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腹部变形记2年前
#上热门 欧阳春晓，肩背矫正塑型（YTWL）7分钟跟练版#居家锻炼 #今日运动打卡 #开肩美背 #瘦背
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影响力塑型运动（减脂&塑型）1年前
圆肩驼背改善 Y T W L动作，练肩背前的激活动作#健身教学 #干货分享 #背部训练
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李老师讲康复4月前
#圆肩驼背 #运动康复 非常实用的YTWL 训练 一起来学习打卡吧！
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你的PT天团6月前
YTW真的有用！轻松改善圆肩驼背✨#运动康复 #PTChief优选运动健康 #圆肩驼背 #体态改善 #ytw
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运动康复丁教练5月前
字母YTW练习动作要领示范#健身干货#肩袖#激活#抖音生活观察计划#运动康复
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翀哥Camille健身分享8月前
体态矫正系列｜专治圆肩驼背的YTWL操三分钟跟练#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动燃脂 #居家运动健身
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运动康复木木老师（7月潍坊课）1年前
详解TYW中T字训练的细节 #TYW训练 #圆肩驼背 #运动康复
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一只小肥鹅吖2年前
小动作大动作！国际公认超有效的YTWL肩部矫正➕肩部塑形训练#开肩美背 #居家锻炼 #我的运动日记 #别再给自己制造身材焦虑了
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七七yeah1年前
#练背日 #YTWL #翼状肩胛怎么调整 #背手臂训练
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努力健身的灿阿姨4年前
#欧阳春晓告别圆肩驼背必练的【YTWL矫正训练】#美背 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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戴夫健身分享3年前
“YTWL”加强肩胛,提升肩袖,改善圆肩驼背 #肩袖损伤 #肩胛骨 #体态纠正 #圆肩驼背 #含胸驼背
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运动康复木木老师（7月潍坊课）1年前
详解T Y W训练中 W训练 #TYW训练 #圆肩驼背 #体态纠正 #圆肩驼背
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运动康复老戴2年前
含胸驼背、富贵包改善，神奇的TYWL训练！#居家锻炼 #含胸驼背#富贵包
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人体科学3年前
YTWL训练法，激活后侧肌群。 #体态纠正 #运动康复 #翼状肩胛 #改善体态 #驼背
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AT_3月前
T-Y-W综合训练——矫正圆肩.头前引的黄金动作 总结一句话：忘记你的手臂，专注用你的肩胛骨“画”出字母，并感受肩关节后侧的发力。 把Y-T-W当作是给上背部“重新编程”的精细训练，坚持下来，对改善体态有奇效。(后续会给大家更新三个动作的要点和核心)#头前引#圆肩驼背#肱骨前移
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吴昊要自律一点点1年前
改善体态的ytw训练#健身 #健身干货 #改善体态
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一千（自律版）1月前
YTWL伸展运动，改善圆肩驼背，脊柱侧弯，翼状肩胛等问题。#体态纠正 #健身 #拉伸 #居家锻炼
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Leemoney5天前
改善圆肩驼背，上交叉综合征，睡前10分钟床上跟练ytwl训练
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深圳侧弯矫正娜娜老师1周前
圆肩驼背，体态改善‼️记住YTW操 #体态调整 #深圳运动康复 #深圳康复机构 #深圳康复训练
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AT_3月前
“Y”字动作 “Y”字动作：学习如何在做上举动作时，让肩胛骨正确地上回旋，而不是用耸肩来代偿。#圆肩驼背#体态改善 #居家锻炼
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数动铭1年前
如何矫正圆肩体态呢？可以试一试YTW训练方法 #体态 #体态纠正 #体态矫正 #体态管理 #体态改善
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奥利奥饼干4天前
第1集｜坚持打卡欧阳春晓【YTWL矫正训练】第1天 改善圆肩驼背有效跟练中 #圆肩驼背 #脖子前倾 #斜方肌 #体态纠正 #肩背训练
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宋大俊3周前
改善圆肩驼背，放松斜方肌还得是YTW 总圆肩驼背、溜肩探头、斜方肌天天又紧又酸？ 一定要练这个YTW！ 专门激活后背薄弱肌群，改善驼背，还能帮你找到沉肩收背的发力感，新手零基础也能直接练！ 第一个动作 Y字 双手往斜上方打开，比一个Y字 大拇指朝上，手臂伸直 不要用胳膊用力往上抬！ 用你后背肩胛骨，轻轻把手臂带起来 抬到最高点停一秒，后背中间用力夹紧 再慢慢往下放 第二个动作 T字 双手向身体两侧平摊打开，形成一个T字 还是保持沉肩不耸肩 同样不靠胳膊发力，用后背发力向上轻轻抬起 感受两个肩胛骨，往中间用力靠拢、夹紧 第三个动作 W字 双手保持打开，手肘往下弯曲，比一个W 胳膊全程贴住身体两侧 手肘使劲往后、往中间去夹 就像往后用力夹东西一样 注意：全程肚子贴地、不塌腰、不耸肩 抬臂不是靠手臂硬抬，全是靠后背发力收紧 每天2组练下来，后背又酸又紧致 坚持练，改善圆肩驼背，体态立马挺拔好看 #体态纠正 #圆肩纠正 #含胸驼背矫正 #斜方肌 #潮流运动场
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不吃不饿2月前
依旧7分钟欧阳春晓YTWL肩背矫正训练, 今天你练了吗？#YTWL #欧阳春晓 #练背 #肩背矫正 #跟练
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Sun教练4年前
你是不是有些头前引呢，来看看ytwl训练法吧，轻轻松松改变头前引#背部训练 #肩部训练 #dou出新知
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兵哥健身CBBA9月前
私教课才教的“YTWL”肩部塑形法，今天我免费公开！ 专门针对圆肩驼背、强化薄弱肩背肌肉！ 坚持做，不仅能改善体态，还能让所有上衣的版型都变好看！ 收藏等于练了！❤️#体态纠正 #塑形 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #健身干货
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妙泡泡3周前
肩胛骨归位就练YTW 强化肩胛稳定，远离圆肩驼背 #体态纠正 #居家健身训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛改善 #肩颈放松
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厦门永不止步运动康复5月前
康复师推荐！YTW训练有效改善圆肩驼背 #厦门永不止步运动康复中心 #运动康复 #圆肩驼背 #厦门运动康复
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康复世界rehab2年前
YTW训练帮你改善圆肩姿势#康复训练 #居家锻炼 #圆肩驼背 #开肩美背
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越魁老师｜青少年体姿体态7月前
YTWL，在日常帮助孩子改善体态 #居家锻炼 #YTWL #青少年体态矫正 #体态矫正 #一起来锻炼
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越魁老师｜青少年体姿体态7月前
跟练版：每天5分钟YTWL，重塑挺拔体态 #少儿体育 #YTWL #青少年体态矫正 #体态矫正 #体姿体态矫正
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金金2周前
学会YTW训练法就这么简单 #健身干货 每次做上几组，可以很好的改善这几种背部问题 1. 圆肩驼背、含胸探头（上班族、久坐党最常见） 2. 肩胛骨无力、后背松垮没线条 3. 斜方肌紧张耸肩、肩颈僵硬酸痛 4. 上交叉综合征、体态显老没精神 5. 练完后背变薄、肩打开、整个人气质直接提升
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默默爱运动2月前
经典TYW训练，改善不良体态，圆肩驼背翼状肩胛，快去试试吧。#运动健身 #改善不良体态 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #练背
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安迪妈妈5天前
告别圆肩驼背必练｜YTWL矫正训练 国际公认超有效的打造完美肩背教程 这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过！可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式！（选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL字母形状向后伸肩即可）同时还有一套春晓改编版！训练时尽量保持核心收紧，把注意力集中在肩胸的运动上，减少腰部压力，避免代偿！#运动是一场与自己的较量 #健身#改善圆肩驼背富贵包#运动是一场与自己的较量
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小鹏🏋️3周前
你听说过“T-Y-W”三个动作改变圆肩驼背吗？ 快和我一起学起来！#功能训练 #剧家锻炼 #功能性训练 #tyw #圆肩驼背
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易康途康复3月前
长期不良姿势导致肩关节不稳疼痛？YWT训练助你改善！ YWT训练是针对肩胛骨稳定性和肩袖肌群强化的经典动作组合，因为动作轨迹与字母YWT相似而得名，想改善体态的话抓紧练起来哦！#YWT #运动康复训练 #体态矫正 #易康途 #康复运动
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lll2s2周前
久坐党救命❗5分钟YTWL告别圆肩驼背 💡 新手必看小贴士 • 全程不要耸肩！发力点在背部，不是肩膀 • 动作放慢，感受肌肉收缩，不要用惯性甩 • 办公间隙、睡前都能练，零场地要求 坚持两周，明显感觉肩颈不酸了 背也能自然挺直，整个人气质都变舒展了！ 久坐党、低头族、体态差的姐妹都给我冲！ #YTWL训练 #圆肩驼背矫正 #肩颈放松 #体态矫正 #久坐党救星
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不吃不饿1月前
7分钟YTWL肩背矫正视频跟练版～ 欧阳春晓最强肩背矫正，一周出效果，改善不良体态，权威认证YTWL训练，快快跟练起来吧～
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源自在运动康复7月前
腰背肌训练1‖俯卧位YTW YTW是经典的腰背肌训练，能够激活肩部及上背部肌群，帮助我们提升肩胛骨稳定性，改善圆肩驼背，为肩颈和上肢提供更好的支撑，保持良好体态。 动作要点: 1.身体呈俯卧姿势，双腿伸直并拢，全程收紧核心。 2.双臂向前或向两侧伸直，按照视频口令分别做Y、T、W，靠肩胛骨发力回收带动手臂，不要耸肩。 3.不同姿势激活肌肉群不同，Y动作激活斜方肌下束，T动作激活斜方肌中束和菱形肌，W激活斜方肌中下束和菱形肌。 #腰背肌锻炼 #见人不如健身 #体态改善 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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不惑健身2周前
一起努力，改善自己的圆肩！ YTW训练是非常好的上交叉综合征（圆肩）改善动作，注意做的时候斜方肌尽量不要发力，想象自己的两个肩胛骨是往后飞，大拇指全程向上指，保持上臂外旋姿态 #圆肩驼背 #健身教学 #健身干货 #健身 #康复训练
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木兆6月前
YTA伸展，补一些细节问题#健身 #体态纠正
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KX反骨大叔2年前
俯卧YTW细节 #核心力量 #运动 #腰痛 #锻炼
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G-dd3年前
#好身材练起来 欧阳春晓YTWL矫正训练，玩手机后背酸痛可以练起来了
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数动铭体能勇士 西瓜老师1年前
很多明星都在用改善姿态方法#圆肩驼背 #YTWL #居家锻炼
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小婉子4年前
缓解圆肩驼背的训练（YTWL） 让您轻轻松松调整体态，圆肩驼背会影响个人形象，使人看起来气质欠佳，会显得矮小#产后康复培训 #抖音小助手 #抖音小助手
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曾老师-运动复健1年前
长期低头玩手机、久坐办公？小心含胸驼背偷偷毁体态、压身高！💢 ✅骨科医生推荐「YTWL伸展法」：每天3分钟，强化背部肌肉，矫正脊柱力线，预防侧弯！ ✨动作简单，在家就能练，坚持2周肩背变薄，气质飙升！ #脊柱侧弯 #脊柱健康#体态纠正 #驼背改善 #居家健身
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欧阳的运动康复训练1月前
发展孩子体态不正要及早改善#YTW纠正训练#体态纠正
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木子琳1年前
肩圆驼背的，赶紧打卡欧阳春晓YTWL矫正训练，练出直角肩和少女背#欧阳春晓 #圆肩驼背也得练 #欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #练美背
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俞三石（工作版）1年前
TYWL练习 #运动康复 #体态纠正
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慕己.艾米3年前
一起来打卡儿童驼背必练 YTWL矫正训练 #瑜伽#瑜伽儿童体态矫正驼背#儿童长个子的运动
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陈锦汐健康空间5月前
TW，圆肩驼背，每天练习这个动作。#体态#圆肩驼背
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人民健康4年前
一起来做YW，摆脱圆肩和驼背！#健身 #医学科普 #健康科普 #涨知识 #康复运动 #锻炼 #体态纠正 #颈肩腰腿痛
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形动健身邵小泞6年前
#YTWL 练习可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性，改善肩肱节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等。
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脊地脊柱守护专家-车公庙店1年前
YTW训练 头前引、圆肩内扣、含胸驼背，三个动作帮你改善体态，拥有美好身姿！！！#居家锻炼 #体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #YTW 训练
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普利高津的人生真谛7月前
每天5分钟，用“YW伸展”找回挺拔体态 | 手机族必备 低头看手机，长时间伏案工作-这些习惯正悄悄带来一个既普遍又危害不小的体态问题：上交叉综合征，也就是我们常说的“圆肩驼背”和“头前伸”。 今天，我们就来聊聊如何通过“YW伸展”有效改善这个问题。 YW伸展通过特定的动作模式，精准激活并强化我们薄弱的上背部肌肉，同时舒展紧绷的胸部肌群。一收一放之间，帮你找回自然挺拔的姿态。 “YW伸展”非常简单，不需要任何器械，效果却非常明显。它之所以叫这个名字，是因为手臂在动作中会先后摆出“Y”和“W”的形状。 · Y姿势：双臂向前上方伸展，与身体呈Y形，大拇指向上。 · W姿势：从Y姿势开始，屈肘，将手肘向下、向后拉，同时用力夹紧肩胛骨，形成W形。 坚持练习YW伸展，有六大好处不容忽视： 1️⃣ 纠正圆肩驼背，重塑优雅体态 这是它最核心的价值。 2️⃣ 增强肩胛骨稳定性 肩胛骨是上肢运动的根基，所有手臂动作都离不开一个稳定的肩胛。 3️⃣ 缓解颈肩酸痛与僵硬 头前伸和圆肩会让上斜方肌过度紧张，不仅导致颈肩不舒服，还可能引发头痛。 4️⃣ 预防和修复肩部损伤 位置正确且稳定的肩胛骨，是肩关节健康运动的基础。如果你已经有肩部不适，它也是一个极佳的恢复训练。 5️⃣ 提升运动表现 无论是健身、游泳、打球还是瑜伽，强壮的背部和稳定的肩胛都是发力的关键。 6️⃣ 改善呼吸模式 圆肩驼背会压迫胸腔，限制呼吸，让我们不自觉地变成浅短的“胸式呼吸”。通过YW伸展打开胸腔、挺直脊柱后，肺部有了更多空间，呼吸也会变得更深沉、更顺畅，有助于提升氧气供应，缓解压力。 总结一下： YW伸展是一个典型的“小动作，大作用”。它精准针对现代人最常见的体态问题。每天花几分钟练一练，对改善姿势、缓解疼痛、提升上肢健康，都有着不可小觑的效果。特别建议你把它列入每天的“身体维护”计划，尤其适合在久坐之后进行练习。 【温馨提示】本视频内容仅为个人健身经验分享，不能替代专业医疗建议。如有疑问，请咨询医生或专业教练，选择适合自身的锻炼方式，量力而行。 #日常锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #居家训练 #在哪健身不是健身
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豪哥的BodyCraft2月前
y字伸展 让后背更舒服，改善圆肩驼背 #y字伸展 #改善体态 #后背不舒服
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86号运动馆2年前
#肩胛胸廓和盂肱关节训练 字母YTW用来描述肩胛骨在回缩或回旋移动时的姿势；字母的形状表示双臂相对于身体的位置 肩胛胸廓关节的功能和肩袖肌群的力量对提高上肢的力量和运动表现，以及对于减少肩部的损伤至关重要#上热门 #功能性训练 #健身干货 #肩部训练
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庾Yyz运动康复1年前
#脊柱侧弯 #运动康复
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噜噜156小基数塑形记1周前
改善脊柱侧弯完整版|28分钟居家跟练。上篇讲完侧弯塑形全部避坑细节 今天直接出可直接跟练的完整矫正教程！ 视频优化于@Matt-骨相训练-深圳/杭州/北京 适用于脊柱侧弯+小基数+梨形 全部温和低强度动作，新手、体态弱都能练 杜绝代偿、杜绝越练越伤！ 改善脊柱歪斜、高低背、含胸臃肿、假胯宽 不用器械，居家就能做 矫正没有捷径，练对比苦练更重要 上篇避坑+下篇实操搭配练习 大家可以把体态照片发在评论区 坚持打卡，慢慢改善不良体态✨ #真实生活分享计划 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #打卡 #跟练
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益达康复日记1月前
XO型腿 下肢力线调整动作 下肢XO型腿矫正动作。 大家训练前再看一看生物力学特征，这个动作比较有针对性。 #运动 #健身 #体态纠正 #下肢训练
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思思不想讲康复3月前
髋关节卡压弹响❌ 精准调整✅轻松解锁髋部灵活 #髋关节弹响 #髋关节卡压 #运动康复 #体态评估与矫正 #思愈体态美学
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杜婉冬5天前
腿歪、脸歪、力线、建立足弓正确曲髋功能性训练的一些浅分享 很抱歉今天的视频晚了，因为有朋友问我体态矫正、力线的问题。我自己的腿就是歪的，所以我这半年就刚好在做对应的训练，所以录个视频给大家讲。 但是我没想到这个视频从录到剪花了我五个小时的时间😂 我光录就用一个小时的视频，太多内容了，我本来是示范了一些动作，但是因为我不是专业教练，我怕自己做的不到位或者因为您的身体状态跟我不一样导致误会跟做，所以我最终决定删掉了（白剪了1个多多小时😂）。 然后我又删掉一些讲的重复的，但现在看起来还很长，不过大部分很的都是有效信息。我相信专业的教练或者很懂身体、力线、髋发力的人都会看得懂我讲的并且赞同，因为每次这样的视频我都会收到瑜伽老师、教练等朋友的鼓励和支持。 因为根本没有局部改善这一说，牵一发而动全身，真正懂运动的人、对体检矫正有经验的人，就会知道确实需要对自己体态的评估、针对性的单边训练、时间、时间、时间以及耐心、耐心、耐心。 大家喜欢听我分享什么，只要我能讲明白，我尽力，运动这些是我近半年学习、练习，有一些心得的，很高兴能跟大家分享❤️😄 #腿部变直变细的方法 #改善体态的训练方法 #基础力量的重要性 #小腿外翻 #纠正腿型
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Rugby🏈2天前
HYROX备赛季，我的诊室突然人满为患 #HYROX #综合体能 #赛事备战 #运动康复
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动作学习雷某11月前
骶髂小船第二期：纠正训练 #骶髂关节 #长短腿 #骶髂关节紊乱 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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