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付志豪医生6月前
拉单杠能调脊柱侧弯？正确练法看这里！ #脊柱侧弯 #单杠 #康复训练 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上压臂教学！重点：配合穿腿、时机以及肩背收紧！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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健身干货局1月前
你的引体向上只是二头肌弯曲！ #引体向上 #徒手健身 #新手健身 #增肌 #健身教学
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王飞越3周前
1个标准引体百里挑一？你可能根本不知道什么是标准的引体向上 #引体向上 #引体 #单杠 #健身干货 #引体向上女生
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黄教练（干货教学）5月前
引体这样拉，贴杠连贯爆发的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货分享
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悟空讲健身1周前
引体向上拉不上去，不是你力气不够，是你压根没搞懂这个动作#引体向上 #健身 #健身日常 #健身干货 #健身小白必看经验
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上海新华脊柱张子方（周末鲁沪两地出诊）2月前
轻度脊柱侧弯锻炼怎么拉单杠？#脊柱侧弯 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #锻炼 #健康
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文溪若（早睡版）2月前
吊单杠后，脊颈椎就像焕新了一样 路遇单杠，来一下~白天能看的更清楚，吊单杠好处太多:拉伸全身，改善体态等等#脊柱侧弯 #单杠 #驼背 #腰突 #养生
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兔子健身3天前
#一分钟学会单杠大回环
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Org PT 橙子运动康复—脊柱侧弯3月前
脊柱侧弯矫正每天吊单杠“拉直脊柱”？停停吧！别再害孩子了！越拉越弯，强侧更强，弱侧更弱。你中招了吗？#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #居家锻炼 #体态纠正 #运动康复
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上掌握这两点，轻松解锁！#单杠 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）4天前
引体向上考核焚决！掌握后轻松满分！#单杠 #引体向上 #干货分享
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姐妹儿（海豚🐬）1月前
#单杠打卡 我今天试了一下，屁股根本就夹不紧，我试着也夹紧了，肚子的话是收腹的，手臂是微微弯曲的，反正右边还是会咔咔响，也不知道咋回事，但是我腰也不痛
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大川（引体百科全书）1周前
单手悬吊身体转，怎么去控制？#引体向上 #单杠 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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飞扬1周前
一、悬挂训练：双手握住单杠，身体自然下垂，感受手臂和肩部的发力，每天坚持几分钟提升臂力～ 二、屈膝练习：膝盖微微弯曲，反复做抬腿动作，锻炼腰部和腿部力量，为后续攀登打基础～ 三、端腹上拉：腹部收紧，向上拉起身体，手腕和肩膀同时发力，尽量让身体向上延伸，逐渐找到发力技巧～ 现在已经能轻松蹬上去啦🏋️‍♀️坚持练习真的会有进步！ #运动健身#单杠训练#健身技巧
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是菇凉吖1周前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂一会，舒展身体同时还可以增强手臂力量，孩子也变得更加的自信阳光了#体态纠正 #脊柱侧弯 #拉单杠#运动长高 #单杠
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黄教练（干货教学）2周前
掌握这两个点，屈伸上轻松解锁！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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任平生-［运动］1月前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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康复师雨薇｜脊柱侧弯体态1周前
求求大家脊柱侧弯不要再吊单杠了！ 康复师告诉你越吊越歪的真相！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯手术 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯科普 #青少年脊柱侧弯
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腰上有王3周前
#双力臂教程 站在单杠下往后退半步，起跳抓杠握距窄点，抓杠手臂不要伸直半弯曲，脚绷直腿并拢，起跳拉引体向上去看脚，全力以赴一次一个
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向阳而生772周前
脊柱侧弯？吊单杠有用吗？#脊柱侧弯 #脊柱健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态矫正
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郑显达医生4月前
单杠能治脊柱侧弯？很多家长都踩过这个坑！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#知识前沿派对#抖音知识年终大赏
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正能量👉小芳💋(承蒙厚爱)1天前
打卡第四十一天在家拉单杠锻炼 #真实生活记录 #重度脊柱侧弯#抖音热门#在家拉单杠 锻炼一下，呼吸好一些
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博哥爱运动2天前
听从白大褂建议，每天坚持吊单杠改善含胸驼背脊柱侧弯，增强手臂力量，孩子也变得更加自信阳光了#运动长高 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法 #居家锻炼有新招
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潘姐生活日常3天前
每天吊单杠5分钟，改善含胸驼背脊柱侧弯，舒展身体增强体质#单杠健身 #居家运动治愈自己 #在家运动的好选择
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功夫学者5天前
每天吊一吊 腰杆子都直了 居家锻炼单杠很实用#居家锻炼 #单杠 #健身好物
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许婷婷2天前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂一会，舒展身体同时还可以增强手臂力量，人也变得更加的自信阳光了 #体态纠正 #脊柱侧弯个#拉单杠 #居家健身有新招#单杠
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张博士脊柱矫正中心（免费评估）3天前
孩子出现脊柱侧弯为什么不能吊单杠 #脊柱侧弯
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是怡怡吖1天前
最近每天都会陪孩子拉2分钟单杠，坚持下来的变化真的很明显！以前总担心他弯腰驼背，现在体态越来越挺拔，连个子都肉眼可见地往上窜～看着孩子一点点变好、越来越健康，心里真是说不出的欢喜～#长高 #单杠健身 #亲子互动 #孩子成长 #轻松带娃锻炼
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博哥爱运动1天前
听从白大褂建议，每天坚持吊单杠改善含胸驼背脊柱侧弯，增强手臂力量，孩子也变得更加自信阳光了#运动长高 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法 #居家锻炼有新招
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健身大书1周前
还做不了引体向上 那是因为你练错了 #引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #肌肉
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桂花香百货2天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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nishuyuan19873天前
目前好消息 医生查了说侧弯几度，回家观察 半年后复查，庆幸发现的及时 单杠拉得及时，继续坚持！ #脊椎侧弯 #脊椎
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是怡怡吖1天前
之前听医生建议每天拉2分钟单杠，坚持了一段时间，发现体态真的有改善！弯腰驼背的情况好了很多，整个人的气质也跟着提上来了，感觉自己都年轻了不少～#身材管理是女人一生的必修课 #弯腰驼背 #单杠 #居家锻炼 #气质这一块拿捏死死的
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桂花香百货1天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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桂花香百货1天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#体态纠正 #脊柱侧弯 #育儿经验分享 #拉单杠
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桂花香百货2天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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桂花香百货2天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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桂花香百货2天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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日记小姐1天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #肩颈放松 #拉单杠 #居家锻炼
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日记小姐3天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #肩颈放松 #拉单杠 #居家锻炼
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日记小姐5天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #肩颈放松 #居家锻炼
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日记小姐1周前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #肩颈放松 #拉单杠 #居家锻炼
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功夫学者3天前
居家锻炼多功能训练单杠 再也不用去公园拉单杠了#居家锻炼 #单杠 #居家健身 #单杠健身
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晴天有乌云2天前
#引体向上 #热门 #单杠 #新手
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森哥要自律2天前
#单杠#单杠健身 #居家锻炼 #引体向上#单杠挑战
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威海卫之光交通事故处理-文登姜汤2天前
测试一下体能，知己知彼……#拉单杠 #引体向上
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大米宝贝(追高版)5天前
两个月了，高了，也不驼背了，坚持半年发量身高视频#单杠 #拉伸 #追高
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森哥要自律2天前
#单杠 #居家锻炼#引体向上 #居家好物 #健身
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自强不息归来1周前
很多人太小看单杠拉背了，多角度多幅度
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晨芯小铺2天前
腰椎矫正带 家用腰椎单杠悬挂间盘拉伸腰肌牵引脊椎弯曲突出劳损矫正带辅助器#腰椎辅助器 #脊椎健康 #牵引辅助 #家用器械 #腰部问题
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森哥要自律1天前
#单杠 #单杠健身 #居家好物 #居家锻炼 #引体向上
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日记小姐6天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，对锻炼臂力也有好处，手臂有力量了悬吊的时间也会变长，身体也会越来越挺拔#脊柱侧弯 #体态纠正 #肩颈放松 #拉单杠 #居家锻炼
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黄教练（干货教学）3周前
屈伸上一步步来，找到感觉后你会发现真的很简单！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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遊木易1月前
卷身上段位自测，从新手到大神一共五级，看看你现在处在哪个阶段！#单杠#卷身上#单杠二练习#卷身上教学 #单杠健身
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开封人医胡昊天2周前
吊单杠、下腰能矫正脊柱侧弯？别再误导了 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯康复训练 #脊柱健康
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小诺诺妈妈2周前
自从发现孩子脊椎侧弯，愁的整夜睡不着。听从白大褂的建议家里安装个单杠，每天让孩子在上面悬垂一会，舒展身体还可以增强手臂力量。孩子也变得更加自信阳光。#脊椎侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟 许多人并不清楚，单杠悬垂对于脊柱减压和肩部开放有着巨大的好处。悬垂运动能有效拉伸背阔肌，这对于改善姿势至关重要。当胸小肌和背阔肌过于紧绷时，会将肩膀向前拉，导致脊柱变得圆润、紧缩，并造成上胸椎的压缩。 此外，背阔肌的紧张状态还会影响腰椎，造成腰椎过度反弓，从而引发上背圆肩和下背过度反弓，使整个脊柱感觉「被挤短」。然而，单杠悬垂则可以充分拉长整条脊柱及其附着的背阔肌。 为了达到最佳拉伸效果，建议在悬垂时，将脚踩在凳子或适当高度的物体上，让腰椎轻微屈曲，这样可以在不影响上背延展的情况下，帮助整条背阔肌和脊柱得到充分拉长。透过这种调整，能最大化悬垂的益处，是改善脊柱健康的有效方法。 #体态纠正 #运动康复 #单杠 #单杠悬吊 #功能性训练
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亭子夫妇（爆爆妈咪）2天前
腰椎最喜欢的动作就是牵引、每天吊单杠20分钟！腰就不会跟你闹脾气了#腰椎牵引带 #腰突 #腰椎曲度变直 #腰椎吊单杠 #产后腰痛
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爱健身的斌哥1周前
引体向上分解动作，看完了你就一定学的会引体向上了#引体向上#单杠健身
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上正确的发力模式非常关键！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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崔继昆专注运动康复1天前
肩膀不得劲儿，别再只知道傻傻的拉单杠了，先搞明白问题所在， 再去做针对性的训练才有效！#肩袖 #肩袖损伤 #肩膀不得劲儿
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健康💃🏻霞姐 7772天前
晨练回家拉拉伸，专家说年纪大了骨节都会蜕变，每天做几次单杠，
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