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小水的运动日常9月前
古法健身--30分钟跟练版 古法健身--中国式帕梅拉，一共25个动作，每个动作1分钟，间歇10S。 帮助我们舒筋活络、强身健体、提升气某血、改善睡眠。动作简单易上手，但很高效，特别适合中国人的体质。 #古法健身 #古法健身操 #养生操 #居家锻炼 #dou来运动吧
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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Andy Tang4周前
30分钟帕梅拉站立腹肌训练，包含拉伸，新手大基数友好 #居家健身 #马甲线 #帕梅拉 #腹肌 #健身
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
古法健身跟练版！跟着跳，就能瘦！中式帕梅拉瘦全身就练它！ 古法养生操30分钟经典跟练版！真的是太绝了！ 去湿升阳，疏通全身，让体态变美！ 还可以轻松掉称，甩掉肚子上的拜拜肉！ 给自己每天30分钟的掉称时间，腰细了，背薄了，理想的自己出来了！赶紧和我一起来打卡吧! #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #养生 #居家锻炼
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小艾有氧塑形（直播带练）1年前
30分钟古法养生操跟练🔥中式帕梅拉太牛啦🔥一遍暴汗，不跑不跳，巨瘦全身！快来一起打卡吧！ 建议每天早晚各一组！ #中式帕梅拉 #古法养生 #古法健身操 #居家锻炼#居家运动
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟热舞有氧+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 新手友好中英文歌曲合集 大基数友好 居家锻炼有氧减脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂舞 #健身操 #健身
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漫漫健身日记5月前
古法健身操，中式帕梅拉，30分钟，和我一起练起来吧#运动锻炼 #健身运动锻炼 #古法健身运动
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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小艾有氧塑形（直播带练）1年前
30分钟古法养生操跟练版🔥一遍暴汗，巨瘦全身！ #古法健身 #中式帕梅拉 #古法养生操 #居家运动 #暴汗有氧
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茹意运动健身1月前
古法健身操30 分钟跟练版 一镜到底30分钟古法健身跟练，练完全身通畅，瘦身暴汗，全程站立膝盖友好，大体重友好#中式帕梅拉 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #简单易学健身操完整版
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小艾有氧塑形（直播带练）11月前
古法养生操30分钟完整版跟练，一遍暴汗，升阳祛湿，无重复动作，快来一起打卡吧！ #居家健身 #居家运动 #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生
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小艾有氧塑形（直播带练）10月前
古法祛湿操30分钟完整版跟练🔥巨瘦全身！ #古法健身 #中式帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟有氧舞蹈带拉伸 新手大基数友好居家锻练健身操 派对舞蹈+热辣舞蹈+拉伸 轻松有氧瘦全身 欢乐暴汗燃脂 新手友好无压力 跳完超解压 紧致线条超好看轻松暴汗不枯燥 燃脂塑形又解压 越跳越上瘾#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #健身
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减脂瘦身操1年前
古法健身操横屏投屏30分钟跟练版，质疑大爷大妈成为大爷大妈，中式帕梅拉#努力成为更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #简单易学健身操完整版
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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如意轻养运动8月前
30分钟晨起跟练，全身舒展#中式运动 #运动无处不在 #居家锻炼 #运动 #中式帕梅拉
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
30min中式帕梅拉晨练完整版‼️一口气直接跟练✅巨爆汗 💓新手更友好 ✅包含3个阶段： 1️⃣热身阶段5min 2️⃣正式阶段22min 3️⃣拉伸阶段3min #居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #养生 #马甲线
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元元宝2周前
古法健身太牛了🔥直接收藏跟练版，每天坚持30分钟，浑身通畅，动作简单，新手友好～ #居家锻炼 #古法健身 #中式帕梅拉 #古法操跟练版 #小动作大作用
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茹意运动健身1月前
30分钟古法健身投屏版 暴汗燃脂古法健身操，投屏跟练版，全程站立所有人友好，一遍下来经络通畅，全身舒展，瘦全身#燃脂爆汗 #古法健身 #中式帕梅拉 #遇见更好的自己 #健身
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小艾有氧塑形（直播带练）11月前
30分钟古法健身操完整版🔥真的巨暴汗💦巨瘦全身 带热身拉伸 赶紧收藏练起来吧！ #居家运动 #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #暴汗燃脂瘦全身
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观南3周前
帕梅拉30分钟经典燃脂三部曲#高效燃脂 #减脂塑形去油腻 #居家健身
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啥都练【产后恢复】6月前
古法健身太牛啦🔥中式帕梅拉30分钟完整跟练版!高效燃脂瘦全身，真的太猛了!动作非常简单，新手友好!练完一遍全身暴汗!🔥注意:运动全程保持核心收紧，均匀呼吸。一定要记得拉伸哈! 尽量上午或晚上9点前练习，坚持有效!腿粗，手臂粗，圆肩驼背，肚子大的姐妹，快来和我一起打卡吧!平坦小腹，轻松get马甲线!#古法健身 #古法健身操 #孕期运动跟练版 #古法健身操30分钟完整版 #孕期运动
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天外來狗3月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】30分钟古法健身操完整版+拉伸，一遍排湿排汗💦，减重真的猛，动作简单，适合所有人。#古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #中式帕梅拉 #适合所有人的健身动作 #一个动作瘦全身
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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林尽染2天前
哈哈，三个人三个节奏，笑死😂😂之前看一位博主编排的广播体操版帕梅拉，30分钟版本，赶紧点赞收藏！想着下次跟练，练了，但是，没练下来😂😂😂废废的。好不容易把之前那套动作练熟了，以为自己可以雄起了，结果发现还是废废的😂😂😂尤其是很多动作，对我来说有点别扭，不太习惯，欸，继续加油吧#每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #今日已跟练 #跟练记录分享
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阿甘甘~1周前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，一周2-3次循序渐进，大基数建议先练有氧3000步。 当你长期熬夜，休息少于7小时，身体状态不好的时候不要硬刚，以免心脏压力过大，如身体有不适，必要时咨询医生，确保运动安全。 千万别空腹硬刚：练前30分钟至60分钟可补充少量碳水，一片全麦面包或一根蛋白棒或一根香蕉，防止低血糖，练不动还掉肌肉，让我们的运动状态更好。 根据身高体重和动作标准情况，大约消耗在200到350大卡不等。 燃脂高效小秘诀：保持心率在能说话但有点喘的程度，持续30分钟效果佳，别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多燃烧脂肪。 坚持运动，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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小樰3天前
30分钟古法健身操，一共26个动作，不重复！全程无跑跳， 动作简单易学，适合大小朋友哦！大基数姐妹放心冲，一天跟练两遍一周看到效果哦。赶紧收藏跟练打卡吧！#古法健身 #居家锻炼 #中式帕梅拉 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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肥肥不能肥（备孕减肥Promax版）2周前
七彩阳光版 帕梅拉三部曲30分钟跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #大基数减肥 #跟练
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十六古法健身（早上8:30）2周前
#帕梅拉早晨空腹30分钟燃脂 #练起来才会瘦才会健康 #古法健身 #每天一练练出好身材 #健身瘦身健身动作分享
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，避免运动损伤 ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练！刷脂狂魔💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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吴所谓2周前
帕梅拉三部曲30分钟广播体操来啦～#居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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是蕾蕾呀💃3天前
这个世界上回报率最高的始终是全力以赴的投资自己 帕梅拉30分钟舞蹈有氧、暴汗有氧情绪充电站🔋#全身燃脂 #好身材练起来 #锻炼 #燃脂爆汗
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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观南3周前
帕梅拉30分钟新版三部曲#居家健身 #全身燃脂 #瘦身操
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进击的生菜3月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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一只荷包蛋1月前
帕梅拉三部曲30分钟dj配乐跟练完整版#dou上热门#帕梅拉三部曲 #运动#减脂 #健身 #居家锻炼
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帕梅拉Pamela跟练4周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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Andy Tang1月前
30分钟投屏版帕梅拉凤凰传奇合集#好身材练起来 #帕梅拉 #凤凰传奇 #居家锻炼
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爱运动的喵喵4周前
帕梅拉30分钟新版三部曲来了， 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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香菜公主3月前
春节前急救❗️中式帕梅拉太牛了！速练 #居家健身有新招 #居家健身
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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Andy Tang1月前
无跑跳有氧训练 回复 @番茄西红柿都喜欢的评论 30分钟无跑跳合集，含拉伸！#帕梅拉 #生活分享计划 #居家健身 #有氧运动
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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阿里跟练日记1年前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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皮蛋瘦肉周yu6天前
中式帕梅拉：广播体操合集纯享版 换了音乐真的得劲，也能坚持了！#适合所有人的健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练
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控了糖的豪9月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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板栗妈妈5天前
中式帕梅拉一周见效！ 中式帕梅拉跟练版6个动作瘦全身! 中式帕梅拉才是普通人的减脂神!6个动作全程不跑不跳，新手一遍就会 大小基数通吃，急性子也能坚持 一次性搞定瘦手臂+瘦背+收腰腹+翘臀音乐超带感，每天20分钟，夏天前悄悄瘦成衣架子! #古法健身#中国人的帕梅拉#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰
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小小只🐇10月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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爱运动的喵喵6天前
华语神曲bgm&卡点帕梅拉30min燃脂操合集 ktv练歌房｜低强度无痛消耗300大卡｜无跑跳无深蹲｜周杰伦&王心凌&蔡依林 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小艾有氧塑形（直播带练）8月前
每天一组，不跑不跳暴汗瘦全身！ #居家锻炼 #古法健身操 #中式帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身
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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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爱大自然的我3天前
帕梅拉 #减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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清雅1年前
古法健身暴汗瘦身自练跟练版（这版国风音乐） #古法健身#中国帕梅拉#中式养生 1.升阳跳 2.扭腰甩臂 3.上下齐发甩臂 4.甩臂画圈 5.金龟戏水 6.前后击掌 7.扭胯上推 8.左右甩臂 9.瘦腰甩臂 10.柠腰转胯 11.提膝摆尾 12.肩颈操 13.升阳蹲 14.手臂操 @15.马步蹲
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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小鹿古法运动5月前
古法健身操真的太牛了👍30分钟跟练版，瘦腿瘦背瘦全身#古法健身操 #健康养生操 #跟练版 #不跑不跳瘦肚子
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