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大毛DAMO2年前
打完球别忘了拉伸，好好拉伸，多打几年#拉伸 #篮球拉伸 #拉伸动作 #大毛DAMO
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一田一练🏀10月前
打球后的六种常用拉伸，延长运动寿命 #功能训练 #拉伸 #运动拉伸 #一田一练
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海胖是个实诚人2年前
运动后一定要拉伸奥，王子们，持之以恒不仅可以防止受伤，还能提高运动表现#篮球 #运动 #体育生 #拉伸 #远离伤病
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江哥🏀带你学篮球(私教特训)3年前
打球后做好充分拉伸可以让你打球寿命提高哦#篮球教学 #拉伸 #热门
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莫思瑞3月前
篮球必练主动恢复｜5个练后全身拉伸动作放松深层筋膜，缓解肌肉酸痛，促进身体主动恢复，快速找回满血状态，预防伤病全面提升运动表现，快收藏跟练像詹姆斯一样保养身体！#篮球 #篮球训练 #拉伸 #詹姆斯 #放松
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G.G4月前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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宫城良田🏀11月前
打篮球的女生｜新手打篮球训练后一定不能少的拉伸！#打篮球的女生 #干货分享 #拉伸放松肌肉 #篮球教学 #篮球
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打篮球的乔治2月前
🏀打完球别直接走，这10分钟能救你的膝盖 如果长期不做赛后放松，
第二天腿会很紧，
时间久了也更容易出现 膝盖、跟腱、下背不适。 这一期给大家整理了一套
篮球人打完球可以直接跟练的赛后拉伸流程。 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #伤病预防 #运动康复 #打篮球的physio乔治
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PROIRON新和运动器械专卖店7年前
#篮球#拉伸拉伸
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Luo11月前
6分钟站立全身拉伸 打球后必拉伸！一遍练完全身舒服了！ 缓解腰背腿酸痛，防止肌肉拉伤 #拉伸 #居家运动 #羽毛球 #羽球人 #球类运动
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李凡5月前
好好拉伸，多打几年球@重大更新 #重大更新厂牌 #运动康复 #拉伸 #运动无处不在
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江哥🏀带你学篮球(私教特训)4年前
打球后拉伸远离球场的伤病 记得打球后要保持拉伸哦#拉伸 #篮球 #篮球教学
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第一青训Coach Alex1年前
6种拉伸训练方法！篮球训练后的拉伸对预防受伤和促进恢复非常重要，尤其是高水平球员，他们训练强度大，时间长。每个拉伸动作应保持20-30秒，重复2-3次。确保拉伸的对称性，避免一侧肌肉拉伸不足或过度。
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第一青训Coach Alex9月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，覆盖全身主要肌群： 🏀下肢：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群 🏀髋臀：梨状肌拉伸，改善灵活性 🏀上肢：肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干：腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控，让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项： 🏀在身体还有余温时进行，避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢，不弹动，不突然用力 🏀保持均匀深呼吸，切勿憋气 🏀追求牵拉感，而非疼痛感 🏀全身覆盖，不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持，才能显著提升柔韧性与恢复效率
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八零球员4年前
打球后该如何做赛后拉伸，一起跟着学，避免受伤#篮球🏀 #拉伸 #远离伤病 #科比
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运动医学韦医生4年前
篮球运动跑跳多，对抗强，#臀部拉伸 必须要重视！还想学啥评论区告诉我！#运动康复 #广东宏远青年队 #放松肌肉
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北京篮球教练雯雯（接私教）9月前
打完球别忘了拉伸，好好拉伸，多打几年。#篮球技巧 #拉伸 #篮球热身 #训练热身 #打篮球的女生
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U7大垚垚10月前
6个儿童运动后拉伸动作，远离肌肉酸痛。睡前拉伸帮助睡眠长个子 #少儿篮球 #儿童长高 #篮球拉伸 #拉伸动作 #儿童拉伸 拉伸不到位，运动全白费！
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小小花🏀TRAINER7月前
适合打完球完全不拉伸的你！#拉伸 #拉伸动作 #体态纠正 #篮球教学 #小花悟了
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一田一练🏀1年前
训练后的拉伸，塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
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东方启明星(会泽校区)1年前
七种专业级的动态拉伸动作！还不收藏起来！#篮球🏀 #东方启明星 #少儿篮球培训 #NBA
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清纯沛6年前
运动后的拉伸其实没啥用，完全可以不做#健身 #篮球 #拉伸
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越动体育（弹跳专项训练）1年前
不要渴望训练后随便拉伸几下，就能缓解肌肉疲劳和酸痛！专门在休息日进行系统性拉伸才有效 #拉伸 #扣篮
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乐小刚Ks🏸️11月前
打完球第二天浑身疼？快来学习这六款简单的拉伸动作吧！ 必要的拉伸和放松能缓解身体的紧张与疲劳#羽毛球 #运动康复 #羽毛球后拉伸 #运动训练 #内容启发搜索
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Josn健身3年前
打完篮球后的拉伸，你会需要的#健身 #打篮球 #Josn健身
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Allen有知识6年前
打球后别忘了做一套 缓解肌肉疲劳 加快恢复#拉伸#篮球
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莫思瑞3周前
篮球人主动恢复专项｜5个动态拉伸放松深层肌肉，改善关节活动度，缓解全身疲劳感，加速恢复到身体最佳状态，快收藏跟练像詹姆斯一样保持巅峰运动表现#青年创作者成长计划 #篮球 #100天运动打卡挑战 #拉伸 #詹姆斯
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Ray（插电板重生版）1周前
科比给年轻人的运动建议超实在——拉伸、拉伸and拉伸！ #有志者UZIS #有志者斗牛篮球袜 #拉伸动作 #热爱篮球 #好袜分享
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一田一练🏀1年前
打球后八个拉伸动作，延长运动寿命#拉伸 #拉伸动作 #运动拉伸 #一田一练
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张叁贵的篮球mixtapes3年前
篮球赛和训练后的拉伸 #篮球🏀 #运动 #篮球技巧教学
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叶伦🏀8月前
保持拉伸预防伤病增强运动表现 #篮球干货 #篮球 #拉伸 #实用又上分的篮球技巧
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控球后卫FM1周前
打完球如何利用泡沫轴放松？平时很少进行放松的兄弟可以多多尝试，训练前、后，泡沫轴都是你最好的伙伴，和我一起做起来！#泡沫轴 #泡沫轴放松 #篮球
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0.7个球🏀3天前
背后急停拉回！ #背后运球 #背后急停 #急停拉回
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野球帝5年前
无数过来人说过拉伸有多重要，求大家认真对待！#拉伸 #决战巅峰球场 #野球帝courtman
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小篮神🏀锐哥4年前
暑假里不懂球的妈妈一定要注意打球后一定要给新手儿子做的五种拉伸#篮球教学 #拉伸动作 @篮球boy伟小宝
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哈尔滨逐鲨体育2年前
3-6岁幼儿篮球训练后必练拉伸动作#篮球 #幼儿篮球 #少儿篮球训练 #拉伸训练
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益达在努力_1月前
篮球运动员练后怎么拉伸？ 上集：练后拉伸之上肢#拉伸 #运动表现 #NBA #篮球
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益达在努力_1月前
篮球运动员,赛前必做的动态拉伸动作 #篮球 #运动表现训练 #拉伸 #NBA
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越动体育–线上弹跳训练5月前
训练后，千万不要拉伸，不然就会……#弹跳训练#扣篮
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Jp3年前
打球之后记得拉伸哦！ #Jp #拉伸 #篮球拉伸
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梓式羽球1年前
打完球怎么深度拉伸？德国持证理疗师推荐6招 在家就能练！#梓式羽球#深度拉伸 #运动健康
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艾丁Badr Eddine6月前
🏀6个专业拉伸动作，帮你延长运动寿命 “打完球就走？别让肌肉劳损拖垮你的运动生涯！6个专业拉伸动作，帮你延长运动寿命，打球越打越猛！”#篮球拉伸#赛后拉伸#福州篮球#静态拉伸
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篮球小李教练1年前
篮球训练 | 运动过后如何进行拉伸放松？ #篮球拉伸 #篮球训练 #篮球放松 #篮球干货 #运动损伤
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李绍焕open6年前
打完篮球后拉伸放松是很重要的，加快肌肉恢复，减少乳酸堆积，预防伤痛。#篮球 #抖音小助手
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莫思瑞1月前
篮球专项必练动态拉伸｜5个训练提升关节活动度和灵活性，快速激活全身重要肌群，迅速找到最佳运动状态，提升训练质量和比赛感觉，提高运动表现，收藏跟练像库里一样动态拉伸激活最佳运动表现#青年创作者成长计划 #篮球 #功能性训练 #拉伸 #库里
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杨文友1年前
拉伸是门课程，一定要认真对待！ #篮球 #运动表现 #拉伸
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许诺🏀2年前
静态拉伸和准备活动一样重要#篮球🏀 #运动后怎么拉伸 #许诺
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DL10月前
运动后双腿全方位拉伸，可以缓解肌肉疲惫还能帮助长高#拉伸 #篮球 #弹跳 #长高
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）10月前
运动后随便拉伸两下，根本没用！只有专门安排休息日和系统性拉伸训练，才能高效放松恢复 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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运动医学韦医生4年前
打完篮球经常腰酸背痛，那你肯定是没有放松这里！#篮球 #运动康复 #背部拉伸 #广东宏远青年队
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野球帝7年前
打球后拉伸不可小视，太多兄弟没有这种习惯，毫不夸张说，赛后拉伸十分钟，运动寿命长十年！@抖音小助手
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越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）1年前
谁还在教你运动后拉伸，马上把他拉黑删除
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老胡🏀运动训练3月前
水疗作为顶尖运动员常常伴随的训练康复方式，你同样能够拥有！#创作者中心 #创作灵感 #爆发力 #运动表现 #篮球🏀
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快乐篮球🏀贝塔和嘎玛1周前
这次伤得很值，最小的代价知道了放松屁股和腰的重要性，高强度运动后一定要重视拉伸放松。 下午带贝塔做康复的时候，碰到了两个打球的小青年，一个19岁以前在回浦高中校队的，另一个20岁很晚才接触篮球，两个都已经腰椎间盘突出了。 询问了下原因，19岁这个是做后转身接后撤步投篮的时候伤到的，转身的时候核心没有收紧，高一就打台州联赛跟成人对抗，这个类似贝塔，最主要的还是平时运动以后，后撤链的放松拉伸没做好，又跨年龄打高强度的比赛。 每次训练比赛后能充分放松后侧链，跨级对抗的时候不要只靠身体强硬对抗，会安全很多。 另一个为了提高弹跳高度扣篮，做负重深蹲的时候伤到了腰，绑了腰带做还是突然腰椎没知觉了一下，当时就感觉伤到了。语重心长地提醒我们尽量少做别做深蹲。 林教练去年好像也是为了提高弹跳，状态调整到很好的时候，做深蹲伤到了膝盖影响了状态。 以后他们长大了做负重深蹲冲击弹跳高度的时候，一定得悠着点循序渐进，不能着急。 跟他们讲了下贝塔练后转身前，林教练已经特地给他先练了几节髋关节力量和灵活性，花了几节课打基础再练的后转身，这点让他们非常感叹，现在的小朋友学球太幸福了。 但即使这样提前打了基础，我这边偷懒了几天，光给他处理膝盖跟腱脚底板这些，没给他按摩放松后侧链，就中招了，可见高强度训练以后的系统放松有多重要。 他们也提了下，后面到高中一天两练甚至三练都正常，像这种强度下，家长不能在身边督促，他们不重视训练后的放松拉伸的话，各种肌肉紧张引起的疲劳性伤病，会积累得很快。前期多年努力带来的质变，又会很容易被各种慢性损伤掩盖掉。 训练强度越大，越要重视热身环节，重视训练结束后的拉伸放松。 身体相对健康可控，球才能打得更久一点。#腿部放松 #梨状肌综合症 #股神经卡压 #篮球男孩的成长 #陪伴成长的每个瞬间
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杨教练.2年前
篮球训练，课后拉伸，这个拉伸结合臀上束，股直肌，胸椎和对角线为一体，是非常好的课后伸展动作，适合所有运动#篮球 #篮球体能训练
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益达在努力_1月前
保姆式练后下肢拉伸#篮球 #运动表现训练 #NBA#下肢训练
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Luo4天前
11min 羽球人居家拉伸｜跟练版 打完球后一定要重视拉伸，这套11分钟拉伸跟练，从头到脚放松肌肉，恢复更快🏸#dou来挥拍 #运动拉伸 #羽毛球 #羽球人 #居家锻炼
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）2月前
似乎从小的时候就开始，每次运动完总会有人告诉我们，一定要做拉 伸。但你感觉真的有用吗？#拉伸 #运动后拉伸 #运动表现 #拉伸放松肌肉
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这儿离海洋不远1月前
Ocean“跟练”计划（四）之NBA火箭队赛后拉伸训练 赛后拉伸核心不是“拉得多狠”，而是“松得到位”。等长收缩式拉伸，在固定角度静力保持，让肌肉在可控张力下彻底舒展，减轻酸痛、缓解僵硬，恢复更快！ #青年创作者成长计划 #功能性训练 #火箭队 #拉伸放松肌肉 #篮球需要沉淀
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虎纠球爹8月前
不会拉伸的看过来 感谢郭老师亲临指导@康复郭老师 #拉伸 #单招 @虎纠球爹 @磊哥爱撸铁
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）6月前
谁教你训练后拉伸，马上把他拉伸删除 #运动表现 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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孙志远4年前
分享几个有针对性的拉伸动作，用于体能训练后或赛后拉伸恢复！#篮球拉伸
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方良超（🏀球游版🌍）7年前
打球后的拉伸动作教学，运动后拉伸能够帮助身体恢复及降低受伤风险。 养成好的习惯才能保持更健康打球@抖音小助手
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王博阳🏀6月前
分享一组训练后，自主拉伸动作及要领，希望热爱的孩子远离损伤 #拉伸 #王博阳基础体能训练 #好物推荐🔥 #抖音热门 #保持热爱奔赴山海
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