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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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控了糖的豪9月前
躺着下糖值，帕梅拉太牛啦，每天3遍5天降。 #糖友 #控糖#控糖运动 #爱奥乐血糖仪
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控了糖的豪9月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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控了糖的豪1月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动 #糖友#硅基GS3
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奶爸大吉运动控糖5天前
中式控糖太猛了 🔥跟着练就能稳❗ 真的的暴下糖不服不行。中式帕梅拉跟练太牛了!一起来打卡吧！#糖友 #适合糖友的运动类型 #控糖 #控糖运动 #运动
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控了糖的豪7月前
想餐后稳4个值的，都给我去练中式帕梅拉！！ #控糖 #控糖运动 #糖友 #鱼跃921#脱氢酶
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奶爸大吉运动控糖5月前
国人有自己的帕梅拉！！ 古法降糖真的太牛了！！#控糖 #控糖运动 #糖友 #糖友日常 #适合糖友的运动类型
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一顿1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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无氧直接睡5天前
帕姐跟练第20天 体重终于！！下降一斤了！！！ 啊哈哈哈哈哈哈哈 #帕梅拉 #居家锻炼 #小基数减脂 #瘦全身 #有氧运动
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三角男孩讲健身1周前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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阿甘甘~6天前
减脂跟练第10天，今天依旧跟练帕梅拉🔥 ✔️15分钟舞蹈全身燃脂，这个可以锻炼到手臂，无深蹲和俯卧撑，对新手友好 ✔️10分钟瘦腰➕纤腿，全程站立，不用趴下去。#减脂打卡日记 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #全身燃脂
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章章吃猪蹄1周前
4个月拿下60斤，手把手教你怎么瘦 #减肥干货 #减脂 #逆袭 #帕梅拉 #减肥方法
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阿甘甘~1周前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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奶爸大吉运动控糖1周前
懒人糖友躺着降糖， tabata4分钟跟练版来了 #糖友 #控糖运动 #控糖 #糖尿病 #适合糖友的运动类型
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朱朱跟练不摆烂1周前
当帕梅拉遇到广播体操，自动降低难度… 觉得难跟的姐妹，广播体操版了解一下#帕梅拉燃脂 #广播体操七彩阳光 #居家健身有新招 #有氧运动瘦全身
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婷宝💕4月前
［帕梅拉］3部曲➕1🟰4部曲 🔔🔔🔔 1.四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大，容易低血糖。 2.卡平台的可以冲一波 3.新手，大基数建议先别练。 4.加了内啡肽2.0和拉伸部分，时常48分左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练。#帕梅拉#减脂塑形 #高效燃脂 #突破平台期 #暴汗燃脂瘦全身
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海尔姐妹👭1周前
夏日掉秤瘦身跟练博主推荐！ #瘦身#减肥#帕梅拉#周六野#欧阳春晓
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张玉亭医生Dr.Zhang1周前
教你一个小动作轻松降糖
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福宝3周前
抗阻运动（自用剪辑） 适合胰岛素抵抗，糖尿病前期练肌肉💪🏻，分解糖分，有需要的朋友自取。如有侵权请联系我，会立刻删除🙏🏻#抗阻运动 #胰岛素抵抗
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锦熙妈瘦了42个4天前
80后，不甘于微胖，小基数失败无数次后的逆袭，所方法很重要，不是不掉，是燃脂不到，建议和我一样急性子姐妹，首选帕梅拉有氧，嘎嘎掉秤🔥#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #小基数 #居家锻炼 #好身材练起来
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宋老师的康养日记5天前
健身博主跟练指南来了！你想要的这里都有！ #健身 #居家锻炼 #健康 #减肥 #科普
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禾双猪（已瘦30斤）1周前
背厚 腰粗 大腿粗 真的可以试一下帕梅拉 跟练半个月亲测有效#线上减肥挑战 #一起打卡逆袭 #在家也能瘦
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鹿有钱1周前
瘦身美眉们的掉秤福音来囖#帕梅拉#周六野#韩小四#欧阳春晓
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鱼饼又瘦了一点🧚‍♀️6天前
敢不敢只花一个月改变自己！！这个夏天一定要瘦下来！！#减肥逆袭 #减肥逆袭 #减肥跟练 #帕梅拉燃脂 #减脂
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DOC 亓1月前
更适合中国人体质的帕梅拉！ #减肥 #运动 #硬核健康科普行动 #中医养生 #减肥操
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华西糖尿病逆转田浩明教授5天前
随时随地都能做的燃脂降糖运动 #糖尿病 #2型糖尿病 #降糖操 #糖尿病运动 #抖出健康知识宝藏
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奶爸大吉运动控糖3周前
古法下糖操，全身下糖太猛了，朋友们练起来。#控糖运动 #控糖 #糖友 #糖友日常 #适合糖友的运动类型
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鹿有钱1周前
#帕梅拉#减肥#瘦身#自媒体#减脂
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江小榆同学6天前
🔥邪修瘦全身 中式帕梅拉4个动作疯狂掉秤‼️ 露营 课间 上班摸鱼 偶遇crush…… 随时随地都可以开练！！！ 这四个中式帕梅拉全身都瘦到 全程站立 0难度0基础 快快练起来吧 #居家锻炼#变美逆袭 #中式帕梅拉 #女生必看 #健身操 @DOU+小助手 @抖音作者助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1月前
第二集｜帕梅拉瘦肚子太猛了🔥睡前糖床练！一周有效Day2#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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火力彤彤4天前
小白健身跟练指南2.0!P人狂喜不用动脑 跟着她们练就完事了 #新手健身 #跟练 #健身 #减脂 #健身计划
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宽（锻炼中）6天前
#真实生活分享计划 燃尽了，有没有姐妹可以锻炼，但是管不住嘴，一直没有降体重的🤣#帕梅拉三部曲打卡 #在家就能轻松运动 #居家锻炼 #帕梅拉拉伸
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不知道叫什么旻6天前
Day9|全家一起帕梅拉hiit(166cm，目标98） 今天是全家一起练习，感谢运动搭子，感谢小观众#帕梅拉女孩 #家庭运动搭子 #日常减肥打卡 #创作者中心 #小基数减肥打卡
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两小只的日记本2周前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #减肥 #瘦 #新手友好 #减肥期卡平台
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好运酱（自律中）1周前
#帕梅拉 主要练的部位 1. 全身燃脂（核心） 踏步+摆臂，持续心率提升，高效消耗热量，减脂为主。 2. 下肢为主 大腿前侧、臀部、小腿，紧致腿型、提臀，不会粗腿。 3. 核心腰腹 踏步时收腹稳定，顺带收紧小肚子、侧腰。 4. 肩背手臂 配合手臂开合、上举，改善圆肩、拜拜肉。
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阿甘甘~1周前
减脂跟练第8天，今天跟练帕梅拉的2000步燃脂有氧运动🔥 ✔️20min暴汗燃脂，燃烧大量卡路里 注意，跳跃较多，全程没有休息时间，好在不用做下蹲，对体能有一定要求#运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #减脂训练 #在家也能瘦
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板栗妈妈6天前
中式帕梅拉一周见效！ 中式帕梅拉跟练版6个动作瘦全身! 中式帕梅拉才是普通人的减脂神!6个动作全程不跑不跳，新手一遍就会 大小基数通吃，急性子也能坚持 一次性搞定瘦手臂+瘦背+收腰腹+翘臀音乐超带感，每天20分钟，夏天前悄悄瘦成衣架子! #古法健身#中国人的帕梅拉#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰
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平子爱运动5天前
暴汗燃脂 过年长胖了十几斤，现在才来正式还账，最近被这看似简单的帕梅拉虐暴了，想要掉秤快还得是有痒，动感旋律，快乐燃脂#帕梅拉 #减肥 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动健身
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小莹Viki1周前
到底选什么运动瘦的快呢？#减肥 #帕梅拉 #周六野 #体态大师 #减脂
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鹦鹉2周前
哈哈 打错字了，应该是第六天 掉秤掉得好快，真的好开心#帕梅拉 #减肥
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邻相言5天前
我的运动安利😋#减脂 #日常分享 #帕梅拉 #居家锻炼 #身材管理
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南瓜又瘦了～（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲还是太权威了！！！ 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧！今天夏天瘦下来的人一定是你🫶#运动 #帕梅拉 #瘦背 #减肥 #瘦脸
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小d6天前
再也不贪吃了！#跟练推荐 #欧阳春晓#帕梅拉
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杜杜不躺平.🥦4天前
第六集。睡前趟练八分钟，偷偷逆袭经验所有人 ，姐妹们一起为了夏天穿裙子！！#上热门 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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FairyGlow（变瘦变美版5天前
中式帕梅拉跟练版🔥6个简单动作，瘦全身太快🔥‼️ 适合大众的中式帕梅拉，简单高效燃脂，练完全身都舒服#跟练计划 #养生操 #古法健身 #居家锻炼 #中式帕梅拉
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自律的甜柚6天前
想跟练帕梅拉， 但不知道视频在哪里找？ 这条教你直接在电视上搜， 新手也能跟着练起来。 #帕梅拉跟练 #居家健身 #跟练视频 #新手运动 #减脂跟练
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贾美丽1周前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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糖双儿（自律）1周前
古法健身操太牛了，每天坚持 10min咔咔掉秤！看对比多明显#居家锻炼 #古法健身#跟着做养生操吧 #自律#中国版帕梅拉
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努力小菜（跟练版）5天前
腰腹燃脂沉浸式跟练 帕梅拉马甲线真的绝 全程有注意事项，没什么技术含量，主打一个“躺着了也能瘦”!#居家运动 #瘦腰腹 #跟练版 #燃烧脂肪 #腹直肌分离
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
训练强度：安娜属于中高强度，帕梅拉两个跟练都属于中等强度，两个一起训练难度属于中等偏高强度，适合有一定训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：135千卡 训练后消耗热量：344千卡 其中安娜消耗64千卡，帕梅拉全身爆汗训练两个合计消耗145千卡。 最高心率：159 总计消耗209千卡。 安娜低强度脉冲训练消耗热量不高，不过难度比较大，多为地板上运动，耗时较长，适合不喜欢跑跳的姐妹。帕梅拉暴汗第五集合集比较有意思，不过变换动作比较多，特别是是刚开始肢体动作不协调的情况时常发生。第十集中规中矩，变换动作较少也比较轻松愉快。 总结：满分为5颗❤️。 总安娜全身低强度脉冲第58集推荐指数：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第5集：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第10集：❤️❤️❤️❤️#安娜跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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朱朱跟练不摆烂6天前
选择比硬撑着跟风，重要太多了 我试图向所有女生解释清楚 别被网上说帕梅拉难度高、强度大就吓到啦 它本身真的是超棒的训练，能高效燃脂、紧致线条 只是很多人一上来就冲高强度，才会觉得跟不上、练不动 其实不是帕梅拉难，是你没选对适合自己的阶段 减脂这件事，从来不是谁练得越狠，谁就瘦得越快 选择比硬撑着跟风，重要太多了 不用一上来就盯着那些高难度、快节奏的版本犯怵 咱们可以从新手友好的版本开始 低冲击、慢节奏，循序渐进地跟上它的强度 从基础踏步、低强度燃脂，再慢慢过渡到进阶跟练 不用逼自己一次做到位，也不用害怕跟不上 新手姐妹也能轻松入门，越练越有状态 大基数姐妹也能护好关节，稳稳找到燃脂节奏 小基数姐妹也能慢慢塑形，线条悄悄变好看 不用被“高强度”劝退，也不用跟风硬撑 选对适合自己的起点，才能走得更长远、更长久 来我们直播间，咱们从简单的开始，一步一步解锁帕梅拉 不用焦虑，不用硬撑，跟着节奏稳稳练下去#帕梅拉 #有氧运动瘦全身 #新手入门 #居家运动#中国人的帕梅拉
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李李动起来_5天前
适合中国宝宝的帕梅拉！内啡肽拉满的暴汗有氧🥰 动作超简单的，新手也能轻松跟跳😆 🔥魔性节奏太上头了，跳一会儿就暴汗，内啡肽直接飙升🥳 🏠在家就能跳，想动的时候随时开练，快乐减脂超方便🤩 #吃练平衡才长久 #上抖音分享我的运动生活 #中国人的帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形
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糖豆妮妮🍬1周前
听《Monica》一起帕梅拉暴汗瘦全身🔥疯狂掉秤 #越自律越自由 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂绝了‼️燃脂期必练✌🏻️ #帕梅拉 #有氧运动
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一直在流浪（减肥版本）5天前
帕梅拉跟练第9天｜9/100打卡📝 跟练帕梅拉整整60分钟！结束时心里特别踏实，那种专注当下的幸福感真的很治愈～ 其实想和大家说，只要身体条件允许，真的别轻易放弃对自己的期待呀。永远都有路可走，有路就有希望，一步一步踩稳了就好。哪怕最后这件事没成，至少我已经尽了全力，从不为掌控不了的事焦虑内耗。 加油！ #帕梅拉燃脂 #减脂我是认真的
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 姐妹！听到内啡肽就恭喜我们又完成了一次帕梅拉三部曲！安娜塑形搭配帕梅拉燃脂再加欧阳春晓体态改善！这个夏天就练这些！都是我实测过的好课！姐妹们闭眼抄作业！！开练！这个夏天！燃起来！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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小梨子1月前
没空去健身房？那就在家练，效果一样！ #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身干货 #饮食健康
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鱿鱼的粑粑柑1周前
练帕梅拉直接两眼一黑，有姐妹像我这样的吗 虽然两眼一黑但这五天还是掉了四斤 #帕梅拉后遗症 #大基数减肥#减肥打卡#减肥人的心酸 #五天瘦四斤
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居家锻炼5251周前
抗阻增肌耗糖运动 糖怕的运动，不跑不跳#抗阻增肌#控糖耗糖中老年锻炼#居家锻炼#
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邪修女纸2周前
帕梅拉53分钟踏步有氧训练 包括: 🍉3分钟热身舞蹈 🍒10分钟无跳跃有氧 🍒1000步燃脂有氧 🍒2000步燃脂有氧 🍉10美丽流瑜伽(拉伸放松) 姐妹们，练起来吧！😙 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #减脂塑形 #居家锻炼
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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积木3月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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鹦鹉2周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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小卷本卷1月前
140到100斤，我靠的就是帕梅拉三部曲 #减肥#减肥运动推荐#大基数减肥 #减肥
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ᅠRr1周前
睡前拒绝躺平！8分钟低强度帕梅拉跟练版 搭配可爱蜡笔小新动画，节奏舒缓、动作简单 不用暴汗、不伤膝盖，睡前动一动 放松身体、改善体态、助眠解压 跟着小新快乐运动，减脂也可以超治愈～ 适合新手/学生党/睡前不想剧烈运动的姐妹 8分钟轻松完成，坚持下来悄悄变瘦 #热门 #二次元减肥挑战 #小新的小剧场 #睡前运动 #躺着瘦
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