您是不是在找：

刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
00:00 / 06:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7762
贝姐爱分享1月前
懒人减脂餐备餐低卡米村拌饭 跟着可爱博主@刘板筋儿（鸟人） 学的，好吃又营养.#减脂餐 #减脂餐备餐 #低卡拌饭 #保姆级教程 #满级吃商指南
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丫头是亮亮妈2月前
跟着刘板筋做韩式拌饭，周末90分钟换来一周的美味减脂午餐好吃省事！你也赶快做起来吧！#周末备餐
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
瘦灵根（渡劫中）2月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAA黑皮菜姐减脂3周前
刘板筋食谱详细备餐教程-午餐➕晚餐 每逢佳节胖三斤，五一过完，谁敢上秤啊🤦‍♀️ 三小时备好一周午饭➕晚饭 主播胖了将近2斤，刘板筋食谱二次开战。 好坚持、不容易暴食，夏天前再拼一把💪 🐔鸡排：空刻家的，很嫩不柴。空气炸锅中火十分钟，翻面，喷点油。 🥩卤味：鸡腿、牛肉、鸡蛋，焯水15分钟。鸡腿去皮。 🧂调料：八角7个、桂皮2根、香叶8片、花椒一小把、干辣椒10个。酱油、生抽、蚝油、糖、盐各一勺。 鸡腿鸡蛋进电饭锅，开水没过，按煮饭。 想要更软烂？按三次，筷子一碰就脱骨。 鸡腿鸡蛋捞出来，卤汤别倒，牛肉扔进去按键，再按三次。 主食：藜麦+大米+鹰嘴豆，水没过一个指头，蒸出来干爽不粘。 装盒：400毫升盒子，主食100克，鸡排100克，蔬菜随心放。 晚饭：西兰花+卤蛋+鸡腿+牛肉，一次一袋。 一锅卤水，三样硬菜，做一次吃一周。 想打卡的评论区扣“1” 关注我我们一起变美变瘦吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减脂餐打卡 #空刻鸡排 #减肥 @空刻AIRMETER官方旗舰店 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4023
小月儿2周前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞895
瘦灵根（渡劫中）2月前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2203
凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
圆圆（已瘦28.4斤）4周前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做五天的减脂餐，可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减肥午餐 #减肥打卡
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4263
一颗梅子4天前
瘦干螂饮食法一周备餐～今天复刻了#刘板筋儿 预制低卡版米村拌饭，太适合懒人和没时间做饭的上班族了，亲测有用哈#小基数#健康饮食#低卡低脂餐#空刻鸡排
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
叫我戴夫人【丞妈】1月前
快快快跟上刘板筋儿的瘦干螂饮食法！ 预制一周低卡米村拌饭 太太太适合打工人，忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！！！去做去做！！！ #减脂期#减脂餐#低脂韩式拌饭#真实生活分享计划#二胎宝妈的日常
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
紧身打底裤3周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3405
是阿芋呀3周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
草莓小橘咪🍓1月前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西，今天第二期#刘板筋儿 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #减脂期 #减脂期吃什么
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）4月前
多年吃下来 能称得上《惊艳》的空气炸锅菜谱 低卡版！！ #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #空气炸锅 #小基数 #蒸菜
00:00 / 09:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAA黑皮菜姐减脂1月前
刘板筋备餐教程分享 这次我是做了刘板筋食谱2.0版本（鸡腿版本） 所有蔬菜买回来洗干净，重复单一的切片切丝焯水。不要什么技术含量，平时不会做饭的也可以试试。 焯水的时候，记得放一点点盐，一点点油，既能让蔬菜不管蛋还能锁住水分，保持蔬菜脆爽不发黄，（ 放心哈，这点油对一整天的摄入量不算什么） 焯好水之后沥干水分再装盒，不然热饭的时候水汪汪的口感直接大打折扣。 鸡腿也是焯水之后下锅卤30分钟，不用看着壶，不用翻锅软烂入味，还不柴，高蛋白又掉秤减脂期，也能大口吃肉，这就是一周的备餐了，超省心跟着吃你也能变瘦！#刘板筋儿 #减脂餐分享 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜 #因为热爱所以坚持 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5423
我是盖盖1月前
减脂预制拌饭真的可以要一直做下去，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2769
奈斯1月前
周末备餐分享之瘦干螂儿拌饭 跟着瘦干螂儿吃一周看看什么体验 年轻人有自己的预制菜 灵感来自@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #周末备餐 #食材自配 #预制菜 #干饭人接单
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞840
我是盖盖2月前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做一周减脂餐 可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
卢小样4天前
最近很火的瘦干螂饮食法真的有点东西的，吃饱吃好还能稳稳掉⚖️#瘦干螂饮食法 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #低脂低卡 #懒人必备
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
瘦灵根（渡劫中）4周前
超火的瘦干螂饮食法之五一怎么吃！ 五一宅家也要好好打卡瘦干螂饮食法，静待5.8满月之日，到时候跟beibei们汇报变化！！✨ 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #当我用coloreat打开五一 #和朋友约个coloreat #满级吃商通关赛 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
刘板筋儿（鸟人）1年前
本人多年吃下来 被惊艳到的零食分享 #小基数 #零食推荐 #低卡零食 #低卡低脂餐
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪熊熊儿吃什么3天前
刘板筋儿瘦干螂真的有点东西！一周最少吃三次的拌饭真的太香了！ #食材多样化的干净饮食 #拌饭 #懒人拌饭 #韩式拌饭
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
刘板筋儿（鸟人）7月前
不惊艳绝不推荐 我的自用低脂蒸菜食谱 第二弹！！！ #减脂餐 #小基数减脂 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朴小样官方旗舰店3周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西 #吃瘦不饿瘦#瘦干螂饮食法#拌饭#春天减肥
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
白胖变白瘦🥰（已减40斤版本）2月前
#减肥 #刘板筋儿 韩式拌饭超级香，体重在视频最后，一起变瘦吧
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
中登张大嘴2周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1841
迟小满（已瘦14斤～不节食 ）3天前
跟着刘板筋儿做一周减脂餐可劲吃吧，懒人福音，预制减脂餐亲测有效！一周⬇️6斤😧吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #有菜有肉有碳水 #减肥逆袭
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
鸡腿大王🍗7月前
预制菜到底能不能吃 #健身饮食 #减脂 #减脂餐 #减肥 #预制菜 我餐盒都选的一次性的，碗都懒的洗。减脂餐预制菜真的可以试一下，便宜健康又好吃
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
草莓小橘咪🍓2周前
瘦干螂儿饮食法真的有点东西，今天是第三期视频了#瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
可靠的鱼子酱-3月前
同样是预制菜！3元对比60元，差价20倍有啥区别？ #美食 #吃货 #试吃 #美食测评 #预制菜
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
不试试永远不知道 早上五点起床居然能做这么多事… #减肥日常vlog #自律 #早起 #小基数减脂 #少女背
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1162
👩‍💻小雨一直吃预制菜6月前
预制蔬菜系列~不胖人！#预制菜 #预制菜博主 #抖音美食创作者
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
刘板筋儿（鸟人）7月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天鹏爱吃饭🍚3周前
你们要的预制筋饼来了！ #预制菜测评#筋饼 #饼
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1112
沙漠一只雕哥3周前
这要是每天都吃这几个好玩意！我能顿顿三碗饭！！！#美食 #测评 #内容过于真实 #一定要看到结尾
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
你们问的小基数剪脂怎么吃 我的经验是 早餐一定一定要吃饱 要吃足够多的蛋白 能稳定住一天的食欲 一整天都没有强烈的摄入热量的欲望 自然而然就瘦了 #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #体态纠正 #nihplod
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAA黑皮菜姐减脂1周前
刘板筋饭——鲜爽虾仁豆腐拌饭 上周切胡萝卜丝切到手，这周怒入切丝器！！！带护手工具，再也不怕了。 蔬菜焯水，每次换水。水开加适量油和盐——油锁色、盐入味、盐锁营养。 小窍门：放在蒸屉上控水，晾一晾水分自己就流了，吃的时候不水渣渣。所有焯完的菜往上一放，搞定。 天热了，调味不想太烈。蒜末、小米辣、葱花打碎，三勺香醋、一勺蚝油、一勺青花椒油，兑点矿泉水。清清爽爽，开胃不燥。 蔬菜随心放，不用称重，饭盒400毫升，装得下就行。 鲜虾豆腐拌饭完成！淋上料汁搅拌均匀——太香了！！！夏天没胃口又想减脂，来一口，清爽弹牙嫩滑，好吃到迷糊，饱腹没负担。 关注我，家常减脂餐持续出。这碗饭学会了，下道菜更简单。下期见！#夏日必做沙拉碗 #减脂餐食谱 #刘板筋儿 #食材多样化的干净饮食 #减脂餐分享 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5882
小月儿4天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法是不是有很大的惊喜 周日又做了懒人躺瘦减脂包，只要你足够懒绝对能爱上这种预制菜#懒人减脂餐 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #减脂期吃什么掉秤快 #厨房小白懒人食谱
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
鸡腿大王🍗8月前
减脂餐预制菜 #减脂餐 #健身餐 #预制菜 #减肥餐 #体重管理 真的试试，效果巨明显
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3727
刘板筋儿（鸟人）10月前
旧鸟视频再发一遍 之前的因为一个词语不当的原因 删了重发 #vlog日常 #小基数减脂 #抽象 #vlog #身材管理
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）10月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小刘 减肥日记（已瘦45斤）2月前
卤牛肉，减脂餐，预制#美食技巧 #减肥 #减脂餐
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
小迷胡要自律（已瘦50斤）纯饮食健康减肥4天前
被450多万人围观的预制减脂餐你们的预制减脂餐主包我又来了，辛苦半小时，幸福一星期，有肉有菜有主食，剪纸的时候可以做成水煮菜，水油焖菜这种低卡餐，嘴馋的时候可以做了麻辣烫，麻辣香锅，小火锅，食材没有什么固定的，挑自己爱吃的，且耐冻的菜，注意荤素搭配，水开加盐和油，青菜上锅焯水一到两分钟，牛肉肠豆腐不用搓水，都是熟的，主食我搭配是糙米饭。接下来就是组装环节，一定要根据自己的体重来搭配，一餐一餐的分装好，我这次备餐，用的海里太太家的可接触用加厚食品自封袋，这样放冰箱冷冻可以节省空间，还更保鲜，其实你们只要跟我一样够懒，就会跟我一样爱上这种预制菜，自己做的干净又卫生，全部分装好后打入冷宫冷冻保存，随吃随取，不用解冻直接煮，嘴巴馋的时候让你下班十分钟吃上一顿热乎乎的麻辣烫，小火锅，我今天就地取材来一份韩式拌饭，你看看香迷糊了没？#减脂餐 #真实生活记录
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
鑫鑫子的日常5天前
预制一周减脂餐实录，视频时长2分钟，实际用时2小时 😂 慢慢有点喜欢做饭啦~ 品味食材本味也是很幸福的一件事情呀。#大厨养成记 #厨房实录 #预制减脂餐 #刷脂 #抖音美食创作人
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
王富贵⁹⁸1周前
#预制菜 #减脂餐 #美食 #真实生活分享计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
刘嬷嬷Foodtrip8月前
这个女人把饭全都做成了预制菜！ #日常生活小妙招 #预制菜 #预制菜制作
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雨子2月前
米村拌饭同款预制减脂餐，一周备餐#低脂低卡 #减脂餐 #预制减脂餐 #减脂餐备餐 #减脂午餐
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
夏天的夏2月前
三个小时12顿饭 预制减脂餐#减肥 #减脂期 #减肥日常vlog #低卡低脂餐
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
一颗梅子3月前
预制减脂餐来啦，非常好吃，要控制量哈#预制减脂餐#年前瘦身#年前变美计划
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2507
刘板筋儿（鸟人）9月前
如果没有上镜需求 没必要这样拼 姐只是被骂怕了 #vlog日常 #小基数 #搞笑 #vlog #居家锻炼
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘局儿4天前
朋友们 减肥到底吃不吃早饭啊 #减脂期 #一日三餐人间烟火简单而美味 #给媳妇做饭 #陪媳妇减肥
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
张开心壮士1年前
沉浸式自制预制减脂餐！节省时间高效减肥！酱牛肉分装：50克，黄瓜条眼肉（牛排）分装：80克，杂粮米饭：100克，牛肉馅：60克！学起来！#营养减肥的食谱 #减脂 #减脂餐打卡 #食谱分享
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
刘板筋儿（鸟人）10月前
我已是全市最纤细的职员了 #小基数 #零食 #身材管理 #vlog日常 #低卡零食
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尼姐的邪修瘦身日记1周前
开始在183卡了 #大基数 #预制菜减脂 掉一点就卡平台，再掉一点又卡平台，明明这么大基数，至今不懂我是吃多了还是吃少了
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
刘板筋儿（鸟人）8月前
有人能懂吗 我真觉得女生肿与不肿完全就是两个人 两种脸型 #小基数 #消肿 #水肿 #瘦脸 #减脂
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“刘板筋儿减脂餐预制菜”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-27 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: