿粗就练这5个动作 配合Diya柔体机，强化练习，效果翻倍! 可结合自身阻力需求，增减阻力 建议从轻阻力开始进阶练习 #居家健身#普拉提#瘦腿#Diya柔体机#Diya居家普拉提器材
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今天练臀（居家锻炼）3周前
【Eleni fit】 45分钟全身普拉提，燃烧腹部和大腿内侧脂肪，消耗400大卡！#普拉提 #腹部训练 #瘦腿 #减脂塑形 #居家锻炼
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逆袭倩｜梨形身材减脂塑形2周前
#梨形身材腿粗 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提内侧瘦腿100次 #大腿粗 普拉提内外侧100比瘦腿Day7 30天出对比图
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李可以（努力版）1月前
116-89｜普拉提内外一百次，巨瘦腿跟练推荐！#瘦腿 #假胯宽 #居家锻炼 #自律 #减肥
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不吃晚饭1周前
瘦腿运动 普拉提100次瘦大腿内侧训练完整版 #普拉提100次瘦大腿内侧 #瘦腿
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逆袭倩｜梨形身材减脂塑形1周前
#梨形身材腿粗#普拉提内外侧100次#瘦腿#大腿粗 普拉提内外侧瘦腿第12天 30天出对比图 同为梨形身材的姐妹点个关注，一起打卡。
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天之鹅普拉提塑形干货分享4天前
瘦小腿超详细跟练（初级版）丨十三年普拉提资深教练教你五分钟瘦小腿#普拉提 #瘦腿 #小腿外翻 #瘦腿动作
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郭圆圆1周前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
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静静宅家塑形记☀1周前
下半身肥胖，大腿粗，小腿外翻，怎么改善？帕梅拉10分钟普拉提 每天1遍，坚持2周就会有改善❗️❗️梨形身材必练🔥腿部普拉提，全程站立。徒手～新手友好#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #8090后
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我是大梨🍐1周前
普拉提内侧day1，大腿围55.5cm 一起来打卡吧，期待七天后的变化 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #梨形身材 #小基数减脂 #宝妈
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火云Kyra（练薄肌版）3周前
10分钟站立普拉提！瘦大腿+小腿，美腿翘臀！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #漫画腿
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橘子维C（塑形版）2周前
帕梅拉瘦腿专项｜带拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍＋10分钟提臀训练 改善臀两侧凹陷+6分钟拉伸缓解肌肉酸痛#瘦腿 #普拉提 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿动作 #减肥
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京津德比1周前
第四集 普拉提内外1000下 每天普拉提内外1000下 改善假胯宽 收紧大腿赘肉 消胯消肿 拉直腿型 懒人居家高效瘦腿打卡 #普拉提内外侧100次 #小马宝莉 #创作者激励计划
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容小川铂金时代4周前
普拉提瘦大腿内外侧100次➕韩小四瘦腿泡沫轴打卡，今天的运动量已超标🤣#普拉提瘦腿100次 #小基数减脂终结者 #瘦腿提臀 #瘦腿 #减肥前后对比图
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Luna Chen1月前
20min 臀腿普拉提｜提臀瘦腿+改善假胯宽和腿型 主要针对很多女生常见的下半身问题： ✔ 臀部下垂、不够翘 ✔ 假胯宽 / 胯外扩 ✔ 大腿外侧凸 ✔ O型腿或腿型不直 很多人腿粗，其实并不是腿真的变粗，而是臀部力量不足、髋稳定性不够，导致走路和训练时腿部代偿过多。 当臀部（尤其是臀大肌和臀中肌）被正确激活后， 不仅臀部线条会更上提，腿部发力也会更均匀，下半身整体线条会更紧致。 如果你是典型的 梨型身材（胯宽、腿部容易堆肉），这类臀腿训练也会非常适合。#普拉提 #腿部训练 #臀部训练 #假跨宽 #蜜桃臀
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加菲豆3周前
大腿一个月瘦7cm 普拉提外侧跟练来咯 #普拉提内外侧100次瘦腿 #假胯宽 #大腿粗 #居家锻炼 #塑形减脂
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张小鲤的变美记1周前
30天瘦腿打卡，第1天 1.欧阳春晓根本性瘦小腿 2.普拉提外侧100次 3.韩小四泡沫轴滚腿 4.有氧运动40分钟 #腿粗逆袭 #瘦腿 #小基数减脂 #梨形身材
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榴莲千层（已瘦22斤）2月前
普拉提内侧100次 动作要点来啦～#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提内侧100次 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小美的运动日记📔4月前
普拉提瘦大腿真的太牛了👍懒人跟练版快跟上❗️#瘦大腿#高效瘦腿攻略 #懒人减肥法 #居家锻炼 #普拉提
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温灵呀（自律中）5天前
普拉提内外侧100次你就练吧，一练一个不吱声 #记录我的减肥锻炼日常 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内外侧100次 #想瘦版 评论区姐妹推荐给我的，她说很有效，我也决定一起试试
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AAaaa1周前
超绝普拉提内外100次瘦腿 无跳不累，专攻大腿内外赘肉 矫正腿型，紧致线条 居家宿舍都能练 坚持练出直细漫画腿 #普拉提内外100次 #瘦腿 #瘦大腿#腿型矫正 #居家健身
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鑫鑫的鑫5天前
黄骅港女生日常变美基地 普拉提=慢稳修复调体态，改善驼背腰酸，适合新手/宝妈/久坐党 超模机=燃脂暴汗，紧致线条，提臀瘦腿，适合新手想快速塑形的人 可组🈴，效果翻倍❤️#黄骅港#黄骅港健身#黄骅港普拉提 #健身不是选择是刚需 #塑型比减重更重要
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梨子不梨4天前
如果说有一个跟练让我看见名字就腿软，那必须是——普拉提瘦腿内外侧100次，跟了两天，好消息，有用，大腿围少了0.5厘米，坏消息，看见这个跟练我就不想练，姐妹们，你们是用什么来说服自己坚持下去的，真的没有不那么累的，可替代她的了吗？#梨形身材瘦腿 #高强度瘦腿 #普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感
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深圳市金海悦文化传播有限公司5天前
在这里，用普拉提，精准发力不代偿，告别松垮肉肉身材 #好身材练起来 #减脂塑形 #普拉提 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瑜伽馆
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李李目标100天40斤1周前
#真实生活分享计划 先来一组哈，一练一个不吱声，比泡沫轴可酸爽多了#普拉提内侧100次#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼
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蜜蜜普拉提4天前
#普拉提#居家锻炼#美腿#瘦腿 一条数字带就可以居家普拉提，腿部燃脂脂肪，打造美腿
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高新区璐璐健身工作室1周前
小腿粗，如何练 #HOMI普拉提 #瘦小腿 #腿部训练 #练小腿 #美腿
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体育剪辑吴琛鸽5月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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加菲豆3周前
大腿一个月瘦7cm 普拉提内侧跟练来咯 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #塑形减脂 #骨盆前倾
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懒人爱运动1月前
我的居家瘦腿小秘密｜普拉提跟练版 给久坐党整理了一套超友好的居家普拉提瘦腿动作！ 5个动作，全程低冲击，对膝盖很友好。 用柔体机练的时候，发力感会比徒手好很多，能精准练到大腿内外侧，改善假胯宽和大腿前侧突出。 新手也能跟练，动作慢一点，找到发力感最重要。 #普拉提跟练 #居家瘦腿 #改善假胯宽 #普拉提器械 #瘦大腿
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C ci1周前
站立式普拉提 瘦腿+翘臀训练～燃脂塑型#线上瑜伽 #普拉提核心床 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿
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遂川县悦普拉提女子塑形钱宝宝3天前
瘦腿训练 今天练瘦腿的时候，终于用上了收藏超久的BGM！感觉时间都过得快了哈哈哈哈～#瘦腿 #遂川 #同城 #悦普拉提
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奔跑吧小鹿3周前
这组巨瘦大腿！燃烧脂肪，紧致大腿赘肉！快来试试吧！#瘦腿 #燃脂 #瘦大腿根 #瘦腿提臀 #瘦身
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孟州悠嘎瑜伽普拉提6天前
🔥 普拉提美臀｜不粗腿·真翘臀 适合：久坐扁塌臀 / 产后妈妈臀 / 深蹲大腿粗 🔹 精准激活臀中肌+臀大肌 🔹 改善骨盆前倾/后倾，让臀位归正 🔹 每节课都能感受“屁股在燃烧” 📍 不深蹲，不跳跃，只有控制与酸胀 等你来，把屁股“叫醒”。#普拉提激活 #爆控普拉提 #轻抗阻普拉提 #运动瑜伽普拉提训练器材 #普拉提视频跟练
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奶茶加满料3周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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