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明着说健身4周前
乌龙盘棍的详细教学 #乌龙盘棍 #盘棍 #木棍训练#体态纠正 #圆肩驼背
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复10月前
肩膀内扣不是圆肩驼背 睡前舒适纠正 💥肩膀内扣是圆肩驼背前身！自测：坐姿旋转＜45 度 = 胸椎异常 ✅纠正超简单：手臂展向两侧转，小拇指贴床 20 秒 ×4 组，练到肩后酸 👉让大脑习惯肩外旋，进阶强化不踩坑～ #肩膀内扣 #因为热爱所以坚持 #圆肩驼背 #体态管理 #睡前体态纠正
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跑的最远的康复教练安娜5月前
如何改善含胸驼背？试一下这样练吧 如何改善含胸驼背？试一下这样练吧 驼背、含胸怎么办？ 肱骨内旋 小朋友驼背 就坐腰背不舒服 #运动康复#含胸驼背 #含胸驼背矫正 #居家锻炼 #驼背
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迟东东8月前
胸椎旋转提高胸椎灵活性，上肢训练前热身必做 #胸椎 #灵活性训练 #热身 #高低肩 #含胸驼背
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体态轻练|马达5月前
如果你站着摸肩膀，一侧受限，一侧可以，那可能是胸廓的旋转#体态#体态纠正 #骨盆修复 #含胸驼背 #高低肩
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嘉嘉体态力量重塑3月前
跪姿胸椎旋转｜零基础也能练的脊柱灵活操✨ 久坐办公、低头刷手机，胸椎越来越僵？试试这个跪姿胸椎旋转！ ✅ 零基础友好，新手直接上手 ✅ 静态伸展，打开脊柱活动度 ✅ 改善含胸驼背，缓解肩背酸痛 每次20-30秒，左右交替，每天3组，练完肩背超轻松～ #胸椎灵活 #脊柱健康 #体态改善 #办公室拉伸 #零基础健身
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娜娜子大姐姐2月前
坐姿药球胸椎旋转｜打开胸腔+改善驼背 #高精力人的过年安排 #胸椎灵活 #体态矫正 #居家训练#健身干货
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刘昌乐高尔夫教学3月前
告别弯腰驼背，一个动作激活胸椎旋转，1号木轻松过250码！ #高尔夫 #高尔夫教学 #高尔夫挥杆 #小白球 #一号木
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马教练1月前
肱骨前移需要加强内旋的功能才能解决#肱骨前移 #圆肩驼背 #肩胛骨
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李可然今天瘦了吗7月前
存档跟练：非常简单的天鹅飞，改善圆肩驼背 #天鹅飞 #改善圆肩驼背 #跟练 #博主推荐 #体态矫正 我自己是平时只练这三个动作，一天至少两次，没事可以多做天鹅飞那个动作
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阿宇a💪5月前
大小胸，大小背，胸廓压缩，胸廓旋转，圆肩驼背都可以做这个 #健身干货 #健身教学 #体态纠正 #胸廓旋转 #我的电子健身教练
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张老师搏击康复🥊1月前
全身体态有问题怎么训练？要从哪开始纠正？ #体态调整 #圆肩驼背 #骨盆旋转 #运动康复
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爱眨眼的王教8月前
🔹 是不是练了很久背，却总觉得肩膀活动受限？🔹 🔥【绳索面拉+旋转】解锁你的“肩”备力量！🔥 ✨ 1个动作 = 背肌轰炸 + 肩袖强化！ ✅ 内旋发力——告别圆肩驼背，挺拔体态！ ✅ 外旋控制——提升肩部稳定性，运动表现直接拉满！ 💪 无论是推举、引体还是日常姿态， 旋转的细节才是高手与新手的分水岭！ 🚀 绳索一拉，旋转变强！ 👉 练出“360度无弱点”肩背，从此运动零受伤！ 📸 点击收藏动作详解，解锁你的全能肩背！💥 #新手肩背训练教程 #天津健身教练 #健身干货 #练肩 #体态管理
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小林颈腰椎养护2月前
如何快速解决含胸驼背的问题，试试和我这样练吧 久坐腰腰背不舒服 孩子驼背 肱骨内旋 #运动康复 #含胸驼背##含胸驼背矫正#居家锻炼 #驼背
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沉雁与小月8月前
手臂旋转 体态纠正第二阶段：手臂旋转，圆肩驼背总反复的其中一个原因#体态纠正 #产后恢复 #圆肩驼背 #甲减
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脊柱健康孙老师1月前
增强脊柱旋转功能是脊柱侧弯必不可少的训练。脊柱侧弯的朋友脊柱的屈伸、侧屈、旋转功能都是比较弱的，所以在脊柱调整的过程中，我们要同步训练脊柱的旋转功能，使其恢复正常水平。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱旋转 #脊柱健康 #脊柱
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谢不肉健身1周前
打开胸椎灵活度 6个动作盘活胸椎✅ 今天带各位解锁6个胸椎灵活度训练动作！ 帮助打开僵直的胸椎，舒展体态～！ 可以加在上肢训练热身中噢 #胸椎灵活度训练 #功能性训练 #圆肩驼背 #健身教学 #我的一周训练计划
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爱跳钢管舞的岳岳7月前
零基础学舞蹈之钢管技巧正转，注意发力切勿过于依赖手臂而忽略核心和腿部，身姿切勿含胸驼背，与钢管距离过远#零基础学舞蹈#一步一步教会你#四肢不协调怎么学舞蹈#零基础怎么学好钢管舞技巧
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运动康复找老时4月前
脊柱弯曲➕旋转训练调整#体态纠正 #脊柱 #圆肩驼背 #体态改善
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世豪爱健身1月前
#翼状肩胛#体态调整 #圆肩驼背 需要提升旋转的背部力量。
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孟小亮7月前
俯身脊柱旋转，高效改善圆肩驼背，头前引。 #圆肩驼背 #头前引 #体态改善 #健身干货 #健身小白必看经验
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Angus1月前
工作一天含胸驼背，脖子不舒服看完这个视频，有效解决这些问题。#胸椎 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #体态改善
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好好学习天天向上9月前
有姐妹说我这个不痛不痒的，肯定没啥效果#椅子转背操 #胸背训练 #居家锻炼
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LY健身教练.陆教1周前
久坐含胸必练，改善胸椎僵硬+重塑挺拔上背！ ✅训练小贴士： 1. 俯卧旋转动作：全程骨盆贴紧地面，只转动胸椎，不要晃动腰部，避免代偿发力 2. 跪姿开肩动作：沉肩放松脖子，俯身时感受胸前拉伸感，肩胛骨向后向下收紧 3. 俯卧上举动作：发力时肋骨内收，核心收紧，手臂向上抬时专注上背发力，不要耸肩 #健身 #运动 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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大元（骨盆歪斜自纠中，刷脂ing）3月前
圆肩驼背，脖子前倾，胸曲变直都去好好练呼吸， 上半身很多体态问题都是呼吸不畅导致的代偿问题，主包自己这一个月摸索出来的感受#体态纠正#胸曲变直#三维呼吸法#骨盆旋转#居家训练
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大手法家｜金手｜6月12青岛面授1周前
肩膀卡顿 斜方肌高耸 圆肩驼背 一拉一旋好轻松 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #居家运动 #肩胛骨
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明着说健身2周前
学会乌龙盘棍—圆肩驼背远离你 一个活动上肢的王牌动作，还有哪些人不知道的，赶紧来试试吧！ #开肩活背#上肢训练#圆肩驼背#乌龙盘棍#木棍训练
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跑的最远的康复教练安娜1月前
如何增加胸椎的灵活性？ 如何增加胸椎的灵活性？ 增加胸椎的活动度 改善含胸驼背 减少颈椎压力 减少腰椎压力 #改善体态 #胸椎 #胸椎活动度 #含胸驼背 #胸椎曲度变直
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大森Vito4周前
肱骨前移乱练背，所以体态越来越差 #肱骨前移 #肱骨前移矫正 #练背 #背部训练 #改善体态
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柏瑞康复2月前
久坐腰酸肩紧？练这6个动作就够了 不用器械！解锁全身灵活度 #久坐放松 #肩颈放松#改善圆肩驼背 #俯卧游泳式 #婴儿式转体
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1900在运动1月前
如果你有一瓶矿泉水，你就可以。。。 原来圆肩驼背，肩背酸痛等等。。 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #体态管理 #明君运动塑形 #运动型人格指南
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蹦蹦财1周前
抡胳膊帮助胸腔灵活 缓解胸廓塌陷 缓解肩颈僵硬。#含胸驼背 #体态纠正 #开肩美背 #肩颈疏通 #居家锻炼
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李教授体态训练2月前
40秒学会动作！#脊柱侧弯 #体态纠正 #含胸驼背 #脊柱侧弯矫正
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武当凌云5月前
教你旋转腰的动作，圆肩驼背过来看看，改善脊柱弯曲，强肾固腰好
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玉贞三维瑜伽普拉提8月前
天呐‼️三个动作纠正圆肩驼背头前引，一定要练起来#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #圆肩驼背
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MK-运动康复/体能训练/体态矫正2周前
5️⃣个动作改善胸椎灵活度🩻优化体态✅ 胸椎活动度与延展性的提升，能矫正圆肩驼背、头前引、胸廓含缩等不良代偿体态📒 同时，胸椎屈伸、旋转活动度的释放，能消解肩胸区域筋膜张力与关节活动受限，完善上肢推展、旋转及躯干传导类动作的发力链完整性📝 跟着视频完成这5个动作，你会收获不一样的本体感受💪🏻 #胸椎 #胸椎灵活度 #体态纠正 #体态 #胸椎活动度
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李教授体态训练2月前
纠正脊柱侧弯和旋转！#脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯 #含胸驼背 #体态纠正
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琳琳练体态（呼吸）2天前
翼状肩胛和高低肩怎么做转背 #阿新转背 #阿新塑形#居家锻炼 #瘦肩背
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杭州上门体育-浙大楼老师3周前
一个视频解决孩子体态问题❗️ 孩子出现脊柱侧弯、圆肩驼背、胸廓旋转、高低肩 一个棍子，三个动作，快跟着练起来吧❗️@抖音小助手 #青少年体态 #杭州上门体育 #驼背#脊柱侧弯#上热门
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Miss.赵运动塑形1天前
在家随时可练的肩背动作 侧睡 久坐导致肩背僵硬不属实 圆肩驼背 在家或者办公室10分钟就能改善的动作 跟着练起来～#体态调整 #圆肩驼背 #肩背训练 #居家锻炼 #改善体态
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StayPilates1月前
#每日分享一个斯多特普拉提动作 塑身机初中级 · 侧转坐姿 强化核心稳定、拉伸侧腰线条，改善脊柱僵硬、含胸驼背 适合久坐办公、脊柱僵硬、侧腰赘肉、体态歪斜的姐妹 坚持练习腰腹紧致有力，脊柱灵活线条顺，气质直接拉满🔥#杭州普拉提 #身体平衡训练 #创作者中心 #创作灵感
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大地无氧塑形1天前
久坐含胸必练，改善胸椎僵硬+重塑挺拔上背！✅训练小贴士： 1. 俯卧旋转动作：全程骨盆贴紧地面，只转动胸椎，不要晃动腰部，避免代偿发力 2. 跪姿开肩动作：沉肩放松脖子，俯身时感受胸椎拉伸感，肩胛骨向后向下收紧 3. 俯卧上举动作：发力时肋骨内收，核心收紧，手臂向上抬时专注上背发力，不要耸肩 #健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #居家锻炼
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小满居家健身2月前
你们要的，比心500+转背1000＋欧阳春晓肩背15分钟，跟练版来了，总时长50分钟，一起练起来吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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脊柱侧弯刘路医生5月前
15岁女孩脊柱侧弯+驼背+旋转，配合锻炼改善体态 #青少年脊柱侧弯#石家庄脊柱侧弯矫正#脊柱侧弯保守治疗刘路医生#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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H-PILATES 小锅1周前
脊柱旋转｜告别圆肩驼背垮体态💃#居家健身 #背部放松 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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冯博士的拿幸养生1周前
559：旋转肩胛骨的三要点 1：挺胸抬头2：正常呼吸3：可以照镜子#健康#生活#肩胛骨
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猪脚姐妹1年前
含胸驼背的人群，3个动作帮你建立好的胸椎位置，提高呼吸效率，防止运动损伤#功能性训练#身体比较僵硬怎么训练改善
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大雄健身工作室1周前
一个泡沫轴，带你改善圆肩驼背，腰背不适 #圆肩驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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百会·刘学2天前
含胸驼背，一个手法搞定！ #刘学#传承中医文化#筋骨同调#手法学习#经验分享
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崔~Kevin身材雕刻师3天前
胸椎灵活性训练 #改善体态 久坐塌胸体态救星，疏通僵硬胸椎，练出紧致挺拔美背 训练要点提示 1.俯卧转体：骨盆始终贴合地面，仅活动胸椎部位，腰部稳住不晃动，杜绝借力代偿 2.跪姿开肩：双肩下沉放松颈部，俯身延展充分舒展胸腔，肩胛向后下方收拢归位 3.俯卧抬手：收紧核心与肋骨，抬臂发力集中在上背肌群，全程保持肩部平稳不耸起#健身干货 #居家锻炼 #健身 #胸椎灵活性
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007｜方教5月前
胸椎灵活度，决定你的体态上限！ 含胸、圆肩、旋转受限？ 这套针对性训练，精准激活胸椎 5个动作，循序渐进打开活动度 改善体态的同时，还能缓解肩背代偿压力 健身新手也能轻松上手！#胸椎灵活性 #含胸驼背 #脊柱健康 #体态改善 #健身干货
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健身薄肌杨Pro2天前
胸椎灵活度训练 改善胸部僵硬状态，长期含胸驼背症状人群多多练习。#健身干货 #健身教学 #胸椎灵活度 #含胸驼背 #创作灵感
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巅峰练家5天前
居家锻炼改善圆肩驼背 #加强核心力量 #改善含胸驼背 #改善体态 #有助于缓解疲劳的训练
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磷磷～6天前
阿新比心、转背跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练 阿新比心500下跟练，转背1000下跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练大合集！ #健身热门话题 #健身打卡 #瘦背 #阿新 #欧阳春晓
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好运倍曾女士3周前
#阿新转背 所以到底怎样是对的呢？？新老师快来指导@阿新美臀（健身彭昱畅版） #圆肩驼背 #瘦背 #美背
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Sec健身指南4天前
S级体态矫正动作！ 全球公认！告别含胸驼背！#健身科普知识 #健身动作教学 #体态管理指南 #居家锻炼教程
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呼啦西施（高难度呼啦圈全身上下自由转)1年前
新手练呼啦圈怎么也转不起来的可以用这种最笨的方法！自然站直腰挺直、挺胸收腹的状态，双手把圈托平紧贴后腰小蛮腰的位置，转半个侧身、“看视频动作”用力甩圈出去，腰不动圈可以转上几圈，先感受一下圈在腰部转动的感觉，反复多练几次。甩圈出去腰不动、圈圈转上几圈就会往跨部掉，感觉圈往下掉时可以用手把圈拽着就不会打到腿，也不用每次掉圈都要弯腰去捡圈，“当然捡圈也是运动的一种，同样可以暴汗！想捡圈的让圈掉了再捡也是可以的！捡起圈继续练就可以”能做到的话也可以像视频里一样，感觉圈往跨部掉就微微下蹲快速摆跨圈圈就会往腰上转，每次圈往跨部掉就做这个动作少捡很多圈，开始不会练着练着慢慢就会了！腰部僵硬灵活度不够的、可以先不挂圈，先练练腰部，虽然没挂圈，但心里要有一种意识、我现在就正在练呼啦圈，我正在感受练呼啦那种腰随圈转的感觉，把腰轻轻的晃动起来，晃着晃着就灵活咯！我腰部转自己练的，没有老师教，买圈之前我就是这样子练的，所以收到圈练起来没有想像中那么难！每天练一小会，每天进步一点点！越练越熟练！#新手#练呼啦圈#方法#很重要#原创视频@DOU+小助手 @抖音小助手
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开心阿建（颈椎恢复版）1天前
全球公认5个S级体态矫正动作。 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #颈椎锻炼 #颈椎曲度变直
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五纬呼吸-华子1周前
居家摆位呼吸训练 居家摆位呼吸训练 #骨盆旋转 #翼状肩胛 #胸曲变直 #含胸驼背 #体态纠正
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悍匪讲健身_5天前
全球公认最好的体态纠正动作#体态纠正 #健身#圆肩驼背
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傲娇牛肉丸🍡（🤏🏻✂️15）3天前
Day8️⃣睡前五分钟改善圆肩驼背含胸驼背极速练出薄肩薄背！ #创作者中心 #创作灵感 #肩背训练 #圆肩驼背 #体态矫正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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磷磷～6天前
瘦背大合集来咯！阿新比心、阿新转背，欧阳春晓少女背等 阿新比心跟练500下，阿新转背操跟练1000下，欧阳春晓直角肩和少女背跟练，和肉夕夕的瘦下颌线#健身我要上热门 #瘦 #健身 #瘦背 #跟练
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Anna｜BB中国区培训师1周前
旋转小臂｜改善圆肩驼背新思路 肩驼背、含胸探头，不仅显没精神，还会让背越来越厚，分享这个核心床「旋转小臂」动作，用弹簧阻力精准激活肌群，不用蛮力，就能把肩背“撑开”，练完肩立马打开，含胸驼背都改善了！ #核心床 #改善圆肩驼背 #体态改善 l #BalancedBody #厦门普拉提培训
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哈妮🐹1周前
胸椎灵活性训练｜减少含胸驼背 改善体态✨ 胸椎段灵活不仅可以减少日常久坐腰背僵硬 肩颈紧张❕同样可以作为健身练背时的激活根基 10-15个 两组 #脊柱灵活#胸椎灵活性 #拉伸
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邵哥谈健身2月前
告别圆肩驼背，胸椎旋转才是核心关键
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