您是不是在找：

刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
00:00 / 06:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2周前
瘦干螂的周末 #小基数 #vlog#海蓝之谜防晒 #海蓝之谜浓修膏 #海蓝之谜抗氧软壳防晒
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1月前
对不起 让大家失望了 我本人大概率不是蟑螂 也不是竹节虫… #抽象 #搞笑视频 #小基数 #北京话 #搞笑
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1月前
我想告诉大家 我真的不是天生的瘦干螂！ #沉肩 #体态纠正 #瘦背 #体态 #开肩美背
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法（鸡腿套餐版）只要花一个小时就能做好一周的午饭。每天轻松搞定健康的早中晚饭。 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #自律 #米村拌饭 #一周备餐#三四钢雪平锅 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2405
瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
椰子吱吱（减脂版）6天前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨牛肉鸡腿篇 成功复刻@村驴 老师超火的盐水牛肉➕无油卤鸡腿，清淡但一点都不寡。这一周午饭又安排明白了，减脂餐也能吃得有滋有味 hhh下周#瘦干螂饮食法 继续～#减肥期饮食 #盐水牛肉 #一周备餐
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞851
紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7625
刘板筋儿（鸟人）5月前
作为瘦干螂鼻祖告诉你 想年前瘦成杆儿 答应我 必须把这条看完 #身材管理 #瘦全身 #小基数减脂 #減肥 #下腹锻炼
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是阿芋呀3周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
瘦灵根（渡劫中）2月前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2188
a梦2周前
超级推荐的懒人备餐，主要味道也超好吃。#适合懒人的减脂餐推荐 #瘦干螂饮食法 #懒人备餐 #低脂低卡 #懒人必备餐盒
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3099
刘板筋儿（鸟人）11月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
～茉笙5天前
超火🔥瘦干螂饮食法｜懒人一周冷冻拌饭 灵感源自博主@刘板筋儿（鸟人） 提前预制分装冷冻，加热即食 少油高蛋白，越吃越轻盈✨#没有预制全是新鲜的食材 #一周备餐 #瘦干螂 #夏天减肥 #拌饭
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小月儿1周前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞866
瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法之五一怎么吃！ 五一宅家也要好好打卡瘦干螂饮食法，静待5.8满月之日，到时候跟beibei们汇报变化！！✨ 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #当我用coloreat打开五一 #和朋友约个coloreat #满级吃商通关赛 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
椰子吱吱（减脂版）1周前
瘦干螂饮食法✨一周午餐备餐双人版之鸡牛篇🐔🐮 本周的菜单是@村驴 版本无敌美味的小炒牛肉➕健康低脂的彩椒炒鸡肉，还是没忍住奖励自己吃得这么好hhh~重新开启减脂日常啦，下周继续@刘板筋儿（鸟人） 糊弄学版本的减脂餐~好好吃饭争取稳步掉秤！#瘦干螂饮食法 #健康减脂#荷塘月色 #一周备餐 #情侣减肥逆袭
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7299
敏敏静悄悄5天前
预制瘦干螂拌饭 @刘板筋儿（鸟人） 我来试试这么迟真的能瘦吗#真实生活分享计划#减脂餐 #减脂 #减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
一朵蒋花花6天前
跟做了最近很火的瘦干螂饮食备餐，一共做了五顿，吃的时候拌点韩式酱期待一周以后的体重！#瘦干螂 #韩式拌饭 #上班带饭 #干净饮食也要好吃
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
乌龙泷（减脂版）1周前
瘦干螂减脂餐 不出水 的蔬菜备餐方法 #瘦干螂 #刘板筋儿 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2809
椰子吱吱（减脂版）3周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1124
敏敏静悄悄6天前
吃瘦干螂拌饭，早日变成瘦~干~螂 @刘板筋儿（鸟人） #真实生活分享计划#减脂美食 #瘦干螂 #拌饭
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，昨天花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人减脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱救我大命~视频最后有惊喜！#瘦干螂#刘板筋儿#减脂餐 #真实生活分享计划 #鸟人 @刘板筋儿（鸟人）
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
月儿弯弯减脂日记1周前
痩干螂饮食法简直是懒人、上班族的福音！！！吃的时候微波炉八分钟就好#刘板筋儿#瘦干螂饮食法 #每日减脂备餐 #预制减脂餐#懒人减脂餐
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
咔嚓咔嚓改变中4天前
瘦干螂拌饭怎么做才好吃 怎么样才能不出水，复热的时候不湿哒哒的#减肥打卡 #减脂期备餐 #刘板筋儿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4020
草莓小橘咪🍓1周前
瘦干螂儿饮食法#瘦干螂饮食法 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
张婧雅5天前
跟着痩竿螂姐练背第一天@刘板筋儿（鸟人） #练背打卡
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
紧身打底裤2周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3260
朴小样官方旗舰店2周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西 #吃瘦不饿瘦#瘦干螂饮食法#拌饭#春天减肥
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法之蒸菜大法！ 蒸菜大法好啊！原汁原味鲜而不腻，少油轻负担，营养全锁住了！瘦干螂预制拌饭和蒸锅版预制蒸菜可以结合起来，管理期能更轻松坚持呢！！ 做饭灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #蒸菜 #春天减肥 #分享经验 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
刘板筋儿（鸟人）9月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
草莓小橘咪🍓4周前
快看看瘦干螂儿饮食法进阶思路#减脂期 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #懒人菜 #快手菜
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
方方的圆4天前
瘦手臂跟练版，来源刘板筋儿#阿新转背#体态#居家锻炼#天鹅臂
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1653
我叫杨木木（居家塑形）2周前
刘板筋儿瘦干螂饮食法有点东西 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法 #减肥减脂 #真实生活分享计划
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
刘板筋儿（鸟人）1周前
2000万人催的 掏下水道练背改善体态 全程跟练版 #瘦背 #体态纠正 #拜拜肉 #瘦手臂 #沉肩
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
山药芋头6天前
省钱续命大法 蛋白质不够的话就追加鸡蛋啦，毕竟鸡胸肉已经没多少了 #减脂餐 #瘦干螂 #低卡韩式拌饭 #刘板筋儿 #低卡低脂餐
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
中登张大嘴2周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1804
梅老板在六安2周前
#每日记录真实生活 #瘦干螂 #真实生活分享 #上热门 #瘦干螂饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
无敌欣欣（已减25斤）1月前
超火的瘦干螂儿食谱，吃一周能掉多少？#减脂餐#刘板筋儿#低卡减脂餐#小基数减脂餐#真实生活分享计划
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
圆圆（已瘦28.4斤）3周前
第一天跟着瘦干螂吃，今天复热的菜还挺好吃，给我香迷糊了，明天看看体重会不会掉吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥午餐
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
圆圆（已瘦28.4斤）3周前
昨天第一天吃瘦干螂饮食，今天直接干掉了0.5斤，好惊喜呀，继续打卡，坚持✊🏻#减脂餐打卡 #刘板筋儿 #大基数减肥 #减肥 #一周减脂餐
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
刘板筋儿（鸟人）9月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
00:00 / 10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8091
小月儿1周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法我已经达到初始目标体重55开头了! 继续一起加油!瘦干螂减脂餐当午餐，早餐吃够优质碳水优质蛋白质，晚餐不吃碳水，不饿就吃一个西红柿或者一根黄瓜，吃瘦不饿瘦#厨房小白懒人食谱 #吃瘦不饿瘦健康减脂 #瘦干螂饮食法 #预制减脂餐 #减脂吃什么饱腹感强
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
没嘻嘻（求关注）5月前
瘦手臂|打卡第九天原创@刘板筋儿 !!!欢迎姐妹们在评论区打卡哟#瘦手臂 #跟练系列 #每日分享@DOU+小助手 #看到最后 #强烈推荐 姐妹们帮我点点关注呗
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
陈大王👌1周前
跟着鸟人做的瘦干螂食谱 夯爆了 只需要花一点点时间准备蔬菜 吃的时候微波2分钟就能吃上了 超级方便 @刘板筋儿（鸟人） 原视频在这里 这次肉类没有提前准备因为想要每天吃不一样的 #食材多样化的干净饮食 #拒绝外卖动手自己做美食 #真实减肥记录 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
草莓小橘咪🍓1月前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西，今天第二期#刘板筋儿 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #减脂期 #减脂期吃什么
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
草莓小橘咪🍓2周前
瘦干螂儿饮食法真的有点东西，今天是第三期视频了#瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丽丽呀（关必回）2周前
最近超火的瘦干螂饮食法，安排 #瘦干螂饮食法 #韩式拌饭 #美食 #低卡低脂餐 #减肥
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
假圆圆1周前
瘦干螂饮食法我来了！走上预制路！下周开吃亲测！ #减肥 #减脂 #瘦干螂 #减脂餐 #逆袭
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
草莓小橘咪🍓1月前
复刻瘦干螂饮食法#减脂餐 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
大米学健身1周前
最近超火的瘦干螂饮食法 #刘板筋儿 食欲旺盛的女孩子 真的很适合这样的饮食减肥法@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #一周减脂餐 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
二姐6天前
刘板筋儿瘦手臂视频跟练 自用剪辑版 电视投屏版跟练#瘦手臂跟练 #瘦手臂 #电视机投屏
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
椰子吱吱（减脂版）1月前
继续打卡瘦干螂饮食法第二周✨ 跟着@刘板筋儿（鸟人） 复刻超火的瘦干螂饮食法，一周坚持下来初见成效，食欲超稳定！全程没有运动，悄悄掉了 2 斤，很满意啦～这周吃膳食纤维满格的自制韩式拌饭➕村驴老师同款水嫩鸡排。@村驴 这个做法的鸡胸肉巨巨巨好吃！慢慢减脂，一起期待下周的变化叭～#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #减脂餐 #村驴水嫩鸡排 #减肥糊弄学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梅老板在六安1周前
#真实生活分享计划 #每日记录真实生活#瘦干螂#上热门 #瘦干螂饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
奈斯1月前
周末备餐分享之瘦干螂儿拌饭 跟着瘦干螂儿吃一周看看什么体验 年轻人有自己的预制菜 灵感来自@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #周末备餐 #食材自配 #预制菜 #干饭人接单
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞837
蟹蟹（2026瘦到130斤）1周前
挑战瘦干螂饮食一周#瘦干螂 #刘板筋儿 #减肥 #减肥vlog
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
南瓜派2周前
亲测有效！瘦干螂饮食法太香了，吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #预制菜 #三四钢雪平锅
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“刘板筋儿瘦干螂教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-25 07:06

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: