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武当瑾渝3月前
练完垫脚抓手，感觉全身都舒展了 #道家养生 #道家文化 #生活小妙招 #居家运动 #居家锻炼
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蕙千妮♈️1周前
增强精力呼吸 踮脚 强健双腿和双脚、臀部和背部，消除下肢淤堵，促进循环，有助排空浊气，让新鲜氧气滋养全身细胞，唤醒大脑和身体，轻松开启一天的工作和学习生活。 一天中的任何时候、久坐后或者感觉精力不济时都可以练习#真实生活分享计划 #瑜伽 #蕙兰瑜伽
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阿鑫运动操10月前
踮脚的好处你知道后每天都会坚持的#控糖 #居家锻炼#运动#健身
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持明行者4天前
午后犯困？一招踮脚呼吸快速醒脑 我找到了一个两千年前的充电方法。 分享一个古老的身心舒缓小方式，下午工作容易犯困，抽空几分钟就能快速缓过来。 身为常年伏案的设计师，日常久坐疲惫，我常会抽空用这个简易方式放松。全程无需花费，随时随地都能练习，候车、通勤、等候间隙都合适。 初次尝试难免觉得拘谨，坚持三分钟，昏沉的状态就能明显缓解。 这套舒缓方式搭配特定呼吸节奏练习，踮起脚尖站立，借助上方光线辅助凝神。呼吸节奏把控为吸气 2 秒、屏息 8 秒、呼气 4 秒。 具体做法：找安静处站立，上方有灯光更佳，双脚脚跟抬起约两公分，轻闭双眼。跟随节奏缓慢呼吸，专注自身状态，放松周身肌肉。 长期坚持练习，能舒缓情绪、安稳心神，日常睡眠质量也会有所改善。久坐人群日常抽空练习，帮助舒缓身体疲惫感。 简单易操作，不用额外器械，闲暇时都可以试着体验一番。觉得实用可以收藏留存，日常疲惫时用来放松身心。 本文仅为个人日常放松体验分享，不具备医疗养生功效，无科学定论参考，大家按需体验，理性看待即可。 #养生小妙招 #懒人养生 #职场养生 #日常解压 #身心放松 #上班族提神 #办公室放松 #日常呼吸调理 #碎片时间养生 #缓解午后犯困
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小雨师姐养身心2天前
久坐体虚多踮脚，疏通下焦滋养肾脏 不起眼的踮脚尖，却是绝佳养肾小动作。 踮脚刺激足底肾经，促进下肢血液循环，锁住体内元气。晨起练提神固本，睡前练舒缓养身，长期坚持，肾气充盈状态越来越好。 #养生 #小动作大作用 #养肾 #居家养生 #日常养生
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暖暖爱健康4天前
日常掂脚，4个动作跟练 每天3分钟，简单踮脚轻锻炼 4个基础动作，每个重复27次 零基础也能轻松跟上，练完浑身舒展放松✨ 视频仅供参考，如有不适请线下就医。 #居家轻运动 #懒人养生小动作 #跟练打卡 #日常居家锻炼
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酒鬼少女养生记2月前
晨起踮脚5min，排湿排瘀太牛了！ #养生 #中医养生 #古法运动 #排湿祛寒 #瘦全身
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清尘2周前
踮脚，悄悄练出好脑力！ #养生 #养生就是养健康 #中医 #大脑
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酒泉美年大健康1月前
三个动作，让心脏更有力！我的姐妹亲测，踮脚、挥手、扩胸，每天练一练，头脑清醒人不老。快收藏！#酒泉美年#健康养生
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太乙游龙拳·昊然1月前
每天踮一踮，轻松又方便！这是最简单不费力的小动作，却对身体特别友好。不管是谁都能练，脾胃不舒服的朋友，更要坚持多踮脚！#踮脚 #强身健体 #锻炼 #小动作大作用 #脾胃
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茜茜芭蕾形体舞蹈2周前
多踮脚人不老，多拉伸通全身#居家锻炼 #拉伸 #踮脚 #全身放松
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哆哆（养脾胃恢复中）1天前
最简单的养生古法运动就是没事儿多踮脚100-1000个随机垫脚，收获满满#踮脚 #养生就是养健康 #古法养生锻炼
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九十除以2的养筋日记7月前
#抻筋拔骨 平衡，觉感练习。 踮脚，身体的劲力，由足而发，踮起脚尖，在摇摆下落之间，触动脑部平衡的机制，一个小小的顶劲，调动的，是四肢的平衡与协调。大脑是非常复杂且精密的，它对身体的这种控制，对于我们来说，是相当有益的。比方说，人年龄大了，慢慢的，觉感会越来越差，口味，兴趣，动作，记忆，脏腑的代谢，都在走下坡路。而训练身体的觉感，能更好的激活脑部细胞的活性。让人的体感，更敏锐。身心同舟，保持年轻态，对我们的情绪，也是非常友好的。手腕随着节奏，轻轻摆动之间，人体的三焦运化，也更为顺畅。
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时玥古法运动2月前
踮脚推掌 一个动作，舒展身体，放松心情。#居家锻炼#古法锻炼#养生操#古法健身
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云健身运动6天前
常踮脚人难老 常踮脚，人难老，教你三套超简单养生动作，日常坚持锻炼。舒展全身放松筋骨，#居家养生 #踮脚小动作 #日常锻炼 #老少皆宜 #养生日常@DOU+小助手 @抖音小助手
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阿楠古法运动3月前
踮脚 是一种非常好的养生方法 建议每天下午3点到5点进行 持续点300次以上，这种锻炼方法有助于血液从脚底上升到大脑，缓解大脑缺血缺氧状态，并帮助脾胃强壮#居家锻炼 #养生 #健康 #古法健身 #阿楠古法运动
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韩姐轻养有方1周前
每天踮踮脚｜悄悄养出好体质✨ 每天坚持踮踮脚 促进循环、放松身体 简单小动作，居家就能做 长期坚持，状态越来越舒服～ 适合久坐、体虚、湿气重的姐妹 一起轻松养生不费力❤️ #懒人养生 #居家小动作 #踮脚养生 #日常轻养#养生知识分享 #创作灵感
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昊林枋体重管理申老师4月前
从今天开始，每天踮脚，经常踮脚，容颜不老！#踮脚养生 #脾胃调理 #手脚冰凉 #改善睡眠 #艾灸养生
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范范～遇见更好的自己6天前
学习定在拉伸区，踮踮脚够得到，知识才落地使用，告别假努力！ 大脑如同肌肉，越刻意锻炼思维越强，卡在舒适区原地踏步，陷入恐慌区容易摆烂，唯有拉伸区进步最快。 1. 分清三区 舒适区：轻松完成毫无压力 拉伸区：略有吃力，咬牙可完成 恐慌区：抵触厌学，极易半途放弃 2. 实操做法 把学习拆成最小任务单元，细化拆分易执行 3. 动态调整 轻松完成就加10%任务量提升难度 吃力完不成立刻减量，回归温和节奏 4. 拉伸区自测三标准 起步有点不想做 静下心能顺利做完 结束微累，满是成就感 学习不靠死扛硬熬，找准自身拉伸节奏稳步前行，长期坚持悄悄拉开差距。#刻意练习 #拉伸区学习 #读书成长 #认知提升自己 #告别假努力
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芯＋瑜伽1月前
春雨绵绵湿气重🥱 犯困乏力、脸油舌齿痕？ 2个零基础祛湿操，跟练一遍就舒服！ 1️⃣踮脚尖拉伸，疏通脾经排湿气 2️⃣踮脚+摆臂，疏肝理气祛湿加倍 每天3分钟，告别湿重一身轻～ #零基础 #减肥瘦身运动分享 #居家减肥 #春季 #春季祛湿
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龙导的酒庄2天前
龙导院子生活｜久坐踮踮脚，全身都放松。#养生操 #锻炼 #古法健身 #居家锻炼 #晨练@龙进刚导演
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哥傲娇11月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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中式古法八段锦5月前
秋冬必练 秋冬必练，升降马步踮脚，放松全身#养生 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #小动作大作用
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颖姐爱养生1天前
每日踮脚容颜不老 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #养生操 #居家锻炼
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武当闲鹤7月前
不用铺垫子 无需找场地 站着就能练#道家养生 #踮脚 #居家锻炼 #正能量
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沁养流年2天前
不用场地不用器械，随手就能练的养生小动作 居家随手就能练的简易动作踮脚左右甩臂 踮起脚尖单手向上甩臂 身体缓缓转向侧面落脚 换边抬手扭转腰身 一垫一转反复练习 放松筋骨舒缓身体 日常坚持练习，身心都舒畅 喜欢养生锻炼的朋友，跟着一起动起来#养生 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健康减脂 #自律遇见更好的自己
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阿春养生运动9月前
不花1分钱就能简单养生的方法，每天踮脚5分钟，浑身轻松有活力。#养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #踮脚
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木棉要自律1年前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来！#补气血 #古法健身 #小动作大作用 #养生操
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决明6月前
#踮脚 “树老根先老，人老脚先衰”，别看踮脚这么简单，其实一点也不难，教给大家方法：抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。持之以恒地练习，会给身体带来很多好处。 #真实生活分享计划 #小动作大作用 #中医养生
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梅姐爱建身6天前
#梅姐爱健身 小提示： 踮脚扩胸打开，吸气 落脚放松收回，呼气 建议次数：重复20次
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@蔡蔡爱美（爱运动）10月前
古法养生，坚持每日踮脚，好处多多！#养生#居家锻炼#踮脚 #小动作大作用
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纳雍县有一手盲人推拿1周前
我们手法专业力度适中。改善睡眠缓解压力放松肌肉。#踮脚 #足底 #探店加油 #好店推荐 #发现好地
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崔继昆专注运动康复2周前
常踮脚，人不老，教你三个好的动作！ #早上起来锻炼一下 #踮脚 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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崔继昆专注运动康复6天前
每天颈腰膝锻炼！活力满满每一天！ #早上起来锻炼一下#踮脚#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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夏夏慧养10月前
不花一分钱，道家踮脚5分钟，健脾胃，人不老#古法健身#古法养生#养生 #小动作大作用
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志远运动科学（志远运康）6月前
训练失眠？ 越累越睡不着？考虑你的足底#涨知识 长期把重心压在前脚掌 走路、站着总踮脚/前掌用力，会直接启动交感神经 让身体一直处于“紧绷备战”状态 晚上大脑停不下来，入睡难、易醒全中！#失眠
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萍姐音乐1周前
#每天踮踮脚养生效果惊人#
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峰言运动1年前
每日踮脚五分钟 #古法健身 #小动作大作用 #全民健身
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董针孙语1周前
无意识的养身体动作 #养生 #居家锻炼 #运动
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40+元气研究所7月前
百练不如一抖｜早起一百下，全身放松，脚后跟悬空。每天练习15分钟踮脚抖动，坚持一个月你会感谢你自己。#古法健身操 #八段锦#居家锻炼#小动作大作用 #踮足功
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健康管理7月前
身体乏力没精神？每天踮脚3次，疏通全身经络，提升阳气，精神好！
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梦甜的养生食光1年前
小动作，终身受益，赶紧按照说的做吧 #养生健康 #眼睛 #垫脚
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爱养生的miss凌1年前
常踮脚#居家健身有新招 #肩颈疏通 #养生 #踮脚 #气血不足
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一起普拉提•运动康复1周前
扁平足第二步 把短缩的跟骨拔出来 放松腓肠肌 两秒踮脚起 五秒慢慢落
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小月轻运动4月前
#运动 #锻炼 #居家锻炼 #踮脚 #养生操
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7080健身1周前
踮脚是一种非常好的锻炼发法#踮脚 #锻炼 #运动 #健身
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小王老师爱养生1月前
#dou上热门 #中医养生知识 #打通全身气血的好方法 #健身养生操 #简单又实用的养生方法 这套垫脚操，在中医里是引血下行、升降气机， 踮脚通胃经、足三里，健脾祛湿； 落脚震肾经、涌泉穴，补肾安神。 道家讲一升一降，天地交泰， 上下贯通、阴阳调和， 久练能提神醒脑、强腰固肾，让一身气血都活起来。
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胜勋矫正鞋测评3周前
踮脚走路如何训练 每天一踮一蹬，建立大脑和后跟的连接，#扁平足 #内八字 #踮脚尖走路 #矫正鞋测评梁老师 #足外翻
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踮脚哥阿伟1月前
运动不止是锻炼身体，还给大脑进行一次“大扫除”#居家运动#晨起运动#运动治愈#运动自律
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赵岩好眠3周前
睡不着？勾脚尖入睡法怎么样？#助眠 #睡眠 #睡不着 #养生 #熬夜
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老人最需要3天前
古法运动·【睡得香】每天10分钟，睡觉好轻松！ #老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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古法运动·【睡得香】每天10分钟，睡觉好轻松！ #老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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田师兄道家房中养生1周前
道家养生功法踮脚 #传统养生功法 #道家养生功 #脾胃 #男性#张家港男人
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阿啾暖养记2周前
🔥晨起踮脚5分钟，胜过跑步2小时 #古法健身 #养生 #踮脚 #上热下寒 #消化不好
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发咪同学4天前
#养生#健康
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言言养生簿5月前
养脾胃，小动作大作用！每天300下，一起来评论区坚持打卡吧！#涨知识 #养生操 #脾胃 #踮脚 #脾胃弱怎么调理
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张正旺·道家养生功法4月前
每天踮踮脚 越来越年轻 #张正旺道家养生功法 #抖音小助手 #养生 #热点
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自律叶多美9月前
养生有一宝，每天多踮脚#居家锻炼 #跟我一起做运动 #养生操
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谢姐1周前
今天你垫脚了吗#健康养生操#中老年锻炼操
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林教练家庭健身6月前
常踮脚，人不老。多做这一个锻炼，全身舒服#中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #生活小妙招 #广场舞
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王瑞琦🥳1周前
脚后跟疼怎么办？ 1.矿泉水瓶，前后滚动按摩足底，每次5分钟。 2. 踮脚训练：缓慢踮起脚尖再缓慢放下，强化足底力量。 3. 睡前温水泡脚10分钟，放松足底筋膜#脚后跟#疼#泡脚#训练#温敷
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古法运动·【睡得香】每天10分钟，睡觉好轻松！ #老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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