中国60岁以上患老年痴呆的老人高达3.9%!? 你有没有见过家里的老人,突然就不认识你了?出门找不到回家的路,连吃饭穿衣都要靠人照顾?你有没有偷偷恐慌过:等我老了,会不会也变成这样? 2020年《柳叶刀》的研究给出了扎心的答案:中国60岁以上老人中,阿尔茨海默病患病率达3.9%,对应近千万患者。更吓人的是,这个病不是60岁才突然出现的,它的病理过程,早在症状显现的20年前就已经悄悄启动。这意味着,40岁的顶梁柱还在觉得自己身体硬朗能拼,可他的大脑,已经开始了一场无声的生锈,等他发现忘事、迷路时,往往已经晚了。 《如何成为优秀的大脑饲养员》就是来解决这个问题的,这是神经科学家写的硬核大脑保养手册,教你在40岁甚至更早,把脑病掐灭在萌芽里,它的核心藏在三个普通人都能懂的真相里。 第一,大脑的问题早有伏笔。很多人觉得老年痴呆是老年病,离自己很远,其实它是大脑持续几十年受损的结局,好在这也给了我们几十年的预防窗口,能在它还是小火星时就掐灭。而且只有不到1%的患者是基因突变导致的,剩下99%的人,基因只是风险,最终发不发病,全看饮食、运动这些后天选择,同卵双胞胎基因完全一致,生活习惯不同,健康状况就能差很多,你对自己的掌控力,远比你想的大。 第二,你的大脑,是一口一口喂出来的。作者的两张大脑核磁对比图冲击力极强:长期吃健康饮食的人大脑饱满,长期吃高糖快餐的人大脑已经明显萎缩。大脑很娇气,神经元死了就再也长不回来,还没有痛觉,它在慢慢坏掉的时候,你根本毫无察觉,而且它有专属的“安检门”,你吃什么,就给它送什么原料,吃垃圾久了,自然要出问题。 第三,喂好大脑有最落地的方法。首先多喝水,大脑80%都是水,缺3%的水分就会脑雾、注意力不集中,最好喝天然矿泉水;然后吃好脂肪,深海鱼、坚果里的欧米伽3能护大脑,反式脂肪要坚决杜绝,会让痴呆风险翻倍;然后吃慢碳水,全谷物、蔬菜,别碰快糖,稳血糖还能养肠道菌群,肠道和大脑是通的,好菌群能养神经,坏的会伤大脑。 长寿村的经验也告诉我们,养大脑是系统工程:吃植物为主的饮食,八分饱,多运动,有社交,压力小,这些加起来才能护好大脑。我们不用对衰老无助,餐桌上的每个小选择,都在决定你未来的大脑健康,从下一顿饭的小改变开始,你的努力,大脑都会记得。#老年痴呆的预防@抖音作者助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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