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娄小娄（增肌的摄影师）1月前
身材变好看也是我们健身的重要目的之一，今天分享一个增肌上半身肌肉力量，雕刻肌肉线条的训练计划。让你的肌肉不仅有力还好看，真正做到“穿衣显瘦脱衣有肉”的薄肌身材。#健身 #腹肌 #运动 #毫无训练痕迹 #真实生活分享计划
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原原圆不了2月前
上半身训练你只需要有龙门架就可以！ #健身 #健身干货 #瘦手臂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #背部训练
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Art职业篮球2周前
不要再软弱了，去锻炼吧，让自己变得更强大！ 这是为篮球运动员设计的1小时上半身力量训练计划#健身教学 #篮球 #篮球教学
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清醒醒9月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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大晴不爱拿铁🔥线上线下 6.26郑州站5月前
长骨盆练上臀最佳动作 长骨盆的上臀一定要多练臀大肌中上束，而不是臀中肌，臀中肌有维持正常功能能力就行，过大就容易蝴蝶臀，侧面看翘，正面就一言难尽！喜欢点赞收藏，姐妹的喜欢就是我创作最大的动力！#撸铁女孩 #臀腿 #臀凹陷
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Yi_（居家跟练）1周前
30mim上半身力量训练 |腹肌核心 久坐+低头党必练！ 跟着TIFF x DAN练上半身第X天 圆肩驼背、拜拜肉真的肉眼可见在收紧 不用大重量，一对哑铃就能练到力竭，比跑半小时步爽多了 坚持打卡，一起练出直角肩+紧致手臂 #力量 #腹肌 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂线条 #坚持
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橘橘猫-爱吃醋1周前
30分钟上半身与核心哑铃训练 手臂拜拜肉、核心没力气？这套全搞定～高效轰炸上半身，练完手臂紧致、核心有力，在家就可以轻松练出线条感，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#上肢力量 #哑铃健身 #核心 #塑形减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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觉哥1周前
#瘦子#瘦子增重#健康#长肉#脾胃
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王教说健身1周前
女明星肩背好看的秘诀、 简单易学，女生在家就能塑形上半身#哑铃健身#运动塑形#薄背#运动女孩
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健身手术刀Dr.Zhou2月前
六个俯卧撑变式，打造你强壮的上半身 #健身 #胸肌训练 #增肌 #俯卧撑 #健康
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Yi_（居家跟练）1周前
30min 上半身哑铃训练 训练部位:紧实手臂 背部 腹肌 自用哑铃:2kg/3kg切换 精准上半身塑形 全程聚焦手臂，肩背，腰腹，针对性解决拜拜肉， 溜肩，圆肩，腰腹松弛等问题 对久坐办公导致的上半身体态问题改善效果明显# #高效燃脂 #力量训练 #全身燃脂 #瘦手臂拜拜肉 #塑型减脂
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小懒猫的运动日记8月前
15天背薄一圈（get少女背！4Min懒人瘦背跟今天这组上半身训练～针对圆肩驼背，后背肉多，粗胳膊纠正体态问题！少女背可以轻松get！ 每天空腹三组，真的有用！贵在坚持！快练起来吧～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态纠正
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汤圆妈妈爱健身1月前
每天打卡，雕刻精致上半身线条，体态悄悄变好看#居家健身 #上半身塑型 #tabata训练 #哑铃训练
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Yi_（居家跟练）4天前
30min上半身力量训练 告别圆肩驼背，练出直角肩 紧致手臂，消除拜拜肉 改善含胸、久坐导致的肩颈酸痛 我用的是:3kg哑铃 #居家健身 #小力量塑形运动 #燃脂塑型#坚持 #上肢力量
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小丹自律版～3天前
一套拉伸，在家搞定小粗腿！（初级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦，主页合集有不同剧集 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 三个版本持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我❤️ #节后甩肉大作战 #女团腿 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿动作 #肉肉腿
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Yi_（居家跟练）2周前
30min 上半身力量训练 跟练博主：Valerie Logan 给所有久坐、圆肩驼背的姐妹按头安利这套！ • 低冲击无跳跃，对关节友好 • 动作不重复，不会练到无聊 • 精准雕刻肩背手臂，改善含胸驼背 练完感觉背都变薄了，穿衣服都更有型！ #居家健身计划🏋 #上肢力量 #薄背开肩 #紧致手臂告别拜拜肉 #自律
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刘安禾4天前
想💭要长 20 斤肉肉的，8 种食物🉑常吃#瘦子 #瘦子增重 #增重
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阿乐讲健身5天前
你的肚子上是不是也有一层肉，今天阿乐带你深度剖析腹肌的训练动作#健身 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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塑形中的欧阳呀💪3月前
长半身甩肉最快跟练🔥#瘦上半身 #虎背熊腰 #厚背变薄 #瘦手臂 #拜拜肉
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嘿！亦菲健身了2周前
大腿内侧肉肉多就去锻炼器械腿内收#坐姿腿内收 #盆底肌训练 #内收肌训练 #健身干货 #健身教学
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selina的微运动1月前
女生必练‼️改善副乳外扩+紧致天鹅臂 谁练谁瘦的上半身塑形🥹 无跑跳 新手零压力 精准消副乳、拜拜肉 收紧胸型、挺拔线条 每天8分钟，上半身肉眼变薄❗️ #women的健康我们帮 #瘦手臂 #改善副乳 #居家塑形 #天鹅臂
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徐小囍1周前
懒人两周逆袭！瘦手臂！薄肩背！轻松瘦上半身👍🏻 #告别小腹赘肉 #打造完美腹部 #减肥的运动技巧 #改变身材从现在开始 #打造完美小蛮腰
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徐小囍2月前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #肩背训练 #拜拜肉训练 #瘦手臂 #美背训练 #上半身胖
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慕榕健身运动塑形5天前
穿吊带显壮、手臂松松垮垮？就这5个古法动作，夏天前把上半身练 夏天来了，很多姐妹开始焦虑：脖子两边那坨肉又厚又硬、手臂软塌塌的、穿吊带背心怎么看都显壮。别急，今天就用5个动作，带你针对性地把上半身“薄”下来。 这套古法操不跑不跳，配合呼吸慢慢做。第一个动作，把紧绷的斜方肌“放”下来，脖子会越练越显长；第二个动作，把松垮的手臂“收”紧致，线条会越练越好看。 每天几分钟，每个动作都做到位。坚持打卡，你会感觉：肩膀打开了、后背舒展了、穿什么衣服都有气质了。动作都在视频里，先收藏，今晚就跟着练一遍。#古法健身 #瘦斜方肌 #瘦手臂 #薄背 #居家锻炼
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小曦⭕3天前
臂力棒上半身神器，每天200个，练出直角肩、甩掉拜拜肉、紧致副乳、练出胸中缝、练出马甲线、练出少女背#居家锻炼 #臂力棒 #紧致手臂告别拜拜肉 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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卢院肩背塑形5天前
后背吸脂这样设计，上半身显瘦20斤不止 #后背吸脂 #抖出健康知识宝藏#医学科普#富贵包 #斜方肌
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把肉加满1周前
超长的备赛两天vlog 包含了上半身所有训练 #减脂健身吃什么 #备赛
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成都冯安明4天前
上半身即刻 腰臀比打造 #腰腹环吸#手臂#拜拜肉#成都脂肪整形
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晓晓（变美版）1月前
168/55kg,没有特别胖，却仍然做上半身吸脂的原因是.. #xz #科技与狠活 #腰腹环吸 #手臂塑形 #南京
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卢院长1周前
肩背轻薄感的上半身，重点需要调整哪些部位？ #直角肩 #肩背塑形 #斜方肌 #富贵包 #科普健康知识
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你的番茄🍅1周前
女生塑形一定要多做力量训练，一副哑铃只要坚持，在家也能打造好 看的上半身，新手建议选1.5kg#瘦手臂 #瘦背 #女生塑形 #居家健身有新招 #哑铃
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运动废柴的练习2月前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦上半身跟练👍非常适合：含胸驼背、头前引、有副乳、春节手机玩多了和手臂拜拜肉的姐妹🙋‍♀️全程站立、徒手可做👍动作简单、0基础的姐妹也可以轻松跟练👌每天1-2遍，告别虎背熊腰🤔关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划 #开肩美背 #瘦手臂 #消副乳 #体态纠正
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Healer1周前
你根本不胖！只是体态让你虎背熊腰 谁懂啊！明明一点都不胖，四肢纤细身材匀称，偏偏上半身看着又壮又厚，穿什么都没有轻盈感。 其实根本不是你骨架大、也不是身上肉多，90%都是体态代偿导致的假性肥厚体态。 长期耸肩、圆肩驼背、头前伸、呼吸错误、发力习惯差，一点点把肩背撑宽撑厚，活生生穿出虎背熊腰。 盲目减脂根本没有用，体态才是核心关键！ 把坏习惯改掉，不用减肥，上半身肉眼可见变薄变精致。 #体态矫正 #圆肩驼背 #瘦上半身 #瘦背 #直角肩
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ZX瞻瞻的每日跟练1月前
上半身紧致塑型美体态｜紧致拜拜肉｜抬头挺胸｜挺拔身姿 #体态大师 #美化体态 #上半身塑型 #体态管理 #肩颈放松
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阿杰带你瘦1周前
女生虎背熊腰？有拜拜肉？上半身胖？#虎背熊腰 #拜拜肉 #开肩美背 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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顾川健身塑形4天前
上半身胖很让人头大，好多粉丝问我，上半身胖应该怎么剪今天分享几个动作，上身胖的女生可以练起来试试看#上半身肥胖改善 #马甲线养成攻略 #瘦肚子小技巧 #女生塑形指南 #女生必看
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留意妃的橱窗3天前
格纹衬衫#适合女大学生的穿搭 #穿衣自由微胖女孩 #夏日好看的套装分享 #微胖女孩也能这么韩系 #大码女孩的温柔风
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徐小囍1月前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #肩背训练 #瘦背
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柒七轻养生4天前
上半身肉肉多？这个动作简单好坚持💪 #姐妹们快快练起来 #在家轻轻松松，打造好身材 #宝妈运动逆袭好身材 #居家锻炼
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徐小囍2周前
上半身！最好瘦！每天原地练3组！付出就有收获！2周逆袭如图！ #高效燃脂 #减脂塑形 #产后减肥 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉
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dexxxi4天前
真没瘦❗️（纯科技！纯邪修！）墩子变杆子教程。我是不会背着姐妹们偷偷减肥的ok？！4个显瘦邪修方法分享～#显瘦穿搭 #梨形身材 #梨形身材穿搭 #变美小技巧 #显高显瘦显腿长
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邱6天前
#如何解决上半身肥厚问题 胸廓上翻和肋骨外翻显得上半身肥厚， 第一步：在猫式里把后背僵硬的力卸掉，会感觉到手腕压力增加，脊柱明显塌陷 第二步：将大臂后侧（拜拜肉）的位置上提，这个力会将肋骨收进去 #注意：控制身体不能向后移/保持手腕垂直90度
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小艾女子筋膜塑形4天前
每天100个，臀部爬上腰了#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽#蜜桃臀#臀凹陷
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徐小囍1周前
两周轻松逆袭！瘦手臂！薄肩背！上半身也太容易瘦了！ #瘦侧腰瘦手臂💪 #告别小腹赘肉 #减脂塑形技巧 #女生力量训练 #减脂塑形计划
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徐小囍4月前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦背瘦手臂 #丰胸 #垮脸 #瘦手臂 #拜拜肉
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曹十斤3天前
8个动作改善圆肩驼背🔥紧致上半身 消除副乳拜拜肉 全程收紧核心 每个动作12-15次 做四组#居家锻炼#塑形#瘦手臂#美背#美背
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哈秋练线条2周前
每天3组｜2周逆袭 瘦手臂+消副乳+美背 超温柔的2周上半身塑形训练～ 新手姐妹也能冲😘 每天3组，每组10分钟，动作简单不复杂，练完手臂背部超舒服 针对性改善副乳、内衣赘肉、手臂松弛、背部厚重等问题，温柔塑形不受伤 不用追求大强度，慢慢坚持，2周就能看到惊喜变化：手臂变纤细、背部变轻薄、副乳悄悄消失 穿衣服越来越好看，整个人气质都提升了～ 收藏起来每天跟练，关注我解锁更多温柔系塑形干货，一起慢慢变美呀✨ #瘦手臂 #努力变瘦变美 #今天也在好好运动 #美背 #居家锻炼
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小太阳爱运动1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹们，这套动作一定要练起来#肩颈疏通 #开肩美背 #运动#减肥#肩颈操 @抖音作者助手
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动力美学1周前
想要减去肥大的胸部？跟着我做 #自然健身 #胸部训练 #上半身训练
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李佳薰生活美学3月前
上半身#脂肪 多，一起来练习这组动作，帮助你轻松#燃脂 练出迷人#小蛮腰 ！#形体训练 #简单易学 @李佳薰形体仪态美学
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徐小囍1月前
全方位瘦上半身！巨简单！巨有用！两周逆袭！ #瘦背 #消除副乳 #身材管理前后变化 #大肚腩变小蛮腰 #副乳赘肉收拢
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不是巩教练（居家版）1周前
居家女性一根臂力棒，解决上身肉多烦恼！胸、肩拜拜肉#瘦胳膊#胸下垂改善 #拜拜肉
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欣悦有氧健身运动（下午三点）5天前
在家一把椅子，告别虎背熊腰！大肚腩！开肩美背一次到位！轻松瘦出直角肩+薄背，上半身胖、肚子大、含胸驼背的姐妹跟练就对了，每天10分钟，穿出气质女神范～#开肩美背 #瘦手臂 #变瘦变美变好看 #减肥打卡 #虎背熊腰
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运动养生叶师兄4天前
下肢不胖就上肢胖，就上半身然后怎么办？四个动作改善上半身肥胖 #减脂 #健身 #居家锻
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玟慧有氧健身运动4月前
下肢不胖，就上半身胖怎么办？四个动作改善上半身肉多！#打造少女背 #居家锻炼 #健身 #变瘦变美变好看
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Hankiz2周前
#居家锻炼 #居家运动 #变美小技巧 #大肚腩变小蛮腰 #上半身胖
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古丽瘦啦（维语）1周前
上半身臃肿、斜方肌突出、手臂拜拜肉多、腰腹松垮的姐妹看过来 分享4个超实用居家徒手动作 不用出门不用器械，碎片时间就能练 针对性收紧手臂线条，弱化凸起斜方肌 慢慢把厚背练薄，腰腹收紧变纤细 每天坚持几组，体态气质肉眼可见变好 #居家健身 #瘦手臂 #消除斜方肌 #瘦背瘦腰 #居家锻炼
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减肥达人翡翠2周前
减肥不难，每天用毛巾做100次，我只练了18天，打通堵塞，上半身赘肉没有了#在家也能瘦 #居家运动 #居家健身有新招 #在家运动一下 #在家运动锻炼身体
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梨形小锅仔5天前
上半身肉肉的姐妹真的可以试试这件！ #微胖穿搭 #一口苏达 #爱你老己穿搭只为悦己 #通勤搭配 #显瘦穿搭
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茉莉—衣橱3天前
2026夏季新款纯欲风小飞袖U领短袖T恤女修身显瘦漂亮出片上衣#谁能拒绝夏日姐感穿搭呢 #短袖t恤 #夏季穿搭 #夏季短袖##辣妹穿搭
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天天姐姐4天前
上半身胖，穿衣显壮的姐妹一定要试试这个！不跑不跳动作简单！#开肩美背 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁
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叁米-梨形穿搭4天前
听我一句劝！上半身肉多的姐妹，别再乱买白上衣了！这件才是真正为微胖量身定做的！身高162cm，体重122斤，上半身的肉全靠它藏住！V领修饰脸型，蕾丝花边自带精致感，宽松短袖刚好遮住拜拜肉，微A下摆直接藏住小肚腩，抬手也不会露腰！亚麻的面料，透气清爽不闷汗，夏天穿完全没负担，而且单穿也不透肉，温柔又减龄！搭什么都好看，阔腿裤、短裤、半身裙都能配，不挑肤色不挑身材，165斤以内都能穿，微胖姐妹直接闭眼冲！#针织衫 #慵懒风穿搭 #约会穿搭 #显瘦穿搭 #高级感穿搭
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苏墨运动养生4天前
急性子瘦上半身，你在家就练这5个动作，效果惊呆你#居家锻炼 #瘦上半身#瘦手臂#泡沫轴
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120斤的欣怡3天前
修身不紧身温柔粉色荷叶花边衬衫，v领显脖子长而且余量很大，上半身有肉肉的姐妹非常推荐 163cm 120斤#显瘦穿搭 #微胖女生 #气质这一块拿捏死死的
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叶大菲～遮肉穿搭4天前
YDFSTUDIO小众【夏日弦月】 姐妹们，如果你也是上半身瘦、下半身有点肉肉的，一定要试试这种“上短下长”的搭配思路！#谁穿谁好看 #显瘦穿搭 #连衣裙 #优雅气质 #韩系穿搭
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