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李好健身（线上指导）1年前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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自律阿光（吃瘦38斤）3月前
40岁192斤大基数减肥，31天瘦了16斤，目标150斤，分享科学健康减肥一日三餐#吃瘦不饿瘦健康饮食 #减脂餐 #创作灵感 #低卡低脂餐 #减脂餐食谱
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自律阿光（吃瘦38斤）2周前
看我如何从192斤吃到155斤 分享重度脂肪肝患者的每日三顿减脂餐｜每天不重样，营养又健康#低脂低卡减脂餐 #展示一下我的减肥餐 #脂肪肝的饮食 #自律减脂健康餐 #健康减脂
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自律阿光（吃瘦38斤）2周前
看我如何从192斤吃到155斤 分享重度脂肪肝患者的每日三顿减脂餐｜每天不重样#展示一下我的减肥餐 #健康减脂越吃越瘦 #低脂低卡减脂餐 #自律减脂健康餐 #脂肪肝的饮食
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自律阿光（吃瘦38斤）2周前
我从192斤吃到155斤一天都吃什么 分享重度脂肪肝患者的每日三顿减脂餐，营养均衡低热量#生活化减脂 #低脂低卡减脂餐 #展示一下我的减肥餐 #健康减肥健康饮食 #自律减脂健康餐
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灵魂减肥刘老师（已瘦60斤）2月前
90%的人减肥失败的原因都是对食物热量没概念，减肥特别是大体重人群根本不用挨饿，一天1600大卡可以吃130g碳水，170g蛋白质，40g脂肪，相当于600g米饭，700g肉食，每天吃到饱比那种一边节食减肥，一边偷吃零食的减肥要稳定的多，很多人以为节食是在减肥，实际上都是瞎折腾#减肥小知识 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #健康减脂 #高食欲减肥
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自律阿光（吃瘦38斤）2周前
看我如何从192斤吃到153斤 分享重度脂肪肝患者的每日三顿减脂餐｜每天不重样#展示一下我的减肥餐 #健康减脂越吃越瘦 #低脂低卡减脂餐 #自律减脂健康餐 #脂肪肝的饮食
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无饿不作（舒服减肥100斤）1天前
面条，米饭配土豆 #舒服减肥 只要计算碳蛋脂，控制热量缺口，就能瘦 #减肥 #减肥餐 #生活化减肥vlog
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自律阿光（吃瘦38斤）1周前
看我如何从192斤吃到153斤 分享重度脂肪肝患者的每日三顿减脂餐｜每天不重样#展示一下我的减肥餐 #自律减脂健康餐 #健康减脂越吃越瘦 #脂肪肝的饮食 #低脂低卡减脂餐
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胡太肉4天前
大基数减脂期到底应该怎么吃？懒人也可直接套用 （因人而异，分享个人经验）#走路和跑步哪个更减肥 #大基数减肥 #在家运动 #减脂食谱 #减脂期
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天落（百日减脂）5天前
大基数减肥教程（3） #大基数减肥#减肥#减肥教程#瘦#减脂
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F（减脂）1天前
16天碳循环｜DAY5 60g碳水一天如何分配#碳循环 #减脂饮食 #懒人减脂餐 #低碳日 #青年创作者成长计划
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自律阿光（吃瘦38斤）1周前
看我如何从192斤吃到153斤 每天分享重度脂肪肝患者的一日三顿减脂餐｜每天不重样#展示一下我的减肥餐 #健康减脂越吃越瘦 #低脂低卡减脂餐 #自律减脂健康餐 #脂肪肝的饮食
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杭杭要腹肌2天前
5个月180-140 只要坚持就会有结果#碳循环 #减脂饮食 #力量训练 #自律遇见更好的自己 #健身vlog
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钢蛋儿（带你健康减脂）1月前
女生减脂一天要吃多少东西？#真实生活分享计划 #健康减脂越吃越瘦 #减脂 #减脂餐 #减肥
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超级巴啡豆💪(增脂减肌版)1周前
第二集 | 减脂第2天，今早空腹体重189斤，加油#减脂#减脂餐#麦片
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周饱饱zbb2月前
忘记录晚饭了！晚饭是3个卤鸡腿大概60碳水50蛋白质#减脂减重 #减肥 #vlog日常 #体重管理
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美胖女壮士2天前
VLOg｜193.3斤记录一天吃啥吖🥢 目标150斤#减肥生活化 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥餐 #vlog日常
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强子不强1月前
65kg 1天5餐减脂饮食分享 今天低碳 碳水：95g 蛋白质：146g 脂肪：65g #减脂餐 #记录饮食 #碳循环 #抖音创作者激励计划 #干净饮食
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吃五花肉的牛🥩1周前
#减肥减掉大肚腩 #新手减脂#自律 200斤减脂第33天 今日体重92kg 每日分享减脂饮食计划 训练安排 稳步前行
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运动康复方铭（已减40斤）3周前
减脂期，碳水/蛋白质/脂肪到底如何分配？看完就会#碳蛋脂比例 #减脂 #减脂饮食 #热量指南
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Link（已减40斤）1周前
#减脂餐 #减脂餐打卡做法 今日午餐 蛋白质:170g鸡胸，150g牛肉 碳水:60g荞麦面 膳食纤维:200g蔬菜 摄入蛋白质:95g碳水:50g脂肪:15g
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200斤胖超在减肥！1周前
200斤大胖子减肥，每天能吃多少米饭？ 大体重减肥，能吃米饭吗？ #减肥 #健身 #减脂 #真实生活分享计划 #减脂餐
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Link（已减40斤）2月前
今日早餐蛋白质：牛奶250ml碳水：燕麦40g脂肪：南瓜子20g膳食纤维：苹果100g 共蛋白质20g，碳水58g，脂肪12g #减脂 #减脂食谱 #减脂早餐
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-小董作1周前
50公斤的成年人每天的摄入量！ 需要150克碳水、60克蛋白质、25克膳食纤维#知识科普 #你以为的vs实际上的 #摄入量 #减肥
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美玲健身（线上指导）1年前
减肥饮食2，碳水，蛋白质，脂肪比例怎么分配#苹果型身材 #健身 #力量 #减脂
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王多肉（已⬇️30斤）1周前
178.1/挑战211➡️150 第56天 已⬇️32.9斤！！#大基数减肥 #大基数减肥打卡 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #减脂
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Link（已减40斤）1月前
#减脂 #减脂期 #减脂餐 早餐蛋白质：牛奶200ml，全蛋100g 碳水：40g燕麦，50g玉米 膳食纤维：果蔬粉一勺 摄入蛋白质：25g碳水：40g 脂肪5g
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园子好想瘦～6天前
6小时备3天餐！卫健委夏季食谱2看看瘦几斤！ 💐187斤多囊女生挑战卫健委食谱 夏日减脂期不知道吃什么？这份1600～2000大卡的3天食谱请收好！从早餐到晚餐，每餐都是：蛋白质➕蔬菜➕碳水，提前备餐超方便！ 今日体重：89.75 看看明天瘦几斤！#多囊饮食 #上班族的便当做法 #科学饮食合理搭配 #夏日必做沙拉碗 #自制夏日神仙饮品
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Link（已减40斤）6天前
减脂第83天，今日体重204.6斤 #减脂餐 #减肥逆袭 今日早餐 蛋白质:200g全蛋，250g牛奶 碳水:50g烤馍 膳食纤维:一勺蔬菜粉 摄入蛋白质:40g碳水:55g脂肪:30g
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看老田吃三餐6天前
减肥：没有能吃或不能吃的食物 根据自己的体重，吃对全天总量很关键 #减脂餐 #食材多样化的干净饮食 #减肥餐
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Link（已减40斤）4天前
减脂第85天，体重终于下205斤啦📉 今天是减脂第85天，早上称体重——204.6斤，比昨天又掉了点秤😌 早餐的营养搭配我列得很清楚： 蛋白质：100g全蛋+250g牛奶 碳水：40g燕麦+50g玉米 还加了1勺蔬菜粉补膳食纤维 早餐共摄入蛋白质:35g碳水:50g脂肪:20g
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Link（已减40斤）3天前
减脂第85天午餐📝 #减脂塑形 #减脂餐食谱 今天的午餐这样👇 蛋白质部分：150g豆腐、200g鸡胸肉、100g蛋清，还有100g羊肉 碳水：200g糙米饭 膳食纤维：200g蔬菜 算下来摄入蛋白质100g、碳水45g、脂肪20g，继续保持～
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Link（已减40斤）1天前
今日减脂午餐：鸡肉豆皮糙米饭🍱 今天的减脂午餐搭配好啦👇 蛋白质来源：100g鸡腿、180g鸡胸和100g豆腐皮 碳水：200g糙米饭 膳食纤维：200g蔬菜 算下来摄入蛋白质95g、碳水55g、脂肪10g～ #减脂餐 #减脂餐食谱
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红哥瘦身笔记11月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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营养师一一11月前
今日话题：减肥该吃多少蛋白质？该吃多少碳水？#减肥 #蛋白质 #碳水 @老尤最后一次减肥｜330斤→170斤实录
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军哥带你逆袭(年后冲刺中）2年前
碳水，蛋白质，脂肪，脂肪该怎么摄入，简单明了。#合理饮食营养均衡 #懂的人自然能听懂 #吃瘦不饿瘦 #减肥前后对比图 #低碳饮食
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陆长生696（死肥宅版）2天前
我好像在减脂增肌同时进行的新手福利期~~ 5全天总计 碳水：214g 蛋白质：179g 脂肪：62g 总热量：2134 大卡 总消耗：基础代谢1850 × 1.4 + 运动消耗450 = 3040 大卡 热量缺口：906 大卡 上午加餐 全麦白列巴 60g 脱脂牛奶 200ml 碳水 35g | 蛋白 10g | 脂肪 1g 热量：189 大卡 午餐 白米饭 150g 蒸红薯 200g 红烧鲈鱼+牛肚 约250g 蔬菜 200g 碳水 73g | 蛋白 48g | 脂肪 28g 热量：736 大卡 练前加餐 脱脂牛奶 250ml 酵母蛋白粉 1勺（30g） 碳水 14g | 蛋白 31g | 脂肪 2g 热量：202 大卡 练后即刻 乳清蛋白粉 1勺（30g） 碳水 1g | 蛋白 21g | 脂肪 5g 热量：133 大卡 回家晚餐 白米饭 180g 蒸红薯 150g 大鸡腿 1个（去皮，纯肉约180g） 牛肚 70g 蔬菜 250g 碳水 79g | 蛋白 58g | 脂肪 16g 热量：692 大卡 睡前加餐 脱脂牛奶 200ml 核桃仁 15g 碳水 12g | 蛋白 11g | 脂肪 10g 热量：182 大卡 #减肥 #减脂期 #减脂 #减脂餐 #全民健身
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上上签丨自律进化版2天前
175cm丨175斤 普通人减肥锻炼+饮食vlog 今日体重：175斤 上次体重：176斤 初始体重：220斤 锻炼内容： 跑步5公里 骑行10公里 跳绳1000个 徒手锻炼1小时 饮食 早餐：牛奶、红薯、鸡蛋 午餐：鸡腿、豆腐丝、面条、辣椒炒肉 晚餐：紫甘蓝、牛肉、香蕉 #减脂打卡日记 #普通人减肥经验 #跑步 #生活化减脂 #减肥记录
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阿南点儿不难1周前
#真实生活分享计划 D38｜146斤生活化减脂想瘦到100斤,每天吃多少大卡#生活化减脂 #好好吃饭#热量计算减脂 #减脂餐
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晚秋.2天前
减肥第25天，初始体重187.1斤，今日体重178.5斤，已⬇️8.6斤。今天的饮食是拉高碳水的一天，也就是所谓的主食减肥法，这样的饮食法，对于减肥的人来说，可以吃的更满足！每天变着花样做减脂餐，想吃的东西都能吃到，还能掉秤，好满足啊！幸福幸福！今天做了包菜炒豆皮，凉拌紫甘蓝，好吃😋都去试试吧！#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦#减脂餐#减肥逆袭 #日常做饭
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F（减脂）3天前
16天碳循环｜DAY3 低碳日全天59g碳水#碳循环 #减脂饮食 #75天减掉20斤 #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划
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F（减脂）4天前
16天碳循环｜DAY2 全天54g碳水#碳循环 #减脂食谱 #减脂饮食计划 #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划
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Link（已减40斤）5天前
真正火鸡面 #减脂餐打卡 #火鸡面 今日晚餐 蛋白质:180g鸡腿，240g蛋清，200g牛奶 碳水:100g火鸡面干面 摄入蛋白质:70g碳水:65g脂肪:20g
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拉风野牛1天前
真实普通人160→120控制日饮食记录vlog 碳水占比有点小高的一天～偶尔这样吃也是蛮开心的，遵从自己的食欲才是第一位～ #减肥 #生活化减脂 #160斤减肥 #大基数减肥 #维持体重
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大基数H的减脂日记1周前
低碳日你们摄入几倍碳水？ #碳循环减肥 #大基数减肥 #练肩
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小徐已瘦65斤1天前
200斤瘦到130斤，一天都吃点啥的vlog，打卡第12天。#体重秤打卡 #自律饮食 #坚持饮食记录 #自律改变体重 #减肥打卡称体重
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Link（已减40斤）1月前
#减脂餐 #减脂今晚晚餐蛋白质：90g鸡胸肉，170g鸡蛋清，100g全蛋 碳水：100g玉米粒，60g荞麦面 脂肪：10g花生酱 膳食纤维：200g蔬菜
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强子不强1月前
65kg 1天5餐饮食分享 今天低碳 碳水：106g 蛋白质：129g 脂肪：54g #减脂餐 #记录饮食 #碳循环 #抖音创作者激励计划 #干净饮食
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丘比特在减脂6月前
160cm130j，每天500克米饭并不多，早中晚各150克米饭，换算成碳水才130克左右。#强烈推荐 #减脂 #减脂餐 #碳水 #营养搭配
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利险记3658月前
#减脂 #减肥 减脂期三大营养素比例分配 #体重管理#健康饮食
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大基数H的减脂日记1天前
我说碳循环是最夯的减脂方式，没人反驳吧 #碳循环 #减脂#中碳日
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大春子（大码内衣）3天前
我现在每天就吃这些 ！有人问我馋不馋 我很负责的告诉你 我习惯了 除非放纵日 我会吃几口甜食 其他时间几乎都是这种模式！！我也不会抱怨 因为高阶的幸福感 从来不是食物带给你的！#大春子大码 #减肥真相
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钧泽龙辰(200斤上岸版)5天前
今天的减脂餐，碳水拉高了点
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小Y1天前
原来减肥如此的简单 170/现体重98.9一天都在吃什么#体重记录日常📝 #减肥期吃什么主食 #小基数减肥饮食
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玉米稀饭（减肥版）2月前
百日减脂二十九天：手臂日并且偶尔的改善伙食（无广） 手把手教大家计算袋装实物的碳水蛋白质和脂肪，当鸡胸肉和鸡腿肉吃的毕竟恶心的时候偶尔改善一下是非常可以的#减肥 #新手减肥 #新手健身 #健身日常 #真实生活分享计划
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Link（已减40斤）4天前
大鸡腿排骨蛋清饭 #减脂餐 #减脂期 #减脂餐打卡 今日午餐 蛋白质:340g鸡大腿，200g蛋清，100g排骨 碳水:200g糙米饭 膳食纤维:200g蔬菜 摄入蛋白质:110g碳水:45g脂肪30g
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贝貝莱特1月前
一天饮食，快来抄作业#减脂 #减脂食谱 #健身日记
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不挨饿减肥（白宝香丶）1天前
200斤胖子不挨饿减肥成功，50天瘦30斤我是如何做到的， #减肥 #大基数减肥 #减肥方法 #生活化减脂 #减肥不挨饿
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海胆拿铁（减脂版）1月前
减脂最重要的是记录观察自己，逐渐调整后找到适合自己的饮食量#真实生活分享计划 #减脂食谱 #健身日常
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在在1天前
205斤减到120需要多久｜今日体重197.6 先吃菜，再吃蛋白质，最后吃碳水真的有用吗 #我的真实减肥计划 #日常vlog #大基数减肥 #生活化减脂 #饮食记录
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想吃鸡腿饭3月前
学会估算一天的摄入量是减脂减肥不可或缺的#减肥 #减肥餐#减脂#变瘦 #健身
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沸腾的卤蛋1周前
减脂三要素，吃什么？吃多少？如何训练？一条视频告诉你 #健身干货 #减肥 #减脂 #减脂食谱 #健身计划
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pp的减肥日记4天前
第二十六天，减脂一天的吃喝练#减肥吃什么 #大基数减肥 肩#一起减肥打卡 #减肥日常vlog #真实生活分享计划
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