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尹宣然10月前
腹股沟疼痛内收肌拉伤的康复训练思路与框架 网上动作一搜一大堆，了解康复的底层逻辑才是真#运动康复 #跑步 #腹股沟 #内收肌 #康复训练
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松子康复4月前
居家改善篇｜第46期｜腹股沟拉伤 居家改善 康复加速版 #腹股沟 #腹股沟拉伤 #腹股沟拉伤恢复训练 #大腿内侧痛 #腹股沟疼痛
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-Pepper1周前
一个视频看懂哈珀受伤的原因——内收肌拉伤，或将休息一周 在高强度对抗比赛中，软组织损伤是很致命的，如果坚持带伤作战，会加重伤势。 #NBA #雷霆 #马刺 #哈珀 #文班亚马
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迪伦·哈珀CLUB1周前
哈珀内收肌未愈硬撑17分钟，马刺轮换直接被打穿#马刺vs雷霆 #迪伦哈珀 #NBA季后赛 #哈珀带伤出战
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北京运动康复毛老师-8月前
有粉丝内收肌拉伤，快快跟练起来吧！1 #内收肌拉伸 #内收肌拉伤 #内收肌 #运动训练 #跟我这么练
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PG篮球LHY1周前
哈珀内收肌受伤，将会在赛前决定是否复出！ #迪伦哈珀 #马刺
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纳贝术康运动官方号2年前
内收肌拉伤，教你几个黄金法则缓解 #运动康复 #纳贝医生 #内收肌
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Re铮（说运动）10月前
内收肌拉伤恢复（含动作教学） #内收肌 #知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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Re铮（说运动）10月前
内收肌拉伤恢复第二集-跑步向（含动作教学） #内收肌#知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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正体能1年前
内收肌不要忽视#科学健身 #内收肌 #髋关节 #干货分享
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高小艾的篮球1周前
杰伦威廉姆斯因拉伤进入每日观察！ 哈珀内收肌酸痛，西决第三场出战成疑！#文班亚马 #亚历山大 #雷霆 #马刺 #高小艾的篮球频道
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）2年前
内收肌炎是怎么造成的，应该怎么治疗，多久能康复？医生告诉你！#内收肌炎症 #腹股沟拉伤 #腹股沟疝
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池小丽5月前
小韩普拉提老师还挺狠😅 还好他们一节课只有50分钟 #搞笑 #普拉提 #普拉提女孩 #健身 #减脂
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骨筋中外孙医生2月前
#腹股沟拉伤 #内收肌疼痛 #运动康复
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小谢孕产康复1年前
盆底肌高张2个动作，每天10min，14天恢复弹性！ #盆底肌高张 #盆底肌修复 #放松盆底肌 #产后妈妈 #顺产妈妈
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瑜伽教练张2年前
大腿内收肌解剖及触发点疗法#运动康复 #康复 #解剖 #经验分享
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这里这样康复2年前
腹股沟疼痛（内收肌拉伤）如何恢复，希望你永远不会用到#运动康复 #功能性训练 #康复训练 #深蹲
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7号球员1周前
马刺雷霆伤病报告！ 马刺哈珀、福克斯出战成疑！雷霆杰伦威廉姆斯出战成疑！#哈珀 #马刺
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方正方圆1年前
忽视内收肌=体态问题+运动受限 快来补救！ 内收肌群对我们的体态和运动表现至关重要，但很多人忽略了它的训练，导致髋关节僵硬、骨盆不稳，甚至影响膝关节健康。本期视频，我将带你了解内收肌的核心功能，并分享两个简单高效的训练动作，帮助你改善内收肌无力与紧张，提升骨盆稳定性，减少运动损伤。 ✅ 哥本哈根支撑——强化内收肌力量，提高骨盆稳定性 ✅ 坐式蝴蝶——同时强化与拉伸内收肌，改善髋关节灵活性#功能性训练 #内收肌 #髋关节康复训练
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PT-郑2月前
内收肌伤了如何通过康复训练重返运动 内收肌拉Shang四阶段进阶训练指南#内收肌拉伤 #腹股沟拉伤 #内收肌训练 #腹股沟拉伤恢复训练 #运动康复
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沈天的健康运动实践11月前
有损伤先就医。轻度肌肉拉伤后，如要进行轻柔按摩促进恢复，需要遵循一个关键原则：必须度过急性炎症期（通常48-72小时）并且疼痛和肿胀明显消退后。另外不要直接触及损伤点位，而是在周边区域进行促进恢复。#健身 #筋膜放松 #按摩放松 #大腿 #内收肌
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马刺球迷之家1周前
哈珀伤情更新！万幸不是腿筋，G3赛前决定是否出战！ #哈珀受伤 #迪伦哈珀 #哈珀内收肌拉伤 #雷霆vs马刺 #雷霆vs马刺G3
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篮球小鬼1周前
哈珀是内收肌酸痛！不是腿筋，伤病退散！期待强势回归！#哈珀 #哈珀伤退 #马刺队
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超人JAX1周前
哈珀内收肌酸痛！不是腿筋 哈珀内收肌酸痛！不是腿筋
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Re铮（说运动）10月前
内收肌拉伤恢复第三期【哥本哈根内收】 #内收肌#知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划文献指南解读
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奶牛力量举（拓得时代）1月前
内收肌拉伤后的四个抗阻训练 #内收肌拉伤后怎么康复 #内收肌拉伤
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美臀黄建1年前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
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范范要养猫2年前
不用每天都练 因为做完之后我们的内收肌肯定会疼痛2-4天 肌肉都是需要恢复的 恢复好之后再继续练就可以了#改善o型腿 #o型腿改善方法 #女大学生 #纠正腿型 #体态调整
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周大哥勇闯天涯1周前
腿筋拉伤，为啥让NBA球员怕到不行？ 腿筋拉伤到底有多磨人？看NBA球员提到它就皱眉头，就知道这伤有多折腾人了～ 其实不止是疼，关键是恢复慢还容易反复，稍不注意就可能影响整个赛季的状态，难怪大家都怕它呀！ #nba季后赛 #nba #雷霆 #马刺 #知识分享
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单竹运动科学1年前
腹股沟的深度松解，远比你想象的更重要！跟随我的教学视频，让科学养护成为习惯，和僵硬紧绷说再见。#腹股沟 #内收肌 #体能训练 #功能性训练 #运动表现
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Coach Pete皮老师11月前
髋关节解放！灵活+力量训练 + 活动度 +拉伸 髋关节僵硬？这套训练彻底解决问题！🔥 👉 泡沫轴松解 → 动态激活 → 负重强化 → 深度拉伸 每个动作精心设计，针对性解决： ✅ 久坐僵硬 ✅ 运动受限 ✅ 腰痛代偿 坚持3周，髋部灵活度提升200%！ #健身干货 #髋关节灵活 #功能性训练 #运动康复 #健身教学"
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不懂篮的球子1周前
哈珀和福克斯均可出战西决G3！#哈珀可以出战西决G3
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孔祥宇1周前
福克斯、哈珀均出战G3，杰威腿筋伤势复发 #雷霆vs马刺 #福克斯复出 #哈珀受伤 #杰伦威廉姆斯
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云健身分享2年前
怎么编排哥本哈根支撑的训练来帮助你增强内收肌离心力量，降低其出现问题的风险#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享 #内收肌
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运动康复木木老师（7月潍坊课）2年前
第44天：详解内收肌之短收肌 #运动解剖 #人体解剖学 #体态矫正 #运动康复 #内收肌 #健身干货 #医学生
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关节医生李辉1年前
内收肌拉伸 - 髋关节置换术后康复指导 第二阶段（2～8周） 康复目标 1.最大限度降低疼痛。 2.无辅助装置下使步态正常化。 3.控制肿胀。 4.独立进行日常活动。 一、.柔韧性练习 #运动康复 #髋关节置换 #髋关节医生李辉
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肆意的猫🐈‍⬛2周前
我出现的问题是大多数功能不好，刚做这个动作容易遇到的。看人做轻松 轮自己稀松。 右边还能勉强两个，左侧泄到掉下来的感觉，恢复功能四个月，关节囊萎缩无力，一点刚性没有🙂‍↔️ 造孽啊 什么时候能潇洒完成
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小🐯说球1周前
马刺喜讯！哈珀并非腿筋拉伤，只是内收肌 #文班亚马#马刺#雷霆#NBA
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dino1年前
当你放纵过度状态低迷 训练状态低迷 生活状态也受到影响怎么办？广为人知的内收肌训练法 只是简单的针对表层肌肉 无法起到真正的作用 强化髋的深层肌才是重点#健身 #健身干货 #干货分享 #状态 #髋关节
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至简体育—温州二高田径队3年前
#内收肌 受伤，来试试这样处理！#愿所有体育生远离伤病 #体考加油 #体育生
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阿政聊球🏀（做我想做的）1周前
哈珀出战成疑，此前为内收肌伤势 #迪伦哈珀#马刺队 #篮球#雷霆VS马刺 #dou来NBA
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小何同学（🏃🏻‍♂️康复在读）2月前
运动康复生带你内收肌松解 #田径 #中长跑 #抖音创作者成长计划 #肌肉放松 #运动康复
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🥦西兰花带你健身1周前
从现在开始做一个型男。 #内收肌#脱敏训练#骨盆底肌#健身干货 #健身小白必看经验
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爱吃点球🏀1周前
不是家人们？雷霆马刺你们怎么看？ #互联网最真实的男人 #知识分享内容太过真实 #马刺 #雷霆 #nba季后赛
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清华田径人-侯少卿2月前
一条视频给你解决你的困惑，你内收肌不舒服，上钉鞋出强度的时候有一点反应的状况，所以别太着急，这说明即使好事儿呢，也说明了你需要重视这个地方了！#体育生#短跑#清华田径人
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小硕硕塑身2月前
产后掉 20斤的超级干货跟练！毫无保留版！ 不局限于产后恢复，对于长期久坐，身体僵硬疼痛，体态差的姐妹，练一通都很有好处~就这个版本强度，跟着一周练一次，练个10次效果也很明显了！#产后恢复 #改善体态 #长期久坐 #身体疼痛
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别崔1周前
练背思路全解：答疑解惑！（第1.5集）必看！必看！必看！ 感谢大家对第一集的支持和所有的提问！这集专门解答评论区最高频的两个争议问题!如果觉得有用，别忘了点赞+转发，让看过第一集的朋友都能看到这个补充！#练背 #高位下拉 #绳索划船 #增肌 #背部训练
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北京运动康复9月前
一个职业运动员前叉重建加半月板缝合从术后第1周～12周的完整康复记录！视频有点长，请您耐心看完#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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玉米糊.2周前
作为一个刚开始健身的新手，你的健身动作真的选对了吗？ #新手健身 #健身入门 #居家锻炼 #自律
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老王体能康复(线上课1对1教辅)6天前
常见体态问题大盘点 #体态纠正#运动#健身#干货分享
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森林里的小野人（胫骨平台骨折钢板已拆…）1周前
胫骨平台骨折钢板已拆 坚持训练，不到一个月，从萎缩6cm到恢复2cm。拆板后肌力重建：4个动作练回萎缩大腿！#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #肌肉训练 #分享
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CONCORS和心普拉提宠粉号9月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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阿韬的体能lab3周前
伤病期从不等于躺平休息✅ 陪辉哥日常康复训练 低强度维持体能，科学恢复 每一次坚持，都是为了更好的重返赛场🔥#FLY计划 #flyboy
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张杰自愈术5月前
膝盖问题的，整起来，时间抖都不抖为止。抖不起来的就做静止版本，也有效果。放松是关键！！！！ #膝盖 #力线 #疗愈 #力线运动康复 #康复
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🦒足球宝鉴6月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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ESPN1周前
shams：哈珀并非腿筋伤 #迪伦哈珀 #雷霆vs马刺 #别练了再练进国家队怎么办
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加伍磅健身小玥（每月开班）3月前
我只是想发个干货帮到大家，为什么又说我低俗 看我人肉马赛克大法，毕竟剪了十几个小时的干货视频不想浪费#腰酸 #腰疼 #腰痛 #筋膜刀 #运动康复
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练哥本哈根侧支撑的人啦！ Damn！第一次见可以练内收肌的侧支撑啊！这样支撑一组30秒下来，侧腹和内收肌直接酸炸了，这你受得了吗！ 稳定有力的内收肌和核心能更好的稳定骨盆，对下肢训练和预防腰酸尤为重要！这就加入训练计划中！ #哥本哈根侧支撑 #侧支撑 #健身干货 #核心训练 #腹肌训练
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紫蔓爱健身9月前
睡前腰痛自我康复，谁练谁受益#腰痛#居家锻炼#骶髂关节疼痛 #腰凸
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博小祁（杭州自由教练）8月前
内收肌紧张无力会导致骨盆失稳，导致腰背疼痛，所以要训练内收肌的柔韧性和加强力量柔韧中带有力量才能避免腰背疼痛，提高深蹲的力量稳定住骨盆#自由教练 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #体态矫正
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简介:

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