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勇哥带你减脂1月前
如果你也是大体重？180斤以上，跟练这套动作，轻松减脂不伤膝盖❗️#居家锻炼 #减肥 #减脂 #高效燃脂 #大基数减肥
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孔大宇瘦了吗7月前
大体重不伤膝盖燃脂操 运动半小时，出了一身的汗#居家运动 #减肥 #减脂 #我的减肥日记 #精神氮泵
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王教练不讲废话｜专治瘦不下来7月前
#健身干货 #健身教学 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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勇哥带你减脂2月前
适合居家无器材的大基数减脂训练！不伤膝盖！现在称体重跟我坚持3天看效果❗️#居家锻炼 #大基数 #无器械健身 #减肥#每个动作都是用汗水换来的
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运动康复凌峰3月前
膝关节活动度的练习，或许不存在100%完全不疼，但我们有正确的多种改善膝盖弯曲的方法，尽量避免和减少疼痛和损伤的发生。 #日常康复锻炼 #运动康复#膝盖保护 #居家锻炼
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陈一心_诺辉（招生中）1月前
“直膝下压”的真相？看遍了网上只是形式主义的教学。今天这条视频带你真正理解其中的奥秘…#田径 #短跑 #田径训练
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王溪宣performance9月前
爆发力及扣篮训练后总是膝盖疼？今天总结了5个超有用的膝关节防伤训练动作！快纳入你的技能包里吧！#运动表现 #篮球 #功能性训练 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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莽māng哥3周前
核心燃脂法:提膝下压#居家锻炼 #健康减脂 @DOU+小助手
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清华田径人-侯少卿5月前
做完力量课记得来两组这个，平衡肌力的同时，增强膝盖一圈的周边力量，同时也让你伸膝能力变得更好，跑步越来越大的步子！#体育生 #短跑 #清华田径人
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健身马业壮2月前
春节后减脂避坑🔥4分钟Tabata高效掉秤 #创作者中心 春节囤的肉别瞎跑！4分钟Tabata比慢跑1小时还掉秤，不伤膝还不反弹！#运动帮帮团 #春节后减脂 #Tabata高效燃脂 #不伤膝跑步
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丰运佳的小牛教练5月前
别再瞎跑伤膝盖了！马克操才是跑者本命热身，提膝＋摆臂＋扒地，练完步幅翻倍，跑步像开了加速器 #干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心 #真实生活分享计划
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带爸妈健身的小李教练5月前
不跑不跳瘦全身，动作简单高效、核心燃脂法、不伤膝盖不伤腰，适合新手零基础练习，每天早上6:30到7:30，期待你的加入#运动健身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #健康减脂
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一川闪电⚡️4周前
矫正单脚起跳提膝技术，快速提升弹跳高度 单脚起跳提膝技术 二、新手常见错误 提膝不足：膝盖抬得过低，无法获得足够向上惯性 提膝过度：膝盖超过大腿平行位置，无法形成有效制动发力 后果：两种错误都会无法发挥最大弹跳潜力 三、标准提膝动作要点 关键姿势 摆动腿大腿与地面保持平行，为最佳发力位置。 发力流程 助跑单脚支撑 摆动腿强力向胸口提膝 到达平行位置突然停住（制动发力 /stop block momentum） 水平惯性转化为垂直爆发力，将身体弹向空中 提升效果 动作标准可提升弹跳 4 英寸（约 10 厘米）以上。 四、动作示范与对比 提膝不足 膝盖抬得低 无足够惯性，弹跳低 提膝过度 膝盖超平行 无法制动，发力流失 标准提膝 大腿平行 + 瞬间制动 爆发力拉满，高度提升 五、推荐训练方法：连续上篮练习 起始位置：球场底线 动作要求： 连续上篮 左右脚交替支撑起跳 重点体会提膝→制动发力 目标：形成肌肉记忆，稳定掌握标准提膝节奏#单脚起跳 #单脚起跳扣篮 #单脚起跳如何发力 #扣篮训练
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莽māng哥2周前
核心燃脂法:提膝下压，一口气100个不歇气#居家锻炼 #健康减脂@DOU+小助手
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大鸟（江苏诺辉招生🀄️）4月前
想要驾驭牙买加的直膝下压，就必须无限加强自己的后群腘绳肌，既然不能完全避免伤病，那就尽最大可能防止发生#牙买加 #直膝下压 #远离伤病 #音速猫 #凝象体育
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中医康复贺艳刚医生5月前
再差的膝盖也怕你 坚持做这4个动作#膝盖疼痛 #膝关节 #膝盖锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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花呗爱运动2月前
腹肌清晰秘诀及大基数减脂，小基数膝盖不舒服和大基数防止伤害膝盖运动秘诀来了，赶紧练起来！#减脂 #腹肌 #保护膝盖 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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是大壮老师2月前
瘦小肚子最快的方法一定是核心燃脂法！而且不跑步跳不伤膝盖！#居家锻炼#大肚腩#小肚子#女生必看#暴汗燃脂瘦全身
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运动康复大师兄9月前
视频仅供参考，如有不适尽快就医 本篇视频包含髌骨脱位，内侧支持带撕裂，膝超伸，绷腿下压，直腿抬高等知识点 #膝盖疼痛 #髌骨脱位 #膝盖康复 #膝超伸 #线上康复
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张教瘦体重管理1年前
千万不要小瞧这个动作，提膝下压，不跑不跳不伤膝盖，在家就能轻松甩掉大肚腩!#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #全民健身在抖音
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南泽不胖2月前
居家懒人减脂，不跑不跳不伤膝，大基数 、新手、都能跟 #大基数减脂 #无跑跳燃脂 #居家懒人减脂 #不伤膝盖减肥 #新手健身
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
无跑跳瘦腰腹 不用蹦不用跳，膝盖友好零负担✨ 久坐党、大体重、新手闭眼冲！全程低强度发力，燃脂不费关节，宅家15分钟，汗流到位还不吵，慢慢练也能解锁轻盈体态～#真实生活分享计划 #跟练版 #无跑跳燃脂 #健身计划
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跑圈田教练2月前
跑步，这三个动作千万不要做#跑步 #跑步训练 #跑者日常 #健身教学
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爱运动养生的邱老师4周前
不跑不跳不伤膝盖，还能练全身！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩変小蛮腰 #一起来锻炼
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汤教瘦5月前
190斤的大基数✂️160要多久？真的不建议大家做过多的跑跳动作，体重越大对膝关节的损伤也越大，聪明的朋友已经偷偷的把这套动作收藏起来了，每天跟着坚持锻炼了，效果还是不错的，加油吧#居家锻炼 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥逆袭
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燃力阿超6月前
【初階】 10分無跳躍運動 不傷膝蓋(適合新手、長輩、大體重)#健身 #减肥
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比十老王爷4月前
提膝盖不会小会疼#舞蹈#北舞附中#芭蕾#中国舞#舞蹈普拉提
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安阳拌服刚哥2月前
下压提膝动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #锻炼
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朱建华1月前
跑步千万不要练这几个动作，否则你会跑的越来越快#城野两栖 #潮流运动场 #运动帮帮团 #体测 #跑步训练
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侯师兄·道养1周前
再坏的膝盖也怕这几个动作，强化膝盖赶紧练起来 #膝盖疼痛 #侯师兄静养 #养生
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田径夫妇4月前
今天训练内容是如何体会放松下压，人人都会主动下压但在下压过程中能做到膝关节，踝关节放松出现鞭打这属于很多二级运动员普遍难题？
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SS聊训练3天前
途中跑如何省力？借助下压的弹性，放松你的膝盖，你会找到感觉#百米 #途中跑
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阿仲聊健身&体培1月前
墙操提膝练习 视频中的APEC教练在为青少年演示的动作是墙操提膝，目的是为了帮助青少年学会在加速度阶段最大程度的把膝盖往前顶出去，因为加速度阶段身体和地面之间的夹角会比较小，膝盖的发力方向相比全速跑时的往下应该更多的是往前，有种用膝盖去顶碎面前一堵玻璃墙的感觉。 #运动表现#体能训练#速度训练#青少年体能#教练培训
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小老头养生操9月前
4分钟燃脂操完整版🔥适合大体重和膝盖不好的家人，流汗的同时不伤膝#暴汗燃脂瘦全身 #减肥塑形 #瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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Harry Liu | 康复学生2月前
膝盖不稳定会导致受伤
用这6个动作修复它们 ✅ 膝盖不稳定不仅仅是力量问题，更是控制能力的问题。
髋部稳定性不足、股四头肌薄弱，以及协调性差，都会增加受伤风险。
如果你的膝盖内扣、发软，或在运动中感到不适，你需要训练稳定性。
这些动作可以从基础开始，帮助你建立控制、力量和耐受能力。 1️⃣ 弓步等长保持加头顶杠铃片旋转
3 × 每侧8–10次旋转
保持肋骨下压，通过躯干旋转 2️⃣ 交叉弓步蹲
3 × 每侧8–10次
控制膝盖，保持骨盆水平 3️⃣ 抬高脚跟单腿深蹲
3 × 每侧6–8次
膝盖向前，脚跟保持贴地 4️⃣ 单腿RDL髋关节控制
3 × 每侧6–8次
髋部旋转，躯干保持稳定 5️⃣ 后撤弓步加胸椎旋转
3 × 每侧8次
通过上背旋转，而不是髋部 6️⃣ 单腿台阶下蹲底部等长保持
3 × 每侧20–30秒
膝盖向前，控制下放 建立力量，更要建立控制能力。
让你的膝盖适应负重、旋转和单腿动作。
收藏并开始训练，提高你的膝盖稳定性。 #膝盖康复 #物理治疗 #运动康复 #下肢训练 #预防受伤
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温暖啲柚子6月前
【横屏版】简单好跳的《斯卡拉》居家必练‼️ 不想跑跳担心伤膝盖的姐妹必眼冲，听着音乐，跳起来更有劲 ✅️动作简单好坚持 ✅️新手 大体重很友好 ✅️瘦腰 瘦腿 瘦全身 跟练：小岛大瑀 #我的减肥日记 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #出汗的感觉真好 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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南泽不胖1月前
居家懒人减脂，不跑不跳不伤膝，大基数、新手、都能跟 #大基数减脂 #无跑跳燃脂 #居家懒人减脂 #不伤膝盖减肥 #新手健身
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燃力阿超3月前
10分無跳躍運動 不傷膝蓋 #腹肌撕裂者 #日常锻炼
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北京丰运佳体育-丁老师10月前
单边提膝下压训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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邵峻7月前
沉胯提膝，有效避免膝盖僵硬受力 #适合初学者 #零基础教学 #太极拳教学 #传统杨氏85式太极拳 #养生
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马驰iBoneHealth4月前
当膝盖开始下压作响，你就应该注意保养了#马驰 #膝盖 #保养
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北京丰运佳体育-丁老师10月前
提膝下压训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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Mac损伤预防1周前
减少膝盖损伤，5大必练动作 #膝盖保护 #下肢力量 #核心力量 第一个动作弹力带螃蟹步：良好的臀中小肌力量，可以强化跑跳落地时膝盖的稳定，防止扭伤膝盖。 第二个动作单侧屈髋肌起坐：强化屈髋肌，减少运动中髋关节能量损耗，来增加膝盖稳定，提升运动表现。 第三个动作哥本哈根动态提膝：强化内收肌，提升屈膝膝盖内收外展时的稳定能力，预防腹股沟拉伤。 第四个动作仰卧滑盘推拉：提升腘绳肌力量，维持后侧链良好柔韧性，减少跑跳变向时膝盖的剪切力。 第五个动作保加利亚分腿蹲：全面且非常实用的经典下肢力量动作，动作难度中等偏高。
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老炮讲健身6天前
基数大！减脂害怕伤膝盖？这四大动作一定要练！ #教你健康减脂技巧 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身干货 #减脂
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爱跳操的甜老头3周前
4分钟燃脂操完整版🔥适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖#阳阳形体运动 #爆汗燃脂瘦全身#减肥塑形 #瘦全身 #高效燃脂
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邵峻7月前
太极拳伤膝盖?用对膝盖很关键 #适合初学者 #零基础教学 #太极拳教学 #传统杨氏85式太极拳 #沉胯提膝
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双双教练要双休5天前
古法健身到底有多牛？这套10分钟的新版燃脂操直接给你答案！ 每天坚持跟练三遍，燃脂效果据说能吊打跑步一小时！不跑不跳还不伤膝盖，既能疏通经络又能快速塑形，轻松躺瘦不是梦，练完体态都变紧致啦～ #古法健身 #燃脂操 #居家跟练 #懒人瘦身 #不伤膝运动
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杭州田径术士训练营（招生中）8月前
今日课堂：伸小腿 是因为在下压过程，膝盖的速率超过了髋的速率，导致了膝主导，先伸膝后伸髋 我们要的是髋主导，前群意识加强，髋膝踝同步发力#短跑 #竞技体育 #田径 #体育中考 #田径训练
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重生之在家修仙2月前
#180cm180斤！这套动作个人亲测适合大体重从零开始，对膝盖很友好，一起加油！
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晨曦教练中老年运动5天前
燃脂操训练动作（五） #燃脂操瘦全身 #燃脂操教程 #中老年健康养生 #中老年健康锻炼
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梨形减脂日记1月前
#健身 ✨训练亮点： ▫️全程无跑跳，低冲击不伤膝盖，新手友好 ▫️30分钟燃脂+收尾拉伸，一套搞定全身 ▫️动作简单不复杂，跟着音乐就能跟，暴汗不枯燥 ▫️零器械，在家就能练，不占空间#全身燃脂 #在家也能瘦 #玉米跟跳员 #梨形身材
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顾川健身塑形2周前
练腹肌马甲线不跑不跳，坐着就能练出紧致有型的好身材，而且还不伤膝盖，对膝关节非常友好，不仅可以让您瘦下来，瘦下来的同时还能提升气质#马甲线训练 #瘦肚子方法 #马甲线#腹肌训练 #女生必看
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）6月前
如果你也是大基数，跳绳跑步特别伤膝盖，推荐你跟着我们做以下动作，高效燃脂的同时还能保护膝盖#减脂 #变瘦变美变健康 #暴汗燃脂瘦全身
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严教练讲健身1周前
160斤瘦到120斤 这套燃脂方案赶紧学起来 #健身 #燃脂 #减脂
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柯代表讲健身1周前
夏天减脂黄金期! 20分钟居家燃脂，轻松甩掉游泳圈 #大基数减脂 #居家燃脂 #瘦肚子瘦腰 #不伤膝运动 #新手减脂
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小峰哥3天前
如果你也有膝外侧疼痛，可以试试 若股内侧肌力量弱于股外侧肌，可能导致髌骨外移、膝关节内翻或运动时膝盖向内倾斜，增加膝关节损伤风险。#运动 #康复训练 #膝关节
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老年人健康运动1周前
提膝下压锻炼心肺功能瘦肚子 ##运动强身健体增强免疫力
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北京丰运佳体育-丁老师3天前
短跑必练提膝下压，蹬摆快扒地狠 田径#短跑#日常训练#干货分享
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家实体育1周前
90%跑者都做错，难怪越跑越废。 别瞎跑，错误动作正在跑废你的努力。#跑步 #跑步技巧
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严教练讲健身6天前
膝盖不适别硬扛，这套康复训练慢慢养好，希望能够帮助你 膝盖康复#关节疼痛 #膝盖 #膝盖康复 #膝盖保护
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）5月前
大体重减肥千万不能乱做动作，不仅容易受伤，还起不到锻炼的效果，记住这几个动作，坚持每天跟练#瘦肚子 #大基数减脂 #居家锻炼
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白话论文3周前
文献详细介绍了利用早起空腹黄金期进行高效减脂的站立式核心训练法。作者强调传统的仰卧起坐不仅容易损伤脊柱，还可能导致面部松弛，而站立运动能更安全地激活深层肌肉并保护腰颈。文中推荐了包括跨下击掌、站姿转体、提膝下压及踢毽子动作在内的四项核心练习，分别针对提高心率、消除侧腰赘肉、塑造马甲线以及矫正骨盆前倾引起的假性小腹。除了运动指导，内容还特别提醒高质量睡眠与天然饮食是减脂成功的基石。这套方法旨在通过科学的生物力学原理，帮助练习者在四周内显著缩小腰围并重塑体态。
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