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橄榄球运动员增强式训练 《Advanced Plyometric Workout For Football Players》(针对美式橄榄球运动员的高级强化/爆发力训练)[00:00]。 视频主要记录了一组高水平美式橄榄球运动员(包括CFL加拿大橄榄球联盟球员)在赛季前冲刺阶段(Peaking阶段)所进行的一堂高级高阶弹跳与爆发力训练课(Advanced Plyometrics)。训练核心在于通过连续障碍跳来强化脚踝与臀部力量、提高触地效率,以及训练身体重定向和吸收/释放反弹力的能力(Redirect Force)[00:11]。 整堂训练课包含以下几个核心训练动作与阶段: 1 热身与基础弹跳(Warm-up & Continuous Touches) 连续足尖跳(Pogos): 持续10秒。强调足部和脚踝的刚性,要求手臂配合下摆(肘部拉向肋骨),快速抓地反弹[00:42]。 双腿蹲跳(Squat Jump): 强调臀部参与(Hips involved),臀部向后微蹲后立即垂直向上爆发弹跳[01:02]。 单腿蹲跳(Single Leg Squat Jump): 同样强调臀部主导(减少过多的膝关节代偿),注重单腿爆发力与落地稳定性(Focus on the landing)[01:25]。 侧向控制跳(Lateral Control): 强调在侧向移动中对身体的控制力[02:10]。 2 连续障碍跳进阶(Continuous Hurdle Hops Progression) 侧向连续障碍跳(Lateral Hurdle Hops): 运动员面向外侧,连续在障碍物之间进行4次往返跳跃(每侧2次)。随着组数推进(共4组),教练会逐渐增加障碍物的高度,以此不断推向体能与爆发力的极限[02:55]。 旋转转向加远跳(Flip Turn to Broad Jump): 运动员从障碍物一侧起跳,在空中完成身体的翻转/转向后落地,并立即衔接一个高质量的立定远跳(Broad Jump),重点在于动作的衔接控制和高爆发力的释放[03:52]。 这堂课属于该阶段训练的第四周,属于最大爆发力训练课(Max Plyo Session),旨在帮助运动员在接下来的一周半内调整到最佳竞技状态[03:13], [04:17]。#体能训练#顺德上门体能训练
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