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常老板4月前
大背运不够丝滑 #篮球 #篮球教学
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🏀L坤（训练版）7月前
三种不同背运！脚步篇🏀 #篮球教学 #过人技巧 #背后运球 #L坤 #青年创作者成长计划
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大悦悦健身日记3周前
照着练就行！女生练背真没那么复杂 练背 这么多把手和动作看得人头昏，简单明了清晰的三种练背方向，直接总结分享给大家，新手直接照着练！#健身小白必看经验 #美背计划 #健身房新手指南大全
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艾.9月前
悬浮背后 背后加点口袋运球#篮球 进攻变化性大大提升！#篮球技巧 #脑洞大开
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自律大龄少女-大玄1月前
🇯🇵爆火“毛巾瘦背”❗️懒人瘦背✅拯救垮脸💋 哈喽^_^宝子们🤗 今天我们用一条毛巾，跟着🇯🇵体态大师，减掉我们后背的赘肉🥩，轻松get少女背✅ 这套训练动作简单，新手也能跟上👏！ 每天2~3组，2️⃣周背薄一圈，富贵包也悄悄变平⭐️ ✅ 零成本健身，毛巾代替弹力带 ✅ 全程站立，不挑场地 ✅ 动作简单，新手友好 ✅ 专攻圆肩驼背，背薄人显瘦 ✅ 消除富贵包，颈后鼓包慢慢平 ⚠️注意事项 1️⃣全程沉肩，别耸肩（否则斜方肌越练越厚） 2️⃣肩胛后夹时感受背部“夹笔”的感觉 3️⃣核心微收，不塌腰 👉如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #圆肩驼背 #富贵包
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李想想（减脂记录📝）3天前
挑战15天瘦10斤第一天|帕梅拉肩背+腰腹塑形中文讲解跟练 |消除拜拜肉、游泳圈|新手友好|拥有少女背、沙漏腰|全程中文讲解|#沙漏腰 #帕梅拉#瘦背 #瘦腰 #少女背
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小徐爱运动（减脂版）3天前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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大燕艳6月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背操，15min少女背➕直角肩，改善圆肩驼背#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来
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自律大龄少女-大玄2周前
🇯🇵体态大师🌟超级瘦背操🔥每天8分钟14天换个背‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 后背肉多，真的会显得人很臃肿——明明不胖，侧面看却厚厚一坨，穿什么都像壮了一圈😭 如果你平时也☝️圆肩驼背、☝️后背肉多，还伴随着☝️脖子前倾，那快试试这组🇯🇵体态大师的「超级瘦背操」！ ✅ 巨开肩美背 – 动作设计专门刺激背部深层肌群，把肩膀打开，背自然就薄了 ✅ 动作超简单 – 不需要基础，看一眼就会，新手友好 ✅ 不挑场地 – 站着练，办公室、客厅、阳台都能做 ✅ 改善体态 – 含胸驼背、脖子前倾一起搞定，气质直接拉满 【跟练小贴士】 ⚠️ 全程沉肩，别耸肩（否则斜方肌会变厚） ⚠️ 感受肩胛骨往中间夹，不是手臂在使劲 ⚠️ 动作放慢，控制比次数重要 ⚠️ 练后拉伸胸肌和斜方肌，效果翻倍 今天就开始吧，坚持打卡14天，轻松换个背！👍 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦背 #虎背熊腰 #肩背训练 #练背 #圆肩驼背
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好运连连～4天前
（欧阳春晓少女背）改善圆肩驼背脖子前倾打卡第21天 #减掉大厚背 #瘦背逆袭 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背
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大胖胖1周前
塌背溜肩别慌，居家简单练背塑形 每天八分钟，改善圆肩驼背，坚持练背真的会变好看！背薄一寸，年轻十岁！#圆肩驼背 #脖子前倾 #肩颈背锻炼方法 #体态调整 #创作者中心
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麻瓜青4天前
100天挑战Day2｜练背日 我花了三年时间瞎练，走过无数弯路，有什么问题直接评论区留言，知无不言 言无不尽#健身 #真实训练记录 #练背 #创作者扶持计划 #100天
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赵可粒（练背版）1月前
每天5min开肩跟练打卡｜Day1#瘦背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态
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糖炒栗子2月前
急性子练背治垮脸#练背 #练背治垮脸 #背部训练 #背部塑形 #瘦脸
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图图老师运动养生4天前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背 #改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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牛大力（自律版）1周前
背部训练呀~改善脖子前倾 富贵包 斜方肌大等不良体态嗷 训练计划在结尾！#居家锻炼 #健身 #自律 #改善体态
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大师姐_7月前
背厚，手粗，肩膀内扣，赶紧行动起来#健身 #美背 #女性力量 #健身女孩 #练背
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潇5天前
背阔发力的小细节分享 其实训练动作本身都没问题，但兄弟们练的时候总忍不住借力——习惯这东西真的挺顽固的。所以练的时候得把注意力收回来，专注在背阔上才行，大家加油！
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宋奕宏8月前
开学怎么在球场上秀翻全场？ 10招练好背后运球！ #篮球基本功 #运球训练 #宋奕宏 #李宁young #先锋灵
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女性知音密友4天前
力量不要做太多！希望这个视频能帮助到更多的姐妹#富贵包 #斜方肌 #肩胛骨缝痛 #圆肩驼背 #居家锻炼
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）2周前
跟练版来了！练背拯救垮脸，亲测有效！ 替你们试过了，脸胯一定要练背！ 女生多练背，最快一周见效。 #练背 #垮脸救星 #练背不垮脸 #拉力带美背 #真实生活分享计划
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徐朋🏀2月前
“一做大背运就掉球，是不是只顾帅却忘了基本功？不如从今天开始认真练一次！”#篮球 #篮球教学
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自律小楚爱运动💪4月前
瘦身塑形四个动作 尤其是脸垮 背后肉肉多的 一定要多练 效果非常显著#居家锻炼 #自律 #薄背瘦手臂 #弹力绳练背
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@蔡蔡爱美（爱运动）1月前
背后 腰粗 腿壮 假胯宽的姐妹，每天拍这四个位置，坚持一段时间，身形越来越顺#居家锻炼#女性养生##身材管理
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艾比爱运动（轻线条）1月前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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戴老师运动养生1月前
女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
如何瘦腋下背后肉肉 #背后赘肉 #塑形#负重训练#虎背熊腰
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刘某2月前
这山姆高德加背运 是真帅啊 #山姆高德 #背后运球 #篮球干货分享
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叶昕桐（减脂中）4天前
健身房咔咔练 回家认真教 今天练胸背拜拜肉 健身房➕居家版都在这儿了 动作名字组数都标注画面上了，直接跟 你们今天练了吗？ #健身 #见人不如健身 #我的健身日常 #居家健身 #减脂
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顾顾的居家塑形日记3月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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拉面丸子（运动健身版）3天前
30天哑铃美背打卡，练背练体态，夏天穿好小吊带。 #肩背训练 #瘦身塑形 #瘦背 #哑铃健身
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赵可粒（练背版）1月前
一天两个动作直接get直角肩#好身材练起来 #居家锻炼 #练背 #直角肩
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琦琦不灵（减肥记）1月前
欧阳春晓练背打卡｜体态真的会发光 #身材管理是女人一生的必修课💃🏻 #创作者中心 #创作灵感 #美背计划 #瘦背
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杨老师讲康复1月前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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小西西5天前
回复 @牛马小西西的评论 背薄一寸，年轻十岁，实测下来真的有用！姐妹们一起打卡变得更美！#瘦背 #练背 #体态纠正
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体态调整高高2月前
哪里有问题？调哪里，胳膊粗 扣肩 斜方肌大 背后的看过来#生活服务热点中心 #健身小白 #热门 #体态纠正 #运动
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娇滴滴的大王🐮2周前
五个动作 改善练背体态✅ #改善体态 #练背 #斜方肌 #体态纠正 #圆肩驼背
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艾比爱运动（轻线条）1月前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁
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土豆大王🥔4天前
欧阳春晓少女背直角肩全程跟练#dou上热门 #欧阳春晓 #体态改造计划 #练背 #减肥
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深圳魁哥练对不白练3周前
一个动作改善斜方肌🔥比打💉瘦斜方还管用❗️深挖斜方肌背后的秘密㊙️#斜方肌 #体态纠正 #居家运动 #体态调整 #直角肩
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叫我娟娟吧（运动版）8月前
虎背熊腰的姐妹来 都去死磕这3套训练 #居家健身 #虎背熊腰 #体态纠正 #练背 #体态
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刘某2月前
篮球结合海克斯符文 #海克斯 #背后运球 #库里 #原创 #篮球干货分享
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体重管理师豪哥2周前
背薄了❗️斜方肌也平了❗️4分钟跟练 如果你斜方肌肥大，背后肉多，看上去圆肩驼背，整个人特没气质，快试试这套动作计划，一起跟练打卡吧#居家锻炼 #开肩美背 #体态改善 #直角肩 #弹力带健身
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AAaaa5月前
老婆们！8分钟最强瘦背瘦脸操来了❗️ 体态真的比长相更重要‼️每天早晚跟着动，下沉肩、回回拉、背后夹，告别圆肩驼背，练出挺拔体态！ #开肩美背#居家锻炼#变美 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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黑喵超级健身·薄肌Ling7月前
一个动作让你的背连到腰。训练认知很重要！#健身干货#健身#健身教学#背阔肌训练指南 #创作者中心
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戴老师运动养生2周前
30➕40加50➕的女性一定要多练背#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#背薄一寸年轻十岁
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Coach明篮球8月前
大背后这么练#篮球教学 #少儿篮球#篮球技巧#篮球
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小杨壳健身壳2月前
7分钟超强瘦背🔥完整跟练版！7分钟跟练版肩背操长视频，坚持练习打造完美背影 #开肩美背#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 #今日健身训练计划
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阿七形体气质提升1月前
3分钟懒人速成法轻松告别圆肩驼背#体态管理 #驼背 #健身 #塑形
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苏大肥⛽️3天前
瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持15分钟，不用整那些没用的#富贵包 #瘦背 #泡沫轴 #居家锻炼 #圆肩驼背
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张老师说康养3周前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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信仰-健身之路3周前
在健身房练背把这些动作练好就可以啦！#雕刻背部肌肉 #健身干货 #倒三角身材
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生活需要激情2月前
#篮球教学 #篮球技巧 #背后运球 #过人技巧 闭着眼学会大背运
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3天前
3个靠墙动作，精准改善圆肩驼背 为什么天天练背还是猥琐体态？ 真正的问题出在胸部紧张和胸椎不灵活！ 本期教你用三个靠墙动作，精准拉伸胸大肌、拧开胸椎，重新激活后背弱势肌群。 ⚠️ 【注意事项】 动作二半跪时下肢骨盆锁死，不要随之晃动； 动作三务必保证后脑勺、背、臀、肘、手背“五点贴墙”，切勿过度塌腰借力。 ⚖️ 【声明】 本内容为健身经验分享，非医疗方案。特殊身体状况或有既往损伤者，请在专业人员指导下评估后练习。 #改善圆肩驼背 #体态管理 #灵活性训练 #肩袖肌群 #健身干货
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运动养生叶师兄4天前
女生把背练薄需要多久？女生背后肩宽，手臂粗，穿衣不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！ #居家锻炼 #背部训练 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁
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很自律的人1周前
姐妹!你说后背肉厚肉多穿衣显壮你说圆肩驼背没气质你说你有大粗膀子 拜拜肉那这些动作你练了吗!?回答我#开肩美背#改善体态#瘦背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁#居家锻炼
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小猪Captain3月前
不管克劳福德、欧文还是库里，这招大号背后交叉步运球都是他们进攻框架中的核心动作，很多兄弟练这个动作，总是找不到发力的感觉，衔接不够流畅，今天就带大家拆招—大背运。#大背运 #背后运球教学 #背后运球 #篮球教学 #背后运球
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莎莎说健身5天前
一条弹力带四个动作！#改善体态#垮脸自救#练背#健身干货
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仙老师讲康复6月前
背后肉多，手臂粗，脸垮的，都去练这四个动作！坚持一段时间你会回来感谢我的！#居家锻炼 #一起来锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
4个动作解锁肩关节活动度，拒绝斜方肌代偿 为什么你练肩没感觉，斜方肌却越来越大？那是因为你的肩关节活动度不足，导致发力代偿。 今天分享4个高效率趴姿训练：从全范围环绕到T字内外旋，全方位轰炸后背弱区，帮你找回正确的发力轨迹，练出完美直角肩。 ⚠️ 【核心训练注意事项】 控制速度：整套动作切忌依靠惯性猛甩，必须依靠肌肉的控制力缓慢移动，在顶峰处可稍作停顿以增强刺激。 拒绝代偿：在抬起手臂时，保持颈部放松，不要过度耸肩（避免上斜方肌借力发力），可将额头轻轻贴在地面上以固定躯干。 不适即停：如果在训练过程中感到关节有尖锐的刺痛或明显的骨骼撞击感，请立刻停止动作，切勿盲目坚持。 🛑 免责： 本视频仅作为日常运动科学科普与健康体态分享，不构成任何医疗建议或康复治疗方案。 #肩部训练 #体态改善 #直角肩 #居家健身 #功能性训练
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