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医务鱼.
8月前
一分钟学肌肉💪 圆肩驼背的“隐形推手”影响体态易被忽略🏋️♀️你可能只认识胸大肌☝️却忽视了它的存在👉【胸小肌】一分钟搞懂它的位置和作用!#青年创作者成长计划 #运动康复 #练胸 #胸小肌 #圆肩驼背
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辉哥健身课堂
1年前
胸小肌短缩 胸小肌短缩 通过影响肩胛造成圆肩 ,溜肩,翼状肩胛#圆肩驼背 #翼状肩胛
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力量举张庆
1年前
没想到这块肌肉紧张会带来这么多问题 1招教你如何放松胸小肌#健身干货 #力量训练 #胸小肌 #体态纠正
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郭振宇讲体态
1年前
胸小肌紧张,容易导致各种不良体态 #运动康复 #健康科普 #体态纠正
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肌友健身
1年前
胸小肌影响体态呼吸的肌肉!#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #运动解剖 #科普
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颐舒运动康复
1年前
#胸小肌~ 它是和上身体态密切相关的一块深层肌肉。 他的紧张不仅会影响肩关节的活动,也可能会卡压神经造成上肢的不适! #胸小肌放松 #胸肌训练 #人体解剖学
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简单减脂
1年前
胸小肌对于圆肩驼背的体态影响 模型由解剖大师授权,素材有限仅供参考#圆肩驼背 #胸小肌 #筋膜链 #干货分享 #运动康复
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训练后吃米
10月前
胸小肌#运动康复 #健身 #体态矫正
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沈阳四维体态
1年前
你知道吗?胸小肌对圆肩体态影响最大! #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩 #圆肩驼背 #体态老侯
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霞霞超爱好身材
2月前
圆肩驼背:前后肌力严重不平衡 我们前面的胸肌、胸小肌长期紧张、缩短, 而背后的菱形肌、中下斜方肌、肩袖肌群长期被拉长、无力。一紧一松,肩膀自然被往前拉,形成圆肩。尤其是40岁以后,肌肉量开始下降,核心稳不住,脊柱撑不起上半身,人就会自然往前塌、驼背、头前伸。#圆肩驼背改善#体态调整#体形管理#减肥#身材管理
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肌友健身
9月前
#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 胸小肌被忽略的体态杀手!#运动解剖 #健身干货
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儿童胸外岳芳主任
1月前
孩子波兰综合征缺乏胸大肌胸小肌。#波兰综合征 #罕见病 #儿童胸外科岳芳主任
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肌友健身
10月前
#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 胸小肌紧张影响体态!#健身知识 #肌肉解剖
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穆木yoga
1月前
含胸驼背!一定要揉开这里! 有含胸驼背、圆肩扣肩的宝贝,一定要去松解胸小肌可以展开紧张的前侧,改善含胸驼背,还可以使胸部更有型挺拔。 #圆肩驼背#扣肩#体态改善#筋膜球#改善圆肩驼背
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是三宝吖
1年前
最易被忽略的肌肉-胸小肌 #体态纠正 #改善含胸驼背 #圆肩驼背 #驼背 #改善体态
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大白普拉提健身(跟练版)
3月前
#健身干货 #胸小肌松解 处理#健身小白必看经验
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没有肌肉的阿伟老师
2周前
胸小肌锁骨下肌深度解析指南 肌肉紧张对体态的影响#体态问题矫正指南 #胸小肌 #上热门ppt #胸廓出口综合征 #体态管理
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王教练不讲废话|专治瘦不下来
6月前
#健身干货 #健身教学 #体态矫正 #胸小肌
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杨在居bzz「深耕康复」
5月前
评估~圆肩含胸?可能是胸小肌紧张 #圆肩 #含胸驼背 #体态纠正 #运动康复 #胸小肌
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骨科与运动康复傅志炜
3月前
90%的人都在忽略的体态杀手:过度紧张的胸小肌 #体态不良 #乌龟颈 #新年囤点专业货 #春节世界观察#抖出健康知识宝藏
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竹子妈妈调少儿体态
10月前
儿童呼吸松解胸小肌#儿童体态 #体态矫正 #青少年体态 #青少年健康 #体态纠正
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高英|居家健身
1月前
别让圆肩偷走气质:胸小肌一松,肩轻,背直了#瑜伽#体式精讲#驼背扣肩#胸小肌
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教倒立的菲菲
3天前
肩内扣|一定要松解胸小肌✨ 很多人含胸驼背,肩内扣,拼命练背都没有办法改善,是因为胸小肌太紧了,胸小肌太紧会把肩胛骨往前拽,导致肩胛胸廓不稳定,所以练背效果不好,今天教大家深度松解胸小肌#肩内扣 #含胸驼背 #瑜伽 #体态调整 #居家练习
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星家韩
2月前
新手健身肩膀撞击的疼痛原因“胸小肌过于紧张”每天进行2-3分钟的放松,让伤病远离!!#健身 #健身干货 #胸小肌放松 #肩膀疼痛
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上海通泰舒拉伸康复研训院
1年前
通泰舒拉伸 通泰舒拉伸 “久坐行为导致的”肌肉短缩 胸小肌(Pectoralis Minor) 体态影响: 胸小肌短缩使肩胛骨前倾(圆肩),压迫腋动脉和臂丛神经。 数据: 胸小肌长度每缩短1cm,肩胛前倾角增加5°(Borstad et al., JOSPT 2006)。 #通泰舒拉伸 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
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有效运动 唐sir
4月前
胸小肌与体态的秘密#普拉提#核心床#体态调整
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8月前
#胸小肌 #斜角肌
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辣妈产后变形记
1年前
#体态纠正 #肌肉解剖 胸小肌的紧张不仅影响前侧体态也影响后侧哟!
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北京体育大学培训中心
2周前
长期含胸?一定要放松你的胸小肌 #胸小肌 #胸小肌放松 #胸小肌紧张 #筋膜刀放松 #运动康复
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易康途康复
3月前
4个动作改善圆肩驼背 #圆肩驼背 是由于胸大肌与胸小肌过于紧张而形成, 这4个方法可以改善#体态矫正 #康复矫正 #儿童体态 #易康途
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鲨鱼辣椒🦈🦈
3月前
胸廓压缩导致的肩胛上提和前扣肩,造成短脖子肩膀窄和平背的代偿性体态 #体态调整训练 #桂林私教 #圆肩驼背矫正
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韩宇.
2月前
也颠覆了我之前对过度挺胸的肌肉筋膜状态的认知。#健身干货
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大春科学训练
3月前
胸小肌一紧,肩颈全废!这样松解,比拉伸强10倍 圆肩、驼背、肩前侧紧、后背酸 90%都是胸小肌紧张在搞鬼 别再瞎拉伸了 精准松解胸小肌 肩锚瞬间打开 整个人立刻轻松挺拔 #胸小肌松解 #圆肩驼背 #肩颈放松 #体态矫正 #开肩美背
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刘冉
5天前
#真实生活分享计划圆肩驼背元凶,原来是胸小肌短缩
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王教功能训练
7月前
如果你在拉伸按摩后都没有缓解胸小肌的紧张,就要考虑胸廓是否压缩了#胸小肌 #圆肩 #健身干货 #体态矫正 #胸廓
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大成健身教学
5天前
翼状肩胛改善思路,改善动作跟练 翼状肩胛原理和改善方法,调整思路!耐心看完,改善后背更好看,更薄!跟练动作在视频后方,松解胸大肌胸小肌,加强前锯肌中下斜方肌,菱形肌,配合呼吸!#翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #翼状肩胛骨调整 #改善翼状肩胛 #体态调整
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超燃健身董教练
2月前
肱骨前移,不只是胸小肌 肩关节后囊紧张是问题,还需要考虑胸廓前侧的扩张能力#健身#体态纠正 #肱骨前移
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WongKengIn🇲🇴
5月前
🌟 许多人都知道圆肩驼背与胸小肌紧张有关,这不仅限制了肩关节的外旋,还可能导致肩峰撞击及肩部刺痛。许多人误以为仅需使用筋膜球放松或在门框中拉伸即可改善,但这通常效果有限。根本原因在于,胸小肌的紧张压迫了上肋,抑制了正常的呼吸扩张。 简单的放松并不足以解决这一问题,若不恢复肋骨的扩张能力,胸小肌仍会持续紧张,让姿势问题反覆出现。因此,优先设置有利的姿势,以促进肋骨扩张是关键。 我推荐的运动包括站立靠墙的姿势与正确的呼吸模式。透过轻推地面、调整头部位置以及专注于呼吸循环,能有效缓解肌肉紧张。这种方法不仅可以帮助你改善姿势,还能从根本上恢复正常的身体功能,让你重拾舒适与灵活。 #体态纠正 #运动康复 #功能训练 #圆肩驼背 #胸小肌
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动作别练错
2周前
胸小肌 为什么你明明不胖,看起来却“膀大脖子粗”?问题出在胸小肌👈今天教你这2个动作,真的有用👇#圆肩驼背 #美背训练 #胸小肌 #改善体态 #背部塑形
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韩壮壮
3月前
圆肩 肩膀厚实,可能因为胸小肌紧张导致#运动健身穿搭 #拉伸动作 #胸小肌
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口袋教练逍遥
6月前
胸小肌、髂腰肌松开了,身体轻松一大半 很多人的肩颈僵、腰部紧,其实不是哪里“坏了”,而是胸小肌和髂腰肌长期过度紧张。把这两个关键点松开,身体的活动度会一下子好很多。视频里教你最简单、最安全的放松方法,新手也能马上上手。 #体态改善 #运动恢复 #健身日常 #口袋教练 #居家运动
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骨科与运动康复傅志炜
2月前
不是驼背!是翼状肩!别再瞎夹背了 #前锯肌训练#翼状肩#胸小肌#抖出健康知识宝藏
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胡胡康复不迷路
4月前
胸小肌的附着在3-5肋到肩关节的喙突位置,胸小肌不仅是肩胛带运动与呼吸的功能肌,更是体态、疼痛、运动功能的“关键调控点”,其解剖位置的枢纽性和功能的双重性,使其成为康复矫正、运动训练和临床诊疗中重点关注的核心肌肉。#让人人享受没有疼痛的美好生活
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⚡闪电
1周前
搞定胸小肌让人更挺拔 #私教康复 #体态纠正 #泡沫轴全身松解 #泡沫轴舒缓 #松解拉伸训练
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小白讲健身
3天前
经常学习办公久坐,这套动作一定要多做#圆肩驼背 #体态纠正 #胸小肌 #拉伸放松
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美塑普拉提~是梦梦呀
2周前
体态矫正必做!改善圆肩+解决手臂上抬受限 它是胸小肌、喙肱肌、肱二头肌短头的附着点,长期紧张直接把肩膀往前拽,不仅显背厚、显壮,还会卡着肩关节活动,导致手臂上抬受限。 ✅ 松解喙突的3个核心好处: • 放松紧张的胸小肌,改善圆肩驼背 • 打开肩峰下间隙,手臂上举不卡壳 • 视觉上肩线变直,背直接薄一圈 体态调整别只盯着背,这个关键点一定要重视! #锁骨微调 #单侧天鹅颈打造
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筋骨同调 实战
1月前
胸小肌紧张,含胸驼背的,把它松解一下 #胸小肌
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陆玖四玖
4天前
#热门话题 #胸小肌 #肌肉 #科普 #健康
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运动康复师:王百川
1年前
含胸驼背与胸小肌的关系
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超燃健身王教练
9月前
胸小肌紧张 如果你总是胸小肌紧张,且筋膜球放松和拉伸都不长效,大概率是胸廓压缩导致的#胸小肌 #体态纠正 #胸廓压缩 #天津超燃健身 #功能性训练
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🧘♀️体态优化·凡凡
2月前
这种体态是缺气!之松解胸小肌➕肺尖式呼吸#呼吸 #小腹突出#真实分享生活计划#圆肩驼背 #改善体态
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广州运动康复
6月前
每天学习一块肌肉,每天对自己的训练多点认知#运动康复 #运动解剖 #功能训练 #康复 #人体解剖学
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中医人生
5天前
功能强大的胸小肌
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PT吕鹏运动康复师
2周前
肱骨前移含胸驼背,肌肉紧张 分析到底是胸小肌,还是背阔肌的原因,怎么练#肱骨前移 #含胸驼背 #胸小肌放松 #体态纠正 #抖音创作者激励计划
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鱼余体态瑜伽|漫漫
3月前
21天改善胸廓压缩Day3-松解胸小肌#21天改善胸廓压缩 #呼吸短浅 #圆肩驼背 #体态调整 #肩颈
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他们叫我黄老师
2周前
久坐发胖,小腹突出 久坐发胖,小腹突出 两块肌肉惹的祸 胸小肌+髂腰肌卡压,动脉循环直接被抑制 ——节选《精准改变塑形》培训广州站点 #精准塑形 #体态调整 #精准减脂 #培训 #塑形私教
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十一
1周前
女生|翼状肩胛如何改善? 翼状肩胛的本质是肩胛稳定性缺失 核心矛盾是前锯肌 中下斜方肌太弱 而胸小肌 上斜方肌太紧张导致肩胛骨“锁不住” 必须在背部训练中植入激活和稳定环节 不要盲目上重量会加重代偿 有同样问题的小伙伴可以尝试一下 #女生健身 #见人不如健身 #我的健身日常
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菠萝菠菜蜜
4天前
斜方肌真的可以改善 有时候睇落显壮、没精神, 真系未必系胖。 平时低头、耸肩太多, 肩颈同上半身都会越来越紧。 久而久之圆肩、驼背、斜方肌都会越来越明显😅 最近都会练下肩胛活动同开胸动作, 慢慢感觉上半身打开返之后, 整个人状态都会轻松啲🤍 #改善含胸驼背 #女生塑形的重要性 #减脂塑形计划 #体态重塑计划 #体态矫正
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一根力线的王子el
6天前
超长一分钟自测跟练视频❗️ 1️⃣肩胛下角不稳,放松胸小肌➕激活前锯肌 2️⃣胸腔灵活的不够,胸式呼吸/牛猫式灵活胸腔 自测看一下你是什么问题,和主播一起练起来吧#体态矫正 #肌肉放松 #健身干货
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脊地脊柱·体态中山东区
1周前
体态不好,90%的人都是这块肌肉!#dms松解 #筋膜放松#胸小肌 #脊地体态#中山东区
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🍋李赛柠Sailing!
6月前
胸小肌的位置功能与放松#运动康复 #健康 #健身干货 #正能量 #胸小肌
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体态调整康复师曾壮
3周前
90%的体态师都在藏的动作!解决肱骨前移+圆肩驼背! 为什么你练了那么多背,圆肩驼背还是没改善? 因为你没解决最核心的问题——胸肌过度紧张导致的肱骨前移! 胸大肌、胸小肌长期缩短,会把肱骨持续往前拽, 这时候光练背根本拉不回来! 这个动作,是很多体态师的私藏: 躺着用哑铃做胸肌拉伸, 从根源松解紧张的胸肌,给肱骨创造回位的空间, 做完立刻感觉肩膀不内扣了,胸腔也打开了! 原理+动作都给你了, 每天2组,坚持下去,你的体态会给你答案! #肱骨前移 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身教学
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肌友健身
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#创作灵感 胸小肌劳损影响体态健康!#居家锻炼 #干货分享 #康复运动 #养生
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陈三
6月前
影响体态的关键因素 有很多教练朋友来找我处理运动损伤的时候会分享一些案例,其中经常遇到的就是体态改善效果差的问题 - 先录一期视频看看,如果大家有兴趣后面可以继续更新这个系列。 #运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #含胸驼背 #体态问题
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🧘♀️体态调整·凡凡
4天前
这种体态是缺气!#呼吸#改善体态#体态调整 #圆肩驼背
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最新发布时间:2026-05-23 06:27
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