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今天练臀（居家锻炼）2月前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
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安娜Growingannanas1年前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
安娜40分钟力量训练，是送给自己的「肌肉觉醒礼」 从手臂微颤到稳定发力，从气喘吁吁到轻松跟上 每一次坚持，都是在和更好的自己相遇 今天你和安娜的40分钟，明天会还你一个更有力量的身材！#安娜 #力量训练 #塑形训练 #健身 #运动
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Yi_（自律）2月前
✅安娜的40分钟臀腿训练，真的太赞了! ✅下半身塑形效果超明显，高强度让臀腿更有力量 ✅跟着安娜 塑造完美臀腿线条! ##臀腿训练 #塑型减脂 #瘦腿 #臀腿日 #下肢力量 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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小肥的斤斤计较1月前
【跟练版】安娜40分钟全身塑形 无器械自重力量训练 减脂塑形瘦身瘦肚子瘦大腿练出马甲线#减肥#无跳跃有氧#塑形 #安娜全身塑形40分钟#安娜
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）5月前
30分钟哑铃力量训练，暴汗燃脂，安娜还是那么累人呀。安徽降温了，你们那多少度，早上太冷了，起不来锻炼呀。#哑铃健身 #健身 #种草激励计划 #安娜哑铃力量训练 #上热门🔥
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NEWFLOW好好1周前
2Min🎶《lift》安娜口令跟练 臀腿力量训练｜半月家族系列 进阶班Day2串联作业~ 10分钟5遍，腿在抖…… #音乐流 #内观流 #NEWFLOW #安娜·云FLOW+ #在家练瑜伽的样子
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Yi_（自律）2月前
✅安娜25分钟有氧+力量训练-配合哑铃 结合爆汗 ✅全身都有练到时间30分钟有热身拉伸50/10最后 三组动作深蹲+开合跳波比跳平板支撑60/10太爽啦燃脂暴汗塑型 ✅自用3kg哑铃 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #力量训练 #有氧 #@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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大牙的分享2月前
安娜30分钟纯力量（往年今日） 无跳跃、纯站立。 哑铃单边5KG（新手2～3KG）#安娜30分钟力量 #力量训练减脂 #一张图证明你在健身
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Yi_（自律）2月前
✅安娜40min强化版哑铃全身训练 ✅含有深蹲 单手侧支撑 单腿硬拉 箭步蹲➕推举 卷腹 仰卧起坐 ✅非常虐 姐妹们体验了就知道了 赶紧跟练起来吧我 ✅自用：3k哑铃 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #燃脂爆汗 #塑型 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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🍀波波在运动1周前
🔥安娜20分钟塑形训练太适合普通人啦 居家徒手手臂跟练｜轻松告别松垮线条 全程动作简单易懂，小白零压力 碎片时间抽出来练一练 无需复杂装备，随手就能开始 坚持打卡，悄悄优化体态一起加油吧👏 #跟练版燃脂运动 #安娜 #安娜手臂塑形 #女生居家力量训练 #抖音健身计划
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Yi_（自律）1周前
30min全身力量燃脂塑型训练 精准练背 改善体态 告别圆肩驼背改善高低肩 顺带练手臂 瘦拜拜肉 强化核心 不需要复杂器械 一对哑铃就能搞定 跟练博主： 安娜Growingannanas 自用哑铃：3kg #力量训练 #燃脂塑型 #安娜#瘦手臂拜拜肉 #坚持
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酸菜4月前
『安娜』20分钟上肢配合哑铃训练跟练版 #抗癌日记 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #上肢力量 #自律
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小鹿居家塑型5月前
【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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大牙的分享1年前
60分钟安娜暴汗燃脂 #安娜燃脂操 #有氧健身操 #力量训练
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大牙的分享11月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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戴真猪的女孩6月前
#安娜 #力量训练 #哑铃健身 安娜60分钟无跳跃全身训练-配合哑铃#高效减脂训练
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小鹿居家塑型2月前
安娜 25分钟腹肌＆核心力量训练-无器械～～～跟练ing.#腹肌马甲线 #核心力量 #瘦肚子瘦腰 #减肥瘦身燃脂 #瘦全身
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浚哲麻麻1周前
跟着安娜练30分钟，举铁举到手臂发抖，巨暴汗超爽！#哑铃训练 #居家锻炼
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
安娜20分钟有氧力量～组合训练-配合哑铃 安娜】20分钟有氧力量～组合训练-配合哑铃 兼顾有氧➕力量 减肥瘦身塑形 快练起来吧 #哑铃全身锻炼计划 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #减肥塑形
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垚垚不慌糖3周前
多囊+胰岛素抵抗新手友好肩部手臂跟练。 如果你是多囊+胰岛素抵抗，想开始力量训练又没有基础。今天这套安娜20分钟肩部和手臂训练跟练专门给你打基础，视频包含热身和拉伸。 动作简单、好坚持，新手友好，从0开始建立肌肉力量。 跟练的时候记得告诉我你做到哪一步。 #多囊 #胰岛素抵抗 #糖前期 #力量训练 #肩部训练
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Yi_（自律）2月前
✅安娜30min上肢力量训练 ✅塑型 紧致手臂 ✅自选哑铃3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #居家锻炼 #上肢力量训练 #哑铃肩推 #自律遇见更好的自己 #塑型 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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槿竹健身1周前
第15集【安娜25分钟无跳跃训练】主打一个跟练！ 咱贵在坚持✊运动是一个只要你敢坚持，就一定可以拿到结果的事情 #安娜力量训练 #实用信息分享计划 #安娜有氧健身运动 #减脂塑形
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 40分钟哑铃全身力量训练，全身燃脂塑形。中等偏高难度，热身：30s一组无间隔。正式训练：上肢+臀腿（占比70%）40s一组，休息10s，全程哑铃。腹部（占比30%）30s一组，无间隔。拉伸：30s一组，休息10s. 视频中用的哑铃为5KG，新手推荐1/2KG哑铃，根据自身训练训练调整。#力量训练 #哑铃健身 #全身燃脂 #塑形瘦身 #居家锻炼
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）6天前
20分钟哑铃力量训练 #哑铃力量#安娜跟练视频#种草激励计划 #在抖音分享我的运动生活#自律
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小孙要做行动派（拒绝拖延）6月前
安娜手臂跟练 安娜15分钟手臂力量训练，练完超爽！#上肢训练计划分享#手臂力量 #手臂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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Yi_（自律）3月前
✅20min 全身力量燃脂训练 ✅塑型增肌 ✅自用哑铃3kg 跟练博主：【安娜】 #居家锻炼 #力量训练 #燃脂 #塑形训练 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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麦芽糖5月前
#安娜健身 #力量训练#居家锻炼 #抖加dou上热门 跟练安娜20分钟无重复哑铃 手臂紧致+肩部塑形
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戴真猪的女孩7月前
#健身 #女子塑形 #健身塑形 #力量训练 30min安娜力量训练+拉伸
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大牙的分享1年前
【安娜力量+有氧】发力点解说跟练版 新手友好，30分钟女超人全身训练，超级全面的全身训练。#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜40分钟全身塑形 #安娜30分钟全身燃脂训练
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大牙的分享2周前
安娜60分钟全身训练（跟练解说） 超长跟练，一次性练透全身。#全身塑形靠锻炼 #居家跟练推荐 #在家get好身材 #安娜力量训练60分钟
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）5月前
30分钟哑铃力量，安娜还是YYDS的存在，快来跟练吧。 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #种草激励计划
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天天天晴，1周前
【安娜growingannanas】35分钟全身有氧 +力量训练-配合哑铃#安娜growingannanas #全身有氧 #练核心练力量练出马甲线 #高效跟练方法 #力量训练
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大牙的分享11月前
安娜40分钟负重力量全身训练 #居家锻炼 #健身 #安娜力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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普通宝妈居家健身跟练测评3天前
安娜全身训练跟练测评第二十二期 今日跟练：安娜全身训练合集第56集➕59集，时常共52分钟 运动前代谢热量：166千卡 训练后消耗热量：502千卡 共计消耗336千卡 其中59集消耗：150千卡； 最高心率157 56集消耗：186千卡；最高心率169 总结：满分5颗❤️。 安娜全身训练第59集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜全身训练第56集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️#安娜#热量测评#当我开始坚持每天运动 #女性力量 #宝妈居家健身
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菲姐要自律1周前
一周安娜跟练计划，体重虽然比以前重了，但体型和维度都更好看了#减肥逆袭经验分享 #居家运动 #减脂塑形 #小基数
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天天天晴，1月前
【安娜growingannanas】40分钟全身训练配合哑铃 #安娜growingannanas #哑铃 #全身训练 #力量训练 #塑形
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槿竹健身2周前
第12集：【安娜25分钟全程站立训练】 配合哑铃，最适合臀腿训练的一节课啦！新手2-3kg。 #燃脂塑型 #力量训练的重要性 #安娜力量训练 #臀腿训练
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大牙的分享3月前
安娜全身训练纯站立 恢复训练首推！时长友好。#燃脂塑型 #安娜力量训练 #节后甩肉大作战 #年后减肥
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大牙的分享10月前
安娜45分钟哑铃力量 #暴汗燃脂 #变瘦 #减脂期 #安娜40分钟全身塑形 #健康减肥
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跳哥不是细🐶5月前
安娜15分钟虐腹跟练版. 新手友好.无负重. 全程控制核心 追求动作标准性与质量 不追求个数与速度 主打控制 一周4–5次及以上频率. #虐腹 #腹肌马甲线训练 #新手练腹 #今天练了吗
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春天梨1月前
【安娜growingannanas】30分钟音乐全身力量训练-配合哑铃#一张图证明你在健身 #健身打卡day #一起野个好身材 #力量训练 #减脂塑形
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大狮子1周前
【投屏版】安娜35分钟哑铃臀腿力量训练！ 中等强度，哑铃重量选择3-5公斤，本期跟练以无氧力量为主，紧致大腿、提升臀线、改善假胯宽有很好的帮助！想要瘦腿翘臀的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #运动 #瘦大腿内侧 #抖音小助手
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天天天晴，1月前
【安娜growingannanas】30分钟力量普拉提 配合哑铃，3/5公斤，&弹力带&瑜伽砖#安娜growingannanas #力量训练 #普拉提 #哑铃 #跟练
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不加糖(居家锻炼)1月前
15分钟哑铃瘦手臂 #居家训练 #安娜瘦手臂 #力量训练 #运动 今天跟练安娜的瘦手臂啦，我用的是2gk 哑铃要是觉得重了可以用水瓶代替的哈，
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大牙的分享1月前
往年今日回顾，安娜站立腰腹有氧。 40分钟、新手友好#瘦腰腹赘肉 #安娜力量训练 #无跳跃燃脂
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大牙的分享9月前
安娜30分钟腿部训练跟练解说 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #安娜力量训练 #瘦腿提臀
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ola奥拉-2周前
安娜+t25妥妥的燃脂黑马，60min消耗437大卡，力量塑 形+高效暴汗双在线，继续坚持坚持#居家健身 #有氧运动打卡 #减肥打卡 #运动
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）1周前
#上抖音分享我的运动生活 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #安娜哑铃力量 45分钟综合训练，集合力量有氧拉伸一体，自用跟练分享！ 计划30日减脂打卡计划，有没有姐妹一起跟练打卡啊？ 第一天，体重106斤！
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糕妹糕糕1周前
纬度更新|生菜全麦饼|管理期不拧巴的一天 0°运动：30分钟安娜力量训练 V加餐：杨枝甘露 飞早餐： 飞午餐：生菜鸡蛋全麦饼苹果醋 晚餐：肉蟹煲 米饭 #Vlog我的一天 #身材管理#健康饮食#减脂日记 #小基数减肥
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大牙的分享1年前
安娜60分钟全身力量 解说跟练版 无跳跃、强度适中。 零噪音！#居家锻炼 #安娜燃脂操 #自律遇见更好的自己 #安娜力量训练
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）3月前
#居家锻练 #哑铃健身 #安娜哑铃力量训练 #全身训练#自律遇见更好的自己 60分钟全身力量训练，配合哑铃，一次练过瘾！💦 哈哈哈 @你的健身搭子，一起来虐爆全身🔥 评论区说说你最想练哪个部位？
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@静思乐运动日记3月前
第一集，安娜力量全身训练25分钟，全程站立，没有支撑，跑跳，对关节友好，我用的是2公斤哑铃，可根据自身情况选择，#健身打卡day #安娜跟练 #健身动作挑战 #健身
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@静思乐运动日记3月前
第二集，安娜上半身塑形训练20分钟力量训练它来了，一星期力量训练二次或三次，根据自身情况来定。#安娜跟练 #上半身塑型 #力量训练 #居家运动
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Yi_（自律）5月前
安娜25分钟哑铃训练|全身塑形 ✅这组25分钟超级暴汗HIIT结合了有氧和力量哑铃训练，充分锻炼你的全身。 ✅你比你的借口要强大 you CAN do it带齐装备，开练! 跟练〖安娜〗 #居家锻炼 #健身 #有氧力量结合 #见人不如健身 #@抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
今日跟练：费教练511肩部训练时常73分钟➕安娜臀腿训练合集第一集时常35分钟。 训练强度：费教练属于中等偏低强度，安娜属于中等强度，两个同事训练属于中等强度，适合新手及以上姐妹们。 运动前代谢热量：114千卡 训练后消耗热量：257千卡 其中费教练消耗72千卡 安娜消耗71千卡 最高心率：149 总计消耗：143千卡。 总结：满分5颗❤️。 费教练511肩部训练： 训练强度：❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️ 安娜臀腿训练第一集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️#费教练肩部跟练 #安娜臀腿跟练#热量打卡#宝妈居家健身 #女性力量
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #女生居家力量训练 #居家健身计划🏋 #安娜hiit训练 #上热门🔥 练完这套30分钟站立HIIT 大腿直接酸痛了整整3天才缓过来 不愧是蹲姐，名号真不是白叫的 深蹲+站姿卷腹轮番轰炸 练到最后腿都不是自己的了 有基础的姐妹慎冲，新手直接劝退！
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耳东1周前
安娜四十分钟系列的训练都很不错，每次练之前都会先大概看一下有哪些动作，挑一个喜欢的跟就行了。这套好像是评价比较高的，练下来确实不错，可以根据情况拿适合自己的哑铃，就不会很有负担。#居家锻炼 #女生居家力量训练 #安娜 #女生塑形运动
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柚子呀2周前
安娜10分钟哑铃力量训练，想要纤细手臂直角肩的赶紧练起来！#哑铃健身 #安娜 #力量训练#瘦手臂 #居家锻炼
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普通宝妈居家健身跟练测评5天前
安娜全身爆汗➕有氧hit跟练测评二十期 今日跟练：安娜暴汗瘦全身合集第45集时长33分钟➕安娜有氧hit时常20分钟。 运动前代谢热量：61千卡 训练后消耗热量：335千卡 其中安娜全身爆汗消耗：146千卡；安娜有氧hit消耗128千卡。 安娜全身爆汗最高心率：162 安娜有氧hit最高心率：167 总计消耗：274千卡。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身爆汗第45集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜有氧hit20分钟： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️#安娜#女性力量 #居家健身#热量测评
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大牙的分享6月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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💋Lijin_君君2周前
✅20min安娜手臂哑铃锻炼 30天手臂纬度有没有变化#女生塑形训练 #女生居家力量训练 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）7月前
#女性力量训练 #节后甩肉大作战 #爱健身的小姐姐 #种草激励#安娜有氧训练 最后一天假期，有没有长肉啊？这套安娜40分钟全程站立训练，配合哑铃，有氧无氧间隔上阵，暴汗暴汗，一起开练吧！
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