您是不是在找：

运动康复丁教练5月前
俯卧抬腿动作要领示范#健身干货#俯卧抬腿#健身动作示范#后侧链
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
憨尔滨墙森4月前
#健身小白必看经验 #死虫式 #核心力量训练 #健身教学 #这个动作有点难
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
✨德安来啦～8月前
🧘‍♀️好多人要的毛毛虫教程来啦➡️快去试试吧孤独🤗#瑜伽体式分享 #毛毛虫爬行#脊柱流动 #dou上热门 #瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
双螺旋阶梯1月前
少林僧人的5个等长收缩训练#健身#少林武僧#徒手训练
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
少女辣妈sasa1年前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肖清川1月前
学废了吗#王子文同款 #瑜伽教学 #看似简单的动作 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小小摆烂家^2月前
#有趣的知识又增长了 #大长腿 #一般人不告诉他 #一起野个好身材
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨2月前
床上趴着瘦腿加强版！腿围已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
fafa尛宇宙1月前
1 #王子文同款 #瑜伽体式分享 #地板动作来一套 #看似简单的动作 #朝天蹬
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
哎呦威会功夫3周前
你们要的鲤鱼打挺教学来了 #鲤鱼打挺 #鲤鱼打挺教学 #功夫梦 #王振威 #抖音热门
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
疯狂的不离3年前
倒立准备，趴下，把手放在腰部位置，然后把脚慢慢抬起来手也同时用力撑，脚抬起，抬起，手稳住，稳住慢慢撑起，使出吃奶的劲把身体撑起来，对就是这样，你学会了吗？#倒立 #趴下#核心力量 #
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞826
泡泡的逆袭日记11月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
fafa尛宇宙2月前
学废了吗？#王子文同款 #瑜伽教学 #看似简单的动作
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
九九爱瑜伽1月前
公认对腰突最有效的康复训练 公认对腰突最有效的康复训练#线上瑜伽 #缓解腰痛的恢复训练 #女性成长#见人不如健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姜雅Vajra6月前
一直喊我的，我来挑战啦，City club请忽略地上的猫毛#在家运动 #瑜伽穿搭#cityclub
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
fafa尛宇宙4周前
学废了吗？ #王子文同款 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #看似简单的动作 #地板动作来一套
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7040
小夫Jeff的健身百科1周前
1个腰背拉伸放松的黄金动作，在家就能练。 本期内容是由双腿作为“稳定器”，通过髋部的轻柔旋转起到拉伸、放松下腰背以及髋旋肌和臀部肌肉。 在家趴在床上就能练，简单易执行。但要注意放慢节奏，循序渐进。 ⚠️视频内容为日常拉伸动作分享，不构成医疗建议，如有身体不适，请及时就医。 #健身 #拉伸放松肌肉 #腰背 #居家锻炼 #床上瑜伽
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
晴晴子🎐2月前
简易版🔥《City club》来啦，魔性爆火口令跟练，每天3～5遍减脂又塑形。 #瑜伽 #内观流 #魔性口令 #改善体型体态 #居家瑜伽
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4980
橙功体育面试1月前
蹲踞式起跑动作要领： 各就位时，有力脚在前，前脚距起跑线一脚半，后膝顺势跪地，两手拇指相对、四指并拢，虎口张开撑于起跑线内沿； 预备时，臀部上抬，略高于肩，重心前移至两臂与前腿之间。 跑（鸣枪）时，双臂双腿快速蹬摆结合，并随着跑速的增快而逐渐抬起重心进入途中跑阶段。 #体育面试试讲 #体育教招面试 #体育考编面试 #高分试讲 #体育面试
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
十斤9月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2394
招财进宝小喇叭1月前
跪姿俯卧撑：新手也能轻松上手的上半身塑形神器 很多人想练胸、练肩、练手臂，却被标准俯卧撑劝退—核心撑不住、手臂没力气，勉强做几个还腰酸背痛，久而久之干脆放弃上肢训练。其实健身从不需要硬撑，跪姿俯卧撑，就是为新手、女生、力量薄弱者量身定制的入门首选。 它简化了发力难度，膝盖着地支撑身体，减少下肢负重，让你能把全部注意力集中在上半身。发力逻辑和标准俯卧撑完全一致：收紧核心、沉肩坠肘，身体保持一条直线，下落时胸部轻触地面，推起时感受胸肌与手臂发力。不用器械、不限场地，居家、办公室、户外都能随时开练，对腰腹压力更小，手腕受力也更温和。 坚持练习，不仅能慢慢练出饱满胸型、紧致拜拜肉，强化肩背力量，改善含胸驼背、圆肩溜肩的不良体态，还能一步步提升上肢力量，为后续挑战标准俯卧撑打下基础。 不必因为从跪姿开始就觉得不够厉害，健身从来没有捷径，只有适合自己的节奏。不焦虑、不攀比，从简单的动作坚持下去，每一次推起，都是在靠近更挺拔、更有力量的自己。#居家锻炼 #跪姿俯卧撑 #新手健身动作 #女生塑形 #无器械健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1242
Aimee瑜伽11月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬 #拉伸 #瑜伽#全身拉伸#放松肌肉 #零基础瑜伽 @韦德伍斯健身
00:00 / 08:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
MYJ9月前
跟练好多遍，录的时候已经没有力气了 《club city》完整口令，节奏感超强，暴汗燃脂 #内观流#瑜伽 #女性力量#积极又向上 #瑜伽服
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
康复师-小谢4月前
康复日常的5个关键动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2548
东莞美乐健身｜纪教练2周前
仰卧双腿上抬—瘦下腹、减少腰围 在家就能练的瘦腹动作#仰卧抬腿#健身干货#瘦下腹#美乐每刻健身空间 #腹部塑形
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
竹子的竹1月前
姐妹们一直催的凯格尔运动来啦，一起和我每天打卡吧#产后恢复 #凯格尔运动 #居家瑜伽 #盆底肌 #产后妈妈
00:00 / 07:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
李教练锻炼日常分享10月前
蹲下起身困难，不妨试一下这个动作#居家锻炼#运动#中老年锻炼
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1063
小余姐姐4月前
#健身 #瑜伽 #胖女孩也可以练瑜伽 #居家锻练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9910
松子啊🌰9月前
一个体式锻炼全身，两遍全身都在暴汗#锻炼 #全民运动全民健康 #平衡
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
L 9桐庐店沈教练1月前
俯身弹力带拉背 趴着用弹力带拉背，核心是“启动背部、隔离肩颈”。 动作要点： ① 俯卧垫上，双腿伸直脚尖绷直，弹力带绕过脚心，双手握两端； ② 大臂贴耳，小臂屈肘90°，向两侧缓慢抬高上臂（像展翅），重点感受肩胛骨内收和下压； ③ 抬起时呼气，停顿1秒再慢放，全程脖子放松、下巴微收，别抬头或耸肩。 这个姿势能减少斜方肌代偿，精准刺激中下斜方肌和菱形肌——正是久坐导致圆肩驼背的薄弱环节。 每天2组，每组12次，比站着拉更稳、更专注背部发力。#见人不如健身 #健身小白必看经验 #解锁健身新姿势 #桐庐健身去哪
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
高教瘦1周前
#你的体态改善秘诀 #创作者中心 #创作灵感 仙女们薄背美肩必练的动作：Y字上抬。#瘦背#圆肩驼背
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1448
瑜儿居家练瑜珈11月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1032
爱瑜伽的文芝1周前
蝗虫式 分享给大家蝗虫式的练习方法#瑜伽 #蝗虫式 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
海萍教瘦1周前
#你的腹部训练小技巧 #创作者中心 #创作灵感 #麦肯基腰椎疗法 #腰椎锻炼了
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
索索居家健身1周前
舒缓腰部 #居家运动 #拉伸 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
尽量自律的六月份1周前
学了9090呼吸法调整体态 #体态改善 #体态纠正 #学生党的训练计划 #真实生活分享计划
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
小锦讲健身2天前
核心燃脂训练，告别顽固肚腩，居家轻松练。 #减脂 #减脂动作 #居家锻炼 #核心燃脂训练 #减掉小肚子
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
自律的雯紫1周前
居家锻炼青蛙趴 #真实分享生活计划 #居家健身 #体态纠正 #好身材练起来 #运动健身日常 出了两期M坐的视频很多姐妹 反应坐不下去 ，那其实我是通过练习青蛙趴之后，才能轻松做到M坐的 。那今天我就把平时怎么练习青蛙趴的全过程分享给大家，希望对你有帮助！！！@自律的雯紫
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
许诺Sabrina5天前
学会了吗 #许诺Sabrina
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燕姑娘3天前
3 分钟平板支撑 #运动热门话题 一个动作练全身，有地板就能完成，你只需要趴下，撑起来，坚持60秒，就可以获得意想不到的效果✌️快来一起试试吧#平板支撑挑战3分钟 #力量训练 #体重管理
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
舞瑜伦比名师课堂①阳老师6天前
进阶深度开肩（3分钟） 1. 跪地趴肩开肩（1分钟） 跪于地面，双腿分开与肩同宽；身体向前趴下，双臂伸直向前延展，胸口用力向下贴地，放松肩膀深度拉伸。 2. 后背反手合掌（30秒/组，共2组） 双手后背反手合十，肩膀向后打开；手掌缓慢向上发力推送，拉伸肩背僵硬肌肉。
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
❤️Nancy❤️4周前
#热门话题 #瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 东方养正瑜伽🧘‍♀️---青蛙趴体式 俯卧在垫子上或床上，双臂臂撑地，双膝外展大小腿90°，脚尖回勾。 收腹沉肋，脊柱延展，不塌腰、不耸肩，柔和呼吸停留30秒～1分钟。 🌿 东方养正·青蛙趴打卡效果：开髋通三阴，气血自流通，每日趴一趴，柔筋暖宫，排浊安神✨
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
一千（自律版）2周前
邪修调体态就是快，这个是金刚趴的进阶版很舒服 #体态纠正 #健身 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
小霞瑜伽3天前
想要紧致线条，提升体能的，每天盘它#内观流#塑型燃脂#流瑜伽
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7456
韩月半6天前
#腰间盘突出要凸懒人跟练版，小班，腰不好的跟练起来吧。练完腰腿都舒服#居家锻炼#中老年人锻炼#腰腿锻炼操#练腰
00:00 / 13:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
爱运动爱自己的学学3月前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #瘦腿#美腿#紧致腿部线条
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
滨海县福寿康养老院2月前
长者每日一练#养老院#养老院日常#老年活动#老年健康操
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
小余姐姐4天前
颤颤巍巍的练了几遍，暴汗，累是好的累#胖胖瑜伽 #居家瑜伽🧘 #居家运动实拍 #在家练瑜伽的样子
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞615
姜雅Vajra5月前
应广大网友要求，再拍了一版#在家运动 #瑜伽穿搭 #cityclub
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金星健身教练4天前
我们训练的从来都不是动作，而是帮助身体重新找回与大脑的链接。 当我们附身趴下，抬头，眼睛看向远处时。大脑疯狂计算，调动枕下肌肉群，脊柱一些列的深层肌肉。 这才是真正的让你强壮的训练#核心爆发力强化
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
孙教练-动养理念分享1周前
腰不得劲试试这组动作 腰不得劲试试这组动作#腰 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #养护
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
藏于心5月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yana夏美瑜伽普拉提(杨箕店)1周前
#体态纠正 #灵活脊柱打开胸腔 #天鹅颈 #改善含胸驼背 #改善脖颈前倾
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小羊英路11月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1640
一心瑜伽普拉提2周前
自己在家不知道练啥？就练这组15分钟基础瑜伽#瑜伽#居家锻炼#拉伸
00:00 / 07:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
熊熊好想fly4天前
50个腰突康复训练动作（7/50）阶段一 现在的人久坐成习，后侧力量普遍偏弱，所以不论是否腰突，都可以练习#康复运动 #腰背疼痛 #每日推荐 #健身养成计划 #腰椎间盘突出
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Lee教练6月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #核心力量 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
运动养生柏师姐2月前
趴3分钟，放松腰部肌肉#每天睡前趴一趴 #居家锻炼 #腰椎 #每天学习一点点
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
小米瑜伽3天前
零基础学瑜伽，一首歌的时间练起来吧！ #给身体一首歌的时间 #瑜伽 #零基础 #居家锻炼 #青花瓷
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
阿甄教养狗3天前
幼犬轻松教趴下#幼犬#幼犬训练 #幼犬到家 #幼犬如何喂养 #狗
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
仪美瑜伽·普拉提1周前
臀部训练私教 第一视觉带大家一节完整的臀部训练私教#带练视频 #提臀课程 #提臀教学
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
倩倩yoga1月前
🔥产后腹直肌 盆底肌修复太简单了 产后腹直肌分离，盆底肌松弛的宝子们，可以跟练收藏哦#居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽初学者
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞28

简介:

您在查找“趴下双手双腿向上抬是什么动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-28 06:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: