您是不是在找：

中年减肥实录1年前
只锻炼，不控制饮食，体重会有什么变化。 #跑步 #自律 #减肥前后对比图
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
佛系肥宅Seal5年前
正常吃饭增加运动能减肥吗？#健康 #减肥
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肌肉拉丝5年前
这段 riff 太上头了#健身 #减脂 #运动减肥
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4958
薄肌水饺ing2月前
三餐正常时间吃一个月体重体脂变化🔢|第二周 #减肥 #减脂 #生活化减脂 #减肥经验分享 #好好吃饭
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
刘胖不胖11月前
减肥成功之后如何饮食，正常三餐➕运动，你就不会反弹。大基数减肥可以跟我一起吃起来，前期照样瘦。#减肥vlog #减脂打卡 #控制饮食 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
电子教练宋老师1月前
减肥必须有饥饿感 #减肥#减脂 #运动 #健身 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
小李不吃🐷9月前
控制饮食后，运动强度和消耗越大，掉秤越慢，强度下降反而掉秤快 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #内容过于真实
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雷哥健身4月前
减肥不难！不反弹才是王道！
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1769
夏胖的逆袭10月前
跑步能不能减，瘦下来饮食重要还是运动重要 六月份结束了，汇报一下成绩，扎心的真相并不是说跑了就能下来重要的还是饮食#減肥 #跑步 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1108
@营养师胖哥6月前
少吃瘦的快还是运动瘦的快 我半年瘦瘦了八十斤的经验告诉你还是少吃瘦的快 #少吃瘦的快还是运动瘦的快 #饿等于瘦 #减肥经验分享 #逆袭
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
减重外科范友杰医生1年前
为什么运动不能减肥？ #内容过于真实 #身边的好医生 #减肥 #体重管理
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
严料坊3年前
只运动可以瘦吗？只靠吃可以瘦吗？ #运动 #瘦身 #涨知识
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
yanyanmengli6天前
102➡️87｜个人自律经验分享。#自律#逆袭#减肥分享#变美#食卡卡
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
苏雅拉3月前
减重要结合控制饮食及运动 #减重科普 #饮食和运动 #蒙医 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
彬彬有氧运动回放（璐玥）5天前
5月25日周一宇彤有氧运动午课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #宇彤有氧 #宇彤有氧运动
00:00 / 01:10:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
12岁84kg减肥日记5天前
#真实生活分享计划 #青少年减肥计划 #跳绳减肥 #跳绳打卡12岁84kg大体重男孩 ✅不控制饮食｜三餐正常吃，不节食、不挨饿、不影响发育 ✅每日固定运动：1000个跳绳 全程无剧本，真实记录打卡 只靠运动减脂，不靠饿肚子 看看纯靠坚持，多久能瘦下10斤 宝妈一起监督，见证小胖逆袭💪
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
中医减肥专家范琳燕3月前
减肥运动作用小，正确饮食是关键 #减肥 #肥胖 #健康科普 #饮食 #减肥专家范琳燕
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
彬彬有氧运动回放（璐玥）5天前
5月25日周一宇彤有氧运动晚课 腰腹核心燃脂。不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #宇彤有氧 #宇彤有氧运动
00:00 / 01:10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
KIKi1月前
120-103｜大基数减肥真的不用拼命运动！ 从饮食、运动、睡眠入手，大基数减脂全教程~ #大基数减肥 #减肥 #减脂 #教程 #减肥经验分享
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞830
一名普通外科护士长李海英1周前
十期吃透减脂干货 第1期：搞对减肥正确顺序#减肥顺序 #减肥小知识 #知识避坑 #宝鸡减重李会齐 #陕西单孔李会齐
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
12岁84kg减肥日记6天前
#真实生活分享计划12岁84kg大体重男孩 ✅不控制饮食｜三餐正常吃，不节食、不挨饿、不影响发育 ✅每日固定运动：1000个跳绳 全程无剧本，真实记录打卡 只靠运动减脂，不靠饿肚子 看看纯靠坚持，多久能瘦下10斤 宝妈一起监督，见证小胖逆袭💪#小胖减肥记
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
偏口鱼硬核科普5天前
为什么说运动不减肥#减肥 #运动 #饮食 #偏口鱼博士 #鱼博士日常
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞755
奋斗的小周4周前
减肥确实挺简单，无非就是控制饮食去做你能做到任何运动，如果说你没有瘦，那就是说明你吃多了一点，但是过程确实很艰苦的，所以不要把自己推到悬崖边，循序渐进的去减少饮食#减脂干货分享 #减肥#减脂
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3697
羊羊爸6天前
体重从200斤掉到140斤，我踩了不少坑后终于摸对了方法✨ 分享给和我一样被体重困扰的朋友，希望能帮到你～#37岁减肥
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
习惯了1周前
你敢信今日2组10km＋合理饮食，让我直接掉了2.9斤? 不建议大家去盲目尝试，正常运动，正常饮食即可。今日50个俯卧撑，60个哑铃深蹲，力量训练也是必不可少的。足够的跑休，才会让自己跑的更加愉悦、顺畅与充实。其实，我也是随缘录的，我也不知道自己会不会持续下去，一切随缘，记录生活。#减肥 #中长跑 #运动vlog #精神氮泵 #创作灵感
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
张姐爱吃6天前
减肥其实没那么难，早上中午正常吃饭，晚上那一餐少吃一点，保持一点肌肉敢睡觉，简单的在家里锻炼一下摇一下呼啦圈，蹲一下马步爬一下楼梯都可以，减肥期间不要过量运动，过量运动就会暴饮暴食 暴饮暴食就会长胖，我就是吃家常菜正常吃饭，从138减到了93， 现在走路都麻力很多，真的好轻松啊，甩掉一身的肥肉，有姐妹们相信自己，我以前也是总是减不下来 就是我自己没有下决心后来我看到身边的人都瘦了几十斤，我才开始减肥
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
彬彬有氧运动回放（璐玥）6天前
5月24日周日宇彤有氧运动午课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材就要练起来 #变瘦变美变好看 #宇彤有氧 #宇彤有氧运动
00:00 / 01:13:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
二胖妈妈6天前
干饭人减脂vlog 三餐正常吃，每天坚持运动，看看我一天能瘦多少斤？ #减肥 #减肥日常vlog #上热门
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
减重医生单晓东3月前
很多人认为，只要严格控制饮食、拼命做有氧运动，就一定能有效减重。但现实中，一些人长期过度节食、同时每天进行长时间有氧运动，体重却不减反增，肌肉逐年减少，体脂率悄悄上升。这背后，其实隐藏着一个被忽视的关键机制：肌肉流失与代谢下降的恶性循环。 一、过度节食：蛋白质摄入不足 在极端控制饮食的情况下，很多人不仅减少了脂肪和碳水的摄入，也常常忽略了蛋白质的足量补充。蛋白质是维持肌肉的重要原料，当身体缺乏足够的蛋白质时，会启动“分解模式”，开始消耗肌肉中的蛋白质来维持生命基本功能。 长期如此，肌肉量会逐渐下降，而肌肉正是人体消耗能量的主要组织之一。肌肉减少，意味着你的静态代谢率也会随之降低。 二、高频有氧：加剧肌肉消耗 有氧运动虽然有助于燃烧热量，但如果持续时间过长、频率过高，且没有与力量训练或营养补充相结合，身体在糖原储备不足时，会转而分解蛋白质（包括肌肉蛋白）来供能。尤其是当饮食中能量严重不足时，有氧运动反而可能变成“肌肉流失加速器”。 三、代谢降低与体脂上升的循环 肌肉减少导致基础代谢下降，意味着你每天即使吃同样的食物，也会比之前更容易储存脂肪。同时，由于身体进入“节能模式”，会尽可能保存脂肪、消耗肌肉，以应对长期的能量短缺。这样一来，体重数字可能变化不大甚至上升，但身体组成却在悄悄变差：肌肉变少、脂肪变多，也就是我们常说的“瘦胖子”（skinny fat）。 四、应该怎么办？ 如果你也遇到了类似情况，不妨调整策略： 1. 保证蛋白质摄入：确保每餐都有优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品、瘦肉），避免身体因缺乏原料而分解肌肉。 2. 加入力量训练：每周安排2–3次抗阻训练，刺激肌肉生长，提升代谢水平。 3. 有氧适可而止：不必每天长时间有氧，可改为中强度、适量时间（如30–45分钟），并和高强度间歇训练（HIIT）结合。 4. 合理创造热量缺口：不要极端节食，适当控制碳水与脂肪，但必须保证营养均衡，避免长期低能量摄入。 减脂不是短期的“自我消耗”，而是长期的身体重组。留住肌肉，保持代谢，才是可持续的健康管理之道。#减肥 #医学科普 #节食
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
柴叶青1年前
减肥时你可能听别人说过的话：“多做有氧，同时保持饮食不变，你就能瘦”。这是一句绝不可能实现的大空话… #减肥 #刷脂 #有氧减肥 #有氧运动 #减肥饮食
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞586
郭苗条1月前
瘦了35斤总结的10条减肥干货 第一条：减肥别先猛运动，挨饿才会掉秤，运动就是塑型。先戒掉奶茶、甜品、油炸，管住嘴比瞎运动管用十倍，一次性戒断比较慢先从无糖电解质水或者元气森林气泡水。 第二条：千万别节食饿肚子！三餐正常吃，多吃肉，蛋白质是最抗饿的食物，少吃精米白面，越饿越易暴饮暴食反弹。 第三条：主食不用断，换成玉米、红薯、糙米这些粗粮，很多大基数的妹妹应该跟我一样是碳水脑袋，一次性断掉馒头或者米饭很难，我的做法是半根玉米加小半碗米饭，饱腹还掉秤。 第四条：多吃优质蛋白，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，抗饿还能帮你燃脂塑形。 第五条：晚餐只吃七分饱，睡前3小时坚决不进食，坚持小肚子慢慢变平。 第六条：每天喝够2000ml温水，提高基础代谢，比任何减肥饮品都靠谱。 第七条：不用高强度健身，日常快走、回家爬楼梯，或者居家拉伸就行，懒人也能轻松坚持。 第八条：一定要早睡不熬夜，熬夜容易囤积内脏脂肪，还会降低皮质醇。也就是不容易引起过劳肥。所以早睡自带易瘦体质。 第九条：吃饭细嚼慢咽，放慢速度，盛饭的时候少盛点，吃不饱可以再添，不要一次性给自己盛太多，最好能忍住不吃第二碗。别狼吞虎咽，一不小心就吃超标。 第十条：一定要上秤，虽然会焦虑，但是减肥信念一定要每天都要有，放弃上称很容易摆烂，这件不费吹灰之力的小事能做到，肯定会对自己有要求，瘦气也会来的很容易。 真的，减肥从来不是折磨自己，找对方法比硬扛更重要。#假期不长胖指南 #减肥逆袭#自律即自由
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
彬彬有氧运动回放（璐玥）1周前
5月23日周六宇彤有氧运动午课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#宇彤有氧 #宇彤有氧运动
00:00 / 01:10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
张自律减肥逆袭日记2周前
开启正确的饮食方式，配合运动，一定会瘦下来的。 #居家健身#大体重减脂#自律蜕变
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
彬彬有氧运动回放（璐玥）6天前
5月25日周一欢乐有氧运动晚课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #欢乐有氧 #欢乐有氧运动直播回放
00:00 / 01:10:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
彬彬有氧运动回放（璐玥）6天前
5月24日周日宇彤有氧运动午课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #宇彤有氧 #宇彤有氧运动
00:00 / 01:10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
一颗钟儿⏰5月前
126➡️80｜成功减重40斤的经验分享来啦！#身材管理 #健康饮食 #瘦瘦瘦 #食谱分享
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6884
威哥1周前
为啥晚饭不吃，还运动，都不掉称？ #减脂 #减脂期 #女生减脂
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
呆伟大王在减肥（减重50斤版）1周前
《减肥正片》之想要成功减肥，就别运动！！ #减脂 #减肥 #人间观察计划 #减脂餐 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
上海中医减肥沈含冰6月前
少吃多动就会瘦吗？#中医减肥 #减肥 #中医减重 #上海中医沈含冰 #胰岛素抵抗
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
大钊在挨饿4月前
有几个靠运动减肥成功的？#vlog十亿流量扶持计划 #dou上热门话题🔥🔥 #控制饮食 #减肥#
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
赣州健身老黄1周前
正常人减肥一定不要严格饮食 #减肥日常vlog #赣州健身 #健身 #赣州老黄 #减肥饮食
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
彬彬有氧运动回放（璐玥）5天前
5月26日周二欢乐有氧运动早课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #欢乐有氧 #欢乐有氧运动直播回放
00:00 / 01:10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
杰教瘦💫（线上1V1）1月前
减到25%体脂率只需要做有氧运动！#减脂瘦身 #减肥 #减脂 #减脂冷知识
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
彬彬有氧运动回放（璐玥）1周前
5月22日周五彬彬有氧运动上午课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动
00:00 / 01:11:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
彬彬有氧运动回放（璐玥）5天前
5月26日周二欢乐有氧运动晚课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #欢乐有氧运动 #欢乐有氧运动直播回放
00:00 / 01:21:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
贝贝陪你瘦3月前
减脂卡秤别放弃！节食、正常吃、爱运动，分别怎么破平台？一条视频讲清楚，照做一周重启掉秤！#平台期 #掉秤 #减肥 #减脂干货 #破平台方法
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
就叫小秋吧（产后变美带娃中）6天前
早上最好的运动是什么👍不跑不跳瘦全身，每天十分钟全身爆汗💦轻松减脂… 日常维持的可以正常饮食，想要减脂需控制饮食，一日三餐每餐七分饱不要吃热量太高的，晚上7点后就别吃了）坚持就有惊喜，祝大家又美又瘦又健康#产后恢复 #古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #我要上热门
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2985
老K实测（减肥版）1月前
正常吃饭多运动就能瘦？#减脂期 #宵夜减肥法 #我的减肥日记打卡 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
雷大妞要瘦（160斤版）1周前
第8集|今天回弹6两，暂停运动，吃减脂餐 开始吃正常的减脂餐后，身体舒服很多。 三个月不长不短，科学减脂➕心态别崩➕坚持下去✊#发疯减肥#减肥打卡记录 #大基数减肥 #甄甄啊甄甄 #上热门话题入口
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
晚风轻吹5天前
减肥小经验#豆包版太想念 #豆包手势舞 #人类对豆包的开发不足百分之一
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
减重代谢李晓刚博士1周前
42bmi胖胖减重，仅靠节食运动已经很难对抗身体激素变化 #真实生活分享计划 #减重手术 #减重 #减重晓刚老师 #胰岛素抵抗
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
御风阁健身娱乐馆1周前
第二期学员分享（二） 瘦身真的不用饿肚子、节食，也不用搞什么科技！关键是合理饮食+适量运动，这样才能健康瘦下来✅，还能让身体机能保持在线～ 🎯室内蹦极：是把有氧和力量结合的高强度间歇性运动！在蹦跳飞跃的过程中就能燃脂塑形，每节课能消耗300-800卡路里，心率直接飙到110，既能提升心肺功能，还能加快新陈代谢！ #健康减肥干货 #室内蹦极 健身 #室内蹦极 #保定市室内蹦极
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
一朵云（减脂版~）1周前
已减10斤 不节食没运动~ 每天正常吃饭，没有节食没有运动 戒掉奶茶外卖，米饭减半，少油少盐 就能瘦！#生活化减脂 #纯饮食减脂 #我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
不到90斤不改名（莱莱版1月前
暴食后正常饮食+运动日记 库存😭#健身打卡#美食#一天吃什么#减脂记录
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
彬彬有氧运动回放（璐玥）6天前
5月25日周一欢乐有氧运动早课 腰腹核心燃脂，不跑不跳，正常饮食，3-7天看效果#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #欢乐有氧运动 #欢乐有氧运动直播回放
00:00 / 01:13:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
麦乐Fit9月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减重外科王正华医生2周前
#医学科普 #减重手术 #体重管理 #湖北省中西医结合医院
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
老肥要逆袭2周前
生活化饮食才是自律的主旋律 #减肥 #生活化减脂 #跑步治愈一切
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1492
阿狸的减脂日记8月前
少吃不运动能不能瘦，节食减肥的危害？#体重管理 #知识分享 #科学减肥 #减重 #干货分享
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
减重医生熊非5月前
你知道四周减肥法吗？ #减肥小知识 #瘦下来 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #体重管理年
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大浩居家运动1周前
呼啦圈属于核心结合有氧运动。不仅能帮你燃脂，还能收紧核心。一边减一边紧致，不节食，一日三餐正常吃。少吃垃圾食物。每天坚持打卡就能见到变化。我才转了9天。继续坚持下去。其他一个月后的蜕变。#瘦肚子 #呼啦圈 #减肚子 #减肥 #宝妈逆袭
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“正常饮食只运动可以减肥吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-27 05:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: