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大大大大飞大飞3月前
小白也能做手枪蹲？跟着这些步骤即可解锁！#新手健身 #功能性训练 #练腿
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杨丽娜游泳课堂2周前
世界冠军教你蛙泳腿到底怎么游 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳健身
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李教练来喽！9月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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一条美人鱼4月前
蛙泳腿到底如何怎么做？ 你为什么使劲蹬到腿疼还是不走水？#蛙泳腿 #蛙泳腿教学 #蛙泳腿教程 #自学游泳 #游泳教学
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王bee2月前
#真实生活分享计划 宝宝们要的臀腿训练计划来喽🐣
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一支棒棒冰4周前
闺蜜扶你青云志｜千万注意，这套瘦瘦方法论，只适合“管不住嘴迈不开腿”的懒人#减肥 #减肥逆袭 #女主持人 #拍一种很新的vlog #闺蜜
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周双双JoJo-6天前
1000w人看过的长直腿爆改❗️完整跟练它来啦‼️ 真的是完完全全把自己的体型和体态爆改了！！ 大家每天早晚各练1-2遍即可。 体态纠正： 1.一定不要翘二郎腿！！走路时脚尖朝前，让足弓受力均匀，避免内八外八。 2.坐着的时候膝盖内侧夹抱枕，不要内扣！！ 3. 多拉伸放松：放松紧张的大腿外侧、大腿内侧还有小腿后侧肌群，肌肉线条拉伸成竖条的也会显得腿纤长且直。 4. 练习足弓力量：主页有练习足弓的跟练 5. 扔掉或修补鞋底不平的鞋子：足弓塌陷小腿外翻的同学们基本上都会出现鞋底外侧磨损更严重，如果不及时把鞋底修平，会更加剧这个问题哦！ - #直腿 #瘦腿 #普拉提 #居家锻炼 #身材
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含含老师体态芭蕾4月前
毁腿“W”坐 千万不要这样坐！ #少儿芭蕾 #体态调整 #圆肩驼背 #腿型不正 #含含线上芭蕾网课
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游泳凳子祁3周前
蛙泳腿教学，新手小白不会游泳想学的赶紧学起来 #热门 #学游泳 #新手学游泳 #蛙泳腿 #游泳技巧
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喝光了怎么游1月前
新手蛙泳腿，一看就会 #游泳技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #生命不息运动不止
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泳培帮Go游泳2天前
蛙泳提速：你不是蹬腿没力，而是蹬夹“漏水”啦！ #蛙泳 #蛙泳腿 #波蛙 #泳培帮 #泳培帮训练营
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蚌埠游泳培训 耿老师6天前
最适合游泳新手小白的蛙泳0基础教学 #真实生活分享计划 #流量扶持计划 #抖音游泳教学 #蛙泳腿教学
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泳教小树丨成人游泳运动表现提升5月前
蛙泳如何从O型腿进阶到W型腿【科学有效！】 #泳教小树 #功能性训练 #蛙泳 #运动人体科学 #成人游泳
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游泳教练小十八1周前
分享几个蛙泳蹬腿不前进的小细节～ 明明蹬腿动作做了但就是不怎么前进，注意这几个容易忽略的小地方，改了之后确实顺畅多了#蛙泳 #游泳 #蛙泳教学 #游泳技巧 #游泳教练小十八
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大大大大飞大飞2天前
下肢必做项-哥本哈根支撑，动作优势与进退阶方式 #新手健身 #健身干货 #练腿 #哥本哈根支撑
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O型腿绑腿矫正方法教学-提供绑腿工具定制1周前
#O型腿#罗圈腿#O型腿矫正
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蚌埠妞在合肥❤️(小草莓🍓小芒果妈妈)4天前
芭蕾蹲瘦腿，改善小腿外翻，膝盖内扣，其实我腿还可以不是很粗也不细，但是我就是想在细点，人没有十全十美的，我也羡慕人家的细直腿#芭蕾蹲瘦腿教程 #瘦腿训练器
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蚌埠游泳培训 耿老师2天前
自学蛙泳第三节课，蛙泳呼气换气加蹬腿换气 #真实生活分享计划 #流量扶持 #抖音蛙泳自学#蛙泳呼气
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减脂侠（齐帮主）4月前
每天3min，睡前懒人必练！！很快拥有翘臀漫画腿！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练
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是王教练啦4周前
#器械练腿 #健身器械怎么用 #反向教学 健身房最讨厌之下肢分享50秒教会你一个动作。
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认真的小老板3周前
回复 @大肥肘子的评论 谢谢网友的反馈！这个动作比爬楼梯还管用，有空的宝，收藏练起来，拉长小腿，记得全程垫脚尖，运动养生4个月了，现在睡得香了，头发掉得少了，收获还挺大的，可以看我18集，那个时候刚刚开始练，每天持续更新#提高臀线 #长腿直腿#瘦腿提臀#挑战1年100个俯卧撑 #敢不敢花一年的时间改变自己
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REPRO型邦健身教练～熊秘🖤3天前
姐妹们，跟着顺序练想粗腿都难#南昌健身房 #repro型邦健身 #真实训练记录 #感谢官方引流 #臀腿训练
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认真的小老板2周前
这个动作比爬楼梯还管用，每天50个，连续打卡30天，练出直腿小翘臀，有空的宝，收藏练起来，记得全程垫脚尖，可以看我前面打卡的视频#提高臀线 #长腿直腿#瘦腿提臀#挑战1年100个俯卧撑 #敢不敢花一年的时间改变自己
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棒棒哒阿娇4月前
每天5个动作，轻松解锁同款一字马 一字马除了拍照好看 练习一字马开髋 不仅可以促进骨盆区域的排du 还可以让腿变的又细又直 一字马好处很多当然要练习啦 一字马其实不难，关键在于坚持 每天反复练习这5个动作 很快你也能解锁同款美美的一字马❗️❗️#健身健身 #见人不如健身 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马
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减脂侠（齐帮主）8月前
改善腿型，精致腿部线条的三个有效动作，有需要的朋友们试一下#健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #运动 #我的电子健身教练
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认真的小老板3周前
明星也在练的提臀训练，瘦腿提臀绝了，每天50个，提臀美腿瘦腿，收藏有空慢慢练，可以看我前面的视频，我练了一阵子了#居家锻炼 #臀部训练 #美腿提臀训练
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🌈一根ღᩚ᭄ 棒棒糖💞 ৡ3天前
#腿粗腿细都可以 跟着阿新一起抖腿🦵🦵🦵
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是静静呀🌸2天前
15分钟轻松燃脂走🔥暴走2000步❗️好跟‼️ 全程走走停停，节奏超级舒服，新手、大基数、膝盖不好都能跟。 快来试试吧❤️ #运动停不下来 #全身燃脂 #瘦全身 #高效燃脂 #不跑不跳减肥
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认真的小老板2周前
明星也在练的提臀训练，瘦腿提臀绝了，每天50个，提臀美腿瘦腿，收藏有空慢慢练，可以看我前面的视频，我练了一阵子了#直腿#居家锻炼 #臀部训练 #美腿提臀训练#改善腿型和体态的训练
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银牙曳步舞教学4周前
告诉你们一个快速学会曳步舞蝴蝶步的方法@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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认真的小老板3周前
这个动作比爬楼梯还管用，30天提高臀线，有空的宝，收藏练起来，我练了一阵子了，每次都会坚持做完50个，你们可以看一下我前面的视频，能推高臀线，对想提高腰臀线的朋友有用，拉长小腿，记得全程垫脚尖#提高臀线 #长腿直腿#瘦腿提臀#敢不敢花一年的时间改变自己
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予薇形体仪态美学创始人~雨薇老师4月前
腿型不好看怎么整？双腿在变细和变直之间，一定先注重后者！#腿型 #体态纠正
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认真的小老板3周前
明星也在练的提臀训练，瘦腿提臀绝了，每天50个，提臀美腿瘦腿，收藏有空慢慢练，可以看我前面的视频，我练了一阵子了#直腿#居家锻炼 #臀部训练 #美腿提臀训练#改善腿型和体态的训练
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O型腿绑腿矫正方法教学-提供绑腿工具定制11月前
绑腿矫正O型腿#罗圈腿#小腿肌肉外翻#膝内翻#直腿#膝内扣
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银牙曳步舞教学1月前
还有不会曳步舞侧滑的看过来@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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屈向岩体态管理1周前
直腿 瘦腿二合一‼️3分钟爆改漫画腿训练 100w➕姐妹跟我一起练直腿了 还没上车的赶紧了 这期加了瘦腿融合 边直边细 怎么不算高效呢！ 针对：腿不直 XO型腿 假跨宽 膝超伸 肌肉腿 一定要利用好睡前几分钟的时间 #身材矫正 #减肥塑形不踩坑 #如何改善体态问题 #想要马甲线那就来跟练 #科学减脂塑形
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大万瑜伽1月前
毗奢蜜多罗式腿蹬不直？别只硬掰腿 是不是练毗奢蜜多罗式，腿怎么都蹬不直？ 90%的人都踩了这个坑：只关注腿，忽略了腿后侧的柔韧性和肩膀的扭转！先开腿后侧，再转肩，轻松蹬直腿，体式瞬间标准 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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赵同学1周前
#居家腿部力量训练
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王振邦1周前
蝶泳打腿技巧分享！邦姐从一次做5个已经可以做60个啦，这个 动作练核心和腹肌无敌了，现在有马甲线，坚持下腹肌指日可待哈哈。今晚7点奶昔开播大促在这里：@皇后与瘦子店铺 ，可以薅抖爸羊毛用券哦#女性成长 #女性力量 #变美变瘦变好看 #王振邦
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大茶刚子3月前
4个动作狂瘦大腿根！高强度瘦出大腿缝～7天极速加强版瘦腿来啦！专治大腿囔囔肉～#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #学生党 #年后减肥
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🐼治愈世界🌏3周前
熊猫晃腿真让人羡慕啊。其实想让熊猫晃腿很简单，只要往熊猫胳膊下面摁一下就好了，摁得越快，熊猫腿就晃得越快，家里有熊猫的可以试一下。#治愈系 #可爱到爆炸💥 #来这吸熊猫 #这谁能顶得住啊 #悠闲惬意
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认真的小老板1周前
说实话，有一样东西你不需要花钱就能获得，那就是好身材，不信你每天花10分钟试试，这个动作比爬楼梯还管用，每天50个，连续打卡30天，练出直腿小翘臀，有空的宝，收藏练起来，记得全程垫脚尖，可以看我前面打卡的视频#提高臀线 #长腿直腿#瘦腿提臀#挑战1年100个俯卧撑 #敢不敢花一年的时间改变自己
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迎仙少更强体育艺术1周前
#真实生活分享计划 #跆拳道#接腿摔 #后旋踢。#做个带刺的玫瑰 广大网友支招该怎么接招，今天就见招拆招，试试后旋踢接腿绊腿摔。温馨提示：专业人员切磋，动作请勿随意模仿，注意安全。
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黑豆儿5月前
在开始训练前，务必拍摄自己的打腿视频进行分析。常见的错误打腿方式包括： • 锄头脚式打腿：脚板未打平，产生阻力甚至后退 • 木棍式打腿：膝盖僵硬，腿部如木棍般摆动，前进力小且易抽筋 • 脚踏车式打腿：水中收大腿向后踩踏，推进力与阻力相互抵消 正确打腿应以髋部为发力起点，大腿带动小腿呈鞭状打水，双脚内八字，脚背绷直。打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧放松，幅度不宜过大（上下30-40厘米）。 三个阶段系统训练 第一阶段：基础发力与耐力培养 • 目标：连续打腿500米以上 • 方法：使用浮板，注意力放在髋部（腰下面一点点位置），不追求速度，只求发力正确 • 价值：只有长距离打腿才能让你体会正确发力方式。如果50米就很累，说明发力不正确 • 结果：逐渐习惯用髋部发力，打腿变得轻松高效 第二阶段：速度耐力提升 • 方法：采用包干训练法，如50米打腿，设定2分钟包干 • 方案：1分30秒完成则休息30秒；1分45秒完成则休息15秒。每组6-8次 • 进阶：逐步缩短完成时间，增加组数，让打腿在速度下也能保持轻松 第三阶段：速度爆发力训练 • 方法：最快速度打腿50米，组间休息30秒，进行4-8组 • 频率：每周不超过2次（强度大） • 效果：大幅提升短距离爆发力，使常规打腿显得轻松#游泳
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棒棒哒阿娇2周前
泡沫轴下肢松解——7个部位全面滚压指南 用对泡沫轴，不仅能放松肌肉，还能帮助改善腿部线条。 初期可能会有点疼，但坚持下来，腿型会更直，更流畅！#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 #腿型攻略 #改善腿型
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大茶刚子5月前
7天加强版瘦大腿！专治大腿囔囔肉～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #大腿粗 #居家健身有新招
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邦畅全福康8月前
4个动作，抬腿有劲、蹲起不费劲、膝盖舒服。
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胡杨舞蹈蚌埠大学城店3天前
简单粗暴打铁舞#张天爱编舞#bangbang #大爵#打铁#零基础学舞蹈
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向日葵w3天前
上臀长到腰#饱满上臀 #练上臀的王牌动作 #健身干货
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棒球老爹4天前
職業級跑壘教學！豹子腿秘辛大公開 #棒球 #棒球训练 #棒球规则 #棒球老爹 #跑垒
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安安（必发版5月前
正确细腿流程你做对了吗？ #怎么能让腿变直又细 #漫画腿 #腿粗 #梨形身材 #肌肉腿
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Storm-w1周前
练习格斗的基础发力，需要在小幅度移动中出拳 不管理学哪种发力模式，你都需要在移动中培养出拳的习惯 ，发力模式是共通的#拳击#泰拳
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chikoku女鞋旗舰店3天前
闺蜜们 选好洞洞鞋腿才不会弯啊^w^ #腿直穿什么都好看 #足弓支撑洞洞鞋 #洞洞鞋的快乐#chikoku #chikoku洞洞鞋
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西瓜爱短剧🍉2天前
ww #裴先生你的霉运夫人已送达 #掌阅新剧 #掌阅动漫剧场 #漫剧
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SKG未来健康（郑州正弘汇店）3天前
W3-2膝盖按摩仪使用方法 膝盖按摩1w3-2的使用方法来啦，大家可以观看#SKG #膝盖 #W3-2使用方法 #skg膝盖按摩仪w3
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银牙曳步舞教学6天前
课堂动作纠正成果展示来了@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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宫邦一6天前
运动完腿部护理怎么做，一定要看看 #经络刷 #全身放松 #腿部放松 #腿部按摩
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棒棒哒阿娇1月前
拒绝筷子腿❗️紧致好看的腿型才是王道🔥 真的别再盲目追求细到畸形的腿了😭 有线条、紧致饱满、腿型笔直 才是耐看又高级的美腿！ 不用饿肚子、不用过度瘦腿 每天花10分钟练这4个动作 轻松练出匀称好看的漫画腿✅#线上瑜伽练习 #腿部瑜伽跟练 #让腿变直的方法 #瑜伽大腿内侧 #直腿修炼
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简介:

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