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黎泽锐1周前
斜板凳或者罗马椅俯卧划船，这个动作酸爽 #背部肌肉训练
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没有三头的小招1年前
这个动作很孤立而且对腰部非常友好，跟着我的去做法试一下吧！#背部训练 #健身干货
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马毛毛不再幻想2月前
新手无氧动作细节分享-坐姿划船，周末快乐啊朋友们✌🏻#健身 #练背 #无氧运动 #力量训练 #新手健身
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帽子Sina（月子中）11月前
背部塑形经典动作单臂划船，看看你都做对了吗？#健身干货 #单臂划船 #练背 #健身
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娜娜子大姐姐2月前
上斜凳划船｜找准发力，背部直接收紧 #抖音运动班 #一张图证明我在健身 #上斜凳哑铃划船 #背部训练 #练背
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
上背部训练动作上斜海豹划船 分享一下平时上背部爱练的训练动作，也适合腰椎不太舒适的朋友们，做到位以后收益很高，快去用起来吧#背部训练 #练背 #鬼背 #力量训练 #自然健身
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宇教练i居家健身陪练5月前
邪修教你解锁练背新动作#练背新动作 #背部训练计划
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营养师周教练｜慢病管理7月前
#划船 #背阔肌
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大煜（yù）健身2年前
你们要的杠铃上斜凳划船来了，我非常喜欢的一个背部训练动作#杠铃划船 #健身干货 #练背 #干货分享
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阿北4天前
器械坐姿划船，背部训练，常见的错误及正确示范#新手健身指南 #健身教学 #健身干货#健身技巧#健身光速成长计划
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卫教练的健身课2月前
坐姿划船最容易出现的问题 你做对了吗？#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #新手健身
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Kyle同学5月前
小白练背不求人，自己也练好背部肌群! 上斜俯身划船动作详解! #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）10月前
坐姿划船练背不知道怎么发力？加入邪修！带你抄近路！ #邪健仙 #健身干货 #健身知识 #坐姿划船
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深圳私教陈林3月前
很孤立而且对腰很友好的斜板哑铃划船#哑铃划船#背部训练#健身#健身干货#深圳私教陈林
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EST 威威教练1年前
#健身干货#坐姿划船#背部训练#塑形 龙门架坐姿划船 保姆级教学❤️
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咸鱼教健身(教学版)10月前
杠铃划船腰不舒服？那你一定要试试这个动作，哑铃俯卧划船！赶紧练起来！#背部训练 #背阔肌 #哑铃划船 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿武MAX7月前
斜板凳练下背阔#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部 #背阔肌
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阿北3月前
坐姿划船，背部训练的高效动作，看看你们有没有做对#健身动作教学 #力量训练 #健身光速成长计划 #新手健身 #健身干货
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小熊猫爱健身（努力增肌版）6月前
保姆级别的增肌期背部训练教学 内容概括 1、钢线单臂下拉 2、悍马单臂划船 3、悍马坐姿划船 4、高位下拉 5、蝴蝶机反向飞鸟 6、仰卧上斜凳弯举 #健身 #增肌 #背部训练
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脆皮小老头2年前
健身房没有海豹划船架？用上斜凳也可以完成海豹划船训练。#健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #海豹划船 #健身
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成超健身1周前
划船小技巧，可以试试#新手健身 #健身干货 #健身 #背部训练
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吕教健身教学6天前
如果胸腔没有气体的支撑，肯定是很难受的，发力感也会差很多，上肢的大部分训练都可以按照这样去执行，你会发现，发力感翻倍。#健身小白必看经验 #健身#背部训练#健身教学 #T杆划船
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AceLee4年前
#杠铃划船 把斜板凳调至30°趴在上面，让身体稳定住，低头肩胛打开，肘部发力向两侧打开，两组以后#后束 炸了。
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金牌赵教练（教学版）2周前
想要背部挺拔有型，一定要试试这个坐姿划船！#健身教学 #健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #健身
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二三要逆袭（已减22斤）1月前
第二集｜新手无氧动作细节分享｜坐姿划船（划船最容易斜方酸，手臂代偿的动作 大家可以对照看看哪里没有做到 错误点是否都有规避掉）#健身减肥减脂 #无氧运动#练背 #力量训练#瘦瘦瘦
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嘿！亦菲健身了7月前
坐姿划船可不是让你沉肩用手去拉#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #背部塑形
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绍兴新青年健身会所6天前
今天教大家如何练背！
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D。5天前
邪修展背大法 #健身造型教学 #正展背阔肌 #一起练个好身材 #健美造型 #撸铁女孩
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健身猩哥（精准塑形）9月前
坐姿划船秘技！#背部训练 #健身#干货分享#夏日减脂大作战
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咸鱼教健身(教学版)6月前
坐姿划船找不到感觉？来试试这个练前技巧，帮你快速找到感觉！#坐姿划船 #背阔肌 #背部训练 #肩胛灵活性
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张教练健身教学11月前
练背王牌动作之“坐姿划船” 保姆级教程，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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体能翻译官Justin5天前
那些高效提升运动表现动作的发明第23期：海豹划船 —摔跤运动员的“上背锁链”#海豹划船 #背部训练 #功能性训练
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豪哥健身调体态4天前
v把坐姿划船，锻炼背阔肌 #健身动作教学 #女生力量训练 #坐姿划船 #练背
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张教练健身教学5天前
坐姿划船这样去做，背阔肌发力非常好。#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）1年前
坐姿划船是真的很有问题！ 夹背太害人了！讲清楚，如何帮会员 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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杨振健身(线上1v1私教)1周前
划船练背的基础细节，适合所有划船练背动作，特别适合小白#背部训练
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健身小队长1月前
站姿划船技巧，拒绝代偿。#健身干货分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #器械训练技术
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吕教健身教学5天前
坐姿绳索划船，一定是通过调整体态体位达到沉肩的效果，而不是刻意把肩关节往下压，不然肩关节受伤迟早找上你。#健身#健身教学#健身干货#坐姿绳索划船 #背部训练
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卡神说健身6天前
🔥宽距划船：这些练背的错误你别再犯了！ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #背部塑形
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DFC电子教练（3D教学）4天前
坐姿划船的完整做法，新手可以学习起来了 #背部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #教学
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带亦菲去健身（李教练）4月前
划船练背不是靠手去拉，不然都是手臂和斜方肌发力多。 #健身 #健身干货 #坐姿划船 #背部训练#塑形
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嘿！亦菲健身了5天前
女生想要薄背挺拔身材宽距对握划船可以多练#背部训练 #坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #健身教学
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777.1周前
坐姿划船保姆级拆解，每一步都讲清楚，新手也能练对背。 #坐姿划船#健身干货
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铁猪健身4天前
别再瞎划了！3种直杆握法精准刺激不同背部肌群#坐姿划船 #练背 #倒三角 #背部训练 #健身干货
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Shark 鲨鱼哥5天前
含胸划船别练了，试试这个 #练背#划船
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健美冠军陈静4天前
妹妹这划船动作，我以为是纤夫在拉船！肩胛骨离家出走，斜方肌在跳踢踏舞！健身三大项我都纠了，划船也别想逃！#运动超有趣 #背部训练 #健身教学 #夏日运动季 #健身纠错
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体德智训-阿凡（校长李维刚）2月前
俯卧T杠划船 #体德健身教练培训 #体德智训 #李维刚 #体德学院校长李维刚
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体德学院-黄老师Ronkin1周前
坐姿划船技巧教学！干货上篇 导师在这@体德王.路飞 #健身干货 #体德智训 #健身教练 #李维刚 #坐姿划船
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健身KK带你增肌5天前
非常好的背部训练动作 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #健身干货 #背部训练 @DOU+小助手
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不倒翁健身教学号5天前
不倒翁器械指南 练背篇 器械划船 #健身干货 #练背 #不倒翁健身 #纽泰克
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擎天柱有胸肌1年前
练背划船有口诀，不愁倒三角！#背部训练 #好身材练起来 #健身干货 #抖音健身房
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生划船练背细节很重要，不然容易斜方肌发力多。 #健身 #健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #女生健身
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任安城（小脸门）4天前
2分半的练背划船日思路，干货，建议收藏#背#划船#健身
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簪彤百货优选1周前
#哑铃凳 #居家健身 #健身教学 #健身干货
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簪彤百货优选1周前
#哑铃凳 #居家健身 #健身教学 #健身干货
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费教练健身直播回放5天前
5.26背部训练 训练： 反向划船x4 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
5月26日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×5+俯身反手划船×5 【哑铃】 2.俯身单臂划船×5 【哑铃，椅子】 3.侧平举×4+前倾侧平举×4 【哑铃】 4.坐姿后提拉×4+俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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领航游泳健身青城店《教练公社》3月前
一个板凳 两个哑铃 让你背部泵感拉满#健身#背部训练#一对一私教#附近健身房
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Shine4周前
有网友问，斜的划船器械怎么使用，拉的时候怎么哪哪都不对劲，今天我来告诉你，只要你位置坐的对，斜的划船能更好的能刺激到上背部，首先，当你抓住杆之后，前面三根手指刻意握紧，然后整条手臂加一点内旋，全部调整好之后，身体先往后仰一仰，然后身体再往前倾，精髓在于整个划船的过程中，躯干始终保持前倾，不要后仰超过90度，把杆不要朝肚脐眼的方向，而是朝胸骨柄端的肋骨方向滑，重复15～20次，拉完瞬间挺拔，好了，下课 #中下斜方肌 #坐姿划船教学 #见人不如健身
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簪彤百货优选1周前
#哑铃凳 #居家健身 #健身教学 #健身干货
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簪彤百货优选1周前
#哑铃凳 #居家健身 #健身教学 #健身干货
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吴老枸（新手健身版）5天前
标准坐姿划船 练出紧致美背 是不是很多人练背，练完胳膊酸、腰也累，后背却一点感觉都没有？ 不管男生想练厚背，还是女生想收紧后背赘肉，问题基本都出在动作上。 训练时最容易犯这三个错误 ❌ 腰背弓起含胸，腰椎受压，练完腰部酸痛 ❌ 发力不自觉耸肩，肩膀抢力，背部完全练不到 ❌ 身体前后大幅晃动，靠惯性借力，纯纯无效训练 坐姿划船主打锻炼中下背部肌群 坚持规范练习，能收紧后背线条、改善圆肩驼背，让体态更挺拔好看。 标准动作要领 坐稳器械，双脚踩实踏板，全程腰背挺直、核心收紧 双手握好把手，保持沉肩状态 发力将把手匀速拉向腹部，感受背部肌肉夹紧收缩，顶峰稍作停顿 再缓慢向前回放，全程稳住身体，不要晃动借力 新手先从轻重量找发力感，动作标准远比大重量重要 你练背是不是也总忍不住晃身体？评论区说说～ #健身离不开这些 #健身 #练背塑形 #新手健身 #背部训练
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费教练健身直播回放1周前
5.21背部训练（早场） 训练： 反向划船x4 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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簪彤百货优选1周前
#哑铃凳 #居家健身 #健身教学 #健身干货
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