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高宇andrew1年前
美国女子铁饼运动员瓦拉丽奥尔曼训练解析 她的个人最好成绩是71.46米，她的优雅和力量给田径迷们留下了深刻的印象，投掷动作如芭蕾般行云流水，真是太美妙了。#运动表现 #铁饼 #瓦拉丽奥尔曼 #爆发力
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JT时代～投掷…田径3年前
二十多种针对铁饼的专项力量的训练 #铁饼训练 #铁饼专项力量训练 #铁饼运动员
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海淀寄读学校张旭1年前
出一期长视频，教大家如何原地投铁饼！希望对有需求的朋友有帮助#运动#田径#铁饼#体育课#教学@DOU+小助手 @抖音小助手
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】6月前
【投掷项目】练投掷项目的最佳年龄是多少 小年龄的力量训练该如果规划#体育生 #投掷 #投掷老莫 #冬训 #力量训练
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海淀寄读学校张旭2月前
别小看废旧轮胎，终于把铁饼的离心发力讲明白了😀 练铁饼离心发力神器！ 转得稳、甩得狠、出手准， 力量从脚下传到指尖， 这才是铁饼的灵魂。 #田径日常 #铁饼 #爆发力训练#技术分享 #怎么高兴怎么玩
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高宇andrew7月前
铁饼世界纪录保持者阿列克纳技术和训练分析 虽然力量训练看起来有些少，但是高老师给大家做个一些技术上的分析，有兴趣的赶快点赞收藏转发吧！#铁饼 #田径 #米科拉斯阿列克纳#铁饼世界纪录 #爆发力训练
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投掷老炮3月前
投掷专项核心力量训练技术讲解（罗马椅动作专项应用） #铅球 #铁饼 #体育单招 #体考升学 #投掷
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海淀寄读学校张旭2月前
练铁饼神器，强烈推荐，动脑子改技术，技术正确了才能越投越远#铁饼 #铁饼训练 #日常训练 #田径#每个动作都是用汗水换来的
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清华掷者大卫哥（招生）1年前
世界纪录保持者的日常训练#田径 #铁饼 #体育精神 #日常训练
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行远田径（训练招生中）4月前
旋转过程中哪一环节的问题大就要有针对性的加强那一步的练习动作#田径 #投掷 #铁饼 #每个动作都是用汗水换来的
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JT时代～投掷…田径2年前
这是一个很好的铁饼专项力量训练 我们做了几周的弹力带转半圈练习。#铁饼 #铅球 #铁饼训练 #铁饼训练方法
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JT时代～投掷…田径4月前
葡萄牙女子铅球和铁饼运动员埃莉安娜·班德拉的完整技术训练课程 (PB 铅球18.49米，铁饼52.42米，出生于1996年7月1日) #铅球 #旋转铅球 #旋转铁饼 #专项力量训练 #女子铅球运动员
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海淀寄读学校张旭2月前
瑞雪兆丰年，抓紧进行反差训练！在滑的时候能投好，等地干了就更能投好！铁饼训练#田径训练 #下雪了 #投掷#铁饼 #日常训练
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投掷老炮5月前
原地铅球爆力密码！1 个动作让你成绩飙升！ 为什么你原地铅球推不远？核心没发力、蹬转不对！这个专项训练，帮你打通发力链条，成绩直接上一个档次！#田径 #投掷 #铅球 #铁饼 #体育单招
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一川闪电⚡️1周前
铁饼完整旋转最难的圈后左脚转体技术 2. 投掷动作三阶段 将铁饼投掷拆解为难度递增的三个阶段，核心目标通过完整旋转积蓄更多动能，提升出手力量。 第一阶段 原地投掷（发力姿势） 第二阶段 半转体（轮摆） 第三阶段 完整旋转 3. 完整旋转最难技术：圈后左脚转体 完整旋转的难点为投掷圈后方绕左脚转体，掌握 3 个核心要点： 左脚发力：以左脚前脚掌为轴心，脚跟先行转动，全程脚掌支撑。 髋部姿态：转体时髋部内收贴紧身体，避免向外偏移。 双膝间距：始终双膝分开，双腿呈V 型，防止身体塌陷倾倒。 4. 技术执行关键细节 下半身状态：脚踝、膝盖、髋部紧绷发力，腿部无晃动，保持刚性力量。 肩膀姿态：全程肩膀水平，维持身体平衡，平稳进圈。 腿部动作：右腿离地时外旋，不外扣，双腿同步外旋。 5. 新手循序渐进练习方法 初期（基础）：优先练左脚前脚掌旋转+肩膀水平，双腿可并拢找转体感觉，强化左脚踝、髋部力量。 中期（进阶）：熟练后打开双膝，练习双腿外旋 + V 型间距。 后期（熟练）：兼顾左右腿动作，保持舒展体态。 6. 提速核心关键 转体后左脚快速离地是提速关键：左脚离地越快，腿部保留爆发力越多，进圈、出手速度越快，投掷距离越远；左脚滞留地面会导致髋塌陷、发力中断。 四、关键问题及答案 问题 1（核心技术类）：铁饼完整旋转最难的技术是什么？核心要点有哪些？ 答案：最难技术是投掷圈后方绕左脚转体；核心要点为左脚前脚掌为轴转动、髋部内收贴身体、双膝分开呈 V 型。 问题 2（新手实操类）：铁饼新手练习圈后转体，该遵循什么顺序？ 答案：①先练左脚前脚掌旋转 + 肩膀水平，双腿可并拢，强化左脚力量；②熟练后打开双膝，练双腿外旋 + V 型间距；③最后兼顾右腿动作，保持体态舒展。 问题 3（发力提速类）：铁饼旋转投掷中，提升出手速度和远度的关键动作是什么？ 答案：转体后左脚快速离地，离地速度越快，腿部爆发力保留越多，进圈、出手速度越快，投掷距离越远。 #铁饼 #铁饼训练 #铁饼教学 #田径 #十项全能
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YaYa向前冲1年前
铁饼怎么玩儿，练肩的灵活性和稳定性；二头就用哑铃！#肩部训练 #二头肌
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JT时代～投掷…田径2年前
#铁饼 #铁饼训练 #力量训练 #女子铁饼运动员
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陳住气（减脂中）4月前
复旦新闻人&铁饼运动员#力量 #复旦研究生 #一级运动员 @牛爷爷（冲击健将） 摄影师
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海淀寄读学校张旭1年前
初三的一模，初一初二高一继续训练，今天的内容原地投铁饼#田径 #铁饼 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #技术分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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海淀寄读学校张旭2周前
我将用三期视频给大家讲解铁饼项目的入门，今天讲铁饼的抛饼，这三个动作关注的都是铁饼的饼感和线性运动，对初学者来说是非常好的练习，小伙伴们练起来吧！望批评指正#田径#日常训练#技术教学 #铁饼 #投掷
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昕哥 田径教练1年前
有人说我是六边形战士，其实我只是一名平凡的体育工作者，我的愿望只有一个:把我所掌握的田径知识传授给更多的孩子们#田径训练 #投掷 #铁饼 #昕哥田径教练
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专注统考的体培人（暑假见）5月前
我曾经与一些非常优秀的铁饼运动员一起工作过，你可能会认为扔铁饼需要一个人的背部大量的扭转。事实上，如果你从训练中去掉扭转，稳定并锁定胸腔到骨盆，并通过腿部和肩部扭转，你实际上可以更好提高表现#铅球 #力量训练
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贾教说康健1月前
女生该怎么做力量训练？#女生训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #女性健身 #力量训练 @DOU+小助手
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罗大肉4月前
女生力量训练塑形顶级思路#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #撸铁女生 #减脂小白必看经验
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二哈短评1周前
体考铅球铁饼总差一口气？如何应对？ 体考铅球铁饼总差一口气？如何应对？ 虽然力量够了，但就感觉差那么一点点，咋办呢？试试专业的鞋，我这双音速猫的爆发投掷鞋2.0，有北体、黑龙江省队的背书，T700高刚性半掌弧碳板，专门加宽发力区，覆盖我们投掷时蹬转的核心受力位置，蹬地的一瞬间，碳板会给脚底极强的支撑反馈。咬地锁稳橡胶大底，专治脚下打滑、转体不稳。还有氮丝超纤鞋面，贴合不松散，发力更集中。但毕竟专业投掷鞋，不太适合跑步、日常通勤穿，不过，想要一双性价比高、专业不踩坑的训练鞋，没问题。最有发言权的体育生，你们感觉这个药方对症吗？欢迎留言讨论！#投掷 #音速猫 #测评 #求助
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铁锤静姐姐🔨1周前
女生居家手臂训练教程 #真实生活分享计划 #居家手臂训练 #健身#肌肉女#女性力量。女生居家手臂训练教程
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坚定自信Q💞S(见过莎莎楚钦版)11月前
听祖师爷夸莎莎，正手抡开了跟甩铁饼一样 ，可见莎莎平时的力量训练有多努力 #付出就有回报 #孙颖莎 #尹霄指导
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健身女魔头@回放6天前
全程1个小时壶铃跟练版 #健身 #减肥 #瘦肚子 #壶铃跟练 #马甲线
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是悍姐呀3周前
自由泳发力就像扔铁饼：腰胯先转，手臂被甩出去。#防溺水教育 #自由泳发力 #像扔铁饼 #转髋推水 #游泳爆发力
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喵怼怼爱健身6天前
壶铃是一个非常好的居家力量+有痒的组合训练，这一套壶铃组合动作分享给你，赶紧练！！！#居家锻炼#壶铃#大肚腩#女生必看#瘦肚子
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阿妹美臀塑形6天前
夏天来临非常适合减脂的姐妹训练！4分钟全身跟练版，在夏天前一起蜕变吧！#壶铃塑身 #好身材练起来 #力量训练 #壶铃摇摆
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孙伊涵Annie1年前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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女汉子🏃‍♀️5天前
力量不担要长在身上，更要种进心里。健身的终极义意是，把那个柔软易碎的自己练得坚不可推。这饼干堆叠的重量，早已不是数字，而是内心的最坚硬的支撑！#撸铁女孩的快乐#精神氮泵#自我进化#雕刻自己
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极致运动美学6天前
《田径场上的力量与美》 每一次旋转，都是对极限的挑战；每一次投掷，都是对自我的超越。这就是田径的魅力，这就是铅球铁饼标枪运动员的坚持！💪 #田径少女 #力量与美 #中国田径 #热血青春 #Ai运动
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艺艺健身运动6天前
你们要的壶铃跟练版来了，全程不跑不跳，一个壶铃居家练全身！不跑不跳不伤关节，腰腹、臀腿、手臂、肩背、核心都练到了！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#健身干货
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子龙健身（力量塑形）1周前
新手居家练壶铃 |不知道怎么练看这套 #新手居家健身 #壶铃健身 #女生减脂塑形 #力量训练 #健身干货
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我爱表姐1周前
只要有想法，那就去执行！#女性力量训练的重要性#健身#减脂#减脂餐#女生塑形的重要性
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5天前
夏天超适合推荐这套居家壶铃训练，不用跑跳，全身也会很紧致！#瘦肚子 #好身材练起来 #力量训练 #壶铃训练 #居家锻炼
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汤圆不简单1周前
一个月我做到了 只要动起来 坚持下去 相信自己一定可以#居家锻炼#二胎宝妈#日常分享#力量训练#马甲线
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沈同学5天前
百万播放的练臀动作，保姆级教程来啦！ 新手直接从6公斤壶铃开始，动作友好不费腰 想练翘臀的姐妹，点赞收藏跟着练，坚持就有惊喜 #臀腿训练家庭版 #在家里也能练出好身材 #壶铃练臀#臀部跟练
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素 素6天前
力量核心强化 在家练各种板式，就能练出手臂力量和马甲线！😊#力量训练 #平板支撑 #瑜伽力量练习 #瑜伽女孩
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看看6天前
你们都用几公斤壶铃 #真实生活分享计划 #加强核心力量 #超燃减肥训练 #居家锻炼 #肌肉女
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铁馆小樱姐姐6天前
#健身干货教学 #新手女生练胸#固定器械 #力量训练实录 #核心器械
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张教练居家养康运动2周前
壶铃摇摆这个动作有点意思 不跑不跳全身大部分肌群都能练到#壶铃训练 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼 #瘦肚子
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末末妈的逆袭5天前
每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身 #力量训练
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孙伊涵Annie11月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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美食记5天前
天气热了，该动起来了！！ #壶铃塑身 #燃脂塑身小哑铃 #运动软壶铃 #女生居家力量训练 #居家软壶铃塑形
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赵想痩1周前
不知道练什么就去冲壶铃肯定没错，但是动作也得做对啊！#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #力量训练 #居家锻炼
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老K体育2周前
武汉军运会名场面！冯彬全力一投定乾坤，轻松碾压强敌登顶 兄弟们，感受下中国田径的硬核力量！ 2019 武汉军运会女子铁饼决赛赛场，各路强敌齐聚赛场角逐桂冠。#冯彬#田径#铁饼#武汉军运会#冠军
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姐妹搭子力量健身(不做有氧）2周前
新手小白也能用的减脂跟练4Min#新手健身 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #壶铃跟练
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小艺老师运动养生6天前
居家壶铃训练法，超适合夏天的蜕变，不用跑不用跳，在家就能练出好身材！#壶铃训练#好身材练起来#居家锻炼#力量训练 #女性必看
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风儿超爱力量2周前
壶铃摇摆，全身力量训练！4分钟跟练！ #增强肌肉力量 #强化核心肌肉#强化腿部力量#提升核心力量 #大家一起来
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佑哥健身◈专注女性身材管理1周前
女人对抗衰老最好的运动就是力量训练 夏天的较量已经悄悄开始啦～最近整理了一周的力量训练计划，跟着练5分钟就能get减脂塑形的小技巧，女生真的要试试力量训练！姐妹们快一起动起来吧！ #力量训练 #减脂塑形 #女性身材管理 #抗衰老 #自律
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阿龙没有腹肌5天前
居家壶铃训练法，超适合夏天到来前的蜕变，不用跑不用跳，在家就能练出好身材!#壶铃训练#好身材练起来#居家锻炼#力量训练 #女性必看
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文翰力量塑形1月前
壶铃练全身 4 分钟 TABATA 壶铃全身训练 无跑跳、暴汗燃脂 一套练遍肩背 + 核心 + 臀腿 居家有个壶铃就能练 跟练一遍，全身紧致线条感拉满🔥#晒晒我的健身日常 #壶铃训练 #居家锻炼 #tabata #全身燃脂
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阿李-6天前
#青年创作者成长计划 新手小白刚去健身房，不知道如何练下肢，这期视频教会你✅#健身小白必看经验 #健身教学#女生力量训练
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小方爱运动爱旅游3周前
女生居家一把软壶铃四个动作练翘臀 瘦全身 越来越紧致 全程不跑不跳 一把软壶铃就能练！#居家锻炼有新招 #好身材练起来 #健身教学
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是大壮老师6天前
壶铃锻炼合集。#女生必看#居家锻炼#新手力量锻炼 #瘦肚子#大肚腩
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爵士舞老师_肖肖2周前
第46集｜体能核心激活2.0版本 舞蹈老师的钢铁核心、控制、爆发是怎么练出来的 这几组动作拿去跟练 每天一次 一次三组 你也能拥有老师同款身体素质#原创#爵士舞基本功#体能训练#核心力量 #爆发力训练 @抖音小助手
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铁柱娘娘小跟班1周前
夯实自己的腿脚，状态拉满。#夯 #铁柱娘娘 #铁柱娘娘教学
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爱健身的阿铭1周前
女生胸部饱满计划！女生怎么锻炼胸部？先把这三个最基础的动作练好就够了，#女生胸部饱满计划 #胸型改善 #健身教学分享 #力量训练 #居家运动
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张教练居家养康运动1周前
女生一定要多练力量训练 好处真的太多了，每天坚持半小时胜过跑步跳绳2小时#女生力量训练的重要性 #哑铃健身 #居家锻炼 #女生必看
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Lib减脂塑形2周前
3分钟Tabata马甲线训练，超虐～#加强核心力量 #居家锻炼 #瑜伽垫女孩 #健身 #怎么练马甲线
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卫教练·体态修复1周前
女生一定要练力量训练 #哑铃健身 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼
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