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三石健身日记11月前
一个杠铃片练全身，提高肌耐力，心肺功能和全身力量。#力量训练#健身#力量训练 #健身干货
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许教练5月前
一个杠铃片练遍全身 塑造全身肌肉线条#居家锻炼 #健身 #杠铃片训练 #爆发力 #抖音生活观察计划
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叶伦🏀8月前
想要提升核心力量，一个视频教会你#篮球干货 #篮球教学 #运动表现 #实用又上分的篮球技巧 #篮球需要沉淀
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俊阳还在练🏀1年前
器械太少？一个杠铃片带你练遍全身！#功能性训练#训练干货 #自律
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从莫到有8月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
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沈一郎1年前
杠铃片绕肩训练 对躯干的刚性和核心力量很有帮助#沈一郎 #篮球教学 #核心力量 #运动表现 #肩部训练
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不会锻炼1年前
核心抗旋训练，提高身体稳定性。组间休息90秒。#功能性训练 #运动表现 #健身干货教学 #核心力量
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Kyle同学1年前
私教不教的我教你！杠铃练腿标准式送给你！ 杠铃颈前深蹲动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #深蹲 #腿部训练 #健身小白必看经验
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严班长🇨🇳（CrossFit）11月前
没有想到 仅仅一个杠铃片 也能练这么多的训练动作#CrossFit #杠铃片训练动作 #严班长 #RHINOandHisFriends
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MMA豹哥2年前
七种炼体术（杠铃片），收藏慢慢练！#格斗 #摔跤 #核心力量 #炼体术#MMA豹哥
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俊阳还在练🏀2月前
5个提高全身协调力量的训练动作！全面加强你的全身肌肉力量#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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传东fireman5月前
努力一定大于天赋，猛猛干！#健身 #薄肌 #消防员 #力量训练 #日常训练
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HlC🏀9月前
综合体能训练#运动表现 #功能训练 #下肢力量
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三石健身日记10月前
一个杠铃片练全身，跟我一起动起来吧！#健身干货 #核心力量 #上肢力量 #杠铃片 #核心力量训练
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王二博爱健身1年前
杠铃片训练常见动作教学 #健身教学 #功能性训练 #健身打卡 #运动打卡 #见人不如健身
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刘队长FM1年前
核心力量训练！ #创作灵感 任何突出的运动表现，都离不开强大的核心力量，以及身体的稳定性。#功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #运动表现提升
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许小龙1年前
五个步骤告诉你杠铃片怎么训练！ #力量训练 #健身 #健身教学 #健身干货#如何有效进行核心力量训练
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敏哥教拳1年前
拳击上肢专项爆发力训练 #零基础学格斗 #抖音格斗季 #女性力量 #干货分享 #敏哥教拳
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体能-老何2月前
一个杠铃片练全身 #功能性训练 #日常训练#健身 #爆发力 #好身材练起来
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凌晨一点吃早餐1年前
“每一次抗旋都是对核心的打磨，加油坚持！”#功能性训练 #运动表现 #核心抗旋转训练
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Danny 大能10月前
上肢核心力量训练日。难度略大，有效增强上肢力量，提升爆发力和绝对力量！完成不了的可适当减轻重量。#上肢力量 #引体向上 #日常锻炼
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凌晨一点吃早餐2月前
别再只做卷腹了！一块杠铃片，让你的核心稳到像钢板！#功能性训练 #运动表现 #核心训练
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健身的天然卷4月前
核心力量训练 。五个动作锻炼你的核心力量，稳定性，及爆发力。还可以用来高效减脂#核心力量 #爆发力 #减脂 #健身 #自律
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娄小娄（增肌的摄影师）6月前
一片杠铃片练全身，这些练习不会让你增加维度，但是可以提高核心稳定性和核心力量。建议把这些动作加入你的训练计划，会让你的增肌减脂事半功倍。#健身 #健身干货 #肌肉 #居家锻炼 #毫无训练痕迹
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拳风决拳击格斗俱乐部（拳击入门教程）11月前
#拳击 #拳击教学 #拳击入门 #拳击入门基础教学 #拳击训练 拳击专项力量训练
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wkzz2月前
功能性训练跟练版 稳定与控制才是核心！ 分享一组只用杠铃片的实用功能性跟练 专注稳定/控制/小肌肉群协同发力的训练 提高运动表现 ✅高翻推举 ✅绕颈深蹲 ✅前平举 ✅深蹲侧旋 ✅后侧步蹲 #体能训练打卡 #功能性训练 #我的运动日常 #健身日常 #健身教练
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小小汐、（健身版8月前
想改善圆肩、强化肩周稳定性？试试杠铃片肩部环绕！无需复杂动作，新手也能轻松上手，每天5分钟，肩背更舒展。 #健身干货 #肩部训练 #健身vlog
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Danny 大能9月前
心肺是所有训练的基础，有效提高减脂效率。#功能性训练 #减脂 #心肺体能
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扬州•大师兄 （大卫•里昂）2月前
开练 功能性训练 拿走不谢 #交出你的健身作业 #健身随意拍 #fitnesschallenge #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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在常州打拳🥊【常州专业成人拳馆】2周前
一个杠铃片激活热身#女士力量训练 #杠铃 #训练#常州@小甜.
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敏哥教拳10月前
八种杠铃片力量训练 #拳击教学 #力量训练 #专项训练 #抖音格斗季 #敏哥教拳
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吴兄不够灵活10月前
一镜到底全身跟练，增强核心稳定力量，提高耐力体能 每个动作 15 次，循环4 组，组间休息90秒 建议重量 5～10kg#健身干货 #居家锻炼 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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健身的天然卷1月前
核心力量训练 几个动作锻炼你的核心、爆发力 。 #核心力量 #核心力量训练 #爆发力 #健身
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@小波拳击（10w粉送拳击手套和鞋）1周前
这么练…… 三个动作打造钻石般的核心力量…… #拳击 #格斗 #实战#杠铃片#自律
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🌦️1周前
💪5个全身综合力量练习动作，提升运动表现！收藏开练！ 1️⃣下蹲绕颈：放松肩颈腰背，活动关节，改善久坐僵硬，热身激活下肢。 2️⃣杠铃片抓举：强化肩背、手臂、臀腿力量，提升爆发力与上肢推举能力。 3️⃣波比抓举：全身燃脂塑形，提升心肺耐力，增强综合协调性与体能。 4️⃣壶铃换手摇摆：紧致臀腿腰腹，锻炼核心稳定性，提升手臂灵活与髋部发力。 5️⃣壶铃摇摆开合跳：高效燃脂瘦全身，提升心率，强化下肢力量与肢体协调性。 #训练计划分享 #健身教学 #健身干货 #真实训练记录 #运动表现
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Smile☀️1年前
核心功能性训练 每个动作4组，组间休息60秒。 #核心力量 #减脂 #健身干货 #功能性训练 #腹肌
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Coach Vic 🏀2月前
Full-body strength coordination training. 全身力量协调训练 5个提高全身协调力量的训练动作！全面加强你的全身肌肉力量 #健身干货 #力量训练 #核心力量 #篮球
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@明意2周前
🔥三分钟五种上肢力量、核心训练打卡来了🏋️‍♀️赶紧收藏和你的好兄弟一起来打卡🤭做一组就知道厉害了#核心力量 #每日分享 #健身 #心肺耐力
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照夜小白龙5天前
居家杠铃片练全身，死磕这4️⃣个王牌动作 上半身围绕胸肩背，下半身围绕腹臀腿 动作重点在绕➕推➕举三个核心操作上 其实建议大家弱化所谓几组几次几个的概念 改为完全以音乐为参照物 我现在日常晨练都是一个动作练一首歌（中间休息两波，各20秒），一套下来十几二十分钟就解决了。遇到喜欢的歌可以多练一遍。没有杠铃片就抱个凳子，没有凳子就拿个案板，相框，一大瓶矿泉水，怎么随意怎么来。轻运动的重点是乐在其中，而不是被介质、数字和数量奴役👽 #居家锻炼 #健身 #见人不如健身 #体能训练 #黑皮体育生
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倔强犀牛4月前
居家燃脂杠铃片tabata#减肥 #居家健身 #健身 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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圣凯Carl1月前
杠铃片绕肩后撤步转体是一个全身整合动作，主要好处包括： 1. 提升胸椎灵活性：转体动作能改善驼背、圆肩等不良姿态，减轻腰背压力。 2. 强化肩部稳定：绕肩过程能激活肩袖肌群，预防肩关节损伤。 3. 增强核心控制：后撤步与转体需要核心持续发力，对抗旋转力，能提升躯干的稳定性。 4. 改善身体协调：结合上肢绕肩、下肢撤步和躯干旋转，能提升运动中的整体协调能力。 5. 高效热身：能快速激活肩、髋、胸椎等多个关节，非常适合作为大重量训练前的准备活动。#功能性训练 #力量训练的重要性 #运动表现 #胸椎活动度 #肩部训练
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手特长的王教练4天前
核心功能性训练 一个杠铃片全面增强您的 核心力量 爆发力 做一个猛男#功能性训练 #核心力量 #健身干货 #薄肌 #篮球
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D35天前
杠铃片核心训练#户外力量训练 #有氧力量结合训练 #核心力量训练
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阿一2周前
综合体能训练，提升心肺体能，增强综合素质。 组间休息90～120秒。 #健身干货 #体能训练 #功能性训练 #减脂 #核心力量
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🌦️1周前
一个杠铃片就能练！简单功能性动作分享 分享5个靠单个杠铃片就能完成的功能性训练动作～选个适合自己的重量，练完提升运动表现和综合力量！收藏起来随时开练！#训练计划分享 #健身干货 #健身教学 #健身新手训练计划 #功能性训练
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三石健身日记9月前
4个杠铃片复合动作，强化肩部力量，提高核心稳定性。#核心力量 #肩部训练 #健身干货 #功能性训练
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阿一4月前
核心力量训练 组间休息120秒，增强核心力量，提升身体稳定性 #健身干货 #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #训练计划
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元宝点点2周前
综合素质 #减脂力量不能掉 #健身计划分享 #健身计划记录 Hi @阿一 见贤思齐焉
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鲍哥爱健身1月前
中年健身，杠铃片体能综合训练 不仅锻炼全身肌肉，更能强化全身动力链，增强体能，提升核心刚性和身体控制能力#中年健身#晨练随拍 #杠铃片训练 #核心力量训练 #自律遇见更好的自己
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Only万的训练日记4月前
核心不稳？四个动作帮你稳定躯干，提升对抗能力#运动表现 #功能性训练 #日常训练 #核心力量#居家锻炼
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Dawn💤🏀2月前
每一次训练不经意间体现在日常生活中#核心训练 #功能性训练 #稳定性训练 #锻炼
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cccbblIIII5天前
一周训练计划🏋️上肢训练 #运动表现 #健身 #功能性训练 #肩部训练 #上肢力量训练
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纵观寰宇运动学院11月前
对肩关节损伤友好的训练动作，尝试用轻的杠铃片进行肩部肌肉训练，肩关节损伤盂唇撕脱手术的第5年。从小重量循序渐进，体验良好。并未发生肩峰撞击的疼痛感，值得尝试👍👍#肩关节康复 #见人不如健身 #居家锻炼 #天津健身
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靜修身 （自律）2周前
#核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量，全面提高核心抗扭能力
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不会锻炼9月前
上肢功能性训练，提高身体灵活度及爆发力#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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皮的铁世界5月前
核心锻炼起来#高效燃脂 #核心力量 #运动表现 #2026你好出色
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手特长的王教练3周前
每天进步一点点！5个提高核心力量的综合性力量训练安排给你，收藏开练#健身干货 #核心力量 #力量训练 #原创视频#功能性训练
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D姐的45+健身版2月前
居家训练｜打造马甲线 腹肌腹肌腹肌😆 这套你们绝对会爱！🥰 💥 核心轰炸清单： 1️⃣ 侧腹V字卷腹接侧卧双倍卷腹 2️⃣ V字支撑杠铃片绕头 3️⃣ 抬腿卷腹 4️⃣ 侧腹弯举 #腹肌训练 #核心雕刻 #居家锻炼 #核心力量 #马甲线 全身暴汗王炸🎉 姐妹们，这种暴汗+高强度全身训练是我的最爱！速存开练，一起冲！😍😍
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吴兄不够灵活9月前
🔥 3 个杠铃片肩部轰炸动作｜无需整杠·一片就够了 💥 动作一：杠铃片前平举——肩前束“锋刃”雕刻者！ 🎯 动作二：杠铃片弓步侧举——雕刻“直角肩”必杀技！ ⚡️ 动作三：杠铃片绕颈——肩部灵活性与耐力双修！ 🎯 组合训练计划推荐： 🔸 杠铃片前平举：8-10次/组 × 4组（中等重量·顶峰收缩） 🔸 杠铃片弓步侧举：12-15次/组 × 4组（中等重量·慢放） 🔸 杠铃片绕颈：10-12次/组 × 3组（中等重量·控制优先） ⚠️ 安全提示： · 绕颈动作需确保肩关节无疼痛，新手可减小幅度！ · 所有动作核心收紧，避免借力！ 💪 一片杠铃片，练出铠甲三角肌！ #健身 #运动表现 #健身塑形 #训练vlog #健身运动
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亲爱的羊老师11月前
腰突400天，这套训练对腰突有帮助。快跟着练吧#腰突康复训练 #亲爱的羊老师
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83岁老妈增肌日记3月前
中老年功能训练💪中老年稳平衡强核心提肌力 一个杠铃片练全身 83岁女生功能训练 绕颈提膝 后撤步 台阶弓步扭转 火箭推 滑步侧转 20次×3组 你家老人有锻炼习惯吗？ 评论区交流 #中老年健身 #增肌 #科学健身 # 居家锻炼 #功能性训练
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君如风8月前
15KG杠铃片核心训练之五个经典动作～提拉举~绕颈～平推～火箭冲～弓步蹲…每个动作20下，做完为一轮，三到五轮，力竭为止。#核心训练 #力量训练 #功能性训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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HONG不穿鞋1周前
晨练打卡 | 功能性训练（瞎练） 非专业认识分享 1️⃣：壶铃前后健步蹲 30次分组完成 2️⃣：躺姿哑铃单侧上举 30次分组完成 3️⃣：壶铃绕颈蹲起 30次分组完成 4️⃣：杠铃片测斜抛举 30次分组完成 #热门话题 #运动表现 #功能性训练 #下肢爆发力 #减肥训练方法 @抖音小助手
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阿一1月前
综合体能训练 组间休息90～120秒，增强心肺体能，提升全身协调。 #训练计划 #核心力量 #体能训练 #功能性训练 #综合训练
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