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wzfcat2月前
告别高水阻！自由泳入水偏向中线的原因及调整方法 当你游自由泳时总是不自觉地在身前交叉双臂，导致水阻大增，千万别错过今天的视频！想要游得轻快并维持完美的流线型水阻姿态，划水时切忌出现手臂交叉的动作。你的双手必须时刻顺着肩膀的正前方往前延伸。画面中的黑线标示出了肩宽，就如同平行的铁轨一般。不过问题在于，我们在水里并非绝对平直，身体总会伴随轻微的侧倾，这种侧倾往往会导致你的手部入水点偏向中线，也就是红线标记的地方。假若你顺着肩膀入水后手臂固定不动，随着身体的自然滚转与移动，你的手臂看起来就会往内侧歪斜。这种内斜现象其实并非你刻意去交叉手臂造成的，而是身体在转动发生位移后，让手臂陷入了一种交叉的视觉错位中。想要化解这个麻烦，技巧非常简单：保持正常的入水动作，但随后要把手向外侧略微平移，直到手部再次与肩膀正前方形成一条直线为止。 #自由泳 #游泳技巧 #纠正手臂交叉 #降低水阻 #流线型姿态
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游泳教练李晓稳🔥每天中午11点30直播1年前
#游泳 学游泳按我说的这个顺序学习，最容易上手还不会产生恐惧和焦虑！#学游泳 找#游泳教练李晓稳
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啊源教游泳11月前
一分钟5个步骤教会你自由泳#自由泳#游泳教学#自由泳打腿#自由泳划手
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老许爱运动2月前
波蛙技巧练习 #游泳教学视频 要领:1压胸双手前伸外划手2肘内旋小臂和手掌一边后划一边压水3肘与肩平行时夹肘内收4夹小臂过渡到夹肘含胸耸肩微低头夹肘送肩前伸直。#波蛙 #波蛙技巧 #学游泳 #蛙泳
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西游看天下11月前
最轻松减阻的双手配合方式，前交叉，一手准备入手、一手启动抱水，同时进行。#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳前交叉 #自由泳双手配合
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福山体育游泳馆 小陈教练5月前
三个蛙泳小细节，让你唰一下游很远！#蛙泳 #蛙泳教学 #学游泳
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游泳小李10月前
学游泳第一节课 游泳第一节课#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳#游泳健身
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一根圆木2月前
前交叉的意思是 当一只手臂入水、向前伸展时，另一只手臂正处于头部前方（前象限）～简单来说两只手臂要在头部前方完成交替。 1.重心是如何被稳定保持在前面的？已经出水手臂的移臂过头部前，在水里的前伸手保持伸展，那么上半身自然会分到更多的重量，此时，前伸的手保持持续与躯干绷直状态(稍稍用力)，前伸手同侧腿大腿发力稍稍往上抬，那么整个躯干就会像跷跷板一样，重心从下半身转移到前半身，与浮心重合。 2前交叉是如何省力的？由1可知重心浮心重合，此时整个身体浮力最大，只要保持这个划手节奏就能保持浮在水面游，比起靠打腿或者划手来保持不下沉的泳者，优势岂不显而易见吗？ 3前交叉为什么阻力最小？要想阻力先，就减少对水的横截面，前交叉始终保持对水横截面最小，水阻当然最小。 4为什么初学者必练前交叉？半路出家，发力点很难做对，很多时候动作变形不是因为我们不知道对的动作怎么做，更多是该发力的肌肉群还没建立配合，导致我们没办法使上劲，只能通过变形的动作来补偿。但只要你能做到前交叉，在出水手移臂过头部前，前伸手撑住了，在最远端交替，只要你做到这点，哪怕拖肘也是走水的。#自由泳教学 #自由泳技巧 #自由泳划手 #游泳陆上训练
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老毕2月前
自由泳的抱水质量和前交叉节点位置密切相关 #自由泳教学 #自由泳抱水 #自由泳划手 #自由泳前交叉
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海王教游泳直播号1周前
第十二节课，自由泳手臂动作，马上要起飞了#游泳 #学游泳 #自由泳
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山西财经大学游泳馆郭教练1周前
山西财经大学游泳馆蛙泳手教学 一对一成人 特别害怕松开前面的浮板#游泳教学 #0基础学游泳 #游泳教程初学者动作 #游泳零基础入门教学 #零基础学习游泳 快速解决的小技巧
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QQ鱼7月前
可以分开手指游泳吗？ #游泳健身 #自由泳 我知道手臂前伸时双手是放松张开的，但向内划水时什么时候会并拢呢不确定这次能不能拍清楚，但这是个值得思考的问题。对我来说，最重要的一点是：无论哪种泳姿，手臂前伸时都要保持放松。
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杭州小磊教游泳3周前
适合新手的0基础蛙泳完整教程（上） #游泳 #游泳技巧分享 #蛙泳 #杭州游泳 #学游泳
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阿拉留神2月前
自由泳想要练出“漂”的感觉，可以留意三个细节： 1. 前交叉：一只手入水后，不急于立刻划水，等另一只手即将完成划水时再启动，形成“两只手都在前面”的瞬间，滑行感最强。 2. 盯池底：头部稳住，视线垂直看池底，避免抬头换气时破坏平衡。 3. 拉长身：想象每时每刻都在“够”前方5厘米处的某个东西，拉长身体流线。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳#游泳健身
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路飞说游泳2周前
12种抬头游泳，看看你会几种？ 12种抬头游泳，看一看你会几种？抬头游并不简单，它比有节奏的换气还要难，因为抬起头身体就要下沉，你做的动作需要克服肢体下沉，所以游不快！#游泳 #游泳技巧 #抬头蛙 #学游泳
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泳冠体育swimming1月前
仰泳&自由泳：稳定性专项练习🏊‍♀️ ▫️仰泳：头顶雪糕桶，双手上抬，专注标准仰泳腿，矫正身体晃动、歪头塌腰。 ▫️自由泳：头顶划手掌，转头换气全程道具不掉，强制稳住躯干与头部。 可搭配脚蹼辅助，提升推进力，专注练姿态，游得稳、线条更标准。 #游泳 #仰泳 #自由泳 #游泳训练
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漫游的大鱼4月前
022双臂仰泳 #游泳青训教练 #梯线100个游泳动作小技巧 @梯线T-Line
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林永争教游泳1年前
蛙泳手部动作练习主要分为三个部分:外划 内划 前伸#蛙泳教学 #蛙泳手 #游泳教练 #游泳推荐
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华创.南大附中游泳馆1周前
自由泳手部动作教学#游泳教学 #游泳 #游泳健身 #自由泳
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芯芯向荣10月前
#落水自救安全常识 #国家游泳冠军 #每日分享 #分享生活小常识#正能量 #
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Swimming Zhang1月前
蛙泳真的是新手最友好泳姿🏊‍♀️ 记住这套标准动作，不呛水、游得稳还好看 1. 手部动作 双手前伸并拢，向外划水抱水，掌心向外 划到胸前时顺势抬头，快速吸气 手回收向前伸，头部再埋入水中 2. 腿部动作 核心口诀：收、翻、蹬、夹 慢收腿，脚尖向外翻脚掌 用力向后蹬水，双腿快速并拢伸直 蹬完保持流线型漂一会儿，省力又走水 3. 手脚配合 划手腿不动，收手再收腿 先伸胳膊后蹬腿，并拢滑行最关键 一划一蹬一换气，节奏对了游超轻松 新手别着急求快，动作标准比速度重要 练熟这几步，轻松畅游不是梦～ #游泳技巧 #蛙泳教学 #蛙泳配合 #零基础学游泳
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游泳教练 多巴胺2月前
初学者一分钟学会蛙泳转身
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大龙教游泳7月前
一个小技巧学会优雅的自由泳移臂入水，“伸臂入袖”的核心含义：是描述自由泳手臂入水与前伸的动作要领。 “袖”是比喻身体前方的“流线型通道”。手臂出水后，需向前伸展、探入水中，仿佛将手臂伸进一个纤细的袖管，而非直接“砸”向水面。 动作细节：手以45°角轻柔入水，入水点在肩延长线前方一拳左右；入水后手臂继续前伸至最大幅度，同时身体随之拉伸，形成“超直”姿态，目的是减小入水阻力，为后续划水蓄力，并保持身体流线型。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳移臂 #自由泳入水前伸技巧 @DOU+小助手
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华创运动游泳培训2周前
游泳跳发技术要注意的点！ 入水前双手要夹住头，否则会上下左右晃动。#长训 #游泳培训 #天津 #游泳技巧 #华创运动游泳培训
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🐟鱼香Rose1月前
今日份教学 #游泳技巧 #游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳转身
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凌云教游泳4月前
学游泳第一课：漂浮站立，这是所有泳姿的基础，屏住呼吸放松身体，手脚配合3步搞定，告别乱蹬腿，新手也能轻松搞定，学不会你来打我#游泳入门基础教学 #漂浮术 #漂浮站立 #游泳技巧
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杨丽娜世界冠军1月前
今天两个动作，教会你长游不累的自由泳二次腿#自由泳 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧
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众联体育宜兴游泳馆官方号1周前
零基础自学蛙泳第四课划手与换气#蛙泳教学#零基础学游泳 #游泳#热门
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张恒-游泳教练5月前
自由泳划手动作解析 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳长训 #张恒游泳教练
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泳教阿华（西安约课）1周前
成人学蛙泳最容易被忽视的1点：手臂前伸要有“破水”感 #游泳动作 #泳姿技术
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巨石曹教练1周前
蛙泳动作示意图#蛙泳教学 #游泳健身 #沭阳游泳馆 #小耳总
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国金体育中心游泳馆陈教练1周前
#游泳#游泳知识点 培训 蛙泳的完整配合是“划手-抬头-吸气-收手-收腿-伸手-蹬腿-滑行”的循环，核心是**“先臂后腿，臂腿配合”**。 1. 配合节奏：1划手+1蹬腿+1次呼吸 划手时抬头吸气：手臂向两侧划开时，利用划水产生的升力将头部抬出水面吸气。  收手时收腿：手臂向胸前收回的同时，开始收腿（膝盖向外，脚跟靠近臀部）。  伸手时蹬腿：手臂向前伸直的瞬间，用脚掌向外蹬夹水（像青蛙蹬腿一样）。  蹬腿后滑行：蹬腿结束后，身体保持流线型在水中滑行2-3秒，节省体力。  2. 关键要点 呼吸时机：划手时吸气，收手时低头，伸手时憋气，蹬腿时吐气。  动作协调：手臂和腿的动作要连贯，避免同时发力。  身体姿态：保持身体水平，避免上下起伏过大。  3. 练习技巧 先分解练习：单独练划手、蹬腿，再逐步配合。  水中憋气滑行：感受身体在水中的漂浮感，找到平衡。  慢动作练习：放慢节奏，体会每个动作的衔接。  可以先在陆地上模仿动作，再下水实践哦！你平时游泳时有没有遇到过配合不顺畅的情况？
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成成教练1月前
#深圳 #深圳罗湖 #游泳 #游泳培训 #游泳女教练 线下学习，后台联系
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🌺柳〔🍑蜜桃仙子〕3月前
今日惭愧又开心，终于感受到双手划水的波浪了！抓水前扑还没学会，师父说我游泳是“鸡屎刨糟”，属实没毛病😂 继续练，慢慢找感觉！#游泳 #公开水域 #晨泳 #学游泳 #每个动作都是用汗水换来的
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教游泳的啊亮1周前
一对三蛙泳教学 双手搭边漂浮(胳膊伸直背放松，腿脚并拢)收腿翻脚(注意脚后跟先抬，翻开勾住脚尖后脚底板朝上，脚尖指向身体侧方)蹬开夹腿(脚后跟带着脚底板朝身体两侧蹬开，腿蹬直后合并双腿双脚)多次原地搭边练习后拿板行进间练习，做腿时上身保持向前伸直就好#蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳新手入门教学
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成都游泳郭教练1周前
蛙泳长划臂 30秒学会蛙泳长划臂#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳长划臂 #青年创作者成长计划 @抖音作者助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游不动的小久2周前
零基础蛙泳教程 超详细的保姆级蛙泳教程（上）#新手小白学游泳#零基础学游泳#蛙泳教程。#北京学游
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龙口高佳溪教游泳2月前
自由泳手臂前伸伸展位置#铁人三项 #高佳溪教练 #龙口游泳馆 #龙口游泳长训班
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Swimming Zhang1月前
蛙泳转身教学 1. 游近池壁，最后一次蹬腿结束，距离壁1.5米停划水 2. 双手触壁，立刻埋头、收腿蜷缩 3. 肩膀发力，快速转体，身体贴紧不松散 4. 双脚踩稳池壁，膝盖弯曲蓄力 5. 用力蹬壁，身体绷直呈流线型 6. 水中滑行1秒，再衔接蛙泳划手换气 #游泳技巧 #游泳入门教学 #零基础学游泳🏊🏻 #游泳动作技巧详细教学 #蛙泳教学视频
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游泳凳子祁2周前
 宝子们蛙泳不难，手腿配合才是关键✨ 伸手不动腿，蹬腿不伸手 结合我前面发的视频技巧步骤多练形成肌肉记忆哦 #游泳 #蛙泳手脚配合慢动作 #学游泳小技巧 #游泳教学 #上热门🔥
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游泳教头一泽🏊1周前
新手学游泳第一课 手把手实操教学#手把手实操教学 #成人学游泳 #游泳教练 #自学游泳 #游泳
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玮玮🐭6天前
游泳vlog｜关于我的我的蛙泳泳姿哈哈哈 哈哈哈哈看到被吐槽泳姿啦哈哈哈哈哈 我的游泳是小时候跟姥姥一起游泳 自然而然就会了的 其实我二十多年都这么游过来的哈哈哈而且不会呛水 也能游很远哈哈哈哈 本来就是个爱好 没有系统学过 就是自己游得开心.. 但本着不教坏大家的心… 我还是决定精进一下吧… 努力！！！💪#泳衣分享 #游泳#泳池 #运动女生#vlog
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尚游游泳馆官方号6天前
实用自救技巧之抬头蛙泳！#学游泳 #抬头蛙 #游泳教学
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游泳凳子祁2周前
宝子们，今天咱们结合前面发的视频学蛙泳手加换气，一定要多多练习就熟能生巧了哦 #游泳 #游泳技巧 #学游泳 #小白学游泳#蛙泳手加换气
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零点游泳俱乐部1周前
纸尿裤队员自由泳动作干货分享✨ 自由泳第一步，先做好陆地热身！ 双手贴墙向上伸展，打开肩背、拉伸手臂 下水后保持身体平直，核心收紧 手臂入水要轻柔，转肩带动划水 打腿轻快有力，小幅度上下摆动 呼吸转头侧吸，节奏均匀不慌乱 从小细节练起，自由泳越游越标准💦
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襄阳泳越游泳中心6天前
#上热门 #人民广场#学游泳#泳越游泳中心 ①闭气漂浮②收腿、双手同时向后推③双脚站稳再抬头。多操作几遍，你也能会。
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杨雅丹北体体育规划师1周前
26年游泳新规来了你知道有哪些吗？ 2026世锦赛游泳新规来了⚠️ 最后5米可全程潜泳到边，蛙泳触壁必须双手分开。 看懂规则，训练少走弯路。 #杨雅丹体育规划师 #2026游泳新规 #游泳世锦赛 #游泳教学
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游泳教练韦平1周前
可以下水先走着练练抱水，权当准备活动了。老师编写教案不易，请多多支持老师。#游泳健身
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🏊强哥教游泳🏊1年前
#自由泳 自由泳初学双手交替划水练习时，前伸手容易过早下沉，可以手握水瓶或者小球进行练习，提升送肩前伸时长，感受身体划行#自由泳划手 #自由泳移臂
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泳培帮Go游泳2月前
换气「前伸手」掉！掉 ！掉！如何才能撑得住？！ #自由泳 #自由泳换气 #自由泳前伸手臂下沉 #泳培帮 #泳培帮训练营
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后浪泳培游泳7月前
蛙泳手脚抗阻训练 将弹力带固定在身前，双手握住两端。 身体前倾，做蛙泳划臂动作：外划-高肘抱水-向内加速收手-前伸。 🔥要点：抱水阶段发力最猛，想象将胸膛前方的水用力推向身后。前伸时要放松，为下一次划水做准备。 #游泳培训 #游泳专项体能训练器械 #游泳专项体能训练 #泳娃 #游泳长训
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畅帆游泳培训中心官方号2周前
专属练习方法： 1. 抱边漂浮练习：双手扶池边，身体平直绷直，只做平稳抬头、低头换气，刻意稳住肩膀不抬高、不塌腰。 2. 徒手原地憋气漂浮，找好身体水平浮力感，腰腹放松，全身别僵硬紧绷。 3. 慢动作分解：划手平稳抬头吸气，吸气完马上低头前伸，节奏放慢练熟，再配合蹬腿动作。 记住一句话：蛙泳换气靠平稳抬头，不是挺身坐起来，身子放平、动作轻柔稳住节奏，换气再也不会大幅度下沉。 有蛙泳换气下沉、动作不标准的，私信我带你系统纠正。 #蛙泳换气 #蛙泳换气不下沉 #郑州学游泳 #蛙泳技巧 #新手学蛙泳
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𝑇.又安🍻1周前
有没有人来交作业的？？（原创：橘猫爱游泳）#游泳#内容过于真实#听潮阁又安#水下推泡泡秘籍
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教游泳的小赵🐬7月前
自由泳双臂配合做好，进步飞快，看看你做的对不对？ #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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刘恩教练教游泳6天前
今天教大家蛙泳划手#蛙泳#蛙泳手#蛙泳教学#动作讲解#游泳技巧
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海克斯办公室1周前
海克斯办公室 老板不在，玩玩游戏 第十八期#创作人计划#创作者扶持计划
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古德菲力游泳-李教练1周前
老铁们，你们会游泳么？ #真实生活分享计划 #游泳 #第一视角 #哈尔滨古德菲力
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李嘉楷6月前
抬头蛙泳 今天是拿着板的三个练习动作，分别在不同位置控制我们头和身体的位置 #游泳技巧 #蛙泳 #抬头蛙泳 #抬头蛙泳教学 #游泳打卡
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谢教练教你游3周前
为什么你自由泳越游越累、总呛水？ 根源就是前交叉衔接混乱！ ❌错误：双手同时划水、节奏抢乱 ✅正确：前手锁定延伸，后手匀速划水 一步纠正，轻松提速+顺畅换气！ #自由泳提速 #游泳避坑 #自由泳技巧 #学游泳
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